Πώς μετράει η Garmin το άγχος;

Τα ρολόγια Garmin είναι γνωστά για τους ισχυρή παρακολούθηση δραστηριότητας, αλλά δεν μπορούν να κάνουν μόνο αυτά τα ρολόγια γυμναστικής. Με τα χρόνια, η εταιρεία προσθέτει χαρακτηριστικά ευεξίας σε αυτήν σειρά ρολογιών. Αυτές οι νέες μετρήσεις που εστιάζουν στην υγεία επιτρέπουν στους ανθρώπους να αναλύουν τη φυσική τους κατάσταση και να εντοπίζουν εξωτερικούς παράγοντες που επηρεάζουν την απόδοσή τους. Το άγχος είναι ένας παράγοντας που μπορεί να επηρεάσει βαθιά όχι μόνο τη φυσική σας κατάσταση, αλλά και την υγεία και την ευεξία σας. Αναλύουμε τον τρόπο με τον οποίο η Garmin μετρά το άγχος και εμβαθύνουμε στην ακρίβεια αυτής της μέτρησης. Πρέπει να εμπιστεύεστε τη βαθμολογία άγχους σας; Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε.

Είναι ακριβής η βαθμολογία άγχους της Garmin;

Η βαθμολογία στρες της Garmin βασίζεται στα δεδομένα καρδιακών παλμών που συλλέγονται από το όργανο παρακολούθησης καρδιακών παλμών του ρολογιού. Όσο περισσότερο φοράτε το ρολόι σας, τόσο πιο ακριβής θα είναι η βαθμολογία άγχους σας. Για βέλτιστα αποτελέσματα, θα πρέπει να φοράτε ακόμη και το ρολόι σας όλη τη νύχτα ενώ κοιμάστε για να έχετε μια βασική γραμμή ξεκούρασης. Πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι το ρολόι σας εφαρμόζει άνετα για να βεβαιωθείτε ότι η συσκευή παρακολούθησης καρδιακών παλμών καταγράφει με ακρίβεια τον καρδιακό σας ρυθμό.

Σύμφωνα με την Garmin, η ιδανική εφαρμογή είναι σχεδόν στο κόκκαλο του καρπού σας — αρκετά σφιχτή ώστε να μην κινείται, αλλά όχι τόσο σφιχτή ώστε το ρολόι να δαγκώνει στο δέρμα σας.

Ακόμη και κάτω από βέλτιστες συνθήκες, η συσκευή παρακολούθησης καρδιακών παλμών Garmin δεν είναι τόσο ακριβής όσο μια ειδική συσκευή μεταβλητής καρδιακού ρυθμού. Δεν έχει σχεδιαστεί για να είναι διαγνωστικό εργαλείο, αλλά είναι αρκετά καλό για προσωπική χρήση. Μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος όλη την ημέρα και να εντοπίσετε δραστηριότητες που προκαλούν ένταση.

Ποιο είναι το καλό επίπεδο άγχους σε ένα Garmin;

Η Garmin μετρά τη βαθμολογία του στρες σε μια κλίμακα από το 0 έως το 100, με το 0 να αντιπροσωπεύει κατάσταση ηρεμίας και το 100 να υποδηλώνει υψηλή καταπόνηση. Η Garmin υπολογίζει ένα συνολικό επίπεδο άγχους για την ημέρα και αναλύει το άγχος σας σε τέσσερις βαθμίδες (ανάπαυση, χαμηλό, φάρμακο και υψηλό) κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι περισσότεροι ιδιοκτήτες ρολογιών Garmin θα πρέπει να στοχεύουν σε χαμηλό επίπεδο άγχους από 25 έως 50. Αυτό υποδηλώνει ότι είστε έτοιμοι και αντιμετωπίζετε μερικές προκλήσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Μην εκπλαγείτε αν η βαθμολογία άγχους σας ανέβει πάνω από το 50 εάν αντιμετωπίζετε κάποιο μέτριο στρες. Δραστηριότητες όπως το να πρέπει να καθίσετε στην κίνηση ή να συναντηθείτε με το αφεντικό σας θα επηρεάσουν τον καρδιακό σας ρυθμό και θα αυξήσουν το άγχος σας. Απλώς προσπαθήστε να αποφύγετε καταστάσεις υψηλού στρες που προκαλούν το άγχος σας να ανέβει πάνω από τα 75. Οτιδήποτε κάτω από 25 υποδηλώνει ότι ξεκουράζεστε, κάτι που είναι καλό για να αντισταθμίσετε τους χρόνους αυξημένου στρες.

Πώς μετράει το άγχος ένα ρολόι Garmin;

Όλα τα ρολόγια Garmin χρησιμοποιούν μεταβλητότητα καρδιακού ρυθμού (HRV) για να υπολογίσουν το επίπεδο άγχους σας. Μεταβλητότητα καρδιακού ρυθμού μέτρα το χρονικό διάστημα μεταξύ των διαδοχικών καρδιακών παλμών. Στη συνέχεια παρακολουθεί πώς αλλάζει αυτή η διάρκεια με την πάροδο του χρόνου. Ο χρόνος μεταξύ των παλμών μειώνεται όταν είστε υπό πίεση και μεγαλύτερος όταν είστε σε ηρεμία. Η ανάλυση αυτής της χρονικής διάρκειας δίνει μια εικόνα για το πώς το σώμα σας ανταποκρίνεται σε εξωτερικά γεγονότα.

Η Garmin χρησιμοποιεί έναν αλγόριθμο από Firstbeat Analytics να μετρήσει και στη συνέχεια να αναλύσει αυτή τη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού. Το ρολόι λαμβάνει μια βασική μέτρηση HRV όταν είστε ανενεργοί. Στη συνέχεια, ο αλγόριθμος συγκρίνει αυτήν την τιμή ηρεμίας με την τρέχουσα τιμή για να καθορίσει πότε είστε αγχωμένοι και πότε είστε χαλαροί. Για να διασφαλίσει ότι οι αλλαγές στο HRV οφείλονται στο άγχος και όχι στην άσκηση, η Garmin αγνοεί αυτά τα δεδομένα μεταβλητότητας όταν είστε ενεργοί και ασκείστε.

Υπάρχει ένα μειονέκτημα σε αυτή την ανάλυση στρες. Η μέτρηση σάς ενημερώνει πότε βιώνετε άγχος, αλλά δεν σας λέει τι προκαλεί το άγχος. Πρέπει να κάνετε τη σκληρή δουλειά να συσχετίσετε το επίπεδο του άγχους σας με τα γεγονότα της ζωής για να ανακαλύψετε καταστάσεις που αυξάνουν το άγχος και εκείνες που δεν το κάνουν.

Ωστόσο, υπάρχουν κάποιες ανακρίβειες. Οι περίοδοι έντονης σωματικής δραστηριότητας μπορεί να παρερμηνευθούν ως στρες. Το να παίζεις αθλήματα ή η άσκηση μπορεί επίσης να υπολογιστεί ως άγχος. Αν και αυτό θα επηρεάσει τη συνολική σας βαθμολογία, όσο περισσότερο φοράτε το Garmin σας, τόσο καλύτερο θα γίνεται στην παρακολούθηση της βαθμολογίας άγχους σας.

Εάν διαπιστώσετε ότι το επίπεδο άγχους σας φαίνεται σταθερά υψηλότερο από ό, τι θα έπρεπε, βεβαιωθείτε ότι το ρολόι εφαρμόζει σωστά. Εάν ο καρδιακός σας ρυθμός είναι συνεχώς υψηλός, μπορεί να υποδηλώνει ότι η επίσκεψη σε γιατρό είναι σωστή. Θυμηθείτε, το Garmin δεν είναι ένα διαγνωστικό εργαλείο — αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε πιθανά προβλήματα υγείας προτού επιδεινωθούν.

Συστάσεις των συντακτών

• Τα νεότερα smartwatches της Garmin κλέβουν ένα από τα καλύτερα χαρακτηριστικά του Apple Watch
• Το Google Pixel Watch έχει ΗΚΓ; Το χαρακτηριστικό υγείας, εξηγείται
• Garmin Watch Prime Day Live Blog: Οι χαμηλότερες τιμές σήμερα
• Πώς να μετρήσετε τον καρπό σας για ζώνες Apple Watch
• Πώς να μετρήσετε τον καρπό σας για να επιλέξετε μια ταινία Solo Loop Apple Watch

Αναβαθμίστε τον τρόπο ζωής σαςΤο Digital Trends βοηθά τους αναγνώστες να παρακολουθούν τον γρήγορο κόσμο της τεχνολογίας με όλα τα τελευταία νέα, διασκεδαστικές κριτικές προϊόντων, διορατικά editorial και μοναδικές κρυφές ματιές.