Schwungrad vs. CompuTrainer: Wer erreicht eine bessere Radfahrform?

Wie jeder begeisterte Radfahrer bestätigen kann, ist es viel leichter gesagt als getan, während der Wintermonate einen konsistenten und strengen Fahrradfahrplan einzuhalten. Natürlich kann ein einfacher Regenguss oder Schneesturm mit der richtigen Ausrüstung und der richtigen Kleidungsschicht eine Radtour im Dezember nicht völlig zum Scheitern bringen – aber ideal ist das sicher nicht. Tauchen Sie ein in die Welt der Indoor-Spin-Kurse und deren Fähigkeit, Radfahrer unabhängig von den Elementen in Topform zu halten.

Derzeit gibt es zwei Indoor-Optionen: Schwungrad Und CompuTrainer – die nicht nur eine Umgebung ohne Schnee, Regen und peitschenden Wind bieten, sondern auch trotz der Umweltauflagen eine hohe Radfahrintensität versprechen. Schließlich gibt es nichts Schöneres, als draußen Rad zu fahren. Um ein wirkliches Gefühl dafür zu bekommen, welcher Kurs die besten Chancen bietet, beim Radfahren in Form zu bleiben, haben wir es uns zur Aufgabe gemacht, jeden einzelnen Kurs zu besuchen und zu beurteilen, ob er sich als Cardio-Ersatz im Winter eignet.

Obwohl es viel Spaß macht, scheint Flywheel eine verpasste Chance zu sein

Flywheel ist eine landesweite Spin-Boutique-Kette, die sich auf die Zielgruppe der Millennials spezialisiert hat. Sie bietet ein intensives Angebot und eine pulsierende Stunde voller Cardio- und Kalorienexplosionen, während den Fahrern gleichzeitig Zugriff auf Echtzeit-Feedback gewährt wird Daten. Normalerweise konzentriert sich ein Kurs auf das Drehmoment und die Umdrehungen pro Minute (U/min) eines Fahrers, obwohl einer der Kurse in Chicago ist An den Orten, die wir besucht haben, wurden auch Krafttrainingsübungen für den Oberkörper mit einer Hantelstange durchgeführt Spinnen.

Es fiel sofort auf, dass ein Schwungradfahrrad anders aussieht und sich anders anfühlt als ein typisches Schleuderrad. Die Fahrräder selbst sind nicht mit einem herkömmlichen Widerstandsknopf ausgestattet, sondern mit einem Drehknopf, der das auf dem Datenbildschirm des Fahrrads angezeigte Drehmomentniveau digital erhöht. Obwohl das Display die Geschwindigkeit und Kraft eines Fahrers anzeigte, versäumten es die Trainer, dem Fahrer in der Sitzung, an der wir teilnahmen, die Metrik oder deren Bedeutung zu erklären. Letztendlich trägt die Metrik nicht viel dazu bei, die Ziele von Flywheel, Echtzeitleistung zu implementieren, zu erreichen.

Während des Unterrichts führte ein Trainer die Fahrer durch ein Training, indem er an verschiedenen Stellen verschiedene Drehmomentstufen und Drehzahlwerte rief, wodurch ein Intervalltraining entstand. Der Kurs gab den Fahrern die Möglichkeit, das Drehmoment entsprechend ihrer Fitness anzupassen, aber das war nicht der Fall Ist Die erforderlichen Teilnehmer erreichen das gewünschte Drehzahlniveau. Um diese Marke zu erreichen, griffen die Fahrer oft auf Hüpfen und Wippen zurück, anstatt sich auf ihr individuelles Drehmoment zu konzentrieren. Am Ende verbringen sie ihre Zeit damit, zu viel zu drehen.

An anderer Stelle im Raum hingen zwei große Bildschirme Monitore das während des Unterrichts nur dreimal für mehrere Sekunden live ging. Sie zeigten die Klassen unterteilt nach Geschlecht, Benutzernamen, Sitzplatz und Reihenfolge der höchsten Macht an.

Vorausgesetzt, die Fahrräder verfügen über die entsprechende Technologie, warum erläutern Sie dann nicht kurz alle Methoden, mit denen Fahrer ihr Training messen könnten? Wenn die Leute merken würden, dass ihre Wattleistung zu niedrig ist, weil sie nicht über genügend Drehmoment verfügen, hätten sie die Möglichkeit, sich anzupassen, statt zu stark in die Pedale zu treten.

Die Flywheel-Klasse hat diese Daten und Technologie nicht angemessen genutzt. Wenn man genau weiß, was diese spezifischen Kennzahlen bedeuten und wie sie sich auf den Fahrer auswirken, erhöht sich die Qualität eines Trainings und ermöglicht es dem Fahrer, den Fortschritt im Laufe der Zeit zu messen. Für erfahrene Radfahrer mag das keine große Sache sein, aber für diejenigen, die neu in diesem Sport sind und nach Möglichkeiten suchen, sich zu verbessern, ist es ein schlechter Dienst.

Da diese Kurse von so vielen verschiedenen Lehrern unterrichtet werden, ist es durchaus möglich, dass die Daten für den Lehrer nicht so relevant erscheinen wie beispielsweise die Trainingsmusik der Klasse. Aus diesem Grund scheint es bei Flywheel eher darum zu gehen, einen bestimmten Lehrer zu finden, der den einzelnen Fahrern das Richtige vermittelt Atmosphäre und relevante Informationen – und nicht ein datengesteuertes, personalisiertes Fahrradprogramm, das darauf ausgelegt ist, zu stärken und zu transformieren Teilnehmer.

CompuTrainer bringt professionelles Fahrradtraining in Ihr Wohnzimmer

Für den ernsthaften Radfahrer oder Triathleten tragen längere Trainingseinheiten oder radsportspezifisches Training dazu bei, die durch das Radfahren im Freien bereits erworbene Fitness aufrechtzuerhalten. Um diese Art von Training zu absolvieren, gibt es keine bessere Möglichkeit, als ein Fahrrad zu nehmen und es auf einen CompuTrainer zu stellen. Das Programm ermöglicht es Fahrern, ihre eigenen individuellen Routinen zu erstellen oder sich auf den Weg zu einer Einrichtung zu machen, um an einem angebotenen CompuTrainer-spezifischen Kurs teilzunehmen.

Unsere Sitzung bestand aus einer VO2-Fahrt – einer hochintensiven Cardio-Fahrt, die zeitgesteuerte Intervalle von bis zu 300 Prozent unserer Kraft umfasst Funktionelle Schwellenleistung (FTP). Um es ganz klar auszudrücken: Das war keine lustige Fahrt. Es erwies sich jedoch als äußerst effektiv beim Training, um unsere Gesamtkraft beim Radfahren zu steigern. Indem wir uns auf Geschwindigkeit und Trittfrequenz konzentrierten – das Programm verfolgte und überwachte beides – konnten wir die Wattzahl auf dem richtigen Niveau halten. Um besser zu verstehen, in welchen Cardio-Zonen wir gefahren sind, haben wir einen Garmin 225-Herzfrequenzmesser eingesetzt, um unsere Herzfrequenzzonen zusammen mit unserem FTP zu verfolgen.

Mit CompuTrainer konnten wir Kalorien, Herzfrequenz und Leistungsgewicht (Watt pro Kilogramm) genau messen und gleichzeitig zeigen, wie sehr wir unsere Fitness und Technik verbessern konnten. Darüber hinaus ermöglichen die Trainings den Fahrern, ihr Anstrengungsniveau anzupassen, um sie an Erholungsfahrten oder Sprints anzupassen.

Beim ersten Start einer CompuTrainer-Sitzung geben die Fahrer einfach ihr Gewicht und ihren FTP ein und schließen dann ein Fahrrad zur Kalibrierung an den Computer an. Die meisten CompuTrainer-Einrichtungen ermöglichen es Fahrern, Profile zu speichern, sodass sie ihr Fahrrad nicht jedes Mal kalibrieren müssen. Fahrer wechseln nicht den Gang, da der Computer automatisch einen Widerstand anwendet. Dies ermöglicht jedoch Flexibilität hinsichtlich des FTP für den Fall, dass es zu schwierig wird, ihn aufrechtzuerhalten. Die Software ermöglichte sogar die Auswahl einer vorgefertigten Route, sodass jeder die Möglichkeit hat, Abschnitte der Tour de France oder sogar der Ironman-Kona-Radstrecke zu fahren.

Es gibt eine große Vielfalt an Fahrmöglichkeiten auf einem CompuTrainer, vorausgesetzt, jemand hat den nötigen Platz, um ihn aufzustellen. Der große Bildschirm, auf dem die Informationen eines Benutzers aufgelistet werden, ist in der Regel konkurrenzfähig, bietet aber eine hervorragende Möglichkeit, Training und Technik zu verbessern.

Mensch vs. Maschine – was ist das Beste?

Obwohl Flywheel und CompuTrainer sehr unterschiedliche Arten des Indoor-Trainings bieten, bieten beide einen guten Einsatz von Technologie und die Möglichkeit, während der Wintermonate fit zu bleiben. Das Wissen eines Ausbilders für beide Klassen bleibt nicht nur für die Motivation seiner Klasse, sondern auch für die Nutzung überlegener Innovationen bei Fitnessdaten von größter Bedeutung.

Es besteht kein Zweifel, dass Daten einem Radfahrer dabei helfen können, seine spezifischen Ziele zu erreichen, aber die Verantwortung liegt bei den Ausbildern, ihre Bedeutung angemessen zu erklären und zu erklären, wie sie sie am besten nutzen können. Wie wir bei den Flywheel-Kursen festgestellt haben, muss dieser Aspekt des Indoor-Cyclings verbessert werden.

Die Aufmerksamkeit auf die eigene Form trägt wesentlich dazu bei, dass ein Radfahrer das Beste aus seinem Training herausholt. Schlechte Form führt zu schlechten Gewohnheiten – und genau hier hilft die richtige Auswertung der Daten ungemein.

CompuTrainer ist die beste Option für jeden Outdoor-Radfahrer oder Triathleten, der auf der Suche nach einem intensiven Wintertraining ist, bei dem er eine strenge Outdoor-Fitness aufrechterhalten kann. Es bietet hochgradig maßgeschneiderte Programme, mit denen Benutzer eine Reihe vielseitiger Trainingseinheiten vollständig festlegen können. Egal, ob es sich um einen Erholungslauf, eine Streckentour durch das digitale Frankreich oder eine aerobe, rasante Trainingseinheit handelt, nichts ist besser als die Möglichkeiten, die der CompuTrainer bietet.