Hersteller von Fitness-Wearables Polar hat die von aktiven Benutzern gesammelten Trainingsdaten eingehend untersucht seine Geräte und hat einige sehr interessante Erkenntnisse entdeckt. Die Studie, die Daten aus 45 Millionen Läufen untersucht, die zwischen April 2017 und März 2018 stattfanden, weist darauf hin, dass selbst ernsthafte Läufer erhebliche Fitnessgewinne erzielen können, wenn sie sich auf ein herzfrequenzbasiertes Training konzentrieren Regime. Tatsächlich können sie ihre Rennzeiten möglicherweise erheblich verkürzen, ohne ihre Trainingszeit oder -intensität zu erhöhen.
Bei der Definition des Umfangs dieser Studie hat Polar das geschaffen, was es nennt Laufindex, das die Herzfrequenz eines Sportlers im Verhältnis zu seiner Geschwindigkeit misst, um festzustellen, wie effektiv er trainiert. Wer schneller laufen kann und dabei eine niedrigere Herzfrequenz beibehält, schneidet im Running Index besser ab. Dies weist auf ein höheres Fitnessniveau und einen höheren VO2max-Wert hin, der häufig als Indikator für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verwendet wird Effizienz.
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Polar hat die an der Studie beteiligten Athleten außerdem in drei Kategorien eingeteilt: ehrgeizig, regelmäßig und intensiv. In der ambitionierten Gruppe handelte es sich um Profiläufer, die in einer Woche neun oder mehr Stunden lang trainierten. Unterdessen tendierten diejenigen, die als regelmäßig eingestuft wurden, dazu, im Durchschnitt etwa vier Stunden pro Woche zu laufen, während Intensivläufer ebenfalls etwa vier Stunden pro Woche trainierten, allerdings in einem schnelleren Tempo. Im Durchschnitt liefen die intensiven Läufer pro Meile eine Minute schneller als die der regulären Gruppe. Jeder der drei Läufertypen verbrachte unterschiedlich viel Zeit in verschiedenen Cardio-Intensitätszonen, wodurch jeder sein eigenes, einzigartiges VO2-Max-Profil erhielt.
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Bei der Analyse der Daten stellten die Forscher fest, dass die Intensivläufer zwar schneller waren als ihre regulären Kollegen, aber nicht unbedingt fitter. Tatsächlich erreichten die regulären Läufer beim Vergleich des Running Index einen Wert von 50, während die Intensivgruppe einen Wert von 46 erreichte. Die Erkenntnis hieraus ist, dass beide Gruppen zwar gleich viele Stunden trainierten, die regulären Läufer jedoch mehr Stunden aufwendeten Zeit in einer effizienten Cardio-Zone – auch bei langsamerem Tempo – während sich die Intensivgruppe anstrengte Schwerer. Dies führte jedoch nicht zu einer höheren Cardio-Fitness, sondern zu einem niedrigeren Running-Index-Wert. Zur Veranschaulichung: Die ehrgeizige Läufergruppe erreichte im Running Index einen Wert von 54, was wenig überraschend darauf hindeutet, dass sie von allen am fittesten ist.
Polar-Laufprogramm | Loslegen
Teilnehmen können auch Sportler, die Wearables von Polar nutzen Polar-Laufprogramm, das ihnen hilft, ein persönliches Trainingsprogramm zu erstellen, das speziell auf ihre individuellen Bedürfnisse zugeschnitten ist. Wer dieses System nutzte, wurde dadurch deutlich effizientere Läufer. Die Forschungsdaten zeigen, dass diejenigen, die das Polar-Laufprogramm nutzten, beeindruckende Fortschritte beim Training für und bei der Teilnahme an Rennen erzielten. So sehr, dass 5-km- und 10-km-Läufer ihre Zeit um mehr als sechs Minuten verkürzten, während sich Halbmarathonläufer um 23 Minuten verbesserten und Vollmarathonläufer ihr Tempo um 45 Minuten verkürzten.
Polar führt diese Fortschritte darauf zurück, dass Sportler wissen, wie sie Rennen fahren und in der richtigen Herzfrequenzzone trainieren. Das Gerät des Unternehmens kann Läufern dabei helfen, diese besser zu messen und zu verstehen. Einige dieser Geräte können sogar während eines Laufs Echtzeit-Feedback geben, um Benutzer zu warnen, wenn sie sich zu sehr oder nicht stark genug anstrengen.
Weitere Informationen zu dieser Forschungsstudie finden Sie unter ein aktueller Beitrag im Blog des Unternehmens.
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