4 Tipps, wie Sie bei der Arbeit von zu Hause aus gesund bleiben

Die Ausbreitung des neuen COVID-19 Coronavirus Einige Unternehmen schreiben ihren Mitarbeitern vor, von zu Hause aus zu arbeiten. Das Internet hat diese Praxis als entmutigend, kreativitätszerstörend und … empfunden völlig überbewertet.

Aber als jemand, der seit über einem Jahr von zu Hause aus arbeitet, sind die Gespräche in den sozialen Medien von Menschen, die sich darüber beschweren Work-from-Home-Leben Sagen Sie mir, dass die meisten Menschen nicht verstehen, wie anpassungsfähig sie sein können.

Wer in etwas zunächst nicht gut ist, wird es höchstwahrscheinlich verprügeln. Sicherlich hat es eine Weile gedauert, bis ich ein Gefühl des Wohlbefindens bei der Arbeit von zu Hause aus gefunden habe, aber die Regeln, die ich mir im letzten Jahr gesetzt habe, haben mich bei Verstand gehalten. Und zum Glück machen diese Regeln die Vorstellung, in ein Büro zurückzukehren, inzwischen zu einer Unverschämtheit.

Machen Sie eine Routine

Ich bin freiberuflicher Autor. Die Arbeit kommt und geht, aber mein Zeitplan und meine Routine ändern sich nie. Jeden Tag stehe ich um 6:45 Uhr auf und gehe abends um 9:30 Uhr ins Bett. Ich gehe spazieren, rufe meine Mutter an und versuche, Bildschirme zu meiden, wenn ich nicht dafür bezahlt werde, sie anzuschauen. Ich gehe zum Spinning-Kurs und zum Yoga, ignoriere geschäftliche E-Mails nach 17 Uhr und dann gibt es noch den größten Bonus: Ich pendle nicht!

Wenn Sie jeden Tag ins Büro gehen, haben Sie sicherlich bereits eine Routine. Die Routine kann umfassen, mit benommenen Augen aufzuwachen, einen Zug zu nehmen und 45 Minuten lang zur Arbeit zu pendeln. Wenn Sie das Pendeln aus der Gleichung herausnehmen, werden Sie feststellen, dass Sie viel mehr Zeit haben, aufzuwachen und den Morgen zu genießen, bevor Sie einchecken.

Bei der Arbeit von zu Hause aus ist es wichtig, eine ähnliche Routine einzuhalten. Der Arbeitsvorbereitungsprozess sollte weiterhin gelten. Wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf. Duschen. Trink ein Glas Wasser. Wasch dein Gesicht. Putz dir die Zähne. Kaffee machen. Tragen Sie etwas Bequemes, aber nicht etwas, in dem es Ihnen peinlich wäre, gesehen zu werden (kein schmutziger Pyjama).

Nehmen Sie sich dann die 45 Minuten, die Sie normalerweise beim Pendeln nutzen würden, um etwas Selbstfürsorge zu üben. Das könnte bedeuten, spazieren zu gehen und zuzuhören fokusfreundliche Musik (Ich mag der Künstler Tycho Und Regengeräusche), meditieren, Ihren Tag planen oder Sport treiben.

Wenn Sie diese Zeit vor der Arbeit nutzen, werden Sie sich nicht gehetzt fühlen. Und sobald Sie mit der Arbeit beginnen, werden Sie bereits das Gefühl haben, etwas erreicht zu haben.

Erstellen Sie einen eigenen Arbeitsbereich

Die Einrichtung eines klar definierten Arbeitsbereichs ist äußerst wichtig – nicht nur, um konzentriert und produktiv zu bleiben, sondern auch, um Ihre Arbeits- und Freizeitbereiche voneinander zu trennen. Daher sollte Ihr erster Schritt darin bestehen, einen eigenen Arbeitsbereich einzurichten. Es kann sich um einen Schreibtisch, einen Couchtisch, einen Küchentisch oder eine Theke handeln. Bringen Sie Ihren Computer, Ihren Planer, Ihre Stifte und Ihre Ressourcen mit in diesen Bereich und versuchen Sie, sie den ganzen Tag über nicht woanders hinzustellen.

Wenn Ihr Zuhause klein ist und Sie kein abgetrenntes Heimbüro bauen können, sollten Sie darüber nachdenken, einen Teil Ihres Wohnraums durch einen Teppich, eine Trennwand oder ein anderes Möbelstück abzutrennen. (Es gibt viele YouTube-Videos widmet sich der funktionalen Gestaltung kleiner Räume.)

Wenn Sie einen geschäftlichen Anruf entgegennehmen, stellen Sie sicher, dass Sie ihn am Schreibtisch entgegennehmen. Es ist wichtig, die Grenzen zwischen Ihrem Arbeitsplatz und den Räumen, in denen Sie sich entspannen, einzuhalten. Wenn Sie beispielsweise den ganzen Tag von der Couch aus arbeiten, wird es deutlich schwieriger, sich dort zu entspannen, wenn Sie nicht mehr arbeiten.

Und bitte arbeiten Sie nicht vom Bett aus, egal wie verlockend das auch sein mag. Die Abteilung für Schlafmedizin der Harvard Medical School stellte fest, dass die Aufbewahrung von Geräten und arbeitsbezogenen Materialien "ausserhalb des Raumes wird die mentale Verbindung zwischen Ihrem Schlafzimmer und Ihrem Schlaf stärken.“

Machen Sie Pausen, um Selbstfürsorge zu üben

Selbstfürsorge kann bei der Arbeit von zu Hause aus viele Interpretationen annehmen. Vor allem aber bedeutet es, die Zeit zu nutzen, die Ihnen zur Verfügung steht, wenn Sie frei sind oder nicht an Ihrem Computer sitzen. In den Pausen können Sie sich einen Moment Zeit nehmen, um in die Pedale zu treten und die Sonne zu genießen. Lassen Sie Ihr Telefon zu Hause und machen Sie einen flotten Spaziergang draußen, während Ihr Mittagessen in der Mikrowelle erhitzt wird, und gießen Sie vielleicht Ihre Pflanzen.

Arbeitgeber verlangen, dass Sie alle paar Stunden Mittagessen und Pausen einlegen. Wenn Sie also von zu Hause aus arbeiten, achten Sie darauf, dass Sie sich selbst überwachen. Wenn Sie daran erinnert werden müssen, den Blick von Ihrem Computer abzuwenden, können Apps wie Aufstehen! Und Ruhig ermöglichen es Ihnen, Erinnerungen einzurichten, um sich zu bewegen, zu meditieren und Ihre Augen auszuruhen. Wenn Sie eine haben Smartphone, können Sie einfach einen Timer einstellen, der alle paar Stunden losgeht. Sie haben auch nicht das Bedürfnis, Ihren Computer mit ins Badezimmer zu nehmen. Ignorieren Sie die Benachrichtigungen, während Sie dort sind: Die Arbeit kann warten.

Selbstfürsorge bedeutet auch, dafür zu sorgen, dass man jeden Tag das Haus verlässt (wenn möglich) und mit einer echten Person spricht. Rufen Sie Ihre Eltern, Ihren Ehepartner oder Ihren besten Freund an, wenn auch nur für 2 Minuten. Sprechen Sie mit einem Kollegen am Telefon, wenn Sie kreativ Schwierigkeiten haben. Die Lösung von Problemen im Einzelgespräch statt in einem Chat-Thread kann Wunder bewirken. Auf diese Weise fühlen Sie sich nicht in eine Schublade gesteckt und müssen einen Konflikt alleine lösen. Wenn Sie für sich selbst arbeiten, Produktivitäts-Startups wie Focusmate kann Sie per Webcam mit einem Kumpel koppeln, um Sie ehrlich zu halten.

Stellen Sie sicher, dass Bewegung auch Teil Ihrer täglichen Routine ist. Es zählt, sich ein paar Minuten lang zu dehnen, ebenso wie das Ausführen einiger Hammercurls mit leichten Handgewichten während einer Telefonkonferenz.

Wenn Sie sich abmelden, melden Sie sich ab

Wenn der Tag zu Ende ist und Sie keine Fristen mehr auf Ihrem Terminkalender haben, melden Sie sich ab. Ich meine, wirklich abmelden. Das bedeutet, dass Benachrichtigungen für alle arbeitsbezogenen Apps wie Slack und Gmail deaktiviert werden. Wenn Sie beruflich soziale Medien nutzen, versuchen Sie, alternative Aktivitäten für Ihre Freizeit zu finden. Investieren Sie in einen Planer, wenn Sie den Überblick über Ihre Fristen behalten möchten: Dies kann Ihnen dabei helfen, den Tag auf eine analogere Art und Weise zusammenzufassen, die auf den Ausklang ausgerichtet ist.

Halten Sie sich für den Rest des Tages von Ihrem Arbeitsplatz fern. Wenn Sie Ihren Computer zum Vergnügen nutzen möchten, entfernen Sie ihn von der Stelle, an der Sie gearbeitet haben. Achten Sie darauf, diese eine Regel sehr streng einzuhalten. Wenn Sie nicht aufpassen, kann es sein, dass die Arbeit Ihnen bei der Arbeit von zu Hause aus folgt.

Wenn Sie es ernst meinen, von zu Hause aus zu arbeiten, anstatt nur nach einer Ausrede zu suchen, um den ganzen Tag in Jogginghosen zu bleiben, werden Sie es tun Ich bin überrascht, wie unglaublich bereichernd es sein kann – sei es während der gesamten beruflichen Laufbahn oder einfach nur, um eine Zeit lang zu überleben Sein.

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