Wie genau sind Fitness-Tracker? Wir haben einen Experten gefragt

Wir alle können ein wenig Hilfe gebrauchen, um in Form zu bleiben. Brechstangenübungen in ein geschäftiges Leben zu integrieren, kann schwierig sein und ist oft das Erste, was über Bord geworfen wird, wenn etwas dazwischenkommt. Der beste Fitness-Tracker Erinnern Sie uns freundlich daran, aufzustehen und auszusteigen; Sie verfolgen Schritte, messen unsere Herzfrequenz, schätzen den Kalorienverbrauch und geben uns einen allgemeinen Überblick darüber, wie aktiv wir sind.

Kein Wunder also, dass Millionen von Menschen täglich irgendeine Art von Fitness-Tracking-Gerät tragen und der weltweite Markt Milliarden wert ist. Aber wie genau sind Fitness-Tracker?

„Die kurze Antwort lautet: Es kommt darauf an“, sagte Lisa Cadmus-Bertram, Assistenzprofessorin für Kinesiologie und Epidemiologie an der University of Wisconsin-Madison, gegenüber Digital Trends. „Die lange Antwort ist, dass sie genau genug sind, um für die meisten Menschen und die meisten Zwecke nützlich zu sein. Aber es variiert auch je nachdem, was Sie messen möchten.“

Fast alle Fitness-Tracker zählen Ihre Schritte und die zurückgelegte Distanz, und immer häufiger wird auch die Herzfrequenz gemessen. Sie liefern im Allgemeinen auch eine Schätzung Ihres Energieverbrauchs oder Kalorienverbrauchs und können eine Schätzung Ihrer Schlafqualität abgeben. In allen finden Sie die meisten der gleichen Funktionen, die Sie von speziellen Fitness-Trackern erwarten können beste Smartwatches zu.

Schritte zählen

Der oberflächliche Aspekt des Fitness-Trackings ist die einfache Schrittzählung. Das Ziel sind 10.000 Schritte am Tag kann willkürlich sein, aber es besteht kein Zweifel daran, dass mehr Aktivität besser für Sie ist, und es bietet eine schöne, ordentliche Zahl, nach der die Leute streben können. Die Frage ist: Können Sie darauf vertrauen, dass Ihr Fitness-Tracker Ihren Fortschritt genau misst?

„Die Messung von Schritten ist in der Regel ziemlich genau“, sagt Cadmus-Betram. „Mit zwei Haupteinschränkungen: Menschen, die sich sehr langsam bewegen oder ungewöhnliche Gangarten haben, finden das normalerweise nicht Schritte werden zu wenig gezählt, manchmal sogar um einiges, und das gilt sogar für den Forschungsgrad Schrittzähler.“

Für die meisten Menschen sind die Zählungen ziemlich gut, aber überprüfen Sie Ihre Schrittzahl auf zwei verschiedenen Fitness-Trackern oder vergleichen Sie sie mit der Schätzung Ihres Smartphones, und Sie werden Unterschiede feststellen. Mit den ersten Clip-on-Geräten, die zum Tragen an der Hüfte konzipiert waren, war die Schrittzählung möglicherweise genauer.

„Die Hüfte ist wirklich der beste Ort zum Messen von Schritten und auch für die meisten Arten körperlicher Aktivität“, sagt Cadmus-Betram. "A Smartphone In der Hosentasche getragen, sollte man Schritte sehr genau berechnen können.“

Am Handgelenk getragene Geräte zeichnen unweigerlich viele Fremdbewegungen auf, die wenig mit körperlicher Aktivität zu tun haben. Selbst wenn Sie Ihren Fitness-Tracker an Ihrem nicht dominanten Handgelenk tragen – was die Empfehlung ist – registriert er alle Ihre Handbewegungen.

Ihr Smartphone ist möglicherweise genauer beim Zählen von Schritten, aber in der Praxis ist es keine gute Alternative. Bedenken Sie, dass sich Ihr Telefon nicht immer in Ihrer Hosentasche befindet. Niemand möchte beim Training ein Telefon in der Tasche haben. Und vielen Damenbekleidungsstücken fehlen ohnehin Taschen.

Die Hersteller haben sich von ansteckbaren Trackern abgewendet, weil die Geräte verloren gingen, vergessen wurden, sie anzubringen, oder sie versehentlich an verschwitzten Trainingskleidungsstücken befestigt durch die Wäsche geschickt wurden. Aber die Umstellung auf am Handgelenk getragene Tracker öffnete auch die Tür für Herzfrequenzsensoren.

„Mit diesen mehreren Datenströmen ist es möglich, die Herzfrequenzdaten mit den Bewegungsdaten zu kombinieren, um eine bessere Schätzung zu erhalten“, erklärt Cadmus-Bertram. „Das hilft sehr – das Telefon verfügt nicht über diese zusätzlichen Datenströme.“

Herzfrequenz messen

Die Anschaffung eines Fitness-Trackers oder einer Smartwatch mit Herzfrequenzsensor ist heute viel einfacher und günstiger als früher, aber wie genau sind diese Sensoren?

„Die Geräte, die die Herzfrequenz messen, eignen sich in der Regel recht gut für die Messung der Herzfrequenz im Ruhezustand, weisen jedoch eine viel größere Variabilität bei der Messung der Herzfrequenz während des Trainings auf“, sagt Cadmus-Bertram.

Fitness-Tracker können beim Training stark von Ihrer tatsächlichen Herzfrequenz abweichen. Wenn Sie schwitzen, wird Ihre Herzfrequenz oft nicht vollständig aufgezeichnet. Da waren mehrereandersStudien Diese zeigen, dass Fitness-Tracker und Smartwatches die Herzfrequenz im Ruhe- oder Erholungszustand recht gut messen können, mit zunehmender Trainingsintensität jedoch ungenauer werden.

„Ihr Tracker könnte jederzeit 20 Schläge zu hoch oder zu niedrig sein“, schlägt Cadmus-Bertram vor. „Aber auch wenn es für keinen dieser spezifischen Momente unbedingt präzise sein wird, weil es gleichermaßen über und unter der Wahrheit liegt – Es handelt sich nicht um eine ständige Über- oder Unterschätzung – wenn Sie sich Ihren Durchschnittszinssatz über einen längeren Zeitraum ansehen, wird er hübsch ausfallen genau."

Die Frage, wie genau genau genug ist, hängt davon ab, wofür Sie es verwenden und was Sie erwarten. Der EKG-Funktionalität in der neuesten Apple Watch ist nicht so genau wie das 12-Kanal-EKG, das in einer Klinik oder einem Krankenhaus durchgeführt wird, aber es kann dennoch nützlich sein, um Menschen möglicherweise auf Probleme aufmerksam zu machen und sie zu weiteren Untersuchungen zu ermutigen.

Wenn Sie einen Marathon laufen oder ernsthaft für eine Veranstaltung trainieren, ist die Variabilität des Herzfrequenzsensors in einem typischen Fitness-Tracker möglicherweise zu hoch, um ihn wirklich nützlich zu machen. In diesem Fall ist ein Brustgurt viel genauer als ein am Handgelenk getragener Tracker. Aber für die meisten Menschen, die einen allgemeinen Überblick über ihre Herzfrequenz erhalten möchten, sind Fitness-Tracker wahrscheinlich genau genug.

Etwas, mit dem Fitness-Tracker jedoch wirklich zu kämpfen haben, ist die Messung des Energieverbrauchs.

Kalorien verbrennen

„Der Kalorienverbrauch ist wirklich schwer abzuschätzen“, erklärt Cadmus-Bertram.

Die meisten Aktivitätstracker messen die Bewegung Ihres Körpers und kombinieren diese mit Ihrer Größe, Ihrem Gewicht, Ihrem Geschlecht und Ihrem Alter. Manchmal wurden Ihnen während der Einrichtung einige Fragen zum Lebensstil gestellt, und diese Daten können in die Mischung einfließen.

„Das Problem ist, dass es bestimmte Dinge über Ihren Körper wirklich nicht wissen kann“, sagt Cadmus-Bertram. „Es geht zum Beispiel darum, den relativen Anteil an Muskeln und Fett zu schätzen, und diese Dinge haben viel mit Ihrem Energieverbrauch im Ruhezustand zu tun.“

Ein kürzlich Metaanalyse In 60 zuvor veröffentlichten Studien wurde gezeigt, dass Fitness-Tracker den Energieverbrauch nicht sehr genau messen, insbesondere bei weniger anstrengenden Aktivitäten wie Gehen oder Hausarbeit. Aber auch das bedeutet nicht, dass sie nutzlos sind. Wenn Sie abnehmen möchten und im Rahmen einer Diät und eines Trainings die verbrannten Kalorien zählen möchten, können Ihnen Fitness-Tracker dabei helfen.

Wenn Sie beispielsweise ein Defizit von 250 Kalorien pro Tag anstreben, was laut Cadmus-Bertram ausreichen sollte bis zu einem halben Pfund Gewichtsverlust pro Woche, dann könnten Sie daran arbeiten, Ihre Fitness zu kalibrieren Tracker. Tragen Sie es einen Monat lang und zählen Sie alle Ihre Kalorien, indem Sie die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, genau protokollieren. Es ist eine Menge Arbeit, Ihre Kalorien genau zu zählen, aber sie mit Ihrem Gewicht abzugleichen und zu verfolgen Mithilfe der Aktivität können Sie sehen, wie weit Ihr Fitness-Tracker entfernt ist, und ihn entsprechend anpassen, sodass er immer noch nützlich sein kann Werkzeug.

Trotz aller möglichen Ungenauigkeiten gibt es auch viele Beweis dass Fitness-Tracker Sie dazu ermutigen können, aktiver zu sein und fitter zu werden, vorausgesetzt, Sie beschäftigen sich mit Ihrem Gerät und setzen sich Ziele, auf die Sie tatsächlich hinarbeiten.

„Am Ende funktioniert es wie eine Armbanduhr, wenn man nicht wirklich damit beschäftigt ist“, sagt Cadmus-Betram.

Man muss daran arbeiten, sich gute Gewohnheiten anzueignen, aber man braucht auch das richtige Gerät.

So wählen Sie einen Fitness-Tracker aus

Zunächst ist es wichtig, die Kompatibilität mit Ihrem Telefon zu berücksichtigen. Der Apple Watch ist eine gute Wahl, wenn Sie ein iPhone haben, aber nicht so sehr, wenn Sie kein iPhone haben. Es stehen auch viele verschiedene Funktionen zur Verfügung und Sie müssen entscheiden, ob Sie etwas nur zum Verfolgen Ihrer Aktivitäten oder auch als Smartwatch verwenden möchten.

„Selbst die günstigsten Tracker verfügen über alle wichtigen Funktionen“, sagt Cadmus-Bertram. „Die eigentliche Grenze ist: Hat es einen Herzfrequenzsensor oder nicht?“

Der Herzfrequenzsensor ist wichtig; Es fügt nicht nur Heartbeat-Tracking hinzu. Die Metaanalyse macht deutlich, dass Geräte, die ausschließlich Beschleunigungsmessung nutzen, den Energieverbrauch auch deutlich ungenauer abschätzen als Tracker mit Herzfrequenzsensoren.

Natürlich spielt bei Ihrer Entscheidung auch das Budget eine Rolle, aber Sie müssen nicht unbedingt viel ausgeben.

„Ich würde das kostengünstigste Modell empfehlen, das mit einem Herzfrequenzsensor ausgestattet ist“, sagt Cadmus-Bertram. „Sie könnten doppelt so viel ausgeben, aber Sie werden nicht wirklich wichtige zusätzliche Funktionen erhalten.“

Empfehlungen der Redaktion

• Der neue Halo-Fitness-Tracker von Amazon bietet Körperscanning, Sprachanalyse und mehr
• Der kinderfreundliche Fitness-Tracker Ace 2 von Fitbit ist jetzt vorbestellbar
• Schauen Sie sich vor dem Kauf eines Fitbit diese Garmin-Fitness-Tracker unter 100 US-Dollar an
• Der neue Fitness-Tracker von Fitbit ist der günstigste, aber man kann ihn nicht selbst kaufen
• Amazon senkt zum neuen Jahr die Preise für Fitbit-Fitness-Tracker