Wie digitale Entgiftungen die Verwirrung über die Internetsucht ausnutzen

Der Raum zwischen unserem Online- und Offline-Leben verschwindet. Anstatt uns persönlich zu treffen, senden wir eine Sofortnachricht oder einen Video-Chat. Wir schalten unsere iPads oder Kindles ein, anstatt Seiten in einem echten Buch umzublättern. Unsere Telefone sind ein Anhängsel. Wir können einfach nicht anders: Wenn die digitale Lösung da ist, sollten wir sie nutzen … oder?

Vielleicht nicht. Der Überschuss an Technologie in unserem Leben hat Konsequenzen. Die unkontrollierbare Tendenz, E-Mails zu lesen und zu posten Facebook Updates, twittern Sie zufällige Gedanken und setzen Sie Filter auf Schnappschüsse von Bäumen und unsere Füße können vom Hobby zur Obsession – oder sogar zur Sucht – werden.

Diese übermäßige Abhängigkeit ist genau das, was Digital-Detox-Camps lindern, wenn nicht sogar vollständig korrigieren wollen. Ein digitales Detox-Camp ist genau das, wonach es sich anhört. Betrachten Sie es als ein Sommercamp für Erwachsene. Der Hauptzweck besteht nur darin, dass Sie unvoreingenommen und mit leeren Taschen ohne Geräte eintreten. Lassen Sie all Ihr Button-Mashing, Ihre Social-Media-Obsessionen und technologischen Abhängigkeiten hinter sich.

Es lässt sich zwar nicht leugnen, dass jeder eine Pause von unserer hypervernetzten, digitalen Welt verdient, aber die Frage ist: Sind diese Camps wirklich der beste Weg, dies zu tun?

Definition digitaler Sucht und Genesung

Bevor wir die Vorzüge digitaler Detox-Camps diskutieren, ist es wichtig, über die Unterschiede zwischen dem Missbrauch des Internets und der digitalen Welt und einer Sucht danach zu sprechen.

„Internetsucht ist im Grunde die obsessive oder zwanghafte Nutzung des Internets oder anderer digitaler Mediengeräte – wie einem iPhone oder einem anderen.“ Smartphone – auf eine Weise, die negative oder schädliche Auswirkungen auf Ihr Leben hat“, erklärt Dr. David Greenfield, PhD, Gründer von The Zentrum für Internet- und Technologiesucht (CITA) und renommierter Experte für Internet- und Cyberpsychologie. Damit Ihr Internet- und Technologienutzer als legitimer Zwang angesehen werden kann, muss er eine schwächende Wirkung haben Auswirkungen auf einen oder mehrere der wichtigsten Bereiche – Privatleben, Schul- oder Arbeitsleben, Finanzen, Rechtsstatus oder Gesundheit und Medizin Probleme. Wenn es keinen dieser Bereiche in schwerwiegender und schädlicher Weise beeinträchtigt, sind Sie laut Greenfield wahrscheinlich kein Süchtiger, aber wie viele Menschen Möglicherweise erfüllen Sie die Kriterien für Internetmissbrauch, bei dem es sich einfach um einen übermäßigen Einsatz von Technologie handelt, der jedoch nicht in einem Ausmaß auftritt, dass ein Problem für Sie entsteht Leben. (Und etwas, womit sich die meisten von uns wahrscheinlich abfinden sollten.)

Um die Kriterien für eine Internetsucht zu erfüllen, verbringen Sie übermäßig viel Zeit online, sodass Ihnen fast keine Zeit für andere Aspekte Ihres Lebens bleibt, wodurch ein großes Ungleichgewicht entsteht. „Möglicherweise stellen Sie Veränderungen in Ihrer körperlichen Gesundheit fest. Zunahme von Fettleibigkeit, Bewegungsmangel, sozialer Isolation oder Depression. Eine Verschlechterung der Arbeits- oder Schulleistung. Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen, Veränderungen in der zwischenmenschlichen oder sozialen Beziehung einer Person und, was noch wichtiger ist, Veränderungen in den primären Beziehungen“, sagt Greenfield.

CITA erkennt an, dass es heute schwierig ist, ohne Internet zu leben und dass völlige Abstinenz zwecklos ist. Vor diesem Hintergrund behandelt das Zentrum in erster Linie virtuelle Sucht, indem es das Gehirn darauf trainiert, Technologie anders wahrzunehmen und zu nutzen. Sie fördern auch den Einsatz von Filter- oder Blockierungssoftware, die die Online-Bewegung einer Person modulieren kann. „Wir haben herausgefunden, dass es zwischen dem Zeitpunkt, zu dem sie im Internet oder auf dem Gerät den ‚Hit‘ wollen, eine Verzögerung von 5 bis 10 Sekunden gibt und die tatsächliche Fähigkeit, es zu bekommen, die Frontallappen des Gehirns können eingreifen und sie können tatsächlich ein besseres Urteilsvermögen gebrauchen“, sagte Greenfield sagt.

Laut Gemini Adams, einem preisgekrönten Autor und Illustrator des kürzlich veröffentlichten Buches Die Facebook-Diät: 50 lustige Anzeichen von Facebook Sucht und Möglichkeiten, mit einer digitalen Entgiftung den Stecker zu ziehen (Die Unplug-Serie), unsere Biochemie ist schuld. „Untersuchungen zeigen, dass, wenn das Gehirn eine neue Information empfängt, der Teil des Gehirns, der mit Vergnügen zu tun hat, einen Ausbruch des Neurotransmitters Dopamin freisetzt“, sagt sie. „Aktivitäten, die den Dopaminspiegel im Gehirn erhöhen, machen süchtig, weil sie ein Gefühl der Freude erzeugen.“ Allerdings hat jeder Mensch eine andere Gehirnchemie – deshalb ist es für bestimmte Menschen schwieriger und für andere einfacher, den Netzstecker zu ziehen Andere. „Das ist auch der Grund, warum Bedingungen wie Facebook Suchtstörung (F.A.D.). Das digitale Distress-Syndrom (D.D.S.) und die Internet-Suchtstörung (I.A.D.) werden zunehmend als solche erkannt „schwerwiegende Erkrankungen, die in bestimmten Ländern von den Gesundheits- und Medizinern behandelt werden müssen“, sagt er Adams.

Greenfields zwei- und fünftägige ambulante Intensivprogramme für Patienten, die unter Internet, Spielen, Pornografie, sozialen Medien und persönlichen Geräten leiden Suchterkrankungen umfassen nicht nur die Beurteilung und Identifizierung von Suchtverhalten und Konsum- und Missbrauchsmustern, sondern auch die Bereitstellung einer besseren Lösung Verständnis psychoneurologischer Suchtmuster und wie man mit ihnen arbeiten kann, um eine Veränderung herbeizuführen, Entwicklung eines Rückfallpräventionsplans und a Echtzeit-Lebensplan, um „wieder ins Leben einzusteigen“. Das Intensivprogramm umfasst etwa 20 Stunden personalisierte Therapie und Strategien, deren Umsetzung normalerweise Monate in Anspruch nimmt erreichen. Folgesitzungen werden empfohlen und können persönlich, per Skype oder Telefon durchgeführt werden. Er bietet auch Wiederaufbereitung zur Desensibilisierung durch Augenbewegungen an (EMDR), eine hochmoderne Technologie, die Licht, Ton und Vibration nutzt, um eine Bewegung in unseren Gehirnmustern zu erzeugen. EMDR wurde ursprünglich von der amerikanischen Psychologin Francine Shapiro, PhD, entwickelt und wurde erfolgreich zur Eindämmung von Angstzuständen sowie anderen psychischen Gesundheits- und Suchtstörungen eingesetzt.

Internet- und digitale Sucht sind ein aufkommendes Problem, dessen Behandlung wir immer noch lernen – was ist also der Unterschied zwischen dem oben beschriebenen Genesungsplan und einem digitalen Entgiftungsprogramm?

Lust auf Camping: Willkommen bei Ihrem Digital Detox

Diese Programme klingen vielleicht wie Optionen zur Suchtbehandlung, aber in Wirklichkeit sind sie – bestenfalls – Orte, an denen der gut betuchte Internetmissbraucher eine kleine Perspektive gewinnen könnte. Dies setzt voraus, dass sich der Täter nicht durch die violette Sprache, mit der er sich selbst beschreibt, abschreckt.

The Digital Detox ist eine persönliche Wellness-Retreat-Organisation mit Sitz in Ukiah, Kalifornien Die Teilnehmer werden gebeten, im Austausch für ein Wochenende voller Spaß in der Wildnis auf jegliche Elektronik zu verzichten Entspannung. „Unsere Mission bei The Digital Detox ist es, Menschen die Möglichkeit und Erlaubnis zu geben, ihren digitalen Arm beiseite zu legen und ihre eigenen persönlichen Festplatten „neu zu formatieren“ … also sie können verjüngt und entspannt zu ihrem Job und ihrer Familie zurückkehren, mit einer neuen Perspektive, um online und offline ein ausgeglicheneres Leben zu führen.“ Die Broschüre-sprechen geht weiter:

„Digital Detox ist ein technikfreier persönlicher Wellness-Retreat, bei dem die Teilnehmer im Austausch für vier Tage Gelassenheit und Glückseligkeit auf ihre Smartphones und Gadgets verzichten. Yoga, Meditation, Wandern, Whirlpools, Kunst-/Schreibworkshops und gesunde Ernährung in einer natürlichen und ruhigen Umgebung helfen dabei, Gleichgewicht, Perspektive und einen inneren Frieden zu finden.“ 

„…Jeder Morgen beginnt mit Tee und frischem Obst, gefolgt von einer aufschlussreichen zweistündigen Sitzung mit geführter Yoga-, Meditations- und Asana-Atemarbeit unter der Leitung von Gina Zappia sowie einem ayurvedischen Frühstück. Dann entspannen Sie sich und tauchen Sie in den Weinfass-Whirlpool ein, während Ihr Körper beginnt, sich an die natürliche Umgebung anzupassen. Nach einem vegetarischen Gourmet-Bio-Mittagessen unternehmen wir eine geführte meditative Wildniswanderung durch das Montgomery Woods State Natural Reserve. Kunstworkshops, Gruppendiskussionen, Schreibaufforderungen, Whirlpool-Badewannen und Backkurse werden die frühen Nachmittage und die Teilnehmer füllen Sie haben ausreichend Zeit, um am nahegelegenen Bach Ihr Lieblingsbuch zu lesen, in der Hängematte ein Nickerchen zu machen oder einfach nur die Natur zu genießen Umfeld. Vegetarische Bio-Abendessen werden die Sinne erfreuen, von der thailändisch-kambodschanischen Fusionsküche bis hin zu köstlichen rohen Vorspeisen. Abendaktivitäten wie Sternbeobachtung, Lagerfeuer und Tagebuchschreiben werden den Geist sicherlich für kreatives Denken öffnen. Nehmen Sie nach Feierabend zu jeder Nachtzeit ein Bad im Whirlpool unter dem Sternenhimmel.“

Da sind viele persönliche Geschichtenund Anekdotenüber das Digital-Detox-Erlebnis, aber der Konsens ist ziemlich einhellig: Es sind erholsame, gesundheitsbewusste Ferien abseits des ständigen Trubels der Verbundenheit. Aber sind diese Exerzitien dadurch nur eine vorübergehende Lösung oder eine legitime Möglichkeit, Sucht zu behandeln oder zu erkennen?

Laut Greenfield sind digitale Entgiftungen kein neues Konzept. Es ist das Gleiche, als würde man jemanden aus einer Situation oder Umgebung herausholen, an die er am meisten gewöhnt ist, und ihn durch angeleitetes Üben dazu ermutigen, bessere Gewohnheiten zu entwickeln. Auf die Frage nach dem Unterschied zwischen digitalen Detox-Camps und seiner Praxis, psychologische und klinische Behandlungen anzubieten, um ernsthafte Probleme zu lösen Greenfield erklärt, dass es zwar einige, aber auch große Überschneidungen in Bezug auf Methoden und Techniken im Zusammenhang mit technologiebedingter Sucht gibt Unterschiede. „In der Suchtforschung impliziert der Begriff „Entgiftung“ genau das, sich vom Gebrauch und Missbrauch einer Substanz oder eines Verhaltens zu entgiften, was in diesem Fall der übermäßige Einsatz von Technologie ist. Normalerweise folgt jedoch auf die Entgiftung eine Behandlung, und hier kommen wir ins Spiel. Es muss ein umfassender Plan vorhanden sein, um Auslöser, Triebe und Gelüste anzugehen, Rückfälle zu verhindern und technische Aspekte zu berücksichtigen „Blockaden, Filter und Überwachung, um das neurologische Verhaltensmuster zu verwalten und zu ändern“, sagte Greenfield erläutert.

Der Digital Detox-Retreat konzentriert sich hauptsächlich auf die Förderung von Entspannung und Seelenfrieden durch eine digitale Lösung Eine lärmfreie Umgebung sowie eine gesunde Ernährung und Meditationsmodule werden von einem erfahrenen Yoga geleitet Lehrer. Laut Greenfield – der noch keine eigenen Erfahrungen mit digitalen Detox-Camps hat – ist ein solches Programm eine gute Möglichkeit, sich eine Auszeit zu nehmen Sie können sich zwar von der Hektik der digitalen Welt fernhalten, aber das reicht wahrscheinlich nicht aus, um die tief verwurzelte Sucht nach Technologie und Co. zu bekämpfen Internet. „Entgiftung ist der erste Schritt zu jedem Genesungsprozess bei jeder Form von Sucht, auch bei Sucht im Zusammenhang mit Technologie. Damit die Wirkung länger anhält, bedarf es einer kontinuierlichen und gewohnheitsbildenden Praxis. Ein Wochenende in der Wildnis kann zwar kurzfristig Linderung verschaffen, für Menschen mit schwerwiegenderen Suchterkrankungen reicht es jedoch definitiv nicht aus. Sie brauchen Folgemaßnahmen.“

Der Preis dafür, „mit Stil“ den Stecker zu ziehen

Während Entspannung und Selbstreflexion der Schlüssel zu einer technikfreien „Entgiftung“ sind, sind diese Optionen unabhängig vom Stromnetz Möglicherweise helfen sie schwer zu handhabenden Technologiegewohnheiten nicht wirklich, und sie sind auch unglaublich teuer Preise. Das Digital Detox-Paket kostet beispielsweise zwischen 595 und 1.400 US-Dollar. Lake Placid Lodge New York Paket „Check-in bis Check-out“. Der Preis beginnt bei 1.340 US-Dollar, Steuern und Resortgebühren sind nicht inbegriffen. Diese Preise machen es schwieriger, „Programme“ zu rechtfertigen, die relativ vergleichbar mit einem Campingausflug ohne Stromanschluss sind. Für den durchschnittlichen Internetnutzer könnte man leicht argumentieren, dass es keinen Bedarf an Ausbildern, Therapeuten, Köchen oder Camp-Moderatoren gibt – Sie sind Ihr eigener Programmdesigner.

Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre eigene digitale Entgiftung kostengünstiger durchzuführen, aber sie erfordert viel Selbstbeherrschung und Disziplin. Hier sind ein paar Beispiele von Die Facebook-Diät:

• Herunterladen Macfreedom.com, eine App, die die Zeit verwaltet, die Sie online sein können.
• Denken Sie nur an die Millionenbeträge, die Sie Zuckerberg und Co. geholfen haben, zu verdienen, und an das Geld, das Sie verdienen würden, wenn Sie nicht den ganzen Tag auf Facebook wären!
• Treten Sie einem echten Club bei (einem mit echter menschlicher Interaktion, Spucke, Warzen, Mundgeruch und allem!).
• Nehmen Sie sich die Zeit, sich mit Ihrer Familie zusammenzusetzen und ihnen in Echtzeit ein persönliches Status-Update zu geben.
• Schalten Sie jede Woche 24 Stunden lang ab und abonnieren Sie das Undolist.com für Ideen, was Sie mit Ihrer technikfreien Zeit anfangen können.

Sie können sogar erwägen, am Wochenende komplett abzuschalten (natürlich ist das leichter gesagt als getan) und sich auf Outdoor-Aktivitäten zu konzentrieren, die Ihnen Spaß machen, die Sie aber normalerweise vernachlässigen. Sie können a pflegen Social-Media-Zeitplan – Halten Sie es kurz, wenn Sie es täglich tun möchten. Wenn Sie mit technikintensiven Aktivitäten überlastet sind, machen Sie kurze Pausen und nutzen Sie Apps und Websites wie Motivations-Rollenspiel um Sie an kurzen Aktivitäten abseits der Tastatur zu beteiligen.

Den Wert abwägen

Internet- und Technologiesucht sind für einen kleinen Prozentsatz der Online-Nutzer im Land, genau wie jede übermäßige Abhängigkeit von Alkohol und Drogen, ein sehr reales und sehr ernstes Problem (Laut Greenfield liegt die Zahl bei etwa fünf bis sechs Prozent), aber die Realität ist, dass Sie wahrscheinlich keinen Fachmann aufsuchen müssen, es sei denn, Sie haben keinerlei Kontrolle über Ihre Impulse helfen.

Der Punkt ist, dass uns ständig gesagt wird, wir seien digitalsüchtig und sollten darüber nachdenken, (viel) auszugeben. Geld für unplugged-Urlaub – aber die Panikmache in Kombination mit teuren Outdoor-Reisepaketen fühlt sich mild an manipulativ. Zunächst einmal unterscheidet sich die tatsächliche Internet- und Digitalsucht stark von der bereits erwähnten übermäßigen Nutzung. Zweitens, wenn Sie Sind Wenn Sie süchtig sind, ist eine Entgiftung nur die erste Anlaufstelle – und wenn Sie nicht süchtig sind, dann … nun, Sie könnten sich genauso gut für eine DIY-Entgiftung entscheiden.

Empfehlungen der Redaktion

• Ist es ethisch vertretbar, während der Coronavirus-Pandemie eine digitale Entgiftung durchzuführen?