Videospiele sind zweifellos eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen, der Realität zu entfliehen und Spaß zu haben – aber sie sind auch ein zweischneidiges Schwert. Unter bestimmten Umständen kann sich das Spielen von Videospielen leicht von einer lustigen und unbeschwerten Aktivität in ein problematisches Verhalten verwandeln, das zu Reizbarkeit, Sucht und sozialer Isolation führt. Was ist also der beste Weg, um diesen rutschigen Abhang zu meistern? Gibt es eine Möglichkeit, alle Vorteile des Spielens für die psychische Gesundheit zu nutzen und gleichzeitig die Fallstricke zu vermeiden?
Um eine Orientierung zu erhalten, haben wir uns mit uns in Verbindung gesetzt Dr. Kelli Dunlap, ein klinischer Psychologe, Spieledesigner und Pädagoge mit einer Leidenschaft für alles, was mit Spielen und psychischer Gesundheit zu tun hat. Hier sind ein paar Tipps und Leckerbissen, die Ihnen helfen werden, sicherzustellen, dass das Spielen Ihrem geistigen, emotionalen und sozialen Wohlbefinden zugute kommt.
Digitale Trends: Die meisten Gespräche über „positives“ Gaming drehen sich um die „richtigen“ Arten von Spielen – z. B. zahme, niedliche Spiele wie Stardew Valley oder Mario Kart. Aber was ist, wenn Sie diese Art von Spielen nicht mögen? Was ist, wenn Sie sich für Kampfspiele interessieren? Schützen, oder Survival-Horror? Wenn Sie gerne Spiele mit Rivalität, Gore, Gewalt usw. spielen, was können Sie dann tun, um sicherzustellen, dass Sie in einem solchen Umfeld positive Auswirkungen auf die psychische Gesundheit haben?
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Dr. Dunlap: Das ist das Wunderbare an Spielen, es gibt nahezu unbegrenzte Möglichkeiten zur Auswahl. Unsere geistige Gesundheit profitiert am meisten, wenn wir uns mit etwas beschäftigen, das uns Spaß macht oder das wir für sinnvoll halten. Wenn Sie gerne Feldfrüchte anbauen, ist das großartig. Wenn Sie Explosionen mögen, ist das auch großartig. Beim Spielen geht es darum, sich um die Teile von dir zu kümmern, die deine Batterien aufladen, und es gibt kein Spiel oder Spielgenre, das für jeden geeignet ist. Wie meine Mutter immer sagt: „Tu, was dein Herz glücklich macht.“
Gibt es eine Art oder ein Genre von Spielen, die mehr Vorteile für die psychische Gesundheit bieten als andere? Sind bestimmte Arten von Spielen außerdem besser für bestimmte Altersgruppen? Zum Beispiel, Puzzlespiele für ältere Erwachsene?
Kein Spiel oder keine Spielart wird für jeden Menschen von Vorteil sein. Wenn man sich Spiele anschaut, die der psychischen Gesundheit zugutekommen sollen, ist das ein bisschen so, als würde ein Arzt ein Rezept ausstellen. Sie müssen etwas über die Person, ihre Geschichte und ihre Bedürfnisse sowie ihre Interessen und Fähigkeiten wissen. Es kann hilfreich sein, über die mentalen Vorteile des Spielens als psychologisches Gewichtheben nachzudenken. Möchten Sie an Ihrer kreativen Problemlösung arbeiten? Probieren Sie ein Puzzlespiel aus! Fühlt sich die Welt stressig und außer Kontrolle an? Versuchen Sie es mit einem Simulationsspiel Die Sims, um ein Gefühl von Frieden und Kontrolle zu vermitteln.
Viele Spiele sind explizit darauf ausgelegt, uns süchtig zu machen und im Spiel zu bleiben, indem sie in die natürlichen Fähigkeiten unseres Gehirns hineinspielen Belohnungssystem, um sicherzustellen, dass wir so lange wie möglich weiterspielen. Wie können wir Sucht vermeiden? Verhalten? Welche Schritte können wir unternehmen? wenn das Spiel, das wir spielen, auf Sucht ausgelegt ist?
Einige Spiele verwenden „dunkle Designmuster“, einen Designstil, der Schwachstellen in unserer Informationsverarbeitung, sozialen Beziehungen und Emotionen ausnutzt. Celia Hodent hat auf diesem Gebiet hervorragende Arbeit geleistet. Im Hinblick darauf, was Spieler tun können, besteht die einfachste Antwort darin, bei sich selbst nachzufragen und sicherzustellen, dass Sie still sind genießen was tust du. Spielen kann eine sehr fesselnde Aktivität sein und von außen betrachtet kann es wirklich schwer sein, den Unterschied zwischen hohem Engagement und problematischem Spiel zu erkennen.
Aber einer der Hauptunterschiede besteht darin, dass Engagement uns „The Good Feels“ verspürt, Dinge wie das Gefühl, etwas erreicht zu haben oder sich zu entspannen. Ein Zeichen für ein problematisches Spiel ist, dass das Spiel keinen Spaß mehr macht – es fühlt sich wie Arbeit oder eine mühsame Arbeit an, oder so Wenn Sie sich nicht anmelden, bedeutet dies, dass etwas Schlimmes passieren wird (z. B. verlorener Fortschritt, verpasste Gelegenheit, andere zulassen). runter). Manchmal sind Spiele frustrierend und man kann ein Gefühl von Mühsal oder Plackerei spüren, aber wenn das den Großteil Ihrer Erfahrung ausmacht, ist es wahrscheinlich eine gute Idee, Ihre Beziehung zum Spiel neu zu bewerten.
Gibt es eine optimale Spielsitzungszeit, die wir anstreben sollten, um die meisten psychischen Vorteile aus dem Spielen zu ziehen? In den Medien hören wir viel zu lange und zu oft über die negativen Auswirkungen des Spielens. Profitieren wir auch bei längeren Spielsitzungen weiterhin von den gleichen positiven Auswirkungen auf die psychische Gesundheit, oder ist es besser, kurz und bündig zu spielen?
Es gibt kein allgemeingültiges Rezept für die Zeit, die man mit Spielen verbringt. A aktuelle Studie der Royal Society Im Grunde heißt es, dass die Zeit, die man mit Spielen verbringt, keine Rolle spielt. Normalerweise ist es so Warum Es kommt darauf an, dass du spielst, nicht wie lange.
Spielen Sie, weil Sie Spaß haben, Zeit mit Freunden verbringen, die Welt retten oder Ihr Können unter Beweis stellen möchten? Oder spielst du, weil du das Gefühl hast, dass du es brauchst, weil du dich für das nächste Level anstrengen musst, oder weil das Raid-Team auf dich zählt? Spielen aus Spaß, Spannung, Entspannung und Kontakt ist eine Möglichkeit, unsere Grundbedürfnisse zu befriedigen. Aber wenn wir aus Pflichtgefühl heraus spielen – Spielen fühlt sich wie Arbeit oder lästige Pflicht an –, dann ist es an der Zeit, unsere Beziehung zum Spiel neu zu bewerten.“
Wie können wir im Zeitalter von Online-MMORPGs, Koop-Shootern, Battle-Royale-Spielen und VR unsere geistige Gesundheit schützen, wenn wir kooperativ online mit Fremden spielen? Bieten diese Spiele unterschiedliche Vorteile oder Risiken für unsere geistige Gesundheit?
Ich habe durch Online-Gaming einige tolle Freundschaften geschlossen. Einige hatte ich auf Kongressen oder Veranstaltungen persönlich kennengelernt, andere kenne ich nur vom Klang ihrer Stimme. Online-Freundschaften sind „echte“ Freundschaften, ungeachtet dessen, was viele Schlagzeilen vermuten lassen. Die meisten Menschen spielen jedoch, wenn sie online in sozialen Netzwerken spielen mit Leuten, die sie bereits kennen. Ein bisschen wie ein Club. Und ähnlich wie bei einem Verein geht es nicht wirklich um das Spiel oder die Aktivität selbst, sondern vielmehr um die Kultur und die sozialen Normen innerhalb dieses Vereins.
Einige Spielgemeinschaften sind zum Beispiel unglaublich giftig, während andere verdammt gesund sind. Um Ihre geistige Gesundheit zu schützen, müssen Sie den Ton und die Kultur der Community eines Spiels berücksichtigen und, wenn diese Community eine gewisse Toxizität aufweist, Maßnahmen ergreifen, um sich selbst zu schützen. Ich bin zum Beispiel ein großer Halo-Fan und liebe es, Online-Multiplayer zu spielen. Ich bleibe jedoch während des Spielens mit meinen Freunden im Party-Chat (privater Voice-Chat) und interagiere nicht mit den „Zufälligen“ in meinem oder dem anderen Team. Ich wünschte, ich müsste die zusätzlichen Schritte nicht unternehmen, aber dadurch minimiert sich die Wahrscheinlichkeit, Belästigung oder Missbrauch zu erfahren, und ich kann gleichzeitig Zeit mit meinen Freunden verbringen.
Was ist, wenn Sie bereits unter psychischen Problemen wie Depressionen oder Angstzuständen leiden? Kann Gaming helfen? Gibt es eine bestimmte Art oder ein bestimmtes Genre von Spielen, von deren Spielen beispielsweise jemand mit Angstzuständen mehr profitieren würde (und gibt es auch andere Spielgenres, die man meiden sollte)?
Spiele sind kein Ersatz für eine psychische Gesundheitsbehandlung, können aber ein Hilfsmittel bei der Genesung oder Bewältigung psychischer Probleme sein. Viele Menschen nutzen Spiele, um mit schwierigen Situationen oder Zeiten in ihrem Leben umzugehen, und dazu gehört auch die Bewältigung psychischer Herausforderungen wie Depressionen und Angstzustände. Es gibt unzählige persönliche Geschichten von Spielern darüber, wie Spiele ihnen geholfen haben, indem sie ihnen etwas gaben sich darauf freuen, ihnen das Gefühl zu geben, mit anderen verbunden zu sein, oder ihnen das Gefühl zu geben, die Kontrolle zu haben oder kompetent.
Welche Art von Spielen diese Vorteile bringen, ist zutiefst individuell und persönlich. Manche Menschen mit Depressionen bevorzugen Spiele, die es ihnen ermöglichen, zu entkommen und woanders zu existieren, wo sie von Depressionen nicht erfasst werden können. Andere mögen es vielleicht, Spiele über Depressionen oder mit depressiven Themen zu spielen, weil es ihnen hilft, sich bestätigt zu fühlen, wenn sie hören und sehen, dass ihre Erfahrungen anerkannt werden. Ebenso kann es sein, dass jemand mit Ängsten Horrorspiele meidet (wie ich!), während andere vielleicht Spaß daran haben Horrorspiele weil diese Spiele eine Art Angst erzeugen, die sie unter Kontrolle haben.
Viele Eltern erlauben ihren Kindern nicht, gewalttätige, blutige oder gruselige Spiele zu spielen, weil sie befürchten, dass dies der psychischen Gesundheit schadet. Gibt es dafür tatsächlich Belege? Könnten diese Arten von Spielen ihre eigenen einzigartigen Vorteile oder Vorzüge haben?
Untersuchungen zu gewalttätigen Videospielen haben immer wieder ergeben, dass es keinen Zusammenhang zwischen gewalttätigem Videospielen und gewalttätigem Verhalten gibt. Das Spielen gewalttätiger Videospiele führt nicht dazu, dass jemand gewalttätig handelt. Es gibt jedoch einiges zu sagen über die Eignung eines Spiels für die Entwicklung. Ich lasse zum Beispiel meinen 6-jährigen Sohn nicht spielen Ruf der Pflicht – nicht, weil ich befürchte, dass ein gewalttätiges Spiel zu gewalttätigem Verhalten führt, sondern weil es kein angemessener Inhalt für einen 6-Jährigen ist.
Außerdem erlaube ich meinem 6-Jährigen nicht, sich Filme mit Altersfreigabe für Erwachsene oder Fernsehsendungen mit Altersfreigabe für Erwachsene anzusehen. Der Kontakt mit Inhalten, die für die Entwicklung nicht geeignet sind, kann unabhängig vom Medium negative Auswirkungen haben. Wenn ein Elternteil der Meinung ist, dass sein Kind noch nicht bereit ist, eine bestimmte Art von Spiel zu spielen, ist das eine großartige Gelegenheit für Eltern und Kind, sich zusammenzusetzen und ein Gespräch über Spielen, Reife und Sicherheit zu führen.“
Was wären angesichts Ihrer jahrelangen Erfahrung als klinischer Psychologe und Spieledesigner Ihre fünf besten Tipps? um die geistige Gesundheit durch Gaming zu stärken, unter Berücksichtigung der oben genannten Punkte und aller anderen Dinge, die Sie für sinnvoll halten wichtig?
- Sorgen Sie dafür, dass Sie eine gute Zeit haben! Früher habe ich an Wettkämpfen teilgenommen und irgendwann war ich erschöpft, ausgebrannt und hatte keinen Spaß mehr am Spielen. Wenn Sie von Ihrem Spiel nicht das bekommen, was Sie sich wünschen (z. B. Entspannung, Abhängen mit Freunden, Erfolgserlebnisse), nehmen Sie sich einen Moment Zeit zum Nachdenken und überdenken.
- Achten Sie auf eine abwechslungsreiche Spielernährung. Ich liebe es, neue Spiele und verschiedene Arten von Spielen auszuprobieren. Videospiele, Brettspiele, Kartenspiele, Rollenspiele … es gibt so viel zu erleben.
- Wenn Sie ein Elternteil sind, spielen Sie mit Dein Kind. Meine Crew tut es Pokémon Go zusammen, um aus dem Haus zu kommen. Wir spielen auch Sonic und Mario und andere Spiele, die mein 6-Jähriger spielen kann, und das ist eine tolle Möglichkeit, Kontakte zu knüpfen als Familie, sowie das Unterrichten von Dingen wie Beharrlichkeit (es ist in Ordnung, Kleiner, versuchen Sie es noch einmal!), Teamarbeit und Kreativität.
- Es ist in Ordnung, das zu mögen, was einem gefällt, auch wenn es sonst niemand mag. Gaming hat einige Probleme mit der Kontrolle von Begriffen wie „Gelegenheitsspieler“ oder „Hardcore-Spieler“, was darauf hindeutet, dass einige Spiele keine ECHTEN Spiele sind. Spielen Sie, was Ihnen gefällt, und ignorieren Sie die Hasser.
- Nehmen Sie sich in Ihrem Leben Zeit zum Spielen. Nur weil wir älter werden, bedeutet das nicht, dass wir unser Bedürfnis nach Spiel und Erholung verlieren. Ihr Wert hängt nicht von Ihrer Produktivität ab. Nehmen Sie sich also Zeit für Frivolität, Albernheit und Verspieltheit.
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