De bedste terapiapps til Android og IOS

Hvis du kæmper med angst, depression eller andre problemer, er det en af ​​de bedste at tale med venner og familie. ting, du kan gøre - men hvis du har brug for lidt mere støtte, hvad sker der, hvis du ikke kan finde en terapeut i nærheden af ​​dig, eller komme til en? I løbet af det seneste år har psykiske problemer påvirket flere mennesker i hele USA end nogensinde før. Ifølge en undersøgelse foretaget af forbruger-app Tilkaldelyttere, over halvdelen (58%) af de adspurgte rapporterede, at pandemien har øget deres følelser af ensomhed, sorg og kamp, hvor 48 % af de adspurgte sagde, at de aldrig eller kun nogle gange føler sig støttet i deres faglige og personlige liv.

Der er masser af terapi-apps derude, hvor du kan få den hjælp, du har brug for, uanset om det er over telefonen, via videochat eller via sms. Uanset hvad du går igennem, fra arbejdsløshed til et forholdsbrud, lavt selvværd til angst og depression, terapiapps kan hjælpe dig med at komme på fode igen og lære dig værdifulde mestringstip og værktøjer til at få livet til at virke lidt lysere. Vi har valgt nogle af de bedste terapiapps, der er tilgængelige for

Android og iOS, som du kan henvende dig til, hvis du leder efter terapi online. Nogle tilbyder online aftaler med autoriserede terapeuter, mens andre giver værdifulde selvhjælpsværktøjer skabt af psykologer og psykiatere.

Hvis du leder efter flere måder at booste dit helbred og din lykke på, har vi samlet nogle af de bedste wellness-apps også.

Er terapiapps sikre?

Før vi går i gang med vores opsummering af de bedste apps, en note om sikkerhed. Når du vælger en app til terapi, skal du sørge for, at den er i overensstemmelse med sundhedsforsikringens portabilitet og Accountability Act (HIPAA) - og tjek også dens privatlivsstandarder, og om den tilbyder eller ej kryptering. Det er også en god ide at tjekke, at appen screener terapeuters legitimationsoplysninger og licenser, plus at tjekke legitimationsoplysningerne for alle terapeuter, du overvejer at arbejde med. Priserne vil variere afhængigt af appen og hvordan du vælger at kommunikere med din valgte terapeut, men du betaler normalt mindre, end du ville betale for personlig terapi. Når du bruger peer-apps som 7 Cups, er det bedst ikke at afsløre nogen personlig identificerende information som dit fulde navn eller hvor du bor, medmindre du taler med en autoriseret terapeut.

Talkspace Rådgivning & Terapi

Talkspace er en af ​​de bedst kendte online terapiapps, så det er et godt sted at starte, hvis du er ny til ideen om terapi online. Det er en abonnementstjeneste, hvor du kan tilmelde dig en af ​​flere planer, der starter fra omkring $65 om ugen - faktureres månedligt - afhængigt af den type behandling, du foretrækker, uanset om det er videochat, tekst, telefon eller en kombination. Du kan opleve, at du kan få tjenesten gratis gennem din arbejdsgiver som en personalegode eller gennem dit sygeforsikringsselskab.

Appen er til brug for alle på 13 år og opefter, der leder efter en terapeut, og i modsætning til nogle andre apps, som matcher dig med en terapeut baseret på data, du giver, udføres matchningen her af en rigtig person. Bare svar på et par spørgsmål om, hvad du leder efter, og angiv nogle personlige oplysninger, og du vil blive tilbudt flere terapeuter, der matcher dine krav. Du kan derefter vælge, hvem du vil arbejde med - men du kan til enhver tid skifte til en anden behandler. Ud over individuel terapi tilbyder appen terapi for par og teenagere i alderen 13 til 17 også, og alle planer inkluderer ubegrænset beskeder. Så hvis du har et spørgsmål eller en observation, du gerne vil tale med din behandler om, kan du til enhver tid sende en besked til dem, og de vil vende tilbage til dig inden for en fast periode.

TalkSpace har tusindvis af licenserede terapeuter at vælge imellem, alle kontrolleret og akkrediteret til NCQA-standarder og licenseret i den stat, hvor de praktiserer. Alle behandlere har desuden mindst tre års direkte klinisk erfaring. Der er ingen grund til at bekymre sig om privatliv enten, da appen bruger bankkvalitetskryptering og ekstern revision i overensstemmelse med Health Insurance Portability and Accountability Act (HIPAA), så du ved, at dine personlige oplysninger er sikker.

Det er nemt at annullere dit abonnement når som helst eller justere hyppigheden af ​​dine sessioner, og appen tilbyder også en udvalg af mindfulness-øvelser og tips til velvære, samt en praktisk fremskridtsmåler, så du kan se, hvordan du har det gør.

Bedre Hjælp

Hvor kan du finde mere end 10.000 uddannede, erfarne og undersøgte rådgivere, der venter på at hjælpe dig? BetterHelp lover netop dette, og de vil matche dig med en terapeut baseret på dine svar på et kort spørgeskema. Du kan tilmelde dig appen anonymt, men du skal angive dine kontaktoplysninger for at starte behandlingen. Vælg mellem live video, tekst, live tekstchat eller telefonsessioner - eller en kombination, der passer til dine behov.

BetterHelps terapeuter kan hjælpe med problemer lige fra depression til social angst og mere - samt give terapi til teenagere og par. Appen fungerer på en abonnementstjeneste og koster fra $60 til $90 pr. uge afhængigt af den terapeut, du vælger, din placering, præferencer og hyppigheden af ​​dine sessioner.

Når du bliver matchet med en terapeut, får du dit eget sikre "rum", som du kan få adgang til fra enhver internetforbundet enhed. Der er mulighed for at "Makulere" og slette alle beskeder, du har sendt fra din konto, og dit privatliv er beskyttet af bankkvalitet 256-bit kryptering. Alle BetterHelp-terapeuter har en master- eller doktorgrad inden for deres respektive felt og er kvalificerede og certificeret af deres statslige professionelle bestyrelse, og de skal også have mindst tre år og 2.000 timer erfaring. Appen accepterer kun omkring 15 % af de behandlere, der søger til platformen, og du kan se licensoplysningerne for alle behandlere, hvis du ønsker at udføre dine egne kontroller.

Den eneste ulempe? Du vil ikke være i stand til at få tjenesten gratis gennem din arbejdsgiver eller forsikringsselskab - selvom det er gode nyheder, hvis du er bekymret for privatlivets fred - og terapeuter ikke kan diagnosticere eller ordinere gennem appen.

7 kopper

7 Cups er en smule anderledes end nogle af de andre apps på vores liste, da appens hovedfokus er aktiv lytning. Aktive lyttere er uddannede frivillige, der kan lytte og give råd om en række spørgsmål - men de er ikke autoriserede terapeuter. Der er mere end 450.000 uddannede lyttere og licenserede terapeuter på appen, der yder support på tværs af 189 lande og på 140 sprog, og når du tilmelder dig kan se hver enkelt lytters profil med deres anmeldelser samt de kategorier, de er specialiserede i, fra angst og panikanfald til depression, spiseforstyrrelser og mere.

Når du har valgt din lytter, kan du oprette forbindelse med det samme via chat, og det er gratis. Det er op til dig, om du vil holde fast i den samme lytter, hver gang du bruger appen eller prøve en ny hver gang. Du kan også forblive 100 % anonym, hvis du vil. Der er også en abonnementstjeneste, der koster $13 pr. måned eller $95 for et års adgang, samt chat lokaler, fællesskabsfora, en gratis wellness-test, humørforstærkende øvelser og 300 gratis mindfulness øvelser.

Der er ikke meget information om kryptering og sikkerhed, men 7 Cups lover, at deres "avancerede sikkerhedsteknologi" beskytter dit privatliv. Skulle du opleve problemer med din lytter, er der mulighed for at blokere dem eller "forbyde" dem ved at rapportere dem.

7 Cups giver også adgang til erfarne, licenserede terapeuter og er HIPAA-kompatibel. At tilmelde sig terapi koster $150 om måneden, uden skjulte gebyrer. Der er to måder at blive matchet med en terapeut på: Enten vælg din egen fra onlinekataloget eller tal med chatbot Sophia, som vil spørge dig, hvilke problemer du søger støtte til og finde dig den perfekte match. Når du er matchet, får du adgang til et privat chatrum for dig og din terapeut, og du kan sende beskeder 24/7. Din terapeut vil svare en eller to gange om dagen fra mandag til fredag ​​- appen er designet til kontinuerligt terapeutisk arbejde i løbet af ugen i stedet for én session ad gangen.

Genvinde

Ud over apps, der tilbyder terapi til enkeltpersoner, findes apps som ReGain for at give parterapi - selvom du også kan tilmelde dig rådgivning kun for dig selv. ReGain giver dig mulighed for at dele en konto med din kæreste - hvis det er det, du beslutter dig for - og giver dig 24/7 adgang til et privat rum, fra enhver internetforbundet enhed, hvor du kan chatte med din terapeut. Ud over livesessioner, hvor du interagerer med din terapeut, kan du stille spørgsmål eller diskutere problemer ved at efterlade beskeder, som din terapeut kan svare på senere. Tanken er, at dette gør det meget nemmere for travle fagfolk at forpligte sig til ReGain sammenlignet med ansigt-til-ansigt terapi, da du kan logge på i din egen tid for at se din terapeuts svar og råd.

Alle terapeuter på appen er licenserede, uddannede, akkrediterede og meget erfarne i at tilbyde relationssupport, om du ønsker at tale med nogen om din økonomi, børn, problemer med utroskab eller noget andet helt. ReGains rådgivere har alle en master- eller doktorgrad og har mindst tre år og 1.000 timers praktisk arbejde erfaring, samt at være kvalificeret og certificeret af deres statslige professionelle licensudvalg, så du ved, at du er i sikkerhed hænder.

Når du først får adgang til appen, bliver du bedt om at registrere dig - og på dette tidspunkt kan du vælge et kaldenavn for at forblive anonym. Du vil blive matchet med en terapeut efter at have udfyldt en kort undersøgelse, hvorefter du af sikkerhedsmæssige årsager skal give dem dine kontaktoplysninger. ReGains priser er overkommelige med omkostninger, der spænder fra $60 til $90 pr. uge (faktureres månedligt) afhængigt af din placering, præferencer og terapeut. Du kan sende ubegrænset beskeder og have så mange sessioner, som du vil. Nogle mennesker foretrækker flere korte interaktioner med deres terapeut i løbet af ugen, mens for andre er en lang, dybdegående session mere nyttig.

Du får mulighed for at tilføje din partner til din konto ved tilmelding, men hvis du beslutter dig for at gå soloterapivejen i første omgang, kan du altid tilføje dem senere. Det er værd at bemærke, at selvom ReGain kan hjælpe dit forhold, er det ikke egnet i alle tilfælde - og de gør det klart i deres ofte stillede spørgsmål, at hvis du oplever nogen form for fysisk misbrug i dit forhold, ville du bedst søge personligt Hjælp.

InnerHour Selvpleje

InnerHour Self Care-appen handler om egenomsorg og at finde nye måder og værktøjer til at klare det, der bekymrer dig. Selvom du kan bruge appen til at komme i kontakt med en autoriseret terapeut, fokuserer appen for det meste på værktøjer, kurser og ressourcer til at forbedre din mentale sundhed og dit velvære. Skabt af psykologer og psykiatere, bruger den indsigt fra terapi kombineret med den nyeste videnskab inden for mindfulness, positiv psykologi og kognitiv adfærdsterapi (CBT) for at hjælpe dig med eventuelle problemer, du måtte være at have.

Uanset om du ønsker at fordrive angst, overvinde depression, sove bedre eller bare forbedre din generelle mentale sundhed og velvære, kan denne app hjælpe. Der er mere end 400 terapibaserede selvhjælpsværktøjer og seks egenomsorgskurser om emner lige fra depression og angst til stress og vrede. Tilmeld dig gratis, og du får adgang til en personlig fire-ugers plan - og du kan tilmelde dig anonymt, hvis du ønsker det. Din plan inkluderer egenomsorgsaktiviteter som guidede dagbogsøvelser og positive bekræftelser, ressourcer som artikler og tips, humør sporing, der hjælper dig med at tjekke ind med dig selv og opbygge selvbevidsthed om, hvordan du har det, og målsporing for at hjælpe dig med at blive din helt bedste jeg.

Hvis du stresser lige nu og på udkig efter øjeblikkelig hjælp, chat med Allie, den intelligente chatbot, som identificerer dine aktuelle mentale problemer og anbefaler aktiviteter for at hjælpe dig med at slappe af med det samme. Der er også en række yderligere selvhjælpskurser, du kan få adgang til for problemer som social angst eller ensomhed.

Mens adgang til de fleste af appens funktioner som humørsporing, ressourcer og målsporing er gratis, kan du tilmelde dig en månedlig plan fra $5 om måneden eller $12 per kvartal for at få adgang til yderligere funktioner. Hvis du vil tale med en professionel, kan du planlægge en aftale med en autoriseret terapeut fra $35 pr. session.

Hvad så?

Selvom det teknisk set mere er en ressource til egenomsorg end en terapi-app, følte vi What's Up fortjent en plads på vores liste, da det er en fantastisk lille app, hvis du føler dig deprimeret, angst eller overvældet. Appen bruger kognitiv adfærdsterapi (CBT) og acceptance commitment therapy (ACT) principper til at hjælpe dig med at håndtere følelser af vrede, stress, angst, depression - og meget mere.

Der er masser af nyttige værktøjer, herunder en personlig sektion med en dagbog, hvor du kan registrere dine tanker og følelser og en positiv og tracker for negative vaner og en informationssektion spækket med nyttige oplysninger og statistikker om alt fra depression til selvværd. Hjælp lige nu-sektionen indeholder det sjove Get Grounded-spil, der hjælper dig med at forblive jordet, når du er følelse overvældet, og vejrtrækningskontrol, tre enkle vejrtrækningsteknikker, der øjeblikkeligt vil berolige dig ned. Der er også positive citater og bekræftelser, metaforer, der hjælper dig med at håndtere negativ tænkning, og fora, hvor du kan chatte med andre, der har det på samme måde.

Du kan synkronisere data mellem dine enheder og tilføje en adgangskode til appen, hvis du er bekymret for at holde dine data private. Hvis du er en person, der ofte oplever stress, angst eller andre psykiske problemer, er dette en glimrende app til at have ved hånden på din telefon, når du måtte have brug for det.

Redaktørernes anbefalinger

• De bedste datingapps i 2023: vores 23 foretrukne
• Får min iPhone iOS 17? Her er alle understøttede modeller
• Apple tilføjer en helt ny app til din iPhone med iOS 17
• iOS 16.5 bringer to spændende nye funktioner til din iPhone
• Hvad er WhatsApp? Sådan bruger du appen, tips, tricks og mere