En god nats søvn under coronavirus er en drøm for mange

For mange mennesker er slibningen pandemi, igangværende protester, og et brat skifte til fjernarbejde har slået livet ud af balance.

Arbejdet har sneget sig ind i vores soveværelser, vi bruger timer foran webcams for at holde kontakten med venner og familie, og oplevelser så almindelige som at spise ude virker som fjerntliggende drømme. Alt dette, kombineret med angst og usikkerhed over vores helbred og fremtiden, har bragt verden i en tilstand af uro - både billedligt og bogstaveligt.

Under disse ekstraordinære tider har en god nats søvn været svær at få for mange. For at forstå den truende søvnkrise, dens medfølgende virkninger på sundheden og identificere løsninger, du kan tilpasse sig, talte Digital Trends med en række forskellige søvneksperter og opdagede et ret dystert billede af, hvad der skal til komme.

Coronavirus og søvnkrisen

Beth Nunnington, en engelsk-baseret PR-direktør, har en historie, der måske lyder bekendt. Da pandemien tvang hende til at lukke ned, kæmpede hun for at holde sig til en rutine og sad ved sin bærbare computer i timevis, hvilket i sidste ende tog en vejafgift på hendes sovemønster. "Jeg havde meget levende og mærkelige drømme, og jeg vågnede regelmæssigt i løbet af natten," fortalte hun Digital Trends.

Nunnington er ikke alene. EN undersøgelse udført af Sleep Standards, en søvnsundhedsforskningsorganisation, opdagede, at mere end halvtreds procent af amerikanernes søvnmønstre er blevet negativt påvirket, siden husly-at-place-ordrer trådte i kraft. Internetsøgninger relateret til søvn såsom "hvorfor kan jeg ikke sove?" og "hvordan man går i seng" er også næsten fordoblet siden begyndelsen af ​​februar, ifølge SEMrush, en udbyder af datatendenser.

Dr. Chris Norris, grundlægger og administrerende redaktør af Sleep Standards, er dog ikke overrasket. Han hævder, at menneskelige hjerner skal håndtere og behandle meget mere under søvn i sådanne tider. "At gruble om COVID-19-pandemien, hele dagen og lige før man går i seng, kan modarbejde en god og afslappende nattesøvn," sagde han til Digital Trends.

En af de uventede faktorer bag denne søvnkrise er, at de fleste mennesker simpelthen ikke var forberedte på fjernarbejde og har på grund af pladsbegrænsninger været nødt til at tilpasse sig ved at gøre deres soveværelser til provisoriske kontorer. Eksperter antyder, at dette skift har ødelagt vores døgnrytme, et indre system, som den menneskelige krop bruger til at opretholde sin søvn/vågne cyklus, da mange i stigende grad har svært ved at slukke sidst på dagen og ikke længere forbinder deres senge med søvn.

Dr. Melinda Jackson, en lektor med speciale i behandling af søvnforstyrrelser ved Turner Institute for Brain and Mental Health i Monash Universitetet i Melbourne, Australien, advarer om, at denne adfærd afskærer vores "forbindelse til, at soveværelset er et sted, hvor vi slapper af og sover." I stedet for hun foreslår at opsætte arbejdsområder væk fra sengen eller, hvis du ikke har plads eller værktøj til det, tage en pause mellem færdigt arbejde og afvikling til seng.

Holder arbejdet ude af soveværelset

Den stigende stress, som disse livsstilsændringer og forstyrrelser forårsager, har forværret situationen for eksisterende søvnløshedspatienter. Forskning udført af Jackson afslører, at så meget som 46 procent af mennesker sover dårligt siden pandemien startede sammenlignet med 25 procent før.

Kyla Sylvers, en New York-baseret skuespiller og forfatter, besluttede at flytte sit skrivebord ud af sit soveværelse for at lindre hendes søvnløshed og hendes tendens til at blive sent oppe. Det har dog ikke været helt det vidundermiddel, hun håbede på. På trods af disse anstrengelser har hun haft problemer med at holde sig til sin tidsplan.

“Jeg led af kronisk søvnløshed, så jeg bruger faktisk kun mit soveværelse til at sove og nogle ting tidligt om morgenen. Jeg har forsøgt at omarbejde uret og gå tidligere i seng, men det starter op igen om et par dage eller en uge senere. Jeg plejede at være et morgenmenneske, og nu er jeg et natmenneske,” sagde hun i en samtale med Digital Trends.

På samme måde hævdede Jamie Knight, en tilgængelighedsudvikler, at han var i stand til at sove bedre, efter at han flyttede sit arbejdsområde til et ekstra badeværelse og holdt sit soveværelse dedikeret til hvile og frikvarterer.

Fremkomsten af ​​meditationsapps og podcasts

Mange mennesker har forsøgt at sikre sig en god nats søvn og har henvendt sig til meditation og mental wellness. Apps såsom Headspace registrerede en vækst på mindst 25 % i april, ifølge data udgivet af mobilanalysefirmaet Sensortårn.

En talsmand for søvnhjælpe-appen Calm fortalte Digital Trends, at de daglige downloads er fordoblet, og de har været vidne til en stigning i brugen på tværs af alle deres programmer i løbet af de sidste par måneder.

Bill Fish, administrerende redaktør og certificeret søvncoach hos National Sleep Foundation, hævder, at selvom disse apps har vist sig gavnlige for millioner af mennesker, "er det ekstremt vigtigt at sætte grænser for ikke at bruge din telefon af nogen anden grund, da det er en skade for din søvn."

Det er ikke kun apps. Tal for podcasts, der handler om at hjælpe folk med at falde i søvn, er også steget kraftigt.

Drew Ackerman, en podcaster, der fortæller godnathistorier med en somniferous stemme på et andet ugeprogram kaldet Sleep With Me, siger trafik til sin podcast er gradvist steget siden marts, og at han har hørt "fra en masse lyttere, hvis søvn er blevet direkte eller indirekte påvirket" på det sidste.

"Jeg har hørt fra sygeplejersker og læger, ekspedienter i købmandsbutikker og små virksomhedsejere, som har mange problemer med at sove. Jeg har hørt fra folk, der er kommet sig over COVID-19, som har haft brug for enten søvn eller en distraktion, efterhånden som de bliver raske, siger han til Digital Trends.

Eksperter er imidlertid bekymrede for, hvilken slags varige helbredseffekter disse rutinemæssige uregelmæssigheder vil efterlade, når hjemmearbejde bliver almindeligt. Omkring 50 millioner til 70 millioner amerikanere lider allerede af søvnløshed og vågenhedsforstyrrelser ifølge National Institutes of Health. Norris advarer om, at mangel på søvn kan svække folks immunitet, hvilket især kan være skadeligt, indtil en coronavirus-vaccine er udviklet.

I sidste ende siger Jackson, at en af ​​de mest effektive metoder til at bekæmpe søvnforstyrrelser i disse tider er simpelthen at sætte klare grænser og slappe ordentligt af, inden man går i seng. "Dette betyder, at du skal væk fra dine skærme og undgå sociale medier for dem af os, der måske bliver en smule bekymrede over aktuelle begivenheder i verden," sagde hun.

Redaktørens anbefalinger

• Denne pære kan spore din søvn og overvåge din puls på afstand
• Taiwans anti-coronavirus-teknologi gør underværker. USA bør tage noter
• Smart lys kan løfte dit humør, mens du arbejder hjemmefra