Bærbare træningsdata viser, at vi bør arbejde smartere, ikke hårdere

Fitness wearable producent Polar har taget et udtømmende kig på træningsdata indsamlet fra aktive brugere af dens enheder og har opdaget nogle meget interessante fund. Undersøgelsen, som undersøger data indsamlet fra 45 millioner kørsler, der fandt sted mellem april 2017 og marts 2018, indikerer, at selv seriøse løbere kan se betydelige konditionsgevinster ved at fokusere på en pulsbaseret træning kur. Faktisk kan de potentielt sænke deres løbstider betydeligt uden at øge deres træningstid eller intensitet.

Da Polar definerede omfanget af denne undersøgelse, skabte det det, det kalder Løbeindeks, som sporer en atlets puls kontra deres hastighed for at bestemme, hvor effektivt de træner. De, der kan løbe i et hurtigere tempo, mens de bevarer en lavere puls, vil score bedre på løbeindekset, indikerer et højere niveau af kondition og VO2 max, som ofte bruges som en indikator for kardiovaskulær effektivitet.

Polar opdelte også de atleter, der var en del af undersøgelsen, i tre kategorier - ambitiøse, regelmæssige og intensive. Dem i den ambitiøse gruppe var professionelle løbere, der trænede i ni eller flere timer i en given uge. I mellemtiden havde de, der blev kategoriseret som almindelige, en tendens til at løbe i gennemsnit omkring fire timer om ugen, mens intensive løbere også trænede omkring fire timer om ugen, men gjorde det i et hurtigere tempo. I gennemsnit løb de intense løbere et minut hurtigere per kilometer end dem i den almindelige gruppe. Hver af de tre typer løbere brugte forskellige mængder tid i forskellige cardio-intensitetszoner, hvilket giver dem hver deres unikke VO2 max-profil.

Da de analyserede dataene, opdagede forskerne, at selvom de intensive løbere var hurtigere end deres almindelige kolleger, var de ikke nødvendigvis mere fit. Ved at bruge Løbeindekset som sammenligningsgrundlag opnåede de almindelige løbere faktisk en score på 50, mens den intensive gruppe nåede en score på 46. Takeawayen her er, at mens begge grupper træner det samme antal timer, brugte de almindelige løbere mere tid i en effektiv cardiozone - selv i et langsommere tempo - mens den intensive gruppe pressede sig selv hårdere. Det resulterede dog ikke i højere niveauer af cardio fitness, hvilket resulterede i en lavere Running Index score. For reference skyld scorede den ambitiøse gruppe løbere 54 på Løbeindekset, hvilket ikke overraskende indikerer, at de er bedst i form af alle.

Atleter, der bruger Polar wearables, kan også deltage i Polar løbeprogram, som hjælper dem med at skabe et personligt træningsprogram, der er bygget specifikt til at opfylde deres individuelle behov. De, der brugte dette system, blev betydeligt mere effektive løbere som et resultat. Forskningsdataene indikerer, at de, der brugte Polar Running Program, så imponerende gevinster, når de trænede til og konkurrerede i løb. Så meget, at 5k og 10k løbere barberede mere end seks minutter fra deres tider, mens halvmaratonløbere forbedrede sig med 23 minutter, og helmaratonløbere skar 45 minutter fra deres tempo.

Polar krediterer disse gevinster til atleter, der forstår, hvordan man racer og træner i den rigtige pulszone, som virksomhedens enhed kan hjælpe løbere med at måle og forstå bedre. Nogle af disse enheder kan endda give feedback i realtid under en løbetur for at advare brugerne, når de presser sig selv for hårdt eller ikke hårdt nok.

For at finde ud af mere om denne forskningsundersøgelse, tjek ud et nyligt indlæg på virksomhedens blog.

–

–

Redaktørens anbefalinger

• Garmin-data viser, hvordan vi forbliver aktive under coronavirus-pandemien
• Polar Ignite-uret satte gang i min konditionsindsats og sænkede dem derefter igen

Opgrader din livsstilDigital Trends hjælper læserne med at holde styr på den hurtige teknologiske verden med alle de seneste nyheder, sjove produktanmeldelser, indsigtsfulde redaktionelle artikler og enestående smugkig.