4 tips til, hvordan du holder dig sund, når du arbejder hjemmefra

Udbredelsen af ​​den nye COVID-19 coronavirus har nogle virksomheder påbud om, at medarbejderne arbejder hjemmefra. Internettet har fundet praksis skræmmende, kreativitetskræmmer og direkte overvurderet.

Men som en, der har arbejdet hjemmefra i over et år, samtaler på sociale medier af folk, der klager over arbejde hjemmefra fortæl mig, at de fleste mennesker ikke forstår, hvor tilpasningsdygtige de kan være.

Enhver, der ikke er god til noget i starten, er mere end tilbøjelig til at slå det. Nok, det tog mig et stykke tid at finde en følelse af velvære ved at arbejde hjemmefra, men de regler, jeg har sat for mig selv i løbet af det sidste år, har holdt mig tilpas. Og heldigvis gør disse regler nu ideen om at gå tilbage til et kontor oprørende.

Lav en rutine

Jeg er freelance skribent. Arbejdet kommer og går, men min tidsplan og rutine ændrer sig aldrig. Hver dag vågner jeg klokken 6.45 om morgenen og går i seng klokken 9.30 om natten. Jeg går ture, ringer til min mor og prøver at undgå skærme, når jeg ikke bliver betalt for at se på dem. Jeg går til spintime og yoga, ignorerer arbejdsmails efter kl. 17, og så er der den største bonus: Jeg pendler ikke!

For dem, der går til et kontor hver dag, har du helt sikkert allerede en rutine på plads. Rutinen kan omfatte at vågne op med groggy-eye, tage et tog og pendle i 45 minutter. Når du fjerner pendling fra ligningen, vil du indse, at du har meget mere tid til at vågne op og nyde morgenen, før du ringer ind.

Når du arbejder hjemmefra, er det vigtigt at holde en lignende rutine. Klargøringsprocessen bør stadig gælde. Vågn op samme tid hver dag. Tag et brusebad. Drik et glas vand. Vask dit ansigt. Børst dine tænder. Lav kaffe. Bær noget behageligt, men ikke noget, du ville være flov over at blive set i (ingen beskidt pyjamas).

Brug derefter de 45 minutter, du typisk ville bruge pendling til at øve dig i selvpleje. Dette kunne betyde at gå en tur, lytte til fokusvenlig musik (Jeg kan lide kunstneren Tycho og regn lyder), meditere, planlægge din dag eller træne.

Hvis du gør det til et punkt at gøre brug af denne tid før arbejde, vil du ikke føle dig forhastet. Og når du først begynder at arbejde, vil du allerede føle, at du har opnået noget.

Skab et dedikeret arbejdsområde

At etablere et klart defineret arbejdsområde er ekstremt vigtigt - ikke kun for at holde dig fokuseret og produktiv, men også for at holde dit arbejde og fritidsrum adskilt. Som sådan bør dit første skridt være at skabe et dedikeret arbejdsområde. Det kan være et skrivebord, sofabord, køkkenbord eller bord. Tag din computer, planlægger, kuglepenne og ressourcer med til dette område, og prøv ikke at flytte dem andre steder i løbet af dagen.

Hvis dit hjem er lille, og du ikke kan bygge et afskærmet hjemmekontor, kan du overveje at sektionere en del af dit boligareal med et tæppe, en skillevæg eller et andet møbel. (Der er masser af YouTube-videoer dedikeret til at gøre små rum funktionelle.)

Når du tager et arbejdsrelateret opkald, skal du sørge for at tage det ved skrivebordet. Det er vigtigt at holde grænserne mellem dit arbejdsområde og de rum, hvor du slapper af. For eksempel, hvis du bruger hele dagen på at arbejde fra din sofa, vil det være meget sværere at slappe af der, når du ikke længere arbejder.

Og lad være med at arbejde fra din seng, uanset hvor tiltalende det måtte være. Afdelingen for søvnmedicin ved Harvard Medical School fandt ud af, at det at holde enheder og arbejdsrelaterede materialer "ud af lokalet vil styrke den mentale sammenhæng mellem dit soveværelse og søvn.”

Hold pauser for at øve dig selv

Selvpleje kan antage mange fortolkninger, når du arbejder hjemmefra. Men vigtigst af alt betyder det, at du bruger den tid, du har, når du er ude af uret eller væk fra din computer. Pauser giver dig mulighed for at tage et par øjeblikke til at få dine skridt ind og slikke solen. Lad din telefon blive derhjemme og gå en rask tur udenfor, mens din frokost varmes op i mikrobølgeovnen, og vand måske dine planter.

Arbejdsgivere kræver, at du tager frokoster og pauser med få timers mellemrum, så når du arbejder hjemmefra, skal du sørge for at overvåge dig selv. Hvis du har brug for at blive mindet om at kigge væk fra din computer, kan apps som f.eks Stå op! og Berolige giver dig mulighed for at indstille påmindelser om at bevæge dig rundt, meditere og hvile dine øjne. Hvis du har en smartphone, kan du blot indstille en timer til at gå i gang med få timers mellemrum. Føl heller ikke behov for at tage din computer med ind på badeværelset. Ignorer meddelelserne, mens du er derinde: Arbejdet kan vente.

Selvpleje betyder også at sørge for at forlade huset hver dag (hvis du kan), og at tale med en rigtig person. Ring til dine forældre, ægtefælle eller bedste ven, om end i 2 minutter. Tal med en kollega i telefonen, hvis du kæmper kreativt. At løse problemer en-til-en versus gennem en chattråd kan gøre underværker. På denne måde vil du ikke føle dig henrykt til at løse en konflikt på egen hånd. Hvis du arbejder for dig selv, produktivitetsstartups som Focusmate kan parre dig med en ven via webcam for at holde dig ærlig.

Sørg for, at træning også er en del af din daglige rutine. At strække sig i et par minutter tæller, og det samme gør nogle hammerkrøller med lette håndvægte, mens du er på et telefonmøde.

Når du melder dig ud, så meld fra

Når slutningen af ​​dagen ruller rundt, og du ikke længere har deadlines på din skema, skal du melde fra. Jeg mener virkelig melde fra. Det betyder, at du skal deaktivere meddelelser for alle arbejdsrelaterede apps som Slack og Gmail. Hvis du bruger sociale medier til dit job, så prøv at finde alternative aktiviteter til nedetid. Invester i en planlægger, hvis du vil holde styr på dine deadlines: Dette kan hjælpe dig med at opsummere dagen på en mere analog måde, der er rettet mod at afslutte.

Træd væk fra dit arbejdsområde resten af ​​dagen. Hvis du vil bruge din computer til fornøjelse, skal du tage den væk fra det område, hvor du arbejdede. Gør det til et punkt at være meget streng omkring denne ene regel. Arbejdet kan have tendens til at følge dig rundt, når du arbejder hjemmefra, hvis du ikke er forsigtig.

Hvis du mener det seriøst med at arbejde hjemmefra, i stedet for bare at lede efter en undskyldning for at blive i joggingbukser hele dagen, bliver du overrasket over hvor vildt givende det kan være - uanset om det er gennem hele din professionelle karriere eller blot at overleve for tiden væren.

Redaktørens anbefalinger

• Røg fra skovbrande får Google til at udsende rådgivning om arbejde hjemmefra
• HP's Work from Home-tjeneste bringer kontorprinteren ind i dit hjem
• Microsofts $70 moderne webkamera er designet til folk, der arbejder hjemmefra
• Amazon forlænger politikken for arbejde hjemmefra indtil januar
• Twitter lader nogle medarbejdere arbejde hjemmefra for evigt