Fitbit Data Mining identificerer nogle overraskende tendenser i hvilepuls

Fitbit sidder øverst af markedet for fitness wearables, hvilket betyder, at der er mange mennesker, der bærer virksomhedens enheder og synkronisere deres sundhedsdata til virksomhedens servere. Fitnesslederen finkæmmede for nylig 149 milliarder timers pulsdata fra mere end 10 millioner Fitbit-brugere for at se, om det kunne opdage nogle uventede tendenser om denne vitale sundhed parameter. Resultaterne afviste konventionel medicinsk visdom - og bekræftede igen vigtigheden af ​​træning for en persons hjertesundhed.

Hvad er din hvilepuls?

Fitbit fokuserede sin dataanalyse på hvilepuls (RHR), en måling af, hvor effektivt dit hjerte er til at pumpe blod, som din krop har brug for, mens du er stillesiddende. Den gennemsnitlige person har en hvilepuls mellem 60 og 100; atleter eller meget fysisk aktive mennesker kan have en RHR helt ned til 40 på grund af den gavnlige effekt motion har på hjertet.

Du kan nemt tjekke din hvilepuls derhjemme. Det bedste tidspunkt at måle din RHR er om morgenen, før du står ud af sengen. Brug din pege- og langfinger til at finde din puls på dit håndled under tommelfingeren. Tæl antallet af gange dit hjerte slår på 30 sekunder, mens du fortsætter med at hvile og slappe af. Gang dette tal med 2 for at få din hvilepuls. Hvis du bærer en Fitbit eller lignende fitness-tracker, måles og beregnes denne metrik automatisk for dig hver dag.

Hvilepuls og hjertesundhed

Forskning har vist, at hvilepulsen kan bruges til at måle den generelle sundhed i en persons hjerte og forudsige deres chance for hjerterelaterede sundhedsproblemer. En lavere RHR har været forbundet med en lavere risiko for hjertehændelser, mens en højere RHR øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme og endda tidlig død. Og denne dødelighedsrisiko kan være betydelig. En 16 år lang undersøgelse af 2.800 raske, midaldrende mænd udgivet i Hjerte fandt, at en forhøjet RHR (81-90BPM) kan fordoble en persons risiko for død, mens en høj RHR over 90 næsten tredobler denne risiko.

Alder og hvilepuls

Når en person bliver ældre, bør deres hvilepuls ikke ændre sig væsentligt, men denne relativt stabile tilstand blev ikke vist i de data, der blev indsamlet af Fitbit. I stedet for at forblive konstant indikerer Fitbits data, at RHR stiger med alderen og når sit maksimum mellem 45 og 50 år. Det begynder så overraskende at falde. Denne uventede stigning i midten af ​​livet kan være resultatet af stress fra børn, vanskeligheder på arbejdet, usund kost og en stadig mere stillesiddende livsstil antyder Fitbit. Efterhånden som sundhed og fitness når et lavpunkt, begynder folk at tage blodtryks- og hjerterelateret medicin for at styre deres hjertesundhed, hypotese Fitbit. Disse lægemidler kan give et observerbart fald i RHR som en bonusbivirkning.

BMI og hvilepuls

BMI, eller body mass index, er et skøn over kropsfedt baseret på en persons højde og vægt. Dataene præsenteret af Fitbit viser, at BMI har en effekt på en persons hjertefrekvens, idet RHR stiger, når BMI stiger. Dette resultat er ikke så overraskende. Folk med et højt BMI har tendens til at være større og tungere, så deres hjerte skal arbejde hårdere for at pumpe blod til den ekstra kropsmasse. Folk med et sundt BMI, mellem 19 og 25, har den laveste hvilepuls, fordi deres hjerte ikke behøver at arbejde så hårdt. Interessant nok falder dette lineære forhold fra hinanden, når en persons BMI falder for lavt ifølge Fitbit. Ved en BMI under normal, foreslår Fitbit, at kroppen kan blive tvunget til at arbejde ekstra hårdt for at understøtte personens basale funktioner og måske være nødt til at hæve pulsen som reaktion.

Fysisk aktivitet og hvilepuls

Det er ikke overraskende, at fysisk aktivitet har en dybtgående effekt på RHR. Forskere har i årevis vidst, at den bedste måde at sænke RHR på er at øge en persons konditionsniveau med træning. Ifølge Fitbit er dette råd nøjagtigt, indtil en person når omkring 250 minutters træning hver uge. Ved dette 250-minutters mærke begynder forbedringen af ​​RHR at aftage. Beskeden med hjem? Træn nok til at hjælpe dit hjerte, men gå ikke amok og overdriv det.

Søvn og hvilepuls

Mange mennesker overser vigtigheden af ​​søvn og brænder begge ender af stearinlyset, når det kommer til at lukke øjnene. Ikke alene påvirker søvnmangel en persons evne til at tænke klart og hurtigt, men det påvirker også deres RHR. Ifølge Fitbits analyse er den optimale søvntid for en sund RHR 7,25 timer. Ethvert mere eller mindre lukket øje og en persons RHR vil stige.

Geografi og hvilepuls

Ikke alle ændringer i RHR kan tilskrives fysisk aktivitet, Fitbit gravede dybt i sine data for at se, om andre faktorer, såsom genetik eller geografi, har en effekt på RHR. Analysen viste, at hvor en person bor kan have en indflydelse på deres hjertefrekvens. Fibit grupperede kvinder efter deres fysiske aktivitet og opdagede, at indiske kvinder har en højere RHR, mens japanske og italienske kvinder har en lavere RHR, selvom alle kvinderne træner ens beløb.

Ikke overraskende har landene med den højeste fysiske aktivitet også den laveste RHR undtagen Qatar. Qatar har af en eller anden uforklarlig grund en rimelig lav RHR på 62 BPM, selvom 70 procent af befolkningen har et højt BMI, fordi de er overvægtige eller fede, bemærker Fitbit.

Et overblik

Hvilepuls er en meget undersøgt sundhedsparameter, der har været knyttet til kardiovaskulær sundhed, hvorfor denne pulsanalyse fra Fitbit er så interessant. Fitbits datasæt er udviklet som et resultat af det seneste boom i fitnesstrackere og er en relativt uudnyttet kilde til information om sundhed og livsstil. Hvis vi kan opdage nogle af de faktorer, der påvirker RHR, så kan vi måske hjælpe folk med at forbedre deres hjertesundhed og mindske deres risiko for hjerterelaterede sygdomme.

Ifølge Fitbit-undersøgelsen kan folk muligvis sænke deres RHR med nogle simple livsstilsændringer. De bør overveje at træne de anbefalede 150 minutter om ugen, styre deres søvn, så de i gennemsnit 7,25 timer hver nat og opretholde et sundt BMI for at holde deres RHR så lavt som muligt. Nogle mennesker har dog en tendens til at have høj RHR på grund af deres genetik eller geografi, så de kan have brug for forskellige indgreb for at holde deres hjerte i topform.

Redaktørens anbefalinger

• Apple frigiver mobilitetsdata for at vise, om folk er på afstand
• De bedste pulsmålere
• Fitbit, Cardiogram-partner for at bringe hjertesundhedsscreening til brugernes håndled
• Nysgerrighedsdata viser, hvordan asteroide-nedslag kunne have gjort Mars beboelig
• Fitbit Versa vs. Apple Watch Series 4: Hvilken bærbar er den bedste?

Opgrader din livsstilDigital Trends hjælper læserne med at holde styr på den hurtige teknologiske verden med alle de seneste nyheder, sjove produktanmeldelser, indsigtsfulde redaktionelle artikler og enestående smugkig.