Et voksende udvalg af mobilapps foregiver at hjælpe dig med at falde i søvn og måle kvaliteten af din søvn som et rekordstort antal amerikanere håndtere søvnløshed.
Indhold
- Søvnproblemer
- Digitale midler
Abonnementsbaserede apps som Loona tilbyde historier læst med en beroligende stemme og lyde beregnet til at virke beroligende og blokere lyde. Andre apps som SleepScore hævder at måle mængden af søvn, du får, og fortælle dig, om det er nok. Men nogle læger udtrykte tvivl om, hvorvidt apps som disse hjælper.
Anbefalede videoer
"Søvnapps er ofte unøjagtige og påvirket af mange variabler, og ingen af dem registrerer ægte søvn," Dr. Abhinav Singh, en lægevurderingsekspert ved SleepFoundation.org og den medicinske direktør for Indiana Sleep Center, fortalte Digital Trends i et interview. "Ingen af de oplysninger, der er opdaget gennem appen, er tilladte som gyldige medicinske oplysninger i patientens medicinske diagram."
Søvnproblemer
At få nok søvn er en stigende udfordring for mange mennesker, siger eksperter. EN
nylig undersøgelse viser, at folk ikke får nok søvn, hvilket påvirker deres velbefindende. Undersøgelsen viste, at 62% af mennesker ikke får regelmæssig, god søvn mere end halvdelen af tiden."Hvis du har at gøre med træthed i løbet af dagen, kan det være fra et utal af faktorer fra, selvfølgelig, dårlig søvn til andre tilstande såsom hormonel ubalance, angst eller kroniske smerter." Dr. Chris Airey fortalte Digital Trends. "At måle ikke kun timer søvn, men kvaliteten og faserne af søvn kan hjælpe med at indsnævre årsagerne til din træthed. Når alt kommer til alt, hvis du får syv til otte timers ordentlig søvn, men stadig føler dig træt, er der sandsynligvis en anden grund end mangel på søvn."
Singh sagde, at det stigende antal mennesker, der arbejder hjemmefra, er en del af problemet. "Hvis du bruger dit soveværelse som et kontor, bliver din hjerne så tilpasset til at tro, at søvn ikke er den eneste aktivitet i soveværelset, hvilket gør det sværere at falde i søvn," tilføjede han.
Singh sagde, at lyseksponering fra skærme i soveværelset kunne forstyrre døgnsignaler om aftenen, undertrykke melatoninfrigivelsen og forsinke sengetid. Et soveværelse som kontor kan sløre grænser. Du kan arbejde længere og gå glip af eksterne lyssignaler (sollys) og måltidssignaler, essentielle døgntidsregistreringer for din krop.
At drikke sprut før sengetid kan også skade din søvn. Selvom nogle mennesker føler, at det at drikke forkorter tiden til at falde i søvn, sagde Singh, at tabene opvejer fordelene. Alkohol kan sænke luftvejstonen, øge snorken og forårsage tilfælde, hvor du holder op med at trække vejret (apnø).
"Kvalitativt kan alkoholen reducere søvnkvaliteten ved at forhindre dig i at gå ind i dybere søvntilstande og også forårsage øgede mikroopvågninger og søvnfragmentering," tilføjede Singh. "Det er derfor, ingen i verden kan sige sandfærdigt," Jeg fik fem skud whisky i går aftes lige før sengetid, og jeg har det godt her til morgen.'" Singh sagde, at efterhånden som det bliver mere almindeligt at arbejde hjemmefra, bliver folks hjerner forvirret. "Hvis du bruger dit soveværelse som et kontor, bliver din hjerne så tilpasset til at tro, at søvn ikke er den eneste aktivitet i soveværelset, hvilket gør det sværere at falde i søvn," tilføjede han.
En tilsyneladende grund til, at folk har problemer med at falde i søvn, er ekstern støj, som en hund, der gøer, og indre støj, som stressende tanker, Craig Richard, en professor i fysiologi ved Shenandoah University, fortalte Digital Trends i et interview.
"Apps hjælper folk med at falde i søvn, fordi indholdet kan skjule støj udefra, mindre tilbøjelige til at høre en hund gø, og distraherer den indre støj, sindet skifter fra stressende tanker til det indhold, de lytter til,” Richard sagde.
Digitale midler
For at vælge den app, der passer bedst til dig, er det vigtigt først at forstå, hvilken slags søvnbesvær du står over for, Mairav Cohen-Zion, Chief Science Officer for Dayzz, et søvn- og wellness-appfirma, sagde i et interview.
Hvis du har svært ved at slappe af før sengetid, kan nogle yoga- eller afslapningsapps måske gøre det, sagde Cohen-Zion. Men hvis du ønsker at spore din søvn blot for at blive fortrolig med dine sovevaner, kan en sporingsenhed være nok.
"Men hvis du føler dig træt, har brug for hjælp til at forstå dit søvnproblem og er interesseret i en mere velafrundet behandlingsplan, så overvej fuld søvntræningsapps," tilføjede Cohen-Zion.
Richard sagde, at apps, der indeholder ASMR video- eller lydindhold vil sandsynligvis hjælpe brugerne med at falde i søvn. Flere offentliggjorte undersøgelser har rapporteret, at det at se ASMR-videoer eller lytte til ASMR-lyd reducerer hjertefrekvensen, øger afslapningen og giver brugerne mulighed for at falde i søvn hurtigere.
En populær app dedikeret til ASMR-indhold er Prikker. “Tingles har et stort, varieret udvalg af reklamefrit ASMR-indhold, selvom adgang kan kræve et køb i appen. Gratis ASMR-videoer, med og uden annoncer, kan nemt tilgås på YouTube-appen,” sagde Richard. "Tilsvarende kan gratis ASMR-lyd, også med og uden annoncer, findes på enhver podcast-app, såsom Apple Podcasts, Google Podcasts og Spotify."
Det er også vigtigt at spore mængden og kvaliteten af søvn, du får, sagde Airey. Han anbefaler Apple Watch og Fitbit Versa 2 at holde elektronisk øje med din søvnplan.
"Selvfølgelig er disse begge til en ret høj pris, men jeg kan godt lide, at de har en enkel grænseflade, nem opsætning og ser pæne ud," sagde Airey. “De kan både bruge Siri og Alexa hhv., hvilket betyder, at man ikke kigger på skærmen for at indstille alarmen osv.
Men Airey advarede mod at bruge et smartwatch eller en app til at diagnosticere søvnforstyrrelser. "Data er nyttige, men at fortolke dataene og vide, hvordan man anvender dem i et klinisk miljø er meget specialiserede, professionelle færdigheder," sagde Airey. "Søvnlaboratorier hjælper med at diagnosticere søvnproblemer og lidelser, og disse smartwatches leverer simpelthen data. De kan blive mere nuancerede i, hvilke data de er i stand til at indsamle, men der vil sandsynligvis altid være brug for en specialist til at anvende dataene til behandling."
Hvis du opdager, at apps ikke hjælper med at sove, kan du måske henvende dig til en lavteknologisk løsning. Cohen-Zion bemærkede, at regelmæssig motion har været kendt for at spille en væsentlig rolle for at få kvalitetssøvn. Hun foreslår at lave en træningsplan på 15 til 30 minutter, som du nemt kan forpligte dig til og implementere derhjemme (push-ups, crunches, squats, lunges eller yoga) eller bare forpligte dig til 30 minutter mindst tre gange pr. uge.
"Gågang hjælper med at booste dit velvære, fordi det øger blodgennemstrømningen til hjernen og kroppen," sagde Cohen-Zion.
Redaktørens anbefalinger
- Jeg har lige fundet den perfekte ChatGPT iPhone-app, og den er gratis
- Vores 5 foretrukne iPhone- og Android-apps fra Black-udviklere
- Jeg anmelder telefoner til livets ophold - her er de 10 apps, jeg ikke kan leve uden
- Denne gratis Android-app gav min telefon kloning superkræfter
- Sunbird ligner den iMessage til Android-app, du har ventet på
