Smarte vægte er nøglen til at træne hjemmefra

Klokken var 8. Jeg stod foran en iPad med smarte vægte spændt fast til mine ankler, klar til at gennemgå en nem mobilitetsrutine. Blot 23 minutter senere faldt jeg sammen i min skrivebordsstol og spekulerede på, hvad jeg havde fået mig til.

De tre kilo tunge vægte havde taget, hvad der ville have været en god opvarmningsrutine og forvandlet det til en hardcore træning som efterlod mig åndeløs og svedig. Værre end det, vægtene bedømte faktisk min præstation.

For en person, der er konkurrencedygtig, fik den lave score mig til at indse, at det at arbejde hjemmefra ikke indebar meget at træne hjemmefra.

Pandemien førte til en stigning på markedet for arbejde hjemmefra, og for mange mennesker førte det til en stigning i taljen (inklusiv mig selv). til Harvard Medical School tog omkring 39 % af mennesker en vis mængde på i vægt under pandemien, mens mindst 2 % af dem tog mere end 27,5 på pund. Når pendling til arbejde var normen, nåede folk i det mindste at gå til kontoret og kom ofte ind mere fysisk aktivitet, end de gør, når deres pendling er de 12 trin fra soveværelset til kontor.

Udfordringen uden gymnastik

Selv folk, der plejede at bruge tid i træningscenteret hver uge, fandt sig selv på udkig efter alternativer i karantæneperioder og nedlukninger. Dette resulterede i en massiv stigning i smart home gym udstyr, uanset om det var en alt-i-en-maskine som Bowflex Blaze eller en mere kompakt enhed som Mirror.

Ulempen ved disse enheder er prisen. Ikke alle har 2.000 USD at bruge på træningsudstyr til hjemmet, og enhver person har heller ikke plads til at opsætte omfangsrigt hjemmegymnastikudstyr. Smarte vægte rammer det bedste sted i pris og overkommelighed.

Gamification af træning

Sportneer inviterede mig til at deltage i klassen og prøve deres smarte vægte. App'en inkluderer også gratis træningstimer og mobilitetsrutiner - alt fra vægttabstræning til aerobic. Manglen på et abonnement gør, at prisen på under 100 USD for de smarte vægte virker endnu mere overkommelige.

Vægtene bruger et integreret seks-akset gyroskop til at måle dine bevægelser og form. Klasserne i appen giver point baseret på, hvor komplet bevægelsen er. Hvis du er på ryggen og laver en Dead Bird (svarende til et cykelspark), men du ikke strækker benet helt ud, vil du blive tildelt færre point, end hvis du så træningen hele vejen igennem. De smarte vægte har et pulsmåler, der vil summe, hvis din puls bliver for høj.

Gamificationen af ​​træning er ikke noget nyt, men det er stadig lige så tiltalende som før. Du ser kun din score, så du er ikke bange for at dømme fra andre brugere. Den eneste person, du konkurrerer mod, er dig selv. I den forstand er hver træning og hver vurdering en måde at spore din egen forbedring over tid. Der er scoremål, du bør sigte efter, men disse er baseret på en personlig træners præstation, så du skal ikke forvente at få tre stjerner med det samme (ikke at det forhindrede mig i at prøve at ramme det mål.)

Gamification tilføjer et element af sjov til, hvad der ellers kunne ses som en opgave.

Arbejd dine ankler, håndled og meget mere

De fleste træningspas kan opdeles i overkrop eller underkrop. Sportneer smarte vægte kan sættes på dine håndled, dine ankler eller holdes i dine hænder til en række forskellige træningspas. Igen betyder deres lille størrelse mere anvendelighed og funktionalitet end en enhed, der udelukkende er dedikeret til én type træning.

Træningerne er alle kropsvægt-fokuseret, så tilføjelsen af ​​vægte er et let skridt op for de fleste mennesker. Der er lille risiko for skader, selvom jeg ikke kan love, at du ikke vil være øm i et par dage, hvis du ikke er vant til træningen.

Selv noget som at gå en tur eller laver yoga kan forbedres med tilføjelse af vægte. De tilføjer modstand og gør simple opgaver sværere. Du vil svede og brænde nogle af de uønskede kilo af i processen.

Selvom du ikke forsøger at tabe dig, er det vigtigt at træne af hensyn til sundhed. Dit hjerte skal skubbes over dets hviletilstand mindst et par gange om ugen. Du kan opnå dette bare ved at løbe, men hvis du ikke har tid (eller du ikke vil trodse vejret, især nu at temperaturerne falder), er en vægtet træning en fantastisk måde at få dit blod til at pumpe uden at risikere hypotermi.

Der er alternativer, hvis ideen om kropsvægtsøvelser eller håndledsvægte ikke appellerer. For eksempel giver Bowflex SelectTech 560 håndvægte dig mulighed for at tilføje en masse vægt til din træning - men igen, de har en høj pris.

I den post-pandemiske verden er ideen om arbejde for altid ændret. Mange mennesker vender ikke tilbage til kontoret, eller vil kun gøre det en del af tiden. Arbejdet hjemmefra-kulturen er kommet for at blive, og indtil du føler dig sikker ved at træde tilbage i fitnesscentret, skal du finde et alternativ.

Træning kan forbedre din præstation på arbejdet og dit mentale fokus, samt holde dit energiniveau oppe. På kolde, korte dage er nøglen til at arbejde hjemmefra at træne hjemmefra.

Redaktørens anbefalinger

• Den amerikanske regering vil lancere et nyt cybersikkerhedsprogram for smarte hjemmeenheder i 2024
• Aqara lancerer U100 smart lås med fuld Apple HomeKit-understøttelse
• Amazon bringer muligvis kunstig intelligens til sin Astro-husholdningsrobot
• Roku er nu i hjemmesikkerhedsbranchen
• Google Home tilføjer understøttelse af garageportstyringer

Opgrader din livsstilDigital Trends hjælper læserne med at holde styr på den hurtige teknologiske verden med alle de seneste nyheder, sjove produktanmeldelser, indsigtsfulde redaktionelle artikler og enestående smugkig.