Sådan bruger du skærmtid på iOS til at skære ned på din telefonbrug

Hvis du er noget som os, så er din smartphone en stor del af dit liv. Den beskedne aflange holder dig i kontakt med dine venner, spiller sjove spil, viser dig videoer og meget mere. Men du kan få for meget af det gode. Hvis du begynder at tro, at noget af den tid, du bruger på din telefon, kunne bruges bedre andre steder, så er du bestemt ikke alene.

Heldigvis er der nu nogle nemme måder at overvåge og skære ned på din smartphone brug, hvis du ønsker det. Siden iOS 12 har Apple inkluderet et lille værktøj kaldet Screen Time. Skjult væk i din iPhones Indstillinger-menu holder Skærmtid styr på, hvor meget tid du bruger på din telefon, hvor meget der bruges i specifikke apps, og endda hvor mange gange du tager din telefon hver dag. At bruge skærmtid til sit fulde potentiale kan kræve lidt viljestyrke, men det er nemt at komme i gang. Sådan gør du!

Opsætning af skærmtid og overvågning af brug

Det er virkelig nemt at konfigurere skærmtid.

Trin 1: Gå til din Indstillinger app.

Trin 2: Rul ned og tryk Skærmtid.

Trin 3: Vælg Slå skærmtid til, efterfulgt af Blive ved.

Trin 4: Du bliver bedt om at bekræfte, om dette er din egen telefon, eller om det er et barns telefon - vi dækker forældrekontrol senere.

Trin 5: Det er det - Skærmtid er slået til, og den begynder at overvåge dit forbrug fra dette tidspunkt. Hvis du vil konfigurere en adgangskode til dine skærmtidsindstillinger, skal du gå tilbage til Indstillinger > Skærmtid, rul derefter ned og tryk på Brug adgangskoden til skærmtid. Indtast derefter en numerisk kode på fire tegn. Du skal derefter indtaste koden for at ændre eventuelle grænser, du angiver.

Hvis du vil se dine skærmtidsdata, skal du åbne Skærmtid fra Indstillinger, og tryk derefter på Se alle aktiviteter for at åbne den fulde rapport om dine statistikker. Herfra kan du se, hvornår du brugte din telefon, på hvilke apps, og hvor længe. Du kan også se, hvordan den samlede tid, du brugte på din telefon, er sammenlignet med gennemsnittet. Når du ruller ned, kan du endda tjekke, hvor mange gange du har taget din telefon, og hvor mange meddelelser du har modtaget.

Sådan bruger du skærmtid til at begrænse specifikke apptyper

Det er alt sammen meget godt at vide, at du har spildt flere timer af dit liv på YouTube, men hvad kan du egentlig gøre med den information? Nå, hvis du bemærker, at du bruger for meget tid på sociale medier, spil eller enhver anden form for app, så kan du bruge skærmtid til at indstille en daglig tidsgrænse på specifikke appkategorier.

Det er nemt at konfigurere app-grænser.

Trin 1: Start med at gå til din Screen Time-app kl Indstillinger > Skærmtid.

Trin 2: Vælg derefter App-grænser, og så Tilføj grænse.

Trin 3: Fra listen over tilgængelige kategorier skal du vælge den, du vil sætte en grænse for, og trykke Næste.

Trin 4: Indstil din timer, og vælg Tilføje.

Din timer vises nu på App-grænser liste, og skærmtid vil advare dig, når du nærmer dig din daglige grænse for den kategori. Når du rammer væggen, giver Screen Time dig besked med en fuldskærmsmeddelelse. Her kommer viljestyrken dog ind, fordi du kan vælge at ignorere grænsen for i dag eller give dig selv en forlængelse på 15 minutter. Synes godt om Androids digitale velvære, Apples skærmtid giver dig mulighed for at indstille daglige grænser for specifikke apps og hele appkategorier.

Sådan bruger du Nedetid og Tillad altid

I stedet for at anvende en hård grænse for din app-brug, kan du i stedet bruge Screen Time's Downtime-indstilling til at sætte et generelt forbud mod de fleste apps i et bestemt tidsrum.

Trin 1: Igen, dit første skridt er at gå til Indstillinger > Skærmtid.

Trin 2: Vælg derefter Nedetid, og skift kontakten for at tænde den.

Trin 3: Indstil dine start- og sluttider - uanset om det er sengetid eller et specifikt "ingen telefon"-tidspunkt.

Mens nedetid er aktiv, vil du kun kunne bruge et lille antal lagerapps på din telefon. Telefonopkald vil blive tilladt igennem, men du skal manuelt markere apps som Altid tilladt at få adgang til dem.

Trin 4: Vælg Altid tilladt på Screen Time's hovedmenu.

Trin 5: Find de app(er), du vil have adgang til under nedetid, og vælg det grønne "+"-ikon for at tilføje det til listen over undtagelser.

Trin 6: For at fjerne en tilladt app skal du vælge det røde "-", og derefter bekræfte ved at bruge Fjerne knap.

Oprettelse og administration af et barns konto med skærmtid

Der er en masse gode forældrekontrol apps derude, men skærmtid er en god måde at holde øje med, hvor meget dit barn bruger deres iOS-enhed, hvad de bruger den til og låser uautoriserede køb ned eller andet.

Trin 1: Gå til Skærmtid, så tryk Skærmtid for familien.

Trin 2: Du skal derefter enten logge ind på dit barns eksisterende Apple ID eller oprette et nyt.

Trin 3: Når du har gjort det, skal du vælge dit barns navn i menuen Skærmtid. Aktiver skærmtid for dit barns konto.

Trin 4: Herfra vil du være i stand til at bruge skærmtid til at se den samme statistik, som du kan se på din egen konto, inklusive de apps, der bruges, og hvor længe. Du kan indstille nedetidsbegrænsninger eller daglige grænser. Men i stedet for selv at ignorere anmodningen, vil et barn først kunne anmode om mere tid, når en daglig grænse er nået. Denne anmodning kommer derefter på en forælders telefon som en notifikation.

Trin 5: En af de mest interessante kontroller i Screen Time findes i Indholds- og privatlivsbegrænsninger. Selvom der er for mange muligheder til virkelig at nævne, giver dette dig kort sagt kontrol over, om dit barn har tilladelse til at købe fra iTunes eller App Store, uanset om de kan få adgang til eksplicit musik, videoer eller podcasts og lockout-film, bøger eller tv-shows over en bestemt vurdering. Det giver dig endda mulighed for at lukke multiplayer-spil eller eksplicitte webresultater fra. Dette er bestemt værd at undersøge, hvis du er en forælder, der er bekymret for internettet.

Redaktørens anbefalinger

• iPadOS 17 har lige gjort min yndlings iPad-funktion endnu bedre
• Jeg vil blive rasende, hvis iPhone 15 Pro ikke får denne ene funktion
• Sådan slipper du af med en andens Apple ID på din iPhone
• Apples seneste iPhone SE kan blive din for $149 i dag
• Vital sikkerhedsopdatering til Apple-enheder tager kun et par minutter at installere