Disse 5 apps ændrede fuldstændig, hvordan jeg lever med min ADHD

Jeg har brugt næsten hele mit liv på at tro, at jeg var dårlig til alt. Det viser sig, at det faktisk var ADHD - noget jeg fik diagnosen senere i livet. Jeg har aldrig lært de nødvendige mestringsmekanismer til at organisere mig og fungere, som andre måske har haft i deres formative år.

Siden da har jeg lært, at jeg kan strukturere mine tanker og handlinger ved hjælp af apps. Jeg husker ikke hverdagens opgaver, men det gør apps. Sammen giver de mig den hjælp, jeg har brug for, for at fungere uden at tænke over det.

I stedet for at lede efter en "top 10 bedste ADHD-app-liste" på Google, der faktisk ikke graver ind i, hvordan apps virkelig kan hjælpe mig, så jeg til de mange andre, der lider af de samme problemer som jeg selv. Vi rejste alle det samme spørgsmål: Hvordan lever jeg sådan her?

Hvad jeg havde brug for

Før jeg overhovedet vidste, at jeg havde ADHD, forsøgte jeg at kontrollere min manglende organisation, altid tilstedeværende trang til at udsætte og glemsomhed ved at skrive noter til mig selv som påmindelser. Dette endte dårligt, da jeg så havde et uhyrligt antal papirer tabt om huset, i mine lommer eller i tomrummet, hvor særligt udvalgte sokker går i vaskemaskinens version af Narnia.

Jeg prøvede Notes-appen på min telefon årevis. Det var bedre end papir, men jeg løb stadig ind i problemet, hvor jeg ville lave en masse noter, og ingen af ​​dem havde struktur. De ville blande sig mellem deadlines, ideer, gøremål og påmindelser. På grund af det blev de deres eget job bare for at sortere igennem. Dette ville til gengæld få mig til at udsætte med at håndtere det rod. Den dag i dag har jeg stadig ikke kigget på dem.

At leve sådan her gjorde mig konstant frustreret. Jeg havde brug for et ensartet sæt værktøjer til at holde styr på mine gøremål, minde mig konstant om deadlines og tage og organisere mine noter. Jeg havde brug for apps, der kunne opdele mine tanker i arbejde, gøremål, påmindelser og andre små ting (som at huske, at ernæring betød noget).

Rutine til daglige opgaver

På trods af at jeg fandt et par duds, har jeg rodet med nogle apps, som folk med ADHD sagde hjalp dem. Efter at have prøvet disse apps, føler jeg mig faktisk håbefuld.

Den app med den største stivhed med hensyn til organisation er Rutiner. Den gør præcis, hvad jeg hader at gøre, men har så hårdt brug for. Daglige opgaver og gøremål har altid været min bane, og nogle gange har det fået mig til at spilde timer på at stirre på uret og undgå arbejde. Dette tilføjer haster til de opgaver, som min ADHD har brug for for rent faktisk at fokusere på dem.

Efter nogle input fra min side, indeholdt Rutinery min ideelle daglige rutine ned til det nøjagtige minut. Dette omfattede at huske at drikke vand og holde pauser, når jeg hyperfokuserer på en hobby (har nogensinde brugt 14 timer uden pause på at tegne indtil kl. 8?). Nogle gange føler jeg mig overvældet af den tidsplan, der er planlagt, men jeg har lært, at jeg kan se på listen i løbet af dagen for at minde mig selv om, hvad jeg har gjort, og hvad jeg endnu ikke har gjort.

VaneNu til at opbygge vaner

På samme måde, VaneNu laver lignende strukturering for mit liv, men mere med vaner. som jeg ikke har nogen af. Med HabitNow kunne jeg nemt smide vaner ind, som jeg gerne ville forstærke, og afkrydse dem, mens jeg gjorde dem.

Hver dag ville det forfriske og minde mig om at gøre dem igen. Tidligere med blot noter, selv når jeg formåede at huske at prøve at holde fast i vanerne, havde jeg ikke noget eller nogen, der holdt mig ansvarlig. HabitNow minder mig om mine fastsatte deadlines for sådanne opgaver og bliver ved med at plage mig, indtil jeg afkrydser dem. Det fjerner et væld af mental belastning og angst ved at huske alt for mig.

Monday.com organiserer mit arbejde

I forhold til at organisere arbejdet, Monday.com er perfektion. Den organiserer og viser mig alle mine nuværende deadlines. Herunder færdige arbejdsopgaver, som jeg måske skal tjekke igen. Den del, der virkelig kløede det for min ADHD-hjerne, var at få lov til at inkludere særlige noter om hver arbejdsopgave, jeg havde.

Det var også utrolig nemt at navigere og sætte det hele op. Jeg nød faktisk at udfylde det, da det var så glat en proces. Jeg kan ikke understrege nok, hvor utrolig godt Monday.com strukturerede alt mit arbejde. Jeg åbner stadig appen med få timers mellemrum bare for at se, hvad jeg har på vej, og hvad jeg skal arbejde på.

Skov holder mig på opgaven

En app, jeg satte stor pris på, gjorde ikke så meget for at organisere mit liv. I stedet hjalp det styring mig. Den app hedder Skov. Du planter et lille træ, og appen forhindrer dig i at forlade det for at udsætte det ved at fortælle dig, at frøplanten vil dø, hvis du går, før timeren er færdig.

Jeg ved ikke med andre, men det er mere end nok løftestang til at overbevise mig om at holde pause og afslutte mit nuværende arbejde. Appen giver dig gevinsten ved at samle og se det træ, du dyrkede i din have. Du kan også se alle de træer, du har dyrket, og hvor meget du var i stand til at fokusere dig selv. Da folk, der lider af ADHD som mig, har brug for flere visuelle repræsentationer af deres handlinger, fandt jeg dette inspirerende. Jeg blev mindet om, at jeg gjorde det godt for mig selv igen og igen på små måder.

Lifesum hjælper mig med at passe på min krop

Mad og diætorganisering er ikke noget, mange mennesker overvejer, især når den person har ADHD. Lifesum, en af de bedste fitnessapps i 2022, var en jeg så andre anbefale af en bunke grunde. En masse diæt- eller fødevareorganisationsapps tilbød alle de samme funktioner med små variationer, men den ene app, jeg forelskede mig i, var den sammenhængende blanding, som Lifesum tilbød.

Jeg kunne samle opskrifter, madplan og lave en indkøbsliste, som jeg kunne krydse af, mens jeg handlede. Men det, jeg elskede mest, var maddagbogen og fremskridtsmåleren. Den holdt styr på kalorier som enhver anden kostdagbog, men denne beregnede, hvor meget kulhydrater, protein, og fedt jeg burde have til min krop og vidste, hvor meget hver mad, jeg spiste, tilføjede dem behov. Tilsammen var appen alt, hvad jeg havde brug for vedrørende mad.

På grund af ADHD lider jeg – ligesom mange andre – af, at jeg vil hyperfokusere på comfort food for tekstur eller smag. Dette sker nogle gange på bekostning af, at jeg ignorerer ernæring i ugevis, indtil min krop fysisk fortæller mig, at jeg har lavet rigtig mange fejl. På et tidspunkt gav jeg mig selv blodmangel fra mine kostvalg, så at have noget at hjælpe med at spore, hvis jeg går overbord, er næsten en bogstavelig talt livredder.

Hvad hjalp og hvad hjalp ikke

Den største hjælp til at organisere mit liv var at strukturere hver del af mine behov til de rigtige apps. Der er ingen app, der kan det hele, og hvis man kunne, ville det være så kompliceret, at jeg ligefrem ville opgive det.

I stedet lod jeg Lifesum hjælpe mig med mad og holde trit med min krops behov. Monday.com var perfekt til at holde mit arbejde i skak og altid synligt. Jeg er begyndt at opbygge livsændrende vaner med HabitNow, og jeg har ikke tænkt mig at stoppe lige nu.

Rutiner opbyggede min daglige tidsplan, så jeg kunne hente den, som jeg havde brug for. Det eneste, jeg stadig kæmper med, er, at det er lidt for stift i planlægningen af ​​hver eneste lille ting, jeg laver. Med min hverdag kan jeg næsten aldrig følge planer ned til minuttet. Endnu mere med min ADHD, der manifesterer sig i den måde, jeg konstant går på sidespor.

Når det er sagt, er der noget usædvanligt magisk ved at kunne tage sig af mig selv uden at være afhængig af andre. Jeg føler endelig, at jeg er lidt mere i stand til at tackle verden og bare leve. Denne nyfundne stabilitet og ansvarlighed er en konstant påmindelse om, hvad jeg bør gøre, så jeg ikke behøver at straffe mig selv for at huske ting, som mit sind simpelthen ikke kan følge med.

Redaktørernes anbefalinger

• 5 ting, jeg lærte, efter jeg holdt op med at bruge mit Apple Watch
• WhatsApp lader dig endelig redigere sendte beskeder. Sådan gør du det
• Jeg hader min iPhones tastatur, men denne app gjorde det bedre
• Boring Report er en AI-app, der revolutionerede, hvordan jeg læste nyhederne
• Denne app er som ChatGPT til din e-mail, og den ændrede mit liv