Sådan bruger du Apple Watchs fitnessfunktioner

Hvem har brug for et armbåndsur, når din smartphone - som næsten er blevet et vedhæng i sig selv - konstant er lige ved hånden? Folk overvejede det spørgsmål i omkring et halvt sekund ved lanceringen af originalt Apple Watch, men ikke længere. En grund er, at Apple har indbygget et omfattende fitness-sporingssystem i Apple Watch der kobles ind i dens Watch og Health iPhone-apps. Sammen kan de hjælpe dig med at spore dit langsigtede helbred og velvære og nå dine personlige fitnessmål. Med sin enorme overflod af fitnessfunktioner, kan din Apple Watch minder om en personlig træner som kan hjælpe dig med sport, træning, hjertesundhed og søvn. Vi viser dig, hvad Apple Watch kan, og hvordan du bruger det.

Følg dine bevægelser

Aktivitetssporing er nøglen til Apple Watchs fitnessfunktionalitet. Selvom det kan tælle skridt med de bedste skridttællere, er det kun begyndelsen, fordi dit ur samler også visuelt alle dine daglige bevægelser i tre ringe, som du hurtigt kan se blik.

Rød ring: Den røde ydre ring, kaldet Move Ring, sporer aktive kalorier forbrændt hver dag, hvilket giver dig en generel fornemmelse af, hvor meget du bevæger dig rundt.

Grøn ring: Den grønne træningsring sporer din daglige træning, som består af enhver bevægelse ved eller over en kraftig gåtur, med et mål om 30 minutters aktivitet om dagen. Som tiden skrider frem, vil Aktivitetsmodulet kræve mere bevægelse for at udfordre dig til at lukke cirklen.

Blå ring: Apple Watch vil have dig til at komme op af numsen med jævne mellemrum. Hvis du ikke gør det, vil det minde dig om at stå op og bevæge dig rundt. Efter at have rystet det i et minut eller mere, registrerer urets blå standring, at du snublede på fødderne i et helt minut og stopper med at genere dig - i en time.

Spor dine træningspas

Apple Watchs indbyggede Workout-app sporer specifikke træningssessioner til en række sportsgrene som løb, gåture, svømning, vandreture og mere, og logger realtidsstatistikker for forløbet tid, tilbagelagt distance, tempo, puls, højdestigning og kalorier via urets dual-core processor, optiske hjertemonitor, accelerometer og gyroskop. Løbere kan for eksempel indstille et tempo, hvor uret bruger haptisk feedback til at trykke på dit håndled, hvis du bevæger dig for hurtigt eller for langsomt.

Træningskategorier inkluderer følgende træningstyper, hvor du følger anvisningerne på urskærmen for at starte en træning og stryger til højre for at sætte den på pause eller afslutte den.

• Indendørs gåtur til løbebånd, indendørs baner eller indkøbscenter.
• Indendørs løb til løbebånd eller indendørs baner.
• Indoor Cycle til stationære cykler og spin klasse.
• Elliptisk til en ellipsetrainer og lignende træningsmaskiner.
• Romaskine til romaskiner.
• Trappetrin til trappetrinsmaskiner.
• High Intensity Interval Training til udbrud af intens træning efterfulgt af korte hvileperioder.
• Vandring for vandreture og enhver højdestigning.
• Yoga virker til alle typer yogagenrer.
• Pool Svøm til omgange eller Open Water Svøm ved hjælp af GPS.
• Udendørs kørestolsgang og udendørs kørestolsløb.
• Andet, når intet standardvalg passer. Vælg blot en kategori, såsom Mixed Cardio eller Dance.

For at starte din træning skal du gøre følgende.

• Tryk på Digital krone.
• Start Workout-appen.
• Tryk på den øvelse, du vil bruge.
• Tryk på Mere (tre prikker) ikon til højre for træningstypen for at indstille målet baseret på kalorier, distance, tid eller åben.
• Tryk på Start.
• For at overvåge dine fremskridt, mens du træner, skal du løfte dit håndled for at se statistikken sporet i realtid, og stryge op eller rotere Digital Crown for at se specifikke statistikker.

For at afslutte din træning skal du gøre følgende.

• Tryk på Skærm for at se Workout-appen.
• Stryg til højre for at få adgang til appmenuen.
• Tryk på Ende for at fuldføre din træning.
• Tryk på Færdig nederst i oversigten, så appen registrerer dine fremskridt.

Nogle gange udløser appen en øvelse automatisk. Når Apple Watch registrerer begyndelsen af ​​en træning, får du muligvis en advarsel, der spørger, om du vil have den til at begynde at spore. Du kan derefter vælge din træningstype og starte en session. Hvis du glemmer at stoppe med at spore i slutningen af ​​træningen, registrerer uret og sætter det automatisk på pause. Hvis du stopper for at binde din sko eller henter en avis, skal du sørge for, at appen ikke automatisk stopper, og hvis den gør, skal du bare trykke for at fortsætte. Med efterfølgende træninger er appen som standard den, du sidst brugte.

Tilpas din statistik

Der er mange metrics, som du kan følge, og du kan se fem af dem på urskiven til enhver tid. Du kan bruge Health-appen på din iPhone til at tilpasse, hvilken statistik dit ur viser dig. Sådan sætter du det op.

• Start Watch-appen på din iPhone.
• Tryk på Mit ur fanen.
• Tryk på Træning.
• Tryk på Træningsvisning.
• Tryk på Flere metrik eller Enkelt metrisk. Flere målinger giver dig mulighed for at vælge op til fem målinger for hver træningstype.
• Tryk på kontrolelementet med tre bjælker til højre for hvert element, og træk det op eller ned for at ændre visningspositionen på dit ur.
• Tryk på Færdig når du er færdig.

Spor din puls

Apple Watch måler din puls gennem en sensor på bagsiden af ​​uret. Du kan starte Heart Rate-appen for at få en aflæsning on demand, men uret måler også gennemsnitlige hvile- og gangpulser i løbet af dagen. Mens du træner, kan du se din puls på urets skærm sammen med andre målinger. Du kan aktivere notifikationer fra Heart Rate-appen på dit Apple Watch for at advare dig om høje eller lave pulser, uregelmæssige hjerterytmer og meget mere.

• Start Apple Watch-appen på din iPhone.
• Tryk på Mit ur fanen, og tryk derefter på Hjerte.
• Tryk på Høj puls og vælg en BPM (beats per minute).
• Tryk på Lav puls, og vælg derefter en BPM.

Du kan også aktivere notifikationer om uregelmæssig rytme på din iPhone via Health-appen. Tryk på Gennemse fanen, og gå derefter til Hjerte > Notifikationer om uregelmæssig rytme. Når det er aktiveret, kan du slå uregelmæssig rytme og et udvalg af andre meddelelser til eller fra i Apple Watch-appen.

Følg din vejrtrækning

Apple Watch's Breathe-app opfordrer dig til at tage et par dybe vejrtrækninger for at slappe af flere gange hver dag. Start appen, og en animation guider dig gennem en række dybe vejrtrækninger, der demonstrerer kadence - en langsom indånding, at holde vejret i et par sekunder og en langsom udånding - gentaget flere gange gange.

Nye fitnessfunktioner til WatchOS 7

Apples WatchOS 7, nu i udviklerbeta og planlagt til udgivelse sammen med den nye Apple Watch 6 senere i år, lover at udvide på sundhed og fitness funktioner, herunder søvnsporing, automatisk registrering af håndvask, yderligere træningstyper, en ny Fitness-sektionsopdatering til den aktuelle aktivitetsfane på iPhone Watch-appen og mange andre nye funktioner.

Søvnsporeren registrerer mikrobevægelser fra urets accelerometer for at spore åndedrættet, så dit ur kan spore søvnniveauer og varighed. Urets bevægelsessensorer og mikrofon, kombineret med maskinlæring på enheden, registrerer håndvask bevægelse og lyd og start en 20-sekunders nedtællingstimer, der sørger for, at du steriliserer din hænder. Det nye OS indeholder også flere træningstyper som Core Training, Dance, Functional Strength Training og Cooldown. Aktivitetsappen på iPhone – nydesignet og omdøbt Fitness – sporer en overflod af data, inklusive aktivitet, træning, priser, aktivitetstrends, aktivitetsdeling og aktivitetskonkurrencer.

Redaktørernes anbefalinger

• Bedste Apple-tilbud: MacBooks, AirPods, iPads, iMacs, AirTags og mere
• Sådan oplader du din iPhone hurtigt
• De bedste Apple Watch-bånd i 2023: vores 20 foretrukne
• Har du en iPhone, iPad eller Apple Watch? Du skal opdatere den lige nu
• Hvad er NFC? Hvordan det virker, og hvad du kan gøre med det