Údaje o nositelném cvičení ukazují, že bychom měli pracovat chytřeji, ne tvrději

Fitness nositelný výrobce Polární se podrobně podíval na údaje o cvičení shromážděné od aktivních uživatelů jeho zařízení a zjistil několik velmi zajímavých zjištění. Studie, která zkoumá data shromážděná ze 45 milionů běhů, které proběhly mezi dubnem 2017 a březnem 2018, ukazuje, že i seriózní běžci mohou zaznamenat výrazné zlepšení kondice, když se zaměří na trénink založený na srdeční frekvenci režim. Ve skutečnosti mohou potenciálně výrazně zkrátit své závodní časy, aniž by zvýšili svůj tréninkový čas nebo intenzitu.

Při definování rozsahu této studie vytvořil Polar to, co nazývá Běžící index, která sleduje srdeční frekvenci sportovce v závislosti na jeho rychlosti, aby bylo možné určit, jak efektivně trénuje. Ti, kteří dokážou běžet rychlejším tempem při zachování nižší tepové frekvence, dosáhnou lepšího skóre v Running Index, indikující vyšší úroveň kondice a VO2 max, který se často používá jako ukazatel kardiovaskulární účinnost.

Polar také rozdělil sportovce, kteří byli součástí studie, do tří kategorií – ambiciózní, pravidelní a intenzivní. Ti v ambiciózní skupině byli profesionální běžci, kteří cvičili devět a více hodin v daném týdnu. Mezitím ti, kteří byli kategorizováni jako pravidelní, měli tendenci běžet v průměru asi čtyři hodiny týdně, zatímco intenzivní běžci také cvičili asi čtyři hodiny týdně, ale rychleji. Intenzivní běžci běželi v průměru o minutu rychleji na míli než běžci v běžné skupině. Každý ze tří typů běžců trávil různou dobu v různých zónách intenzity kardia, což jim dalo svůj vlastní jedinečný profil VO2 max.

Při analýze dat výzkumníci zjistili, že ačkoli intenzivní běžci byli rychlejší než jejich běžní protějšky, nemuseli být nutně fit. Při použití Running Index jako základu pro srovnání dosáhli běžní běžci skóre 50, zatímco intenzivní skupina dosáhla skóre 46. Samozřejmostí je, že zatímco obě skupiny trénují stejný počet hodin, běžní běžci strávili více čas v efektivní kardio zóně – i při pomalejším tempu – zatímco intenzivní skupina se tlačila těžší. To nevedlo k vyšším úrovním kardiokondice, což však vedlo k nižšímu skóre Running Index. Pro srovnání, ambiciózní skupina běžců dosáhla 54 bodů na Running Index, což nepřekvapivě naznačuje, že jsou ze všech nejvíce fit.

Sportovci, kteří používají nositelná zařízení Polar, se mohou také zúčastnit Polární běžecký program, která jim pomáhá vytvořit osobní tréninkový režim, který je vytvořen speciálně tak, aby vyhovoval jejich individuálním potřebám. Ti, kteří tento systém používali, se díky tomu stali výrazně výkonnějšími běžci. Údaje z výzkumu naznačují, že ti, kteří používali Polar Running Program, zaznamenali působivé zisky při tréninku na závody a závodění v nich. Natolik, že běžci na 5k a 10k oholili své časy o více než šest minut, zatímco běžci na půlmaratonu se zlepšili o 23 minut a maratonci na plný pecky ukrojili z tempa 45 minut.

Polar připisuje tyto zisky sportovcům, kteří chápou, jak závodit a trénovat ve správné zóně srdeční frekvence, kterou může zařízení společnosti pomoci běžcům měřit a lépe porozumět. Některá z těchto zařízení mohou dokonce poskytovat zpětnou vazbu v reálném čase během běhu, aby upozornila uživatele, když na sebe tlačí příliš silně nebo nedostatečně.

Chcete-li se o této výzkumné studii dozvědět více, podívejte se nedávný příspěvek na blogu společnosti.

–

–

Doporučení redakce

• Údaje společnosti Garmin ukazují, jak jsme během pandemie koronaviru aktivní
• Hodinky Polar Ignite znovu rozdmýchaly mé fitness úsilí a pak je znovu polily

Upgradujte svůj životní stylDigitální trendy pomáhají čtenářům mít přehled o rychle se měnícím světě technologií se všemi nejnovějšími zprávami, zábavnými recenzemi produktů, zasvěcenými úvodníky a jedinečnými náhledy.