Spíte dost? Podle zprávy z roku 2016 podle Centers for Disease Control, více než třetina Američanů není, s poruchy související se spánkem postihuje odhadem 50 milionů až 70 milionů Američanů – a to je problém. Nedostatek spánku lidi nejen mrzí; může to vést k a různé zdravotní problémy, což mimo jiné zvyšuje rizika cukrovky, obezity a dokonce i srdečních chorob. V moderním světě existuje spousta věcí, které mohou rušit váš spánek, ať už jsou to hlasití spolubydlící, jasná pouliční světla za vaším oknem, nebo jen neutuchající nutkání zvednout svůj smartphone a zoufale hledat ještě jeden mírně vtipný Reddit pošta.
Obsah
- Jdu k matracím
- Přestaňte s modrým světlem, začněte s červeným
- Už nikdy chrápat
- Bílý šum a ospalé zvuky
- Udržujte teplotu tak akorát
- Velký závěr sledování spánku
Stejně jako moderní technologie narušuje náš spánek, může vám také pomoci dostat se na osm hodin zavřené oči. Zde je několik užitečných gadgetů, které vám pomohou snadno usnout a zůstat spát bez přerušení.
Doporučená videa
Pokud vy nebo váš partner chrápete jako nákladní vlak, je pravděpodobné, že ani jeden z vás nespí dobře.
Většina těchto produktů je navržena tak, aby poskytovala zpětnou vazbu o délce a/nebo kvalitě vašeho spánku. A i když možná nebudete potřebovat náramek, aby vám řekl, že jste unavení, technologie chytrého spánku vám může dát vědět jak moc spánek, o který přicházíte.
Jdu k matracím
Jakýkoli rozhovor o spánku by měl začínat základem dobrého nočního odpočinku: vaší matrací. V dnešní době však matrace nabízejí více než jen pohodlí a podporu; mohou poskytnout informace o vašem spánku založené na datech.
Existuje celá řada „chytré“ matrace na dnešním trhu. V roce 2018 dostal příležitost otestovat starší redaktor Digital Trend Matt Smith číslo spánku 360 p5, který vám umožňuje upravit kteroukoli stranu postele tak, aby byla spící osoba jakkoli měkká nebo pevná tam preferuje, stejně jako sledování dat informovat uživatele, jak moc se pohybovali v noci a již brzy.
Samozřejmě, matrace musí být pohodlná a Smith popsal 360 p5 takto:
„Struktura pěny jí dodává příjemnou, konzistentní strukturu bez hrudek nebo hrbolků, které byste mohli najít u pružinové matrace. Spáči, kteří dávají přednost polštáři, mohou být zklamáni, protože i to nejměkčí nastavení postrádá nadýchaný pocit polštáře, ale myslím, že většina spáčů bude pocitem postele okamžitě potěšena.“
Pokud zjistíte, že je vám v posteli často příliš horko – nebo zima – pak Podstýlka od Eight Sleep stojí za vyzkoušení. Postel se učí vaše preference teploty, ohřívá a ochlazuje matraci podle potřeby – a to vše se ovládá z aplikace v telefonu.
Přestaňte s modrým světlem, začněte s červeným
Lidské tělo je stroj a běží podle plánu; konkrétně, a zhruba 24hodinový cyklus nazývaný cirkadiánní rytmus. Lidské tělo se vyvinulo tak, aby využívalo denního světla a odpočívalo v noci, takže když se setmí, tělo produkuje melatonin, aby zahájilo proces usínání. Před příchodem elektřiny bylo snadné držet se rozvrhu, ale v dnešní době je světlo snadno dostupné, zvláště s ohledem na všechny různé obrazovky, na které se lidé rádi dívají. Sledování Netflixu na tabletu před spaním nebo třeba jen prohlížení Instagramu na telefonu se může zdát jako neškodná zábava, ale tyto obrazovky vyzařují modré světlo, které oklame vaše tělo myslet si, že je stále den, potlačuje melatonin.
Nejjistějším způsobem, jak zabránit tomu, aby se světlo propletlo s vaším cirkadiánním rytmem, je jednoduše se mu úplně vyhnout – už žádný Reddit před spaním! — ale to může být pro mnoho lidí náročný úkol. Existuje však několik položek, které mohou pomoci. Pokud nutně potřebujete být u počítače několik hodin před spaním, brýle blokující modré světlo může snížit dopad LED obrazovek na cirkadiánní rytmus těla, jak ukazuje a studie 2015 Společností pro zdraví a medicínu dospívajících.
Ačkoli modré světlo může poškodit vaši schopnost spát, studie ukázaly, že červené světlo ji může zlepšit. Zvažte přidání červených nočních světel do vaší ložnice, takže když budete potřebovat v noci vstát, bude se vám snáze znovu spát.
Už nikdy chrápat
A studie Sleep Foundation zjistili, že 57 % mužů a 40 % žen v USA trpí chrápáním. Pokud vy nebo váš partner umíte chrápat jako nákladní vlak, je pravděpodobné, že ani jeden z vás nespí dobře. Dlužíte sobě a vašemu vztahu, že utišíte ty Z. Existují všechny druhy produkty které slibují pomoc, ale Nora, chytré řešení pro chrápání, tvrdí, že je nad ostatní. (Přinejmenším nezahrnuje legračně vypadající trubice a masky.)
Systém obsahuje bezdrátový mikrofon, který je umístěn na nočním stolku chrápače, vzduchovou pumpu a nafukovací zařízení, které jde pod polštář. Když začnete chrápat, Nora jemně pohne vaší hlavou, abyste přestali, než se váš partner probudí. Mírný pohyb v hlavě stimuluje svaly krku a krku a otevírá dýchací cesty, takže můžete znovu dýchat.
Bílý šum a ospalé zvuky
Jen málo věcí ničí spánek tak jako hluk. Ať už se jedná o souseda, který hraje hudbu, když projíždí kolem, nebo o krákání vrán, které ráno krákají z jakéhokoli důvodu, náhodné zvuky narušující váš spánek vás mohou stát drahocenné hodiny odpočinku. Mnoho lidí používá stroje s bílým šumem, které produkují konzistentní šum na všech slyšitelných frekvencích. Tento stálý zvuk je nejen snadné po chvíli vyladit, ale maskuje i jiné zvuky. Zařízení na bílý šum, jako je tento od Adaptive Sound Technologies, vám může pomoci přehlušit nepříjemné zvuky a zajistit si lepší noční spánek.
Někteří lidé si však před spaním užívají trochu hluku; konkrétně relaxační zvuky jako stloukání oceánu nebo vzdálené houkání sov. Pokud dáváte přednost podřimování při jemném okolním hluku, existuje řada aplikací, které vás mohou dostat do uvolněného stavu. Populární meditační aplikace Headspace, například zahrnuje „sleepcasts“, které obsahují okolní zvuk a uklidňující hlasové komentáře, které posluchače ukolékají ke spánku; Témata zahrnují mimo jiné deštivé počasí, noc na pláži a „Půlnoční prádelna“. Kromě Headspace existuje spousta dalších aplikací pro atmosféru před spaním, včetně Sleepa a Relax Melodies.
Udržujte teplotu tak akorát
Někteří lidé rádi zůstávají v posteli v teple. Jiní tráví celou noc blouděním do kterékoli části postele, která je zrovna v pohodě. Teplota, při které spíte, není jen otázkou pohodlí; je to důležité pro vaše tělo, protože vaše teplota přirozeně klesá, když spíte. Lidské tělo nejlépe spí, když je teplota mezi 60 a 67 stupni Fahrenheita, podle Clevelandská klinika, ale kromě kontroly termostatu před spaním, co můžete dělat? Můžete zkusit vyměnit staromódní přikrývku za chytrou přikrývku. Konkrétně Chytrá přikrývka. Mezi přikrývkou a přikrývkou je usazena tenká vrstva, kterou může proudit vzduch. Smartduvet pumpuje vzduch přes tuto vrstvu, aby dosáhl jakékoli teploty, kterou uživatel nastaví, a také kupodivu obnovuje přikrývku do plochého stavu, takže nemusíte stlát postel, až se dostanete nahoru.
Velký závěr sledování spánku
Sledování spánku již není jen sekundární funkcí vašeho počítače sledování kondice přístroj; stalo se z toho samo o sobě podnikání. Tyto produkty shromažďují širokou škálu údajů o vašem spánku (doba trvání, kvalita, dýchání a srdce ceny), stejně jako vaše prostředí pro spaní (hluk, světlo, teplota atd.) Zde jsou některé z nejlepších sledovače spánku tam venku:
Senzor v posteli tak malý, že zapomenete, že tam je. Beddit sleduje spoustu dat, včetně délky spánku, kvality, frekvence dýchání a dokonce i vašeho srdce rychlost a zařízení automaticky pozná, kdy spíte, takže se nemusíte s ničím obtěžovat. Výsledky si můžete prohlédnout v aplikaci pro iOS.
Tato postel je vybavena „detektorem příšer“, který osvětluje prostor pod postelí – což je výhoda pro děti a rodiče, kteří chtějí sledovat spánek svých dětí. Další užitečnou funkcí je noční světlo, které mohou rodiče na dálku vypnout, když jejich dítě usne. Aplikace pro iOS a Android umožňuje sledovat všechna důležitá data.
Se senzorem, který se vejde pod vaši matraci a samostatným zařízením pro váš noční stolek, Emfit QS sleduje vše od spánkových cyklů po srdeční a dechovou frekvenci a čas strávený spánkem.
Řada Lumie vám pomůže rychleji usnout a přirozeně se probudit a budete se cítit dobře odpočatí. Bodyclock Glow 150 se vyznačuje postupným slábnutím západu slunce, které pomáhá podporovat spánek, s východem slunce za 20, 30 a 45 minut, který vám pomůže jemně se probudit. K dispozici je také volitelný zvuk probuzení pro ty, kteří potřebují trochu extra povzbuzení při vstávání z postele. Díky automatickému stmívání displeje citlivému na světlo a realistickým barvám východu/západu slunce je to způsob relaxace k podřimování a probuzení a k dispozici je také 10 zvuků spánku/bdění včetně tropických ptáků a bílé hluk.
Doporučení redakce
- Nejlepší chytré veslařské trenažéry
- Nejlepší fitness aplikace pro iPhone v roce 2022
- Nejlepší vzpěračské aplikace pro Android a iOS
- Nejlepší fitness aplikace pro Apple Watch
- Nejlepší vychytávky pro zdraví a fitness
