Jak přesné jsou fitness trackery? Zeptali jsme se odborníka

Všichni můžeme použít malou pomoc, abychom se udrželi ve formě. Cvičení s páčidlem do rušných životů může být těžké a je to často první věc, která se odhodí, když se něco objeví. The nejlepší fitness trackery poskytněte nám přátelské připomínky, abychom vstali a odešli; sledují kroky, měří naši srdeční frekvenci, odhadují spálené kalorie a poskytují nám obecné informace o tom, jak jsme aktivní.

Není proto divu, že miliony lidí každý den nosí nějaké zařízení pro sledování fitness a že celosvětový trh má hodnotu miliard. Ale jak přesné jsou fitness trackery?

„Krátká odpověď zní: Záleží,“ řekla pro Digital Trends asistentka kineziologie a epidemiologie na University of Wisconsin-Madison Lisa Cadmus-Bertram. "Dlouhá odpověď je, že jsou dostatečně přesné, aby byly užitečné pro většinu lidí pro většinu účelů." Ale také se to liší podle toho, co se snažíte měřit."

Téměř všechny fitness trackery počítají vaše kroky a ušlou vzdálenost a je stále běžnější měřit srdeční frekvenci. Obecně také poskytují určitý odhad vašeho energetického výdeje nebo spálených kalorií a mohou odhadnout kvalitu vašeho spánku. Většinu stejných funkcí, které můžete očekávat ve specializovaných fitness trackerech, najdete ve všech nejlepší chytré hodinky také.

Počítání kroků

Mělký konec sledování kondice je jednoduchý počet kroků. Cíl 10 000 kroků denně může být libovolné, ale není sporu o tom, že více aktivity je pro vás lepší a poskytuje pěkné a úhledné číslo, o které mohou lidé střílet. Otázka zní: Můžete důvěřovat svému fitness trackeru, že přesně měří váš pokrok?

„Měření kroků bývá docela přesné,“ říká Cadmus-Betram. „Se dvěma hlavními upozorněními – lidé, kteří se pohybují velmi pomalu nebo mají neobvyklé chůze, to obvykle zjistí kroky jsou podhodnoceny, někdy o dost, a to platí i pro stupeň výzkumu krokoměry."

Pro většinu lidí jsou počty docela dobré, ale zkontrolujte počet kroků na dvou různých fitness trackerech nebo jej porovnejte s odhadem vašeho smartphonu a uvidíte rozdíly. Počítání kroků mohlo být přesnější s ranými připínacími zařízeními, která byla navržena pro nošení na boku.

„Kyčle jsou opravdu nejlepším místem pro měření kroků a také většiny typů fyzické aktivity,“ říká Cadmus-Betram. "A chytrý telefon nošené v kapse kalhot by měly být schopny velmi přesně vypočítat kroky.“

Zařízení nošená na zápěstí nevyhnutelně zaznamenají mnoho cizích pohybů, které mají jen málo společného s fyzickou aktivitou. I když budete svůj fitness tracker nosit na nedominantním zápěstí – což je doporučení – zaznamená všechny vaše pohyby rukou.

Váš smartphone může být přesnější v počítání kroků, ale v reálném světě to není skvělá alternativa. Vezměte v úvahu, že váš telefon není vždy v kapse kalhot; nikdo nechce mít v kapse telefon, když cvičí; a spousta dámského oblečení stejně postrádá kapsy.

Výrobci ustoupili od klipových sledovačů, protože lidé by zařízení ztratili, zapomněli je připevnit nebo je omylem poslali přes prádlo připevněné k kouskům propoceného cvičebního oblečení. Ale přechod na sledovače na zápěstí také otevřel dveře pro snímače srdečního tepu.

„Těchto více datových toků umožňuje kombinovat údaje o srdeční frekvenci s údaji o pohybu a pokusit se přijít s lepším odhadem,“ vysvětluje Cadmus-Bertram. "Což hodně pomáhá - telefon nemá tyto další datové toky."

Měření tepové frekvence

Vyzvednout fitness tracker nebo chytré hodinky se snímačem srdečního tepu je dnes mnohem snazší a levnější než dříve, ale jak přesné jsou tyto snímače?

„Zařízení, která měří srdeční frekvenci, bývají docela dobrá při měření srdeční frekvence v klidu, ale mají mnohem větší variabilitu při měření srdeční frekvence během cvičení,“ říká Cadmus-Bertram.

Fitness trackery mohou být při cvičení dost daleko od vaší skutečné tepové frekvence. Když se zpotíte, často nedokážou úplně zaznamenat vaši srdeční frekvenci. Došlo několikodlišnýstudie které ukazují, že fitness trackery a chytré hodinky jsou docela dobré v měření tepové frekvence v klidu nebo v rekonvalescenci, ale s rostoucí intenzitou cvičení jsou méně přesné.

"V každém okamžiku může být váš sledovač o 20 úderů příliš vysoký nebo nízký," navrhuje Cadmus-Bertram. "Ale i když to nemusí být nutně přesné pro žádný z těchto konkrétních okamžiků, protože to stejně padá nad a pod pravdu - není to soustavně nadhodnocované nebo podhodnocované – když se podíváte na svou průměrnou sazbu za delší období, bude to pěkné přesný."

Otázka, jak přesné je dostatečně přesné, závisí na tom, k čemu ho používáte a co očekáváte. The Funkce EKG v nejnovějších Apple Watch není tak přesné jako 12svodové EKG, které mohou dělat na klinice nebo v nemocnici, ale může být užitečné při potenciálním upozornění lidí na problémy a povzbuzení k dalšímu zkoumání.

Pokud běžíte maraton nebo vážně trénujete na nějakou událost, může být variabilita snímače srdeční frekvence v typickém fitness trackeru příliš vysoká na to, aby byl opravdu užitečný. V takovém případě bude hrudní pás mnohem přesnější než tracker nošený na zápěstí. Ale pro většinu lidí, kteří chtějí získat obecný přehled o své srdeční frekvenci, jsou fitness trackery pravděpodobně dostatečně přesné.

Něco, s čím fitness trackery opravdu bojují, je měření energetického výdeje.

Spalování kalorií

„Spálené kalorie je opravdu těžké odhadnout,“ vysvětluje Cadmus-Bertram.

Většina sledovačů aktivity měří pohyb vašeho těla a kombinuje jej s vaší výškou, vaší váhou, pohlavím a věkem. Někdy se vás možná během nastavování zeptali na nějaké otázky týkající se životního stylu a tato data lze hodit do mixu.

"Problém je v tom, že opravdu nemůžete vědět určité věci o vašem těle," říká Cadmus-Bertram. "Například je to hádání o vašem relativním poměru svalů a tuku a tyto věci mají hodně společného s vaším odpočinkovým výdejem energie."

Nedávný metaanalýza zahrnující 60 dříve publikovaných studií ukázaly, že fitness trackery nejsou příliš přesné při měření energetického výdeje, zejména při méně náročných činnostech, jako je chůze nebo domácí práce. Ale ještě jednou, to neznamená, že jsou k ničemu. Pokud se snažíte zhubnout a chcete počítat spálené kalorie jako součást diety a cvičení, pak vám s tím mohou pomoci fitness trackery.

Pokud se například snažíte o 250 kalorií denně, což by podle Cadmus-Bertram mělo odpovídat na půl kila hubnutí za týden, pak byste mohli pracovat na kalibraci své kondice stopař. Noste jej měsíc a počítejte všechny své kalorie tím, že budete přesně zaznamenávat jídlo, které jíte. Přesné spočítání kalorií dá hodně práce, ale porovnat to s vaší váhou a sledovat aktivita vám umožňuje vidět, jak daleko je váš fitness tracker, a podle toho se přizpůsobit, takže může být stále užitečný nástroj.

Navzdory všem potenciálním nepřesnostem je jich také spousta důkaz že fitness trackery vás mohou povzbudit k větší aktivitě a pomoci vám získat lepší kondici za předpokladu, že budete pracovat se svým zařízením a stanovíte si cíle, na kterých skutečně pracujete.

„Skončí to fungovat jako náramkové hodinky, pokud s nimi ve skutečnosti nepracujete,“ říká Cadmus-Betram.

Musíte pracovat, abyste získali dobré návyky, ale také potřebujete správné zařízení.

Jak vybrat fitness tracker

V první řadě je důležité zvážit kompatibilitu s vaším telefonem. The Apple Watch bude skvělá volba, pokud máte iPhone, ale ne tolik, pokud nemáte. K dispozici je také mnoho různých funkcí a musíte se rozhodnout, zda chcete něco pouze pro sledování vaší aktivity nebo také sloužit jako chytré hodinky.

„Dokonce i ty nejlevnější trackery mají všechny nejdůležitější funkce,“ říká Cadmus-Bertram. "Skutečný limit je: Má snímač srdeční frekvence nebo ne?"

Snímač tepové frekvence je důležitý; nepřidává pouze sledování srdečního tepu. Metaanalýza jasně ukazuje, že zařízení, která používají pouze akcelerometrii, jsou také mnohem méně přesné při odhadu energetického výdeje než sledovače se snímači srdeční frekvence.

Rozpočet bude samozřejmě také figurovat ve vašem rozhodování, ale nemusíte nutně utrácet mnoho.

„Doporučil bych model s nejnižší cenou, který je dodáván se snímačem srdečního tepu,“ říká Cadmus-Bertram. "Mohli byste utratit dvakrát tolik, ale ve skutečnosti nezískáte další funkce, na kterých záleží."

Doporučení redakce

• Nový fitness tracker Halo od Amazonu nabízí skenování těla, analýzu hlasu a další
• Fitbit fitness tracker Ace 2 vhodný pro děti je nyní k dispozici pro předobjednávku
• Než si koupíte Fitbit, podívejte se na tyto fitness trackery Garmin pod 100 $
• Nový fitness tracker od Fitbit je nejlevnější, ale nemůžete si ho koupit sami
• Amazon pro nový rok snižuje ceny fitness trackerů Fitbit