Jak digitální detoxy kořist na zmatcích o závislosti na internetu

Prostor mezi naším online a offline životem mizí. Místo osobního setkání si zasíláme rychlé zprávy nebo videochat. Místo toho, abychom otáčeli stránky skutečné knihy, zapálíme naše iPady nebo Kindly. Naše telefony jsou přílohou. Jednoduše si nemůžeme pomoct: Pokud existuje digitální řešení, měli bychom ho používat… ne?

Možná ne. Přebytek technologií v našich životech má důsledky. Nekontrolovatelná tendence kontrolovat e-maily, zveřejňovat příspěvky Facebook aktualizace, tweetování náhodných myšlenek a filtry na snímky stromů a naše nohy se mohou změnit z koníčka na posedlost – nebo dokonce závislost.

Toto přílišné spoléhání je přesně to, co digitální detoxikační tábory doufají, že zmírní, ne-li úplně napraví. Digitální detoxikační tábor je přesně to, co zní; berte to jako letní tábor pro dospělé, hlavním účelem je pouze to, abyste vstoupili s otevřenou myslí a prázdnými kapsami bez pomůcek. Nechte všechno své mačkání tlačítek, posedlost sociálními médii a technologické závislosti za dveřmi.

Ale i když nelze popřít, že si každý zaslouží odpočinout si od našeho hyperpropojeného digitálního světa, otázkou je, jsou tyto tábory skutečně tím nejlepším způsobem, jak toho dosáhnout?

Definice digitální závislosti a zotavení

Než budeme diskutovat o výhodách digitálních detoxikačních táborů, je důležité si promluvit o rozdílech mezi zneužíváním internetu a digitálního světa a závislostí na něm.

„Závislost na internetu je v podstatě obsedantní nebo nutkavé používání internetu nebo jiných digitálních mediálních zařízení – jako je iPhone nebo chytrý telefon – způsobem, který vytváří nějaký negativní nebo škodlivý dopad na váš život,“ vysvětluje Dr. David Greenfield, PhD, zakladatel společnosti The Centrum pro internetovou a technologickou závislost (CITA) a uznávaný odborník na internetovou a kybernetickou psychologii. Aby váš uživatel internetu a technologií mohl být považován za legitimní nátlak, musí mít vysilující vliv na jednu nebo více hlavních oblastí – domácí život, školní nebo pracovní život, finance, právní postavení nebo zdraví a lékařství problémy. Pokud to neovlivňuje žádnou z těchto oblastí závažným a škodlivým způsobem, podle Greenfielda pravděpodobně nejste závislý, ale jako mnoho lidí, můžete splnit kritéria pro zneužívání internetu, což je prostě nadužívání technologie, ale ne do takové míry, aby to ve vašem žije. (A to je něco, na čem by většina z nás měla pravděpodobně pracovat.)

Abyste splnili kritéria pro závislost na internetu, trávíte nadměrné množství času online a nezbývá vám téměř žádný čas na jiné aspekty vašeho života, čímž vytváříte velkou nerovnováhu. „Můžete vidět změny ve svém fyzickém zdraví. Zvyšuje se obezita, sedavé chování, sociální izolace nebo deprese. Snížení pracovního nebo školního výkonu. Podrážděnost, změny nálady, změny ve způsobu, jakým se člověk týká mezilidských nebo sociálních vztahů, a co je důležitější, změny v primárních vztazích,“ říká Greenfield.

CITA uznává, že dnes je těžké žít bez internetu a že úplná abstinence je marná. S ohledem na to centrum primárně léčí virtuální závislost tím, že přeškoluje mozek, aby vnímal a používal technologie jiným způsobem. Podporují také používání filtrovacího nebo blokovacího softwaru, který může modulovat pohyb člověka online. „Zjistili jsme, že pokud dokážeme získat 5 až 10sekundovou prodlevu mezi časem, kdy chtějí „úder“ na internetu nebo v zařízení a skutečná schopnost to získat, přední laloky mozku mohou nakopnout a ve skutečnosti mohou používat lepší úsudek,“ Greenfield říká.

Podle Gemini Adamse, oceněného autora a ilustrátora nedávno vydaného Dieta na Facebooku: 50 legračních příznaků Facebook Závislost a způsoby, jak se odpojit pomocí digitálního detoxu (série Unplug), může za to naše biochemie. „Výzkum ukazuje, že když mozek obdrží novou informaci, část mozku, která souvisí s potěšením, uvolní výbuch neurotransmiteru dopaminu,“ říká. "Činnosti, které zvyšují hladinu dopaminu v mozku, jsou návykové, protože vytvářejí pocit potěšení." Každý člověk má však jinou chemii mozku – proto je pro některé lidi těžší se odpojit a snadněji se ostatní. „To je také důvod, proč podmínky jako např Facebook Závislostní porucha (F.A.D). Syndrom digitální tísně (D.D.S) a porucha závislosti na internetu (I.A.D) jsou stále více uznávány jako vážné stavy, které musí léčit zdravotní a lékařské komunity v určitých zemích,“ říká Adams.

Greenfieldovy dvoudenní a pětidenní intenzivní ambulantní programy pro pacienty trpící internetem, hraním her, pornografií, sociálními médii a osobním zařízením závislostí nezahrnuje pouze hodnocení a identifikaci návykového chování a vzorců užívání a zneužívání – zahrnuje také poskytování lepšího porozumění psycho-neurologickým vzorcům závislosti a tomu, jak s nimi pracovat za účelem vytvoření změny, vytvoření plánu prevence relapsu a životní plán v reálném čase „zapojit se zpět do života“. Intenzivní program zahrnuje asi 20 hodin personalizované terapie a strategií, které obvykle trvají měsíce splnit. Doporučuje se následná sezení, která mohou být vedena osobně, přes Skype nebo telefonicky. Nabízí také přepracování desenzibilizace pohybu očí (EMDR), špičková technologie, která využívá světlo, zvuk a vibrace k vytvoření pohybu ve vzorcích našeho mozku. EMDR byl původně vyvinut americkou psycholožkou Francine Shapiro, PhD, který byl úspěšně používán při omezování úzkosti a dalších poruch duševního zdraví a závislostí.

Internetové a digitální závislosti jsou nově vznikajícím problémem, který se stále učíme léčit – jaký je tedy rozdíl mezi plánem obnovy popsaným výše a digitálním detoxikačním programem?

Efektní kempování: Vítejte ve svém digitálním detoxu

Tyto programy mohou znít jako možnosti léčby závislosti, ale ve skutečnosti jsou to – v nejlepším případě – místa, kde by mohl mít dobrý uživatel internetu trochu perspektivy. To za předpokladu, že uvedený násilník není vypnutý fialovým jazykem, který používají k popisu sebe sama.

The Digital Detox je organizace pro osobní relaxační pobyt se sídlem v Ukiah v Kalifornii, kde účastníci jsou požádáni, aby se vzdali veškeré elektroniky výměnou za víkend plný zábavy v divočině relaxace. „Naším posláním v The Digital Detox je poskytnout lidem příležitost a povolení odložit svou digitální paži a ‚přeformátovat‘ své vlastní osobní pevné disky... se mohou vrátit do své práce a rodiny s pocitem omlazení a uvolnění, s nově nalezenou perspektivou, aby mohli žít vyrovnanější život online i mimo něj.“ Brožura - mluvit pokračuje:

„Digital Detox je osobní wellness útočiště bez technologií, kde se účastníci vzdají svých chytrých telefonů a přístrojů výměnou za čtyři dny klidu a blaženosti. Jóga, meditace, turistika, vířivky, výtvarné/psací workshopy a zdravé stravování v přirozeném a klidném prostředí pomáhají získat rovnováhu, perspektivu a kus mysli.“ 

„…Každé ráno začne čajem a čerstvým ovocem, po kterém bude následovat poučná dvouhodinová lekce vedené jógy, meditace a ásanového dýchání pod vedením Giny Zappie a ájurvédská snídaně. Poté se rozmotejte a ponořte se do vířivky ve vinném sudu, až se vaše tělo začne vyrovnávat s přírodním prostředím. Po gurmánském organickém vegetariánském obědě se vydáme na meditativní túru do divočiny s průvodcem přes státní přírodní rezervaci Montgomery Woods. Umělecké dílny, skupinové diskuse, psaní podnětů, namáčení ve vířivce a hodiny pečení vyplní časné odpoledne a účastníci bude mít dostatek osobního času na čtení své oblíbené knihy u nedalekého potoka, zdřímnout si v houpací síti nebo si jen užívat přírody okolí. Organické vegetariánské večeře potěší smysly, od thajsko-kambodžské fusion kuchyně až po lahodné raw předkrmy. Večerní aktivity, jako je pozorování hvězd, táboráky a psaní deníku, jistě otevřou mysl pro kreativní myšlení. Po hodinách se kdykoli v noci pod hvězdnou oblohou ponořte do vířivky.“

Je jich mnoho osobní příběhya anekdotyo zkušenosti s digitální detoxikací, ale konsenzus je spíše jednomyslný: Jsou to odpočinkové prázdniny zaměřené na zdraví od neustálého bzučení spojení. Ale dělá to z těchto ústupů jen chvilkovou opravu nebo legitimní způsob léčby nebo identifikace závislosti?

Greenfield říká, že digitální detoxy nejsou novým konceptem. Je to stejné jako vzít někoho ze situace nebo prostředí, na které je nejvíce zvyklý, a povzbudit ho, aby si vytvořil lepší návyky prostřednictvím řízené praxe. Když se ho zeptali na rozdíl mezi digitálními detoxikačními tábory a jeho praxí poskytování psychologických a klinických k boji vážně závislosti související s technologiemi, Greenfield vysvětluje, že ačkoli existuje několik překrývání, pokud jde o metody a techniky, existují také rozsáhlé rozdíly. „V adiktologii termín ‚detox‘ znamená právě to, detoxikovat se od užívání a zneužívání látky nebo chování, což je v tomto případě nadměrné používání technologií. Obvykle však existuje nějaká forma léčby, která následuje po detoxikaci, a tam se dostáváme. Musí existovat komplexní plán pro řešení spouštěčů, nutkání a toužení, prevence relapsu a také technických bloky a filtry a monitorování, které pomáhají řídit a měnit neurologický vzorec chování,“ Greenfield vypracovává.

Digital Detox retreat je většinou zaměřen na podporu relaxace a duševního klidu prostřednictvím digitálu bezhlučné prostředí, zdravá strava a meditační moduly jsou v čele zkušeného jógy instruktor. Podle Greenfielda – který nemá s digitálními detoxikačními tábory přímou zkušenost – je tento typ programu skvělým způsobem, jak si vzít volno. od shonu digitálního světa, ale pravděpodobně to nestačí k řešení hluboce zakořeněné závislosti na technologiích a Internet. „Detox je prvním krokem k jakémukoli procesu zotavení z jakékoli formy závislosti, včetně té související s technologií. Aby měla dlouhodobější účinek, je potřeba na ni navázat neustálou a návykovou praxí. Víkend v divočině může pomoci dosáhnout krátkodobé úlevy, ale lidem s vážnějšími závislostmi rozhodně nestačí. Potřebujete následné kroky."

Cena odpojení „ve stylu“

Zatímco relaxace a sebereflexe jsou klíčem k „detoxikaci“ bez použití technologií, tyto možnosti mimo síť nemusí ve skutečnosti pomáhat těžko zvládnutelným technologickým návykům a navíc jsou neuvěřitelně drahé ceny. Například balíček Digital Detox stojí někde mezi 595 a 1 400 $. Lake Placid Lodge v New Yorku Balíček „Check-In To Check-Out“. začíná na 1 340 dolarech a to nezahrnuje daně a rekreační poplatky. Tyto ceny ztěžují ospravedlnění „programů“, které jsou relativně srovnatelné s výletem v kempu bez napájení. Pro průměrného uživatele, který nadměrně zneužívá internet, můžete snadno namítnout, že nepotřebuje instruktory, terapeuty, kuchaře nebo táborové facilitátory – jste svůj vlastní programátor.

Existuje mnoho způsobů, jak můžete udělat svůj vlastní digitální detox levněji, ale vyžaduje to hodně sebekontroly a disciplíny. Zde je několik příkladů z Facebooková dieta:

• Stažení Macfreedom.com, aplikace, která spravuje dobu, po kterou můžete být online.
• Přemýšlejte o bilionech, které jste pomohli vydělat Zuckerbergovi a spol., a o penězích, které byste vydělali, kdybyste nebyli celý den na Facebooku!
• Připojte se ke skutečnému klubu (do klubu se skutečnou živou lidskou interakcí, sliny, bradavice, zápach z úst a tak dále!).
• Udělejte si čas, posaďte se se svou rodinou a poskytněte jim aktuální informace o stavu v reálném čase.
• Vypněte napájení na 24 hodin každý týden a přihlaste se k odběru Undolist.com pro nápady, co dělat s časem bez techniky.

Můžete dokonce uvažovat o tom, že se o víkendech úplně odpojíte (snáze se to řekne, než udělá, samozřejmě) a zaměříte se na outdoorové aktivity, které máte rádi, ale obvykle je zanedbáváte. Můžete udržovat a rozvrh sociálních sítí – pokud to máte v úmyslu dělat denně, držte to krátké. Když jste zavaleni technologicky náročnými aktivitami, jděte na malé přestávky a používejte aplikace a weby jako Motivační RPG aby vás udrželi při krátkých činnostech mimo klávesnici.

Vážení hodnoty

Závislost na internetu a technologiích, stejně jako jakékoli nadměrné spoléhání na alkohol a drogy, je velmi reálným a velmi vážným problémem pro malé procento online uživatelů v zemi. (podle Greenfielda se to číslo pohybuje kolem pěti až šesti procent), ale realita je taková, že pokud nemáte nulovou kontrolu nad svými impulsy, pravděpodobně nebudete muset hledat odborníka Pomoc.

Jde o to, že nám neustále říkají, že jsme digitálně závislí a měli bychom zvážit utrácení (hodně) peníze na dovolenou bez napájení – ale vyvolávání strachu v kombinaci s luxusními balíčky výletů do přírody působí mírně manipulativní. Pro začátek, skutečná internetová a digitální závislost je velmi odlišná od nadměrného používání, jak již bylo zmíněno dříve. Za druhé, pokud vy jsou narkoman, detox je jen první zastávkou – a pokud ne, pak… no, možná se právě tak dobře rozhodnete pro DIY detox.

Doporučení redakce

• Je etické provádět digitální detox během pandemie koronaviru?