Rostoucí výběr mobilních aplikací vám má pomoci usnout a měřit kvalitu vašeho spánku jako rekordní počet Američanů vypořádat se s nespavostí.
Obsah
- Problémy se spánkem
- Digitální prostředky
Aplikace založené na předplatném jako Loona nabízet příběhy čtené uklidňujícím hlasem a zvuky, které mají uklidňovat a blokovat zvuky. Jiné aplikace jako SleepScore tvrdí, že měří množství spánku, které získáváte, a dejte vám vědět, zda je to dost. Někteří zdravotníci však vyjádřili pochybnosti o tom, zda aplikace jako tyto pomáhají.
Doporučená videa
„Aplikace pro spánek jsou často nepřesné a ovlivněné mnoha proměnnými a žádná z nich nezaznamenává skutečný spánek,“ Dr. Abhinav Singh, lékařský revizní znalec ve společnosti SleepFoundation.org a lékařský ředitel Indiana Sleep Center, řekl Digital Trends v rozhovoru. "Žádná z informací objevených prostřednictvím aplikace není přípustná jako platná lékařská informace v lékařské tabulce pacienta."
Problémy se spánkem
Dostatek spánku je pro mnoho lidí stále větší výzvou, říkají odborníci. A
nedávný průzkum ukazuje, že lidé nemají dostatek spánku, což má dopad na jejich pohodu. Průzkum zjistil, že 62 % lidí nemá pravidelný a kvalitní spánek více než polovinu času."Pokud se během dne potýkáte s únavou, může to být způsobeno mnoha faktory, od samozřejmě špatného spánku až po jiné stavy, jako je hormonální nerovnováha, úzkost nebo chronická bolest." Dr. Chris Airey řekl Digital Trends. „Měření nejen hodin spánku, ale i kvality a fází spánku může pomoci zúžit příčiny vaší únavy. Koneckonců, pokud máte sedm až osm hodin řádného spánku, ale stále se cítíte unavení, pravděpodobně existuje jiný důvod než nedostatek spánku."
Singh řekl, že rostoucí počet lidí pracujících z domova je součástí problému. „Pokud používáte ložnici jako kancelář, váš mozek se pak přizpůsobí tomu, aby si myslel, že spánek není jedinou činností v ložnici, takže je těžší usnout,“ dodal.
Singh řekl, že vystavení světlu z obrazovek v ložnici může narušit večerní cirkadiánní signály, potlačit uvolňování melatoninu a oddálit spaní. Ložnice jako kancelář může stírat hranice. Můžete pracovat déle a přijít o vnější světelné signály (sluneční světlo) a jídla, základní cirkadiánní časoměřiče pro vaše tělo.
Pití chlastu před spaním může také poškodit váš spánek. Ačkoli někteří lidé mají pocit, že pití zkracuje čas na usnutí, Singh řekl, že ztráty převažují nad výhodami. Alkohol může snížit tonus dýchacích cest, zvýšit chrápání a způsobit případy, kdy přestanete dýchat (apnoe).
"Kvalitativně může alkohol snižovat kvalitu spánku tím, že vám brání přejít do hlubších stavů spánku a také způsobit zvýšené mikroprobuzení a fragmentaci spánku," dodal Singh. „To je důvod, proč nikdo na světě nemůže po pravdě říci: ‚Včera večer jsem si dal pět panáků whisky těsně před spaním a Cíťte se dnes ráno skvěle.“ Singh řekl, že s tím, jak je práce z domova stále běžnější, se mozky lidí stávají čím dál tím častější zmatený. „Pokud používáte ložnici jako kancelář, váš mozek se pak přizpůsobí tomu, aby si myslel, že spánek není jedinou činností v ložnici, takže je těžší usnout,“ dodal.
Jedním z zjevných důvodů, proč mají lidé problémy s usínáním, je vnější hluk, jako je psí štěkot, a vnitřní hluk, jako jsou stresující myšlenky, Craig Richard, Profesor fyziologie na Shenandoah University, řekl Digital Trends v rozhovoru.
„Aplikace pomáhají lidem usnout, protože obsah může maskovat vnější hluk, méně pravděpodobné, že uslyší štěkání psa, a rozptyluje vnitřní hluk, mysl přechází ze stresujících myšlenek na obsah, který poslouchají,“ Richard řekl.
Digitální prostředky
Chcete-li vybrat aplikaci, která je pro vás nejvhodnější, je důležité nejprve pochopit, s jakými problémy se spánkem se potýkáte, Mairav Cohen-Zion, hlavní vědecký důstojník Dayzz, společnost zabývající se aplikacemi pro spánek a wellness, řekla v rozhovoru.
Pokud je pro vás těžké se před spaním uvolnit, možná vám poslouží některé aplikace na jógu nebo relaxační aplikace, řekl Cohen-Zion. Pokud však chcete sledovat svůj spánek, abyste se seznámili se svými spánkovými návyky, může vám stačit sledovací zařízení.
"Pokud se ale cítíte unavení, potřebujete pomoc, abyste porozuměli problému se spánkem a máte zájem o komplexnější léčebný plán, zvažte úplné aplikace pro trénink spánku," dodal Cohen-Zion.
Richard řekl, že aplikace obsahující ASMR video nebo audio obsah pravděpodobně pomůže uživatelům usnout. Několik publikované studie uvedli, že sledování ASMR videí nebo poslech zvuku ASMR snižuje srdeční frekvenci, zvyšuje relaxaci a umožňuje uživatelům rychleji usnout.
Jednou z populárních aplikací věnovaných obsahu ASMR je Tingles. „Tingles má velký a pestrý výběr obsahu ASMR bez reklam, i když přístup může vyžadovat nákup v aplikaci. Bezplatná videa ASMR, s reklamami i bez nich, jsou snadno dostupná v aplikaci YouTube,“ řekl Richard. „Podobně bezplatný zvuk ASMR, také s reklamami nebo bez nich, lze nalézt v jakékoli aplikaci pro podcasty, jako jsou Apple Podcasts, Google Podcasts a Spotify.“
Sledování množství a kvality spánku, které dostáváte, je také zásadní, řekl Airey. Doporučuje Apple Watch a Fitbit Versa 2 abyste mohli elektronicky sledovat svůj plán spánku.
"Oba jsou samozřejmě za poměrně vysokou cenu, ale líbí se mi, že mají jednoduché rozhraní, snadné nastavení a vypadají pěkně," řekl Airey. "Oba mohou používat Siri a." Alexa v uvedeném pořadí, což znamená, že při nastavení budíku nebudete muset koukat na obrazovku atd.
Airey ale varoval před používáním chytrých hodinek nebo aplikace k diagnostice poruch spánku. "Data jsou užitečná, ale interpretovat data a vědět, jak je aplikovat v klinickém prostředí, jsou velmi specializované profesionální dovednosti," řekl Airey. „Spánkové laboratoře pomáhají diagnostikovat problémy a poruchy spánku a tyto chytré hodinky jednoduše poskytují data. Mohou být více rozlišeni v tom, která data jsou schopni shromažďovat, ale pravděpodobně bude vždy potřebovat specialistu, který bude data aplikovat na léčbu.“
Pokud zjistíte, že aplikace nepomáhají usnout, můžete se obrátit na technicky nenáročné řešení. Cohen-Zion poznamenal, že je dobře známo, že pravidelné cvičení hraje významnou roli při získávání kvalitního spánku. Navrhuje sestavit 15 až 30minutový cvičební plán, který se můžete zavázat a snadno implementovat doma. (shyby, kliky, dřepy, výpady nebo jóga) nebo se dokonce zavázat na 30 minut alespoň třikrát za týden.
"Chůze pomáhá zlepšit vaši pohodu, protože zvyšuje průtok krve do mozku a těla," řekl Cohen-Zion.
Doporučení redakce
- Právě jsem našel perfektní aplikaci ChatGPT pro iPhone a je zdarma
- Našich 5 oblíbených aplikací pro iPhone a Android od černých vývojářů
- Reviduji telefony pro život – zde je 10 aplikací, bez kterých nemůžu žít
- Tato bezplatná aplikace pro Android dala mému telefonu superschopnosti klonování
- Sunbird vypadá jako aplikace iMessage pro Android, na kterou jste čekali
