Naše telefony jsou návykovější než kdy dříve – můžeme se vrátit?

Když vyšel první iPhone, jeho domovskou obrazovku zaplnily oslnivé řady aplikací s poutavými ikonami, systém upozornění, který by neustále bzučí a připomínají vám, co vám chybí, rozsáhlý katalog aktivit, které vás zabaví na celé hodiny, a mnohem více. O 15 let později se toho moc zásadně nezměnilo. Jasné a barevné aplikace a nepřetržitý tlukot upozornění, které vás vyzývají ke kontrole telefonu, jsou stále zde.

Co se však v uplynulých letech dramaticky změnilo, je náš vztah k chytrým telefonům. Před více než deseti lety většina lidí strávila na mobilním webu sotva půl hodiny. Dnes se toto číslo vyšplhalo v průměru na více než čtyři hodiny – a stále stoupá.

Naše rostoucí neschopnost odložit naše telefony vyvolalo řadu alarmujících jevů, jako je „phubbing“, kdy člověk začne urážet přátele a rodina ve prospěch svého telefonu a „fantomové hovory“, což je psychologická nerovnováha, která způsobuje, že uživatelé cítí bzučení z a

chytrý telefon, i když tam ve skutečnosti není. Výzkum v neurovědě se opakovaně ukázalo, že telefony nás dělají hloupějšími, bezesnými, chudšími v osobní komunikaci a v některých případech dokonce klinicky depresivními. Seznam pokračuje.

Ale jak je problematické a návykové chování stále viditelnější, tak i hnutí s tím něco dělat.

Domovská obrazovka bez rozptylování

Domovská obrazovka smartphonu, s přístupem na jeden dotek k některým z nejvíce návykových prvků vašeho telefonu, jako jsou aplikace a oznámení, je navržen pro zapojení – a jako takový je jedním z hlavních přispěvatelů nezdravé telefonní návyky. Je tedy jeho generální oprava pro lepší digitální pohodu klíčem k tomu, aby se telefony snáze odkládaly? Jeden startup si to určitě myslí.

Berlínský startup Blloc vyvinul Android s názvem aplikace na domovské obrazovce Poměr, jejímž cílem je prolomit některé z nejneodolatelnějších kvalit tradičních systémů výměnami „bez rozptylování“.

Přejetím prstem doprava na Ratio se například zobrazí centrum ve stylu BlackBerry, které spravuje všechny vaše příchozí texty a umožňuje vám na ně odpovídat, a vlevo najdete řadu základní widgety, jako je ovládání přehrávání Spotify. Obě tyto obrazovky vám pomohou splnit rychlý úkol přímo z domovské obrazovky – trik, kterému Blloc věří, že tomu zabrání aby lidé nespadli do králičích nor a číhali kolem, i když už nereagují nebo řekněme kontrolují počasí.

Ale základním kamenem Ratio je, že ve výchozím nastavení zabíjí to, co společnosti používají k hacknutí vašeho mozku: barvy.

Věda o barvách v závislosti na smartphonu

Smartphony a většina technologií často spoléhají na stejné psychologické triky, které pohánějí hrací automaty, které jsou vybaveny oslnivým řada grafiky, která udrží vaši pozornost a spustí ve vaší mysli takovou elektrickou aktivitu, která inspiruje dopaminem poháněnou radost emoce. To je důvod, proč, když někdy otevřeme telefon s konkrétním záměrem – řekněme čtením e-mailů – můžeme se nechat rozptýlit a nakonec klepnout na lesklou ikonu Instagramu. Mnoho aktivistů a výzkumníků věří, že trikem, jak čelit takové manipulaci, je prostě zešedivět.

Dr. Alex J. Holte, profesor behaviorálních věd na University of Cincinnati Blue Ash College, našel v jeho výzkum že účastníci, kteří přešli do monochromatického režimu, trávili „výrazně méně času na sociálních sítích a prohlížení internetu“.

„Nastavení ve stupních šedi je tak efektivní,“ dodal Dr. Holte, „protože snižuje požitek uživatele“ a činí „odměny“, které společnosti používají pro pozitivní posílení, „méně přitažlivé“.

Samotný reakční aparát, který používáme k posouzení zralosti rajčete nebo jahody podle jejich „červenosti“, se také používá k „sledování reklam na telefonech, aplikacích nebo jiných intervence prostřednictvím obrazovek“ a „vypnutí tohoto prvku se ukázalo jako mimořádně užitečný způsob, jak snížit přitažlivost digitálních položek,“ říká Dr. Thomas Z. Ramsøy, neurobiolog, jehož firma pomocí skenování mozku zkoumá, jak budou lidé reagovat na nový technologický produkt, a konzultoval technologické giganty, včetně Googlu, Facebook, Spotify a další.

Ačkoli Dodávají se telefony iPhone a Android s jejich vlastním režimem ve stupních šedi je pohřben hluboko v nastavení. Blloc, který má zatím téměř milion uživatelů, doufá, že se stane výchozím. A je to opravdu rozdíl.

V době, kdy jsem pracoval pro Ratio, jsem se cítil méně nakloněn skočit do relací doomscrollingu na Twitteru nebo Instagramu obvykle jsem našel vůli odložit telefon poté, co jsem skončil s tím, kvůli čemu jsem telefon odemkl místo. Pomáhá také, že jsem mohl provádět mnoho úkolů přímo z domovské obrazovky Ratio, čímž odpadá nutnost otevírat aplikace úplně. Další chytrou technikou, kterou Ratio využívá, je proaktivně blikat limit použití pro danou aplikaci přímo pod její ikonou. Připomene vám těsně před spuštěním aplikace, kolik času jste na ní strávili a kolik více toho za den můžete.

Náčelník štábu společnosti Blloc, Krishan Allen, říká, že chápe, jak důležitou roli hrají telefony v našich životech. místo pouhého uvalování omezení ke snížení času stráveného na obrazovce to chce, abyste byli produktivnější na to. "Nejsme anti-telefon," řekl Allen Digital Trends. "Chceme pomoci lidem co nejefektivněji získat ze svých zařízení přesně to, co potřebují."

Klíč k překonání závislosti na smartphonu

Blloc není sám. Snaha o znovuobjevení našeho vztahu se smartphony vedla k řadě radikálních projektů. Světelný telefon, je například hyperminimalistický telefon, který je navržen tak, aby byl „používán co nejméně“. Telefon o velikosti kreditní karty se vysune z mobilního telefonu základní zkušenosti a umožňuje uživatelům přístup pouze k omezenému počtu funkcí, jako jsou hovory, SMS, hudba, tethering hotspotu a navigace. Jeho obrazovka podobná Kindle, stejně jako Ratio, nemá žádné známky barvy.

Podobně jako Ratio, zakladatel Light Phone, chce Joe Hollier podporovat „záměrné používání“. Izolováním různých aspektů technologie na různé zařízení, jako je komunikace s přáteli a rodinou na lehkém telefonu a omezení e-mailů na pracovní notebook, mohou uživatelé stanovit své vlastní hranice, Hollier věří. „Kdybychom se snažili prolomit naši závislost na cigaretách, nechodili bychom pořád s krabičkou kouře na nás,“ řekl Hollier, „a myslím, že to je jeden z důvodů, proč Light Phone tak funguje studna."

Adam Alter, profesor marketingu na NYU Stern School of Business a autor knihy Irresistible o vzestupu návykových technologií, to zjistil. projektuje „tvrdý prodej“, protože lidé chtějí nástroje pro digitální pohodu, ale nelíbí se jim „myšlenka stropu toho, co jejich telefony dokážou“. A jeho skutečný; žádný z nich se nedostal do hlavního proudu. Dokonce i Blloc začal svou cestu s minimalistickým, proprietárním chytrý telefon a nakonec se přepnul na aplikaci na domovské obrazovce.

Dostat chytrý telefon závislost pod kontrolou, vědci se obvykle shodují, že velké společnosti jako Apple a Google jsou hlavní pouze ty, které jsou schopny podstatně změnit způsob, jakým naše telefony používáme – ale to je slepá ulička také. Ačkoli obě společnosti v posledních letech zavedly spoustu možností použití, čas strávený na obrazovce se pouze zvýšil. Alter říká, že se na ně v konečném důsledku nemůžeme spolehnout, že zavedou smysluplná opatření proti závislosti, protože existuje zřejmý střet zájmů.

"Musíme předpokládat, že jejich produkty, navzdory wellness funkcím a slibům o opaku, jsou navrženy tak, aby nás udržely v kontaktu," řekl Alter. Pro každou funkci digitálního blahobytu existují desítky návykových prvků, se kterými lidé bojují.

Existuje však několik kroků, které fungují. Dr. Ramsøy prosazuje dalekosáhlou regulaci, jako je nucení společností, aby vypínaly oznámení výchozí, držet společnosti s podvodnými praktikami odpovědné a vzdělávat uživatele v raném mentálním věku účinky chytrý telefon posedlost.

Dokud však tyto změny nepřijdou, odborníci se shodují, že lidé se musí každý den na několik hodin zaměřit na rozvoj návyků, které je od telefonu oddálí. Ať už vám vyhovují alternativy jako Light Phone a Blloc Ratio, nastavení limitů času na obrazovce nebo když telefon jednoduše hodíte do šuplíku, zatímco vy, řekněme, vaříte, trik je v tom, najít to, co vám vyhovuje, a zůstat u toho to.

Alter dodává, že v sázce jsou naše sociální vztahy, naše romantické vztahy, naše trvalé fyzické a psychické pohodu a naši schopnost vyhradit si čas na cvičení, opravdovou relaxaci a aktivity, které nám přinášejí radost a smysl nad rámec našich obrazovky.”

Doporučení redakce

• iPhone používám 14 let. Díky Pixel Fold jsem chtěl přestat
• Na svůj Pixel 7 Pro jsem vložil Dynamic Island z iPhonu – a nemůžu se vrátit
• Nenávidím klávesnici svého iPhone, ale tato aplikace to zlepšila
• 9 největších telefonů, které stále očekáváme v roce 2023: iPhone 15, Pixel 8 a další
• Galaxy S24 by mohl rozdrtit iPhone 15 opravdu ve velkém