Těchto 5 aplikací zcela změnilo způsob, jakým žiji s ADHD

Téměř celý svůj život jsem si myslel, že jsem špatný ve všem. Ukázalo se, že to bylo ve skutečnosti ADHD - něco, co mi bylo diagnostikováno později v životě. Nikdy jsem se nenaučil nezbytné mechanismy zvládání, abych se mohl organizovat a fungovat jako ostatní ve svých formativních letech.

Od té doby jsem se naučil, že můžu strukturovat své myšlenky a činy pomocí aplikací. Nepamatuji si každodenní úkoly, ale aplikace ano. Společně mi poskytují pomoc, kterou potřebuji, abych fungoval bez přemýšlení.

Namísto hledání „seznamu 10 nejlepších aplikací ADHD“ na Googlu, který se ve skutečnosti nezabývá tím, jak mi aplikace mohou skutečně pomoci, jsem se podíval na mnoho dalších, kteří trpí stejnými problémy jako já. Všichni jsme si položili stejnou otázku: Jak mám takhle žít?

Co jsem potřeboval

Než jsem vůbec věděl, že mám ADHD, snažil jsem se ovládat svůj nedostatek organizace, všudypřítomné nutkání prokrastinovat a zapomnětlivost tím, že jsem si psal poznámky jako připomínky. Skončilo to špatně, protože se mi pak ztratilo ohromné ​​množství papírů o domě, v kapsách nebo v prázdnotě, kam chodí speciálně vybrané ponožky ve verzi Narnie pro pračku.

Vyzkoušel jsem aplikaci Poznámky na svém telefonu léta. Bylo to lepší než papír, ale stejně jsem narazil na problém, kdy bych vytvořil spoustu poznámek a žádná z nich neměla strukturu. Mísily by se mezi termíny, nápady, domácími pracemi a připomínkami. Kvůli tomu se staly svou vlastní prací, jen aby se protřiďovaly. To by zase způsobilo, že bych s řešením toho nepořádku otálel. Dodnes jsem se na ně ještě nepodíval.

Žít takhle mě neustále frustrovalo. Potřeboval jsem jednotnou sadu nástrojů, abych měl přehled o svých pracích, neustále mi připomínal termíny a dělal a organizoval si poznámky. Potřeboval jsem aplikace, které by rozdělily mé myšlenky na práci, domácí práce, upomínky a další drobné lahůdky (jako je zapamatování si toho, že na výživě záleží).

Rutina pro každodenní úkoly

Navzdory tomu, že jsem našel pár hlupáků, jsem si pohrával s některými aplikacemi, o kterých lidé s ADHD říkali, že jim pomohly. Po vyzkoušení těchto aplikací mám vlastně pocit nadějný.

Aplikace s největší rigiditou ohledně organizace je Rutinní. Dělá přesně to, co nerad dělám, ale potřebuji to tak moc. Každodenní úkoly a domácí práce byly vždy moje prokletí, kvůli kterým jsem někdy ztrácel hodiny koukáním na hodiny a vyhýbáním se práci. To přidává na naléhavosti úkolům, které moje ADHD potřebuje, abych se na ně skutečně zaměřil.

Po nějakém příspěvku na mé straně rutina obsahovala můj ideální denní režim až na minutu přesně. To zahrnovalo nezapomínat na pití vody a dělat si přestávky, když se hyperkoncentruji na koníčka (strávil jsem někdy 14 hodin bez přestávky kreslením až do 8:00?). Někdy se cítím ohromen plánem, který je naplánován, ale naučil jsem se, že se mohu dívat na seznam během dne, abych si připomněl, co jsem udělal a co jsem ještě neudělal.

HabitNow budovat návyky

V podobném duchu, HabitNow dělá podobné strukturování pro můj život, ale spíše s návyky. Z nichž žádnou nemám. S HabitNow jsem mohl snadno přidat návyky, které jsem chtěl posílit, a odškrtnout je tak, jak jsem je dělal.

Každý den by to osvěžilo a připomnělo mi, abych je udělal znovu. V minulosti s pouhými poznámkami, i když jsem si dokázal zapamatovat, že bych se měl snažit udržet si zvyky, neměl jsem nic a nikoho, kdo by mě hnal k odpovědnosti. HabitNow mi připomíná mé stanovené termíny pro takové úkoly a neustále mě otravuje, dokud je nezaškrtnu. Snímá to spoustu duševního napětí a úzkosti tím, že si všechno pamatuje za mě.

Pondělí.com organizuje mou práci

Co se týče organizace práce, Monday.com je dokonalost. Organizuje a ukazuje mi všechny mé aktuální termíny. Včetně hotových pracovních úkolů, které možná budu muset znovu zkontrolovat. Část, která opravdu poškrábala můj mozek s ADHD, mohla obsahovat konkrétní poznámky ke každému pracovnímu úkolu, který jsem měl.

Bylo také neuvěřitelně snadné se v tom všem orientovat a nastavit. Vyplňování mě opravdu bavilo, protože to byl tak hladký proces. Nemohu dostatečně zdůraznit, jak neuvěřitelně dobře Monday.com strukturoval veškerou mou práci. Aplikaci stále otevírám každých pár hodin, abych viděl, co se chystám a na čem bych měl pracovat.

Forest mě drží v úkolu

Jedna aplikace, kterou jsem si velmi cenil, neudělala tolik pro uspořádání mého života. Místo toho to pomohlo řízení mě. Ta aplikace se jmenuje Les. Zasadíte malý strom a aplikace vám zabrání opustit jej a odkládat tím, že vám řekne, že sazenice zemře, pokud odejdete před dokončením časovače.

Nevím, jak ostatní, ale to je více než dostačující páka, která mě přesvědčí, abych pozastavil a dokončil svou současnou práci. Aplikace vám přináší odměnu za sbírání a prohlížení stromu, který jste vypěstovali ve vaší zahradě. Můžete také vidět všechny stromy, které jste vyrostli, a jak moc jste se dokázali soustředit. Protože lidé trpící ADHD jako já potřebují více vizuálních reprezentací svých činů, zjistil jsem, že je to inspirující. Bylo mi připomenuto, že jsem pro sebe stále znovu a znovu v malých ohledech dělal dobře.

Lifesum mi pomáhá pečovat o své tělo

Organizace jídla a stravy není něco, co mnoho lidí zvažuje, zvláště když má tato osoba ADHD. Lifesum, jeden z nejlepší fitness aplikace roku 2022, byl ten, který jsem viděl doporučovat jiní z mnoha důvodů. Mnoho aplikací pro dietní nebo potravinářské organizace nabízelo stejné funkce s malými obměnami, ale jedna aplikace, kterou jsem si zamiloval, byla soudržná směs, kterou Lifesum nabízel.

Mohl jsem shromažďovat recepty, jídelní plán a vytvářet seznam potravin, který jsem si mohl odškrtávat při nakupování. Nejvíc se mi ale líbil deník jídla a měřič pokroku. Zaznamenával kalorie jako každý jiný dietní deník, ale tento počítal, kolik sacharidů, bílkovin, a tuk, který bych měl mít pro své tělo, a věděl jsem, kolik každé jídlo, které jím, k nim přidává potřeby. Společně byla aplikace vše, co jsem potřeboval ohledně jídla.

Kvůli ADHD trpím – stejně jako mnoho dalších – tím, že se budu hyperzaměřovat na komfortní jídlo pro texturu nebo chuť. Někdy se to děje na úkor toho, že celé týdny ignoruji výživu, dokud mi moje tělo fyzicky neřekne, že jsem udělal mnoho chyb. V jednu chvíli jsem si vlastně způsobil anémii ze svých dietních rozhodnutí, takže mít něco, co mi pomůže sledovat, jestli to nepřeženu, je téměř doslova záchranou života.

Co pomohlo a co ne

Největší pomocí při organizaci mého života bylo strukturování každé části mých potřeb do správných aplikací. Tady je žádná aplikace, která by to všechno uměla, a kdyby to šlo, bylo by to tak složité, že bych na to rovnou rezignoval.

Místo toho jsem nechal Lifesum, aby mi pomáhal s jídlem a držel krok s potřebami mého těla. Společnost Monday.com byla perfektní v tom, že udržovala moji práci pod kontrolou a byla vždy viditelná. S HabitNow jsem si začal budovat život měnící návyky a nehodlám s tím v dohledné době přestat.

Rutina vytvořila můj denní rozvrh, takže jsem si ho mohl vyzvednout, jak jsem potřeboval. Jediná věc, se kterou stále bojuji, je, že je to trochu příliš rigidní při plánování každé maličkosti, kterou dělám. S mým každodenním rozvrhem téměř nikdy nedokážu dodržet plány na minutu. Ještě více, když se moje ADHD projevuje tak, že neustále odbočuji.

To vše řečeno, je něco výjimečně magického na tom, že se o sebe dokážu postarat, aniž bych byl závislý na druhých. Konečně mám pocit, že jsem o něco schopnější bojovat se světem a prostě žít. Tato nově nalezená stabilita a odpovědnost je neustálou připomínkou toho, co bych měl dělat, abych se nemusel trestat, abych si pamatoval věci, se kterými moje mysl prostě nemůže držet krok.

Doporučení redakce

• 5 věcí, které jsem se naučil poté, co jsem přestal nosit své Apple Watch
• WhatsApp konečně umožňuje upravovat odeslané zprávy. Zde je návod, jak na to
• Nenávidím klávesnici svého iPhone, ale tato aplikace to zlepšila
• Boring Report je aplikace s umělou inteligencí, která způsobila revoluci ve způsobu čtení zpráv
• Tato aplikace je jako ChatGPT pro váš e-mail a změnila můj život