Hraní pro posílení duševního zdraví: 5 tipů od psychologa

Videohry jsou nepopiratelně skvělým způsobem, jak se odreagovat, uniknout realitě a trochu se pobavit – ale jsou také dvousečným mečem. Za určitých okolností může hraní videoher snadno přerůst ze zábavné a bezstarostné činnosti v problematické chování, které vede k podrážděnosti, závislosti a sociální izolaci. Jaký je tedy nejlepší způsob, jak se po tomto kluzkém svahu pohybovat? Existuje způsob, jak využít všech výhod hraní na duševní zdraví a zároveň se vyhnout nástrahám?

Abychom získali nějaké pokyny, kontaktovali jsme Dr. Kelli Dunlapová, klinický psycholog, herní designér a pedagog s vášní pro vše, co se týká her a duševního zdraví. Zde je několik tipů a postřehů, které vám pomohou zajistit, aby hraní bylo prospěšné pro vaši duševní, emocionální a sociální pohodu.

Digitální trendy: Většina konverzací o „pozitivním“ hraní závisí na „správných“ druzích her – např. krotké, roztomilé hry jako Údolí Stardew nebo Mario Kart. Ale co když se vám tyto typy her nelíbí? Co když máte rádi bojové hry,

Dr. Dunlap: To je na hrách úžasné, existuje téměř neomezené možnosti výběru. Našemu duševnímu zdraví nejvíce prospívá, když se věnujeme něčemu, co nás buď baví, nebo to považujeme za smysluplné. Pokud rádi sázíte plodiny, je to skvělé. Pokud máte rádi výbuchy, je to také úžasné. Hraní her znamená věnovat se těm částem sebe sama, které vám dobíjejí baterie, a neexistuje žádná hra nebo žánr, který by vyhovoval všem. Jak moje máma vždy říká: "dělej to, co dělá tvé srdce šťastným."

Existuje nějaký typ nebo žánr hry, který poskytuje více výhod pro duševní zdraví než ostatní? Podobně, jsou určité typy her lepší pro konkrétní věkové skupiny? Například, puzzle hry pro starší dospělé?

Žádná hra nebo typ hry nebude přínosem pro každého člověka. Když se díváte na hry, které poskytují výhody pro duševní zdraví, je to trochu jako když lékař píše recept. Musíte vědět o dané osobě, její historii a potřebách, stejně jako o jejích zájmech a schopnostech. Může být užitečné zamyslet se nad mentálními přínosy hraní jako je psychologické vzpírání. Chcete pracovat na kreativním řešení problémů? Zkuste logickou hru! Je svět stresující a nekontrolovatelný? Zkuste simulační hru, jako The Sims, přinést pocit klidu a kontroly.

Díky mnoha hrám, které jsou výslovně navrženy tak, aby nás udržely ve hře a hrály do mozku, je přirozené systém odměn, abychom zajistili, že budeme hrát co nejdéle, jak se můžeme vyhnout závislosti chování? Jaké kroky můžeme podniknout když je hra, kterou hrajeme, vytvořena pro závislost?

Některé hry používají „temné designové vzory“, styl navrhování, který využívá zranitelnosti v našem zpracování informací, sociálních vztahů a emocí. Celia Hodentová v této oblasti odvedl skvělou práci. Pokud jde o to, co hráči mohou dělat, nejjednodušší odpovědí je zkontrolovat se u sebe a ujistit se, že jste nehybní užívat si co děláš. Hraní může být hluboce poutavá aktivita a zvenčí může být opravdu těžké rozeznat rozdíl mezi vysokou angažovaností a problematickou hrou.

Ale jedním z klíčových rozdílů je, že díky angažovanosti se cítíme „Dobré pocity“, věci jako pocit úspěchu nebo relaxace. Znakem problematické hry je, že hra už není zábavná – připadá vám to jako práce, dřina nebo když nepřihlásíte se, že se stane něco špatného (např. ztráta postupu, promeškaní příležitosti, umožnění ostatním dolů). Někdy jsou hry frustrující a může tam být pocit dřiny nebo dřiny, ale pokud je to hlavní část vašich zkušeností, pravděpodobně je dobré přehodnotit svůj vztah ke hře.

Abychom z hraní her vytěžili co nejvíce výhod pro duševní zdraví, existuje optimální doba hraní, na kterou bychom se měli zaměřit? V médiích slýcháme hodně o negativních dopadech hraní příliš dlouho a příliš často. Budeme i nadále sklízet stejné pozitivní přínosy pro duševní zdraví během dlouhých her, nebo je lepší krátké a sladké?

Neexistuje žádný univerzální předpis pro čas strávený hraním. A nedávná studie Královské společnosti v podstatě říká, že na čase stráveném hraním nezáleží. Typicky je proč hrajete, na čem záleží, ne na jak dlouho.

Hrajete, protože se bavíte, chodíte s přáteli, zachraňujete svět nebo dokazujete své dovednosti? Nebo hrajete, protože máte pocit, že to potřebujete, protože potřebujete zabrousit na další úroveň, nebo s vámi tým raidů počítá? Hra pro zábavu, vzrušení, relaxaci a spojení je způsob, jak uspokojit naše základní potřeby. Ale pokud hrajeme z pocitu povinnosti – hraní nám připadá jako práce nebo fuška – pak je čas přehodnotit náš vztah ke hře.“

Jak můžeme v éře online MMORPG, kooperativních stříleček, battle royale her a VR chránit své duševní zdraví při kooperativním hraní online s cizími lidmi? Přinášejí tyto hry různé výhody nebo rizika pro naše duševní zdraví?

Díky online hrám jsem navázal úžasná přátelství. Některé jsem měl možnost potkat osobně na sjezdech nebo akcích a některé znám pouze zvuk jejich hlasu. Online přátelství jsou „skutečná“ přátelství, navzdory tomu, co vám může říkat mnoho titulků. Nicméně většina lidí, když hraje online na sociálních sítích, hraje s lidmi, které už znají. Něco jako klub. A, podobně jako v klubu, ve skutečnosti to není o hře nebo aktivitě samotné, ale spíše o kultuře a společenských normách v tomto klubu.

Například některé herní komunity jsou neuvěřitelně toxické, zatímco jiné jsou zatraceně zdravé. Chránit své duševní zdraví by znamenalo vzít v úvahu tón a kulturu herní komunity, a pokud má tato komunita nějakou toxicitu, podniknout kroky k vlastní ochraně. Například jsem velkým fanouškem Halo a miluji hraní online multiplayeru. Během hraní však zůstávám ve skupinovém chatu (soukromý hlasový chat) se svými přáteli a neinteraguji s „náhodnými“ v mém týmu nebo v druhém týmu. Přál bych si, abych nemusel dělat další kroky, ale minimalizujem tím pravděpodobnost, že se setkám s obtěžováním nebo zneužíváním, a zároveň mi to umožní scházet se s přáteli.

Co když už máte problémy s duševním zdravím, jako je deprese nebo úzkost? Může hraní pomoci? Existuje nějaký konkrétní typ nebo žánr hry, u kterého by, řekněme, někdo s úzkostí měl z hraní větší prospěch (a stejně tak nějaké herní žánry, kterým je třeba se vyhnout)?

Hry nenahrazují léčbu duševního zdraví, ale mohou být nástrojem při zotavování se z problémů duševního zdraví nebo při jejich zvládání. Mnoho lidí používá hry jako způsob, jak jim pomoci zvládnout obtížné situace nebo chvíle v jejich životě, a to zahrnuje zvládání psychických problémů, jako je deprese a úzkost. Existuje nespočet osobních příběhů od hráčů o tom, jak jim hry pomohly tím, že jim něco daly těšit se, [přimět je] cítit se propojeni s ostatními nebo jim [umožnit] cítit se pod kontrolou nebo kompetentní.

To, jaký druh her tyto výhody přináší, je hluboce individuální a osobní. Někteří lidé s depresí preferují hry, které jim umožňují uniknout, existovat někde jinde, kam je deprese nedostane. Jiní mohou rádi hrát hry o depresi nebo s depresivní tematikou, protože jim to pomáhá cítit se validní, když slyší a vidí, že jejich zkušenost je uznávána. Podobně se někdo s úzkostí může vyhýbat hororovým hrám (jako já!), zatímco ostatní by si to mohli užívat hororové hry protože tyto hry produkují určitý druh úzkosti, který mají pod kontrolou.

Mnoho rodičů nedovoluje svým dětem hrát násilné, krvavé nebo strašidelné hry, protože se obávají, že to poškozuje duševní zdraví. Existují skutečně nějaké důkazy, které to podporují? Mohou mít tyto typy her své vlastní jedinečné výhody nebo přednosti?

Výzkum násilných videoher znovu a znovu zjistil, že mezi násilným hraním videoher a násilným chováním neexistuje žádný vztah. Hraní násilných videoher nikoho nenutí jednat násilným způsobem. Je však třeba něco říci o vývojové vhodnosti hry. Například nenechávám svého 6letého syna hrát Volání povinnosti – ne proto, že bych se obával, že násilná hra způsobí násilné chování, ale protože to není vhodný obsah pro 6leté dítě.

Také nedovolím, aby moje 6leté dítě vidělo filmy s hodnocením R nebo sledovalo televizní pořady s hodnocením pro dospělé. Vystavení obsahu, který není vývojově vhodný, bez ohledu na médium, může mít negativní dopady. Pokud si rodič myslí, že jeho dítě není připraveno hrát určitý typ hry, je to skvělá příležitost pro rodiče a dítě, aby si sedli a popovídali si o hraní, vyspělosti a bezpečnosti.“

S vašimi letitými zkušenostmi jako klinický psycholog a herní designér, jaké by byly vaše nejlepší tipy? k posílení duševního zdraví hraním her, s přihlédnutím k výše uvedenému a všemu dalšímu, co si myslíte Důležité?

1. Ujistěte se, že se máte dobře! Hrál jsem závodně a dostal jsem se do bodu, kdy jsem byl opotřebovaný, vyhořelý a hraní mě nebavilo. Pokud se vám při hraní nedaří to, co chcete (např. relaxace, posezení s přáteli, pocit úspěchu), věnujte chvíli přemýšlení a přehodnocení.
2. Mít pestrou herní stravu. Rád zkouším nové hry a různé typy her. Videohry, deskové hry, karetní hry, hry na hraní rolí… je toho tolik, co můžete zažít.
3. Pokud jste rodič, hrajte s tvé dítě. Moje posádka ano Pokémon Go společně jako způsob, jak se dostat z domu. Hrajeme také hry Sonic a Mario a další hry, které může hrát moje šestileté dítě, a je to skvělý způsob, jak se spojit. jako rodina a také výuka věcí, jako je vytrvalost (to je v pořádku, chlapče, zkuste to znovu!), týmová práce a tvořivost.
4. Je v pořádku mít rád, co se vám líbí, i když to nikdo jiný nemá. Hraní má určité problémy s udržováním brány kolem výrazů jako „příležitostný hráč“ nebo „hardcore hráč“, což signalizuje, že některé hry nejsou SKUTEČNÉ hry. Hrajte, co se vám líbí, a ignorujte hatery.
5. Udělejte si ve svém životě čas na hru. To, že stárneme, neznamená, že vyrosteme z naší potřeby hry a rekreace. Vaše hodnota nezávisí na vaší produktivitě, takže si udělejte čas na lehkomyslnost, hloupost a hravost.

Sledujte Dr. Kelli Dunlap na Twitteru pro více herního obsahu s důrazem na duševní zdraví.

Doporučení redakce

• Jak mohou fitness videohry pomoci zlepšit vaši duševní pohodu