20 aplikací pro fitness a výživu pro děti, dospělé a všechny mezi nimi

Je nový rok, a tak dostat se do kondice a střihu je pravděpodobně na vašem seznamu předsevzetí. Za tímto účelem jsme již doporučili 22 aplikací pro zdraví a kondici, které vám pomohou dosáhnout vašich novoročních cílů. Ale myslí vaše děti na fitness? Studie ukazují, že mnoho dospívajících a mladších dětí by mohlo využít více poradenství ohledně správného stravování a získávání kondice.

Závislost na obrazovce je součástí problému. Mobilní zařízení však mohou být součástí řešení, když jsou zapojena do práce s nějakými zábavnými a motivačními fitness aplikacemi.

V nedávné studii, která měří úroveň zdatnosti 9- až 17letých z 50 zemí, Spojené státy přistály v nízké 47. místo. Podle další zprávy se prevalence obezity v USA zvyšuje z přibližně 15 procent v mateřské škole na [20 procent v osmé třídě.](http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/nejmoa1309753#t=article .)

Mezitím Americká asociace pediatrů (AAP) odhaduje, že méně než 10 procent amerických dospívajících dostane doporučená jedna hodina středně až intenzivní fyzické aktivity za den.

A tady je velký důvod proč: Americké děti tráví průměrně sedm hodin denně před elektronickými obrazovkami podle amerického ministerstva zdravotnictví a sociálních služeb. Četné další studie poukázaly na souvislosti mezi příliš velkým množstvím pasivního času na obrazovce a problémy s obezitou, spánkovou deprivací, depresí a kognitivním a sociálním vývojem.

I když vaše děti nemají nadváhu, učení se správnému stravování od útlého věku může připravit půdu pro celoživotní zdravé stravovací návyky. Kromě prevence obezity je fyzické cvičení skvělé pro zvýšení síly, hbitosti, rovnováhy, koordinace a rozsahu pohybu vašeho dítěte.

Pojďme tedy před problém. Zde je 20 aplikací, které může vaše rodina používat k budování lepší kondice a zároveň se bavit. Některé aplikace jsou zaměřeny na děti ve věku dvou nebo tří let, zatímco jiné jsou zaměřeny na dospívající a dospělé (chcete být vzorem pro své děti, že?).

Jedná se o velmi poutavou aplikaci, která přiměje nejmladší členy vaší rodiny – jednoleté a dvouleté děti – začít připravovat zeleninu. Aniž by musely umět číst, mohou se děti naučit názvy zeleniny a rozpoznat, proč jsou pro ně tyto potraviny dobré.

Motýl Brianna a Včelka Brian vedou batolata čtyřmi částmi aplikace Veggie School je sada fotografií, které učí fakta o konkrétní zelenině. Ve hře Veggie Play mohou děti interagovat se zeleninou a zároveň cvičit svou mozkovou sílu. Veggie Circus Show je velmi zábavná show, která pomáhá upevnit to, co se děti učí o různých zeleninách. Na stránce s cenami si děti mohou hrát se samolepkami, které se naučily, a využít svou fantazii k vytvoření příběhů, které mohou věřit.

Animace jsou strhující a hudba živá. Bezplatná verze Lite vám umožní vyzkoušet aplikaci se třemi druhy zeleniny. Plná verze za 99 centů obsahuje 15 zeleniny. Aplikace je dostupná pro [iOS](/articles/family-fitness/iOS, https:/itunes.apple.com/us/app/veggie-circus-farm-learn-vegetables/id727555676?mt=8) a Android.

Úžasná jídla je zábavná hra, kterou můžete průběžně hrát s poněkud staršími dětmi – až na 64 různých úrovních – pro výuku a učení o výživě.

Tříděním, skládáním a balením zdravých potravin, jako je ovoce, zelenina a celozrnné výrobky, můžete získat ocenění. Získejte extra body klepáním na zlodějské ptáky, kteří se snaží dostat na dobroty! Vývojáři, Whole Kids Foundation, nedávno přidali novou úroveň zaměřenou na recyklaci a kompostování.

Mezi úrovněmi aplikace poskytuje spoustu tipů o lahodných, ale výživných poživatech. Tato bezplatná aplikace je ke stažení pro zařízení se systémem iOS a Android a také pro Windows.

Sada 9 až 11 si to zamiluje. Když pohybujete tělem, vaše postava se po obrazovce pohybuje synchronizovaně. Děti musí běhat, skákat a rychle se otáčet, pokud chtějí sbírat mince potřebné k odemykání nových funky postav.

V nejnovějším vydání NFL Play 60děti mohou soutěžit s ostatními hráči o většinu yardů, nejdelší běhy a nejvyšší skóre.

Hra, kterou vyrábí American Heart Association (AHA), je zdarma. Je ke stažení pro iOS i Android.

Zaměřeno na děti ve věku 7 až 14 let, Sworkit Kids vyzývá doplnění k provádění činností, jako je plazení krabů po dobu 30 sekund, poskakování na jedné noze a provedení 10 dřepů. Aplikace využívá děti v doprovodných videích, aby dětem usnadnila sledování.

Pokud své děti přivedete do posilovny, budou mít vlastní speciální cvičební aplikaci. Jako rodič to můžete zkusit také Sworkit pro dospělé. Všechny aplikace jsou založeny na technice kombinace intervalového tréninku s náhodnými cvičeními, abyste se nikdy nenudili.

Sworkit Kids, který je k dispozici pro Android i iOS, je nejen zdarma, ale také bez reklam.

Aplikace pro dospělé je k dispozici pro Android, iOS a web – buď v bezplatné verzi s podporou reklam, nebo v prémiové edici, která stojí 2,99 $ měsíčně. Prémiová verze přidává spoustu funkcí, včetně cvičení s nízkým dopadem pro začátečníky a starší dospělé. To znamená, že i prarodiče se mohou věnovat fitness aktu.

Další spinoff oblíbené aplikace pro dospělé, Cvičení v tašce pro děti! je cvičební hra speciálně navržená pro děti.

Cvičení mají roztomilá jména jako Snow Angles, Mummy Walks, Flamingos a Spiderwalks.

Děti si mohou vybrat „kamarádské“ postavy, jako je Dude, Hula a Swag, aby s nimi šli na cvičení. Čím více děti cvičí, tím více cvičebních kamarádů – a medailí – mohou sbírat.

Stejně jako aplikace pro dospělé Cvičení v tašce pro děti! je pouze iOS. Hráči se mohou připojit ke knihovně iTunes pro rychlou motivační hudbu. Cena každé aplikace je 2,99 $.

Určeno pro děti od 3 let, C-Fit jóga představuje 10minutová videa, která učí, jak používat jógu pro zábavu, cvičení a relaxaci.

Aplikace vyvinutá učiteli ukazuje, jak udělat pozdrav slunci, pózu lotosu, pózu orla a další. Slovní zásoba se zobrazuje na obrazovce, aby se děti naučily nová slova.

Možná se budete chtít připojit tím, že sami uděláte pár pozdravů slunci! Tato aplikace je zdarma, ale je k dispozici pouze pro iOS.

Ke stažení pro Android nebo iOS, Down Pes je velmi oblíbená aplikace jógy mezi dospělými i mezi dětmi dostatečně starými na čtení.

Můžete si vybrat úroveň obtížnosti, tempo a čas vašeho cvičení. Postup od začátečníků po středně pokročilé a pokročilé úrovně. Nuda se prostě nestane, protože aplikace pokaždé vytvoří novou sekvenci pozic vinyasa jógy, i když se budete držet stejných parametrů cvičení. Součástí jsou i hudební doprovody. Je to bezplatná aplikace, která nabízí volitelné nákupy v aplikaci.

Ta cukrová tyčinka nebo sáček chipsů mohou chutnat dobře, ale stojí za ty kalorie? Vaše děti se mohou dozvědět o počítání kalorií již v raném věku hraním Eat-and-Move-o-Matic.

Tato zábavná a zároveň vzdělávací aplikace vám graficky ukáže nejen množství kalorií v potravinách, které jíte, ale také kolik práce budete muset udělat, abyste tyto kalorie spálili. Je to zdarma. Bohužel je však k dispozici pouze pro iOS.

Máte náctileté nebo mladistvé, kteří ve škole sportují? Fitness je obrovská rodina 450 fitness aplikací pro Android a iOS, s mnoha aplikacemi zaměřenými na trénink účastníci pro konkrétní týmové sporty, jako je basketbal, fotbal, volejbal, cheerleading, rugby a závodní plavání.

V sadě najdete také aplikace, které vás dostanou do formy pro tanec, bojová umění a individuální sporty. Jste například víkendový golfista nebo tenista? Fitness vás pokryla. Aplikace jsou zdarma, s volitelnými nákupy v aplikaci.

Bylo jen otázkou času, kdy se virtuální realita a fitness aplikace potkají, začnou spolu chodit a vezmou se. A tato elegantně navržená VR hra dokáže rozhýbat každého ve vaší rodině.

Navrženo pro jednoduché VR náhlavní soupravy, jako je Google Cardboard, Maze Walk VRspoléhá na gyroskop vašeho iPhonu, který vám umožní chodit ve virtuálním i fyzickém světě současně.

Toto je bezplatná aplikace pouze pro iOS s volitelnými nákupy v aplikaci; na začátek dostanete tři mince a další získáte buď nalezením skrytých žetonů na každé úrovni, nebo nákupem pár mincí v obchodě.

Budete potřebovat iPhone 5 nebo novější s alespoň iOS 8.

Vědí vaše děti o pěti skupinách potravin? Tato zábavná hra může naučit i velmi malé děti, jak vytvořit dobře vyváženou stravu.

Aby děti získaly body, musí na talíř správně umístit potraviny podle skupin potravin.

V sekci „Můj talíř“ mohou děti sledovat, kolik potravin z každé skupiny každý den snědly. K dispozici pouze pro iOS, je to bezplatná aplikace od výrobce občerstvení Max on Snax.

Znáte nějakého dospělého nebo dospívajícího trenéra brambora, který uvažuje o běhu? Pokud ano, budete chtít prozkoumat rostoucí kategorii aplikací pro Android a iOS zaměřených na to, abyste se dostali do formy, abyste mohli běžet závod na 5K (3,1 mil) za pouhých osm týdnů.

Cena 2,99 $, Felt Tip Inc. pouze pro iOS Spustit 5K je jedním z nejlepších plemene. Je vysoce přizpůsobitelný, s dostupnými možnostmi pro jednotky vzdálenosti, měření rychlosti, témata, hlasový koučink a další. Můžete se také rozhodnout buď deaktivovat nebo povolit Apple Health, stejně jako GPS a monitorování srdečního tepu.

Vestavěné hlasové signály vám řeknou, kdy běžet a kdy jít. Tyto podněty můžete slyšet přes hudbu ze streamovacích služeb, jako je Spotify. Aplikace také dokáže vypočítat spálené kalorie a uložit tyto informace do Apple Health. Zahrnuty jsou také zahřívací protahovací aktivity a aplikace je kompatibilní s Apple Watch. Údaje o cvičení můžete sdílet na Facebooku i Twitteru.

Pokud jste obzvlášť ambiciózní, existuje možnost zvýšit váš trénink až na 21K, pokud chcete. Runner's Bundle, za cenu 8,99 $, obsahuje tři aplikace: Run 5K, Run 10K a RunQuest 21K.

Co když nepatříte do rodiny iOS? Runtastic je další skvělá cvičební aplikace, a to funguje na všech třech platformách (iOS, Android a Windows Phone). A navzdory svému názvu je tato aplikace s GPS vhodná nejen pro běhání, ale i pro cyklistiku.

K dispozici jsou bezplatné verze aplikace, které vám poskytují mapování tras, kalendář pro stanovení dlouhodobých cílů a sdílení na sociálních sítích. Pokud však upgradujete na edici Pro za 4,99 $, získáte také informace o počasí, sledování srdečního tepu, intervalové sledování, a možnost automatického pozastavení sledování, pokud na chvíli přestanete běhat nebo jezdit na kole, abyste si mohli popovídat s přítelem – nebo si prohlédnout scenérii.

Běh může být mnohem zábavnější, pokud s sebou vezmete rodinného mazlíčka. A běhání je dobré i pro vašeho psa; podle Pooch na 5KAž 40 procent psů má nadváhu, což způsobuje stejné druhy zdravotních problémů, jaké mohou mít břichatí lidé, jako jsou bolesti kloubů a srdeční choroby.

Stránka Pooch to 5K obsahuje soubor PDF specifikující každé cvičení v programu, jehož cílem je připravit vás a vašeho psa na běh 5K za 12 týdnů. Pokyny vám říkají, kolik času byste měli vy a váš mazlíček strávit zahříváním, běháním, chůzí a ochlazením pokaždé. Soubor si můžete stáhnout a vzít si ho s sebou na cesty se svým mazlíčkem.

Ještě lepší je, že vybudovala společnost jménem Aegis bezplatná aplikace pro Android který je založen na stejném tréninkovém programu Pooch to 5K. Zvonky a píšťalky aplikace zahrnují zvukové nebo vibrační upozornění mezi intervaly a možnost pracovat v režimu na pozadí, takže můžete poslouchat hudbu nebo používat jiné aplikace, zatímco vy a váš čokl cvičení.

Jakmile budete vy a vaše dospívající ve správné formě, je čas pokročit Zombie, utíkej! To je perfektní motivace (a rozptýlení) pro běžce, kteří mají rádi zombie Walking Dead.

S každým krokem, který v této běžící hře uděláte, se posouváte dále v útěku před zombiemi, kteří vás horlivě pronásledují. Mezitím můžete sbírat zásoby, abyste znovu vybudovali své město a zachránili svět před hrozbou apokalypsy. Pomocí sluchátek svého telefonu si nalaďte kteroukoli z více než 200 misí, které vám rozbuší srdce.

Tato jinak bezplatná aplikace není tak vhodná pro mladší děti, protože nákupy v aplikaci jsou tak lákavé a mnoho. Doufejme, že dospívající dokážou lépe omezit své peněženky. Zombie, utíkej! je ke stažení pro Android i iOS.

Takže možná vaše děti, vaše děti, získávají z první ruky zkušenosti s běháním, cyklistikou a jógou a možná s některými týmovými sporty, jako je basketbal, fotbal a baseball nebo softball. Na planetě však existuje spousta dalších sportů, jako je gymnastika, skok o tyči a kriket, abychom jmenovali alespoň některé.

Tato aplikace je krásně ilustrovaná encyklopedie 76 různých sportů, přičemž pro každý z nich jsou uvedena kompletní pravidla. Váš průvodce aplikací, Curly, také nabízí konkurenční strategie a překvapivá fakta, která mohou vaše děti sdílet prostřednictvím sociálních médií. Odpovídá na zajímavé otázky typu "Kolik šálků čaje se vejde do bazénu?" a "Co se stane, když skok o tyči praskne?"

Aplikace je ideálním společníkem olympijských sportovních akcí a dalších velkých sportovních soutěží v televizi, pomáhá dětem pochopit, o co se někteří z nejlepších světových sportovců snaží splnit. Ještě důležitější však je, že tento kapesní průvodce může vaše děti inspirovat k novým typům zábavných sportovních aktivit. Možná kanoistika? Co takhle jízda na koni? Tato aplikace pro iOS je zdarma.

Zatímco aplikace jako Max's Farm se zaměřují na potraviny, které jsou výživné, Rozbijte své jídlo volí opačný přístup. Tato aplikace pro iOS povzbuzuje děti, aby rozbily nezdravé jídlo na kousky, aby viděly, co je skutečně uvnitř.

Děti dostávají vysoce realisticky vypadající HD video obrázky oblíbených jídel, jako je hamburger, mléčný koktejl a pizza, a jsou požádány, aby uhodly skutečný obsah cukru, soli a oleje v každém z nich. Poté stisknou tlačítko „rozbít“, aby sledovali, jak se jídlo rozbíjí a špatné věci vytékají na dno. Aplikace také poskytuje pravdivou odpověď na položenou otázku. Na základě přesnosti svých odhadů získají hráči body, které pak mohou vyměnit za zobrazení více potravin.

Děti ve věku od 8 do 18 let si užijí ničení nezdravého jídla a uslyší skvělé zvukové efekty (glop! plink!), protože tyto potraviny dosáhnou svého zaslouženého zániku. Děti také těžko zapomenou dojmy, proč by některá chutná jídla měla být konzumována jen střídmě, pokud vůbec. Aplikace je nabízena pouze pro iOS a je zdarma.

Toto je další zábavná aplikace, která však ukázala vážné výsledky ve výuce zdravého cvičení a stravovacích návyků u dospívajících a mladších dětí, snaží se zhubnout.

Kurbo nabízí hry, které jim umožňují získávat body a zároveň se učit o výživě, spolu s týdenními výzvami, které je udrží ve střehu. Děti mohou také sledovat svůj vlastní pokrok ve cvičení a stravovacím deníku, sledovat svůj pokrok v průběhu času a získat podporu od týmu odborníků prostřednictvím každodenních tipů na jídlo a motivačních výtahů.

Aplikace je k dispozici pro Android a iOS a je zdarma s volitelnými nákupy v aplikaci. S prémiovým nákupem děti také získají každodenní zprávy v aplikaci a týdenní relace Skype s a vyškolený profesionální trenér, vybraný ze skupiny odborníků na výživu, olympijských sportovců, fotbalistů, a více.

Chcete jít svým dětem dobrým příkladem. Pokud byste také chtěli zhubnout, existuje téměř nespočet aplikací pro dospělé. Počítadlo kalorií a deník jídla MyNetDiary je zvláště dobrý pro zaneprázdněné, ale proaktivní rodiče, stejně jako pro dospívající.

Tato snadno použitelná aplikace vám poskytuje spoustu informací, synchronizuje se s řadou aplikací pro další zařízení, abyste měli přehled o vaší stravě, informacích o cvičení a příjmu živin, to vše na jednom praktickém místě. Můj NetDiary provozuje obrovskou nutriční databázi 729 000 potravin. Můžete sledovat až 45 různých živin, jako jsou kalorie, vitamíny a minerály. K dispozici je funkce skenování čárových kódů pro analýzu potravin, které jíte. Aplikace také nabízí řadu různých úhledných a jednoduchých grafů.

Je to také automatický dietní a fitness trenér, který vám poskytuje tipy na základě cílů, které jste si stanovili. Společnost tvrdí, že uživatelé v průměru ztratí 1,4 libry za týden. Je k dispozici pro Android, iPhone, iPad, Apple Watch a na webu. Aplikace je zdarma, ale nabízí volitelné nákupy v aplikaci.

Pomáháme dobré věci může být další velkou motivací vstát a pohnout se. Zatímco vy a vaše děti běháte venku (nebo i když jdete kolem domu nebo obchodního centra), můžete také vydělávat peníze na charitativní dary.

Kromě sledování vzdálenosti vám tato bezplatná aplikace pro Android a iOS daruje peníze za každou míli, kterou dosáhnete. Financování pochází od sponzorů značek jako Humana, Johnson & Johnson a Cobani.