Как времето на деня влияе върху способността на хората да учат

В епоха, в която цялата информация в света е само на няколко щраквания, сега е възможно да научите практически всичко по всяко време на деня - поне на теория. На практика нещата не са толкова ясни. Въпреки факта, че можем достъп информация, когато пожелаем, способността ни да попиват и разбират тази информация не е толкова гъвкава. Както се оказва, определени часове от деня са по-добри за учене от други.

Това се дължи на сложен набор от физически процеси, известни като циркадни ритми, които регулират времето на всичко - от нашия сън до нашето храносмилане в рамките на 24-часов цикъл. Те също са неразделна част от начина, по който обработваме и съхраняваме информация.

Циркадните ритми се излъчват от супрахиазматичното ядро ​​(SCN), малка област в предния хипоталамус на мозъка. Часовниковите гени, разположени в клетките на този главен пейсетер, се експресират на редовни интервали. Те координират експресията на гени в други клетки в мозъка и в цялото тяло, което води до забележително предвидима каскада на функциите, които определят нашите нива на възбуда или будност и по този начин нашата способност да обръщаме внимание и да възпрепятстваме неподходяща информация. Това от своя страна оформя как създаваме спомени, интегрираме ги в нашата съществуваща база от знания и ги извикваме в течение на деня.

Експериментално нарушаване на циркадните ритми при животни като хамстери е довело до сериозни дефицити във формирането на паметта. Подобен ефект има наблюдавани при летателните екипажи които редовно пресичат множество часови зони, което води до хронично забавяне на часовия пояс, находка, която драматично подчертава важността на циркадната система по отношение на познанието.

Оптималното време за обучение

Редица изследвания са установили, че определени времена са по-добри от други за учене - вероятно следствие от наличието на енергия. Формирането на спомени е енергоемък процес и в зависимост от часа може да има повече или по-малко налична енергия за кодиране на информация чрез образуването на нови синапси.

Като цяло, тъй като изпълнителните функции като инхибиторния контрол са най-силни в моменти на пикова възбуда, задачите за учене като аналитичните решаването на проблеми и декларативното запаметяване, които изискват регулиране на вниманието и изключване на неподходяща информация, са най-подходящи за сутрешните часове.

„Ако това, което се опитвате да научите, изисква фокус и внимание към детайла - решаване на проблем с смятане, правене на данни наука, писане на есе – почти винаги е по-добре да правите това в пика“, обяснява Даниел Пинк, автор на Кога: Научните тайни на перфектното време.

Обратно, учебни задачи, които се възползват от намален инхибиторен контрол, като например решаване на проблеми с прозрение и недекларативно или имплицитно запаметяване, са по-подходящи за следобедните и вечерните часове, когато сме по-малко възбуден. Намаляването на инхибирането може да улесни създаването на връзки с предишни, привидно несвързани знания.

Този така наречен ефект на времето от деня варира значително в зависимост от индивидите и етапите на развитие. Хората могат грубо да бъдат категоризирани като принадлежащи към един от двата хронотипа: сутрин или вечер. Сутрешните хронотипове (чучулигите) са най-възбудени в ранните часове, докато вечерните хронотипове (совите) са най-възбудени късно през деня. В това, което е известно като ефект на синхрон, хората обикновено учат най-добре през предпочитаните от тях часове.

Въпреки че тези тенденции са валидни приблизително през целия живот на човека, има и възрастовизависими хронотипни тенденции. Децата са склонни да предпочитат сутринта. С настъпването на пубертета те преминават към вечерно предпочитание. До 20-годишна възраст повечето хора достигат равновесие, като някои силно предпочитат сутрин или вечер по-голямата част от живота им в зряла възраст и около 70% попадат някъде по средата, вероятно клонейки към сутрин. След това, около 50-годишна възраст, има допълнително увеличение на сутрешните предпочитания в по-голямата част от населението. Моделите, открити при по-младите хора, имат огромно значение за образованието. Поради ефекта на синхрона учениците често получават инструкции в неоптимално време на деня. Тоест: Те са изложени на информация в моменти, когато не са способни ефективно да я усвоят.

„За малките деца можете да започнете училище рано. Но за тийнейджърите едно от най-лошите неща, които можете да направите, е започнете училище рано. В юрисдикциите в САЩ тийнейджърите се качват в автобусите в 6:30 сутринта, когато по същество са в кома“, отбелязва Пинк. Наистина, Американската академия по педиатрия съветва че училището започва не по-рано от 8:30 сутринта за подрастващите. Повечето гимназии започват около 8 часа сутринта., като трети започва още по-рано.

Преместването на началните времена все още няма да е достатъчно за наистина оптимизиране на обучението. За да се възползваме наистина от изследването, предметите трябва да бъдат концентрирани в моментите, когато учениците са готови да се ангажират с тях. „Караме осемгодишните деца да учат математика в 2:30 следобед, когато доказателствата са огромни, това е много лоша идея“, отбелязва Пинк. „Караме 15-годишните да четат пиеси на Шекспир в 7:45 сутринта, когато едва виждат правилно.“

Той цитира проучване на стандартизираните тестове при датските деца. Тъй като имаше само определен брой компютри, периодите на тестване бяха разпределени през целия ден. Децата, които са направили тестовете по-късно през деня, са се представили много по-зле от тези, които са ги направили сутринта, което ярко илюстрира важността на синхрона с циркадните предпочитания. По подобен начин установи проучване на широка група студенти от Лос Анджелис лошо представяне на теста по математика за ученици, които са обучавани следобед. Тези привидно единични ефекти всъщност имат последици за цял живот. Осигуряването на финансова помощ за висше образование изисква добри резултати от тестовете, което означава, че последствията от това несъответствие са особено остри за студентите с ниски доходи.

Отвъд класната стая

Ученето, разбира се, не свършва след училище. Възрастните се учат през целия си живот, дори до дълбока старост. ЯМР изследване установиха, че в съответствие с ефекта на синхрона, по-възрастните хора са по-способни да поддържат фокус през сутрешните часове, съответствайки на способностите на по-младите възрастни по-късно през деня. Възрастни хора също са намерени за по-добро представяне на имплицитни задачи за памет през вечерните часове.

Пинк вярва, че това има последици на работното място. „Ако една компания има същото разпределение на хронотипове като обикновеното население, това означава, че 20% са нощни сови. Ако имате редовна сутрешна среща на персонала, ще накарате 1/5 от хората във вашата компания да мразят живота“, смее се той. Това всъщност може да има сериозни последици: в зависимост от вида на информацията, предадена на тази среща, някои служители може да не я запазят или да я обработят ефективно. В други ситуации, както в случая на работници на повикване късно през нощта, циркадната десинхронизация всъщност може да бъде опасна. Производствените аварии са много по-чести по време на смяната на гробищата. Ядреният инцидент на остров Три Майл през 1979 г. е резултат от част от това, че работник на късна смяна не е запомнил например важна процедура за безопасност.

Друг компонент на циркадния цикъл също има значителен ефект върху ученето: сънят. Идеята за „заспиване“ на решение е древна. Хенри VIII очевидно веднъж е казал на съветник, че възнамерява да направи точно това. (Няма как да не си представим краля убиец, облегнал надутата си фигура върху купчина кадифени възглавници и обмислящ следващата си съпруга екзекуция.) Сънят, разбира се, е важен за много по-обикновени когнитивни процеси - тази част от народната мъдрост всъщност е потвърдена експериментално. Изследванията показват, че дрямката, преди да бъде тествана на новонаучена информация подобрява консолидацията на паметта и интеграция със съществуващите знания. Лишаването от сън има обратен ефект.

Когато става въпрос за учене, оказва се, че времето наистина е всичко. Докато се втурваме напред в тази забързана дигитална ера, следенето на часовника всъщност може да направи света по-справедливо и по-безопасно място за всички.

Препоръки на редакторите

• Слушането на езици в съня ви помага ли да ги научите по-бързо?
• 5 основни приложения за продуктивност за ученици от всички възрасти
• Как принципът на Кристофър Нолан използва визуални ефекти, за да обърне времето