Колко точни са фитнес тракерите? Попитахме експерт

Всички можем да имаме нужда от малко помощ, за да останем във форма. Премахването на упражнението в натоварения живот може да бъде трудно и често е първото нещо, което се захвърля, когато нещо изникне. The най-добрите фитнес тракери осигурете ни приятелски напомняния за ставане и излизане; те проследяват стъпките, измерват пулса ни, изчисляват изгорените калории и ни дават обща информация за това колко сме активни.

Тогава не е чудно, че милиони хора носят някакъв вид устройство за проследяване на фитнес всеки ден и че световният пазар струва милиарди. Но колко точни са фитнес тракерите?

„Краткият отговор е: зависи“, каза асистентът по кинезиология и епидемиология в Университета на Уисконсин-Медисън, Лиза Кадмъс-Бертрам пред Digital Trends. „Дългият отговор е, че те са достатъчно точни, за да бъдат полезни за повечето хора за повечето цели. Но също така варира в зависимост от това, което се опитвате да измерите.

Почти всички фитнес тракери броят вашите стъпки и изминато разстояние и все по-често се измерва сърдечната честота. Обикновено те предоставят и някаква оценка на вашия енергиен разход или изгорени калории и могат да оценят качеството на вашия сън. Ще намерите повечето от същите функции, които можете да очаквате да намерите в специалните фитнес тракери във всички най-добрите смарт часовници също.

Броене на стъпки

Плиткият край на фитнес проследяването е просто броене на стъпки. Целта е 10 000 крачки на ден може да бъде произволно, но няма спор, че повече активност е по-добра за вас и осигурява хубава, чиста цифра, за която хората да се стремят. Въпросът е: Можете ли да се доверите на вашето фитнес устройство за точно измерване на вашия напредък?

„Измерването на стъпките обикновено е доста точно“, казва Кадмус-Бетрам. „С две основни предупреждения – хората, които се движат много бавно или имат необичайна походка, обикновено намират това за своите стъпките са подценени, понякога с доста и това е вярно дори с изследователска степен крачкомери."

За повечето хора броят е доста добър, но проверете броя на стъпките си на два различни инструмента за проследяване на фитнес или го сравнете с оценката на вашия смартфон и ще видите разликите. Броенето на стъпките може да е било по-точно с ранните устройства с щипки, които са проектирани да се носят на бедрото.

„Базото наистина е най-доброто място за измерване на стъпките, а също и за повечето видове физическа активност“, казва Кадмус-Бетрам. „А смартфон носен в джоб на панталон, трябва да може да изчислява стъпките много точно.

Устройствата, носени на китката, неизбежно ще записват много странични движения, които нямат много общо с физическата активност. Дори ако носите вашия фитнес тракер на недоминиращата си китка – което е препоръката – той ще регистрира всичките ви движения на ръцете.

Вашият смартфон може да е по-точен при броенето на стъпки, но не е чудесна алтернатива в реалния свят. Помислете, че телефонът ви не винаги е в джоба на панталона ви; никой не иска телефон в джоба си, когато тренира; и така или иначе много дамско облекло няма джобове.

Производителите се отдръпнаха от тракерите с щипка, защото хората биха загубили устройствата, забравили да ги прикрепят или случайно ги изпратили през прането, закрепени върху парчета потно облекло за тренировка. Но преминаването към носени на китката тракери също отвори вратата за сензорите за сърдечен ритъм.

„Наличието на тези множество потоци от данни му позволява да комбинира данните за сърдечния ритъм с данните за движението, за да се опита да излезе с по-добро предположение“, обяснява Кадмус-Бертрам. „Което помага много – телефонът няма тези допълнителни потоци от данни.“

Измерване на пулса

Вземането на фитнес тракер или смарт часовник със сензор за сърдечен ритъм днес е много по-лесно и по-евтино, отколкото беше преди, но колко точни са тези сензори?

„Устройствата, които измерват сърдечната честота, обикновено са доста добри при измерване на сърдечната честота в покой, но имат много повече вариативност при измерване на сърдечната честота по време на тренировка“, казва Кадмус-Бертрам.

Фитнес тракерите могат да се разминават доста с действителния ви пулс, когато тренирате. Когато се изпотите, те често не успяват да запишат напълно пулса ви. Имало няколкоразличенпроучвания които показват, че фитнес тракерите и смарт часовниците са доста добри при измерване на сърдечната честота в покой или при възстановяване, но стават по-малко точни с увеличаване на интензивността на упражненията.

„Във всеки момент вашият тракер може да бъде с 20 удара твърде високо или ниско“, предлага Кадмъс-Бертрам. „Но въпреки че не е задължително да е точно за който и да е от тези конкретни моменти, защото еднакво пада над и под истината – не е последователно надценяване или подценяване – ако погледнете средния си процент за по-дълъг период, ще бъде доста точен.”

Въпросът колко точно е достатъчно точно зависи от това за какво го използвате и какво очаквате. The ЕКГ функционалност в най-новия Apple Watch не е толкова точна, колкото 12-каналната ЕКГ, която може да направят в клиника или болница, но все пак може да бъде полезна за потенциално предупреждаване на хората за проблеми и насърчаване на по-нататъшното им проучване.

Ако бягате маратон или тренирате сериозно за събитие, тогава променливостта на сензора за сърдечен ритъм в типичен фитнес тракер може да е твърде висока, за да бъде наистина полезен. В този случай каишката за гърдите ще бъде много по-точна от тракера, носен на китката. Но за повечето хора, които искат да получат обща представа за пулса си, фитнес тракерите вероятно са достатъчно точни.

Нещо, с което фитнес тракерите наистина се борят обаче, е измерването на енергийния разход.

Изгаряне на калории

„Изгорените калории са наистина трудно нещо за оценка“, обяснява Кадмус-Бертрам.

Повечето устройства за проследяване на активност измерват движението на тялото ви и го комбинират с вашия ръст, тегло, пол и възраст. Понякога те може да са ви задали някои въпроси за начина на живот по време на настройката и тези данни могат да бъдат включени в микса.

„Проблемът е, че наистина не може да знае определени неща за вашето тяло“, казва Кадмус-Бертрам. „Например, това е отгатване на вашите относителни пропорции на мускули и мазнини и тези неща имат много общо с вашия разход на енергия в покой.“

Скорошно мета-анализ обхващащи 60 публикувани преди това проучвания показват, че фитнес тракерите не са много точни при измерването на енергийния разход, особено за по-малко енергични дейности като ходене или домакинска работа. Но още веднъж, това не означава, че те са безполезни. Ако се стремите да отслабнете и искате да преброите изгорените калории като част от диета и упражнения, тогава фитнес тракерите могат да ви помогнат да го направите.

Ако се стремите към дефицит от 250 калории на ден, например, което според Кадмус-Бертрам трябва да се равнява до половин килограм загуба на тегло на седмица, тогава бихте могли да работите за калибриране на фитнеса си преследвач. Носете го в продължение на един месец и пребройте всичките си калории, като регистрирате точно храната, която ядете. Много работа е точното преброяване на калориите ви, но съпоставянето на това с теглото ви и проследяването активността ви позволява да видите колко далеч е вашият фитнес тракер и да коригирате съответно, така че все още може да бъде полезен инструмент.

Въпреки всички потенциални неточности, има и много доказателства че фитнес тракерите могат да ви насърчат да бъдете по-активни и да ви помогнат да станете по-здрави, при условие че се ангажирате с устройството си и си поставите цели, към които действително работите.

„В крайна сметка функционира като ръчен часовник, ако всъщност не се ангажирате с него“, казва Кадмус-Бетрам.

Трябва да работите, за да придобиете добри навици, но имате нужда и от правилното устройство.

Как да изберем фитнес тракер

На първо място, важно е да имате предвид съвместимостта с вашия телефон. The Apple Watch ще бъде чудесен избор, ако имате iPhone, но не толкова, ако нямате. Освен това има много различни налични функции и трябва да решите дали искате нещо само за проследяване на вашата дейност или да служи и като смарт часовник.

„Дори най-евтините тракери имат всички най-важни функции“, казва Кадмъс-Бертрам. „Истинската граница е: има ли сензор за сърдечен ритъм или не?“

Сензорът за пулс е важен; то не просто добавя проследяване на сърдечния ритъм. Мета-анализът изяснява, че устройствата, които използват само акселерометрия, също са много по-малко точни при оценката на енергийния разход от тракерите със сензори за сърдечен ритъм.

Бюджетът очевидно също ще участва в решението ви, но не е задължително да харчите много.

„Моделът с най-ниска цена, който идва със сензор за сърдечен ритъм, е това, което бих препоръчал“, казва Кадмъс-Бертрам. „Можете да похарчите два пъти повече, но всъщност няма да получите допълнителни функции, които имат значение.“

Препоръки на редакторите

• Новият фитнес тракер Halo на Amazon предлага сканиране на тялото, гласов анализ и много други
• Удобният за деца Ace 2 фитнес тракер на Fitbit вече е наличен за предварителна поръчка
• Преди да купите Fitbit, разгледайте тези фитнес тракери Garmin под $100
• Новият фитнес тракер на Fitbit е най-евтиният, но не можете да го купите сами
• Amazon намалява цените на фитнес тракерите Fitbit за новата година