Пространството между нашия онлайн и офлайн живот изчезва. Ние изпращаме незабавни съобщения или видеочат, вместо да се срещаме лично. Запалваме нашите iPad или Kindle, вместо да прелистваме страници от истинска книга. Нашите телефони са придатък. Ние просто не можем да си помогнем: ако дигиталното решение е там, трябва да го използваме... нали?
Може би не. Излишъкът от технологии в живота ни идва с последствия. Неконтролируемата тенденция да проверявате имейли, публикации Facebook актуализациите, случайните мисли в туитове и филтрите за шамари върху моментни снимки на дървета и краката ни могат да се превърнат от хоби в мания – или дори пристрастяване.
Препоръчани видеоклипове
Това прекомерно разчитане е точно това, което лагерите за дигитална детоксикация се надяват да облекчат, ако не и напълно да коригират. Дигитален детокс лагер е точно това, което звучи; мислете за това като за летен лагер за възрастни, само че основната цел е да влезете с отворен ум и празни джобове без джаджи. Оставете всичките си натискания на бутони, манията по социалните медии и технологичните зависимости пред вратата.
Но въпреки че не може да се отрече, че всеки заслужава да си вземе почивка от нашия свръхсвързан дигитален свят, въпросът е наистина ли тези лагери са най-добрият начин да го направите?
Дефиниране на дигитална зависимост и възстановяване
Преди да обсъдим предимствата на лагерите за дигитална детоксикация, важно е да поговорим за разликите между злоупотребата с интернет и дигиталния свят и пристрастяването към тях.
„Пристрастяването към интернет е основно обсесивно или компулсивно използване на интернет или други цифрови медийни устройства – като iPhone или смартфон – по начин, който създава някакво отрицателно или вредно въздействие върху живота ви,” обяснява д-р Дейвид Грийнфийлд, д-р, основател на The Център за интернет и технологични зависимости (CITA) и известен експерт по интернет и кибер психология. За да може вашият потребител на интернет и технологии да се счита за легитимна принуда, той трябва да има инвалидизиращо ефект върху една или повече от основните сфери – домашен живот, училище или работа, финанси, правен статус или здраве и медицина въпроси. Ако не засяга никоя от тези области по основен и вреден начин, според Грийнфийлд, вероятно не сте пристрастен, но като много хора, може да отговаряте на критериите за интернет злоупотреба, което просто е прекомерна употреба на технологии, но не до степен, че да създаде проблем във вашия живее. (И нещо, с което повечето от нас вероятно трябва да се справят.)
Всеки човек има различна мозъчна химия – затова е по-трудно за някои хора да се отключат и по-лесно за други.
За да отговаряте на критериите за пристрастяване към интернет, вие прекарвате прекалено много време онлайн, което ви оставя почти без време за други аспекти в живота ви, като по този начин създавате голям дисбаланс. „Може да видите промени във вашето физическо здраве. Увеличаване на затлъстяването, заседнал начин на живот, социална изолация или депресия. Намаляване на представянето на работа или в училище. Раздразнителност, промени в настроението, промени в начина, по който човек се свързва междуличностно или социално, и по-важното, промени в първичните взаимоотношения“, казва Грийнфийлд.
CITA признава, че днес е трудно да се живее без интернет и че пълното въздържание е безсмислено. Имайки това предвид, центърът лекува предимно виртуална зависимост чрез повторно обучение на мозъка да възприема и използва технологията по различен начин. Те също така насърчават използването на филтриращ или блокиращ софтуер, който може да модулира онлайн движението на човек. „Открихме, че ако успеем да получим 5 до 10-секундно забавяне между времето, когато те искат „хит“ в интернет или на устройството и действителната способност да го получат, предните дялове на мозъка могат да се задействат и те всъщност могат да използват по-добра преценка,” Грийнфийлд казва.
Според Джемини Адамс, награден автор и илюстратор на наскоро издадения Фейсбук диетата: 50 забавни признака на
Двудневни и петдневни интензивни амбулаторни програми на Greenfield за пациенти, страдащи от интернет, игри, порнография, социални медии и лични устройства пристрастяванията включват не само оценка и идентифициране на пристрастяващо поведение и модели на употреба и злоупотреба – то включва и осигуряване на по-добро разбиране на психо-неврологичните модели на пристрастяване и как да се работи с тях, за да се създаде промяна, разработване на план за предотвратяване на рецидив и план за живот в реално време, за да се „включите отново в живота“. Интензивната програма включва около 20 часа персонализирана терапия и стратегии, които обикновено отнемат месеци за постигне. Препоръчват се последващи сесии и могат да се провеждат лично, Skype или по телефона. Той също така предлага повторна обработка за десенсибилизиране на движенията на очите (EMDR), авангардна технология, която използва светлина, звук и вибрации, за да създаде движение в нашите мозъчни модели. EMDR първоначално е разработен от американския психолог Франсин Шапиро, д-р, който се използва успешно за ограничаване на тревожността, както и за други психични разстройства и пристрастяване.
Интернет и дигиталните пристрастявания са възникващ проблем, който все още се учим как да лекуваме – така че каква е разликата между описания по-горе план за възстановяване и програма за дигитална детоксикация?
Изискано къмпингуване: Добре дошли във вашата дигитална детоксикация
Тези програми може да звучат като опции за лечение на пристрастяване, но в действителност те са - в най-добрия случай - места, където богатият насилник в интернет може да придобие малко перспектива. Това е при условие, че насилникът не е изключен от лилав език, който използва, за да се опише.
Digital Detox е лична организация за уелнес уединение, разположена в Юкайа, Калифорния, където участниците са помолени да се откажат от цялата електроника в замяна на уикенд на забавление в пустинята и релаксация. „Нашата мисия в The Digital Detox е да предоставим на хората възможност и разрешение да оставят настрана своята цифрова ръка и да „преформатират“ собствените си лични твърди дискове... така че те могат да се върнат към работата и семейството си, чувствайки се подмладени и отпочинали, с нова открита перспектива, за да живеят по-балансиран живот онлайн и извън него.“ Брошурата-говори продължава:
Насаждането на страх, съчетано с луксозни пакети за екскурзии на открито, изглежда леко манипулативно.
„Дигиталната детоксикация е лично уелнес убежище без технологии, където присъстващите се отказват от своите смартфони и джаджи в замяна на четири дни спокойствие и блаженство. Йога, медитация, туризъм, горещи вани, работилници по изкуство/писане и здравословно хранене в естествена и спокойна среда помагат на човек да придобие баланс, перспектива и спокойствие.“
„…Всяка сутрин ще започва с чай и пресни плодове, последвана от образователна двучасова сесия с ръководена йога, медитация и асана дишане, водена от Джина Запия, и аюрведична закуска. След това разплетете и се потопете в горещата вана с варел за вино, докато тялото ви започва да се привежда в съответствие с естествената среда. След гурме органичен вегетариански обяд ще предприемем медитативна екскурзия из дивата природа с водач през държавния природен резерват Монтгомъри Уудс. Художествени работилници, групови дискусии, съвети за писане, класове по накисване в гореща вана и печене ще запълнят ранните следобеди и участниците ще имат достатъчно лично време да четат любимата си книга покрай близкия поток, да подремнат в хамака или просто да се насладят на природата заобикалящата среда. Органичните вегетариански вечери ще зарадват сетивата, от тайландско-камбоджанска фюжън кухня до вкусни сурови мезета. Вечерни дейности като гледане на звезди, огньове и водене на дневник със сигурност ще отворят ума за творческа мисъл. След часове се потопете в горещата вана по всяко време на нощта под звездното небе.“
Има много лични историии анекдотиза изживяването с дигитална детоксикация, но консенсусът е доста единодушен: Те са релаксиращи, здравословни ваканции от постоянното бръмчене на връзката. Но това прави ли тези отстъпления само моментно решение или легитимен начин за лечение или идентифициране на пристрастяването?
Грийнфийлд казва, че дигиталните детоксикации не са нова концепция. Това е същото като да извадите някого от ситуация или среда, с която той е най-свикнал, и да го насърчите да формира по-добри навици чрез ръководена практика. Когато го попитаха за разликата между лагерите за дигитална детоксикация и неговата практика за предоставяне на психологически и клинични за сериозна битка пристрастяването, свързано с технологиите, Грийнфийлд обяснява, че въпреки че има няколко припокривания по отношение на методите и техниките, има и огромни различия. „В пристрастяването терминът „детокс“ означава точно това, да се детоксикира от употребата и злоупотребата с вещество или поведение, което в този случай е прекомерна употреба на технологии. Въпреки това, обикновено има някаква форма на лечение, която следва детоксикацията и тук влизаме ние. Трябва да има изчерпателен план за справяне с причините за задействане, влечения и желанията, предотвратяване на рецидив, както и технически блокира и филтрира и наблюдава, за да помогне за управлението и промяната на неврологичния модел на поведение“, Грийнфийлд уточнява.
Дигиталната детоксикация е фокусирана най-вече върху насърчаването на релаксация и спокойствие чрез дигитално среда без шум, както и здравословна диета, а модулите за медитация се ръководят от опитен йога инструктор. Според Грийнфийлд – който не е имал пряк опит с лагери за дигитална детоксикация – този тип програма е чудесен начин да си вземете почивка от шума и суетата на дигиталния свят, но вероятно не е достатъчно, за да се справим с дълбоко вкорененото пристрастяване към технологиите и Интернет. „Детоксикацията е първата стъпка към всеки процес на възстановяване от всяка форма на зависимост, включително такава, свързана с технологиите. За да има по-дълготраен ефект, трябва да бъде последван от постоянна и навикаваща практика. Уикенд в пустинята може да помогне за постигане на краткотрайно облекчение, но определено не е достатъчен за хора с по-сериозни зависимости. Имате нужда от последващи стъпки.“
Цената на изключването „със стил“
Докато релаксацията и саморефлексията са ключовете към „детоксикацията“ без технологии, тези опции извън мрежата всъщност може да не подпомогнат трудни за управление технологични навици, а освен това са невероятно скъпи цени. Пакетът Digital Detox, например, струва някъде между $595 и $1400. Лейк Плесид Лодж Ню Йорк Пакет „От настаняване до напускане“. започва от $1340 и това не включва данъци и курортни такси. Тези цени правят по-трудно оправдаването на „програми“, които са относително сравними с пътуване на къмпинг без контакт. За средностатистическия злоупотребяващ с Интернет, можете лесно да твърдите, че няма нужда от инструктори, терапевти, готвачи или фасилитатори на лагера – вие сте свой собствен дизайнер на програма.
Има много начини да направите своя собствена дигитална детоксикация по-достъпно, но това изисква много самоконтрол и дисциплина. Ето няколко примера от Фейсбук диетата:
- Изтегли Macfreedom.com, приложение, което управлява времето, през което можете да сте онлайн.
- Помислете за милионите, които сте помогнали на Zuckerberg and Co. да направят, и парите, които бихте спечелили, ако не сте във Facebook цял ден!
- Присъединете се към истински клуб (един с истинско човешко взаимодействие на живо, плюене, брадавици, лош дъх и всичко останало!).
- Отделете време да седнете със семейството си и да им дадете актуализация на състоянието в реално време лично.
- Изключете захранването за 24 часа всяка седмица и се абонирайте за Undolist.com за идеи какво да правите с времето си без технологии.
Можете дори да помислите за пълно изключване през уикендите (по-лесно да се каже, отколкото да се направи, разбира се) и да се съсредоточите върху дейности на открито, които харесвате, но обикновено пренебрегвате. Можете да поддържате a график на социалните медии – бъдете кратки, ако възнамерявате да го правите ежедневно. Когато сте затрупани с технологично интензивни дейности, правете малки почивки и използвайте приложения и сайтове като Мотивационна ролева игра за да ви ангажират с кратки дейности, далеч от клавиатурата.
Претегляне на стойността
Пристрастяването към интернет и технологиите, както всяка прекомерна зависимост от алкохола и наркотиците, е много реален и много сериозен проблем за малък процент от онлайн потребителите в страната (според Greenfield числото е около пет до шест процента), но реалността е, че освен ако нямате нулев контрол върху импулсите си, вероятно няма нужда да търсите професионалист помогне.
Въпросът е, че постоянно ни се казва, че сме дигитално пристрастени и трябва да помислим за харчене (много) пари за свободни ваканции – но насаждането на страх, съчетано с луксозни пакети за екскурзии на открито, се усеща леко манипулативен. Като за начало, действителното пристрастяване към интернет и дигитално пристрастяване е много различно от прекомерната употреба, както беше обсъдено по-рано. Второ, ако вие са ако сте пристрастен, детоксикацията е само първата спирка – и ако не сте, тогава... добре, може би ще сте в състояние да изберете детоксикация „направи си сам“.
Препоръки на редакторите
- Етично ли е да се прави дигитален детокс по време на пандемията от коронавирус?
