Могат ли интелигентните светлини да помогнат за справяне със сезонното афективно разстройство?

След като дните започнат да се скъсяват и градовете започнат да се затрупват със сняг, може да се почувствате малко отпаднали. Получаването на много по-малко слънчева светлина хвърля хората в кръг. След месеци на тези условия в северния климат може да бъде направо депресиращо. Специализираното осветление отдавна се счита за противоотрова за това сезонно афективно разстройство, но може ежедневни интелигентни светлини да се справите със задачата?

Съвет: Да, но може би не по начина, по който си мислите.

Отказ от отговорност: Ние не сме нищо близо до лекарите. Ако сезонното афективно разстройство ви засяга тежко, говорете с вашия лекар и намерете най-доброто лечение за вас. Напълно възможно е конкретната ви депресия да не е свързана със сезона.

Какво е сезонно афективно разстройство?

Сезонното афективно разстройство е нещо повече от това да се притеснявате, че се стъмва рано и не можете да излезете навън. Този вид депресия значително засяга способността ви да спите, да се концентрирате, да поддържате енергийни нива и да регулирате апетита. Тези симптоми трябва да се появят в поне две последователни години, за да се установи тенденцията. Спекулира се, че слънчевата светлина и витамин D ни помагат да поддържаме нормални нива на серотонин и мелатонин. Когато загубим това, мозъчната ни химия излиза от строя.

Какво е фототерапия?

Фототерапията е средство за лечение на сезонно афективно разстройство с излагане на ярка светлина в началото на деня. Не се притеснявайте, не е нужно да се взирате в електрическа крушка и да виждате петна през целия ден. Излагането на тези лайтбоксове може да бъде индиректно, така че можете просто да четете пред лайтбокса за около половин час, когато се събудите за първи път. Трябва обаче да държите очите си отворени, за да работи. Подходящите светлинни кутии SAD имат UV филтри, така че очите и кожата ви да не се повредят в процеса.

Помагат ли умните светлини при сезонно афективно разстройство?

Много производители на интелигентни светлини, като Nanoleaf, се облегнаха на тази наука с продуктови функции, които помагат за поддържането на здрави циркадни ритми. Светлините регулират яркостта и цветовата температура спрямо времето на деня, за да имитират това, което слънцето би направило, ако не беше напълно затъмнено от облаци и сняг.

Цветната температура играе роля в светлинната терапия на сезонните афективни разстройства, но това е най-лесното предизвикателство за справяне с интелигентните крушки. За да се имитира температурата на дневната светлина, светлината трябва да бъде в диапазона от 5000K до 6000K, а регулируемите бели интелигентни крушки могат рутинно да преминават от 2200K до 6500K. Проучванията показват, че видимата теснолентова синя светлина може да предостави предимства, подобни на традиционните лайтбоксове SAD. Този вид светлина е в рамките на възможностите на интелигентните светлини.

Крушките с пълен спектър включват големи части от светлинни честоти, които често се пропускат. За да определите пригодността на крушката за лечение на сезонно афективно разстройство, можете да използвате нещо, наречено индекс на цветопредаване. CRI е рейтингова система, която варира от 1 до 100, за да определи доколко даден източник на светлина съответства на естествената слънчева светлина. Интелигентните светлини могат да достигат до около 92, което е доста добре и не е изненадващо, като се има предвид количеството цветови диапазон, който покриват. Която и марка крушка да използвате за това лечение, искате да намерите бяла светлина с пълен спектър. Можете да намерите рейтинга CRI на повечето LED крушки в Energy Star ако вече не е на кутията.

Яркостта е по-голямо предизвикателство. Яркостта на крушките се оценява в лумени, а терапиите за сезонни афективни разстройства използват лукс. Lux е мярка за яркост, приложена към определена област, при което 1 лукс е равен на 1 лумен на квадратен метър. Можеш използвайте калкулатор, за да разберете степента на лукс на светлина във всяка дадена подредба. Ако разглеждате средната интелигентна крушка от 1000 лумена, поставена на разумно разстояние от 2 фута, ще ви е необходим набор от 23 крушки, за да получите препоръчителната експозиция от 10 000 лукса. Можете да намалите този брой крушки, като стесните светлинните лъчи или се приближите до крушките, но е достатъчно да кажем, че това не е разумно решение.

Въпреки че може да не можете да разчитате на интелигентните светлини като изпитано и истинско лечение за сезонни афективно разстройство само за проблема с яркостта, има проучвания, които ги подкрепят като начин за подобряване здраве и производителност.

Дори най-добрите лампи за светлинна терапия ще бъде само грубо приближение на дневната светлина. Светлините излъчват с постоянна честота, но слънчевата светлина има редовни приливи и отливи през деня, които не могат да бъдат лесно възпроизведени. С малко късмет, една подходяща лампа за светлинна терапия, допълнена с използване на домашни интелигентни светлини, би трябвало да е достатъчна, за да ви прекара до пролетта.

Понякога сезонното афективно разстройство може да се влоши само от мрачни дни. Интелигентните светлини могат да направят дома ви по-топъл и уютен и това може да ви помогне да се преборите със зимния блус. Те не са заместител на подходящата светлинна терапия, но интелигентните лампи могат да повдигнат духа ви в най-студените дни от годината.

Препоръки на редакторите

• 6 умни домашни устройства, които могат да ви спестят стотици годишно
• SimpliSafe вече предлага домашно наблюдение на живо с нова безжична вътрешна охранителна камера Smart Alarm
• Govee скача на бандата на Matter с новата LED лента
• GE Lighting пуска цветни, адаптивни въжени светлини с вграден микрофон
• Вашите интелигентни домашни устройства на Google станаха много по-малко приказливи

Надградете начина си на животDigital Trends помага на читателите да следят забързания свят на технологиите с всички най-нови новини, забавни ревюта на продукти, проницателни редакционни статии и единствени по рода си кратки погледи.