Нашите телефони са по-пристрастяващи от всякога - можем ли да се върнем назад?

Когато се появи първият iPhone, началният му екран беше изпълнен с ослепителни редици от приложения с изскачащи очите икони, система за уведомяване, която би постоянно бръмчи и ви напомня какво пропускате, огромен каталог от дейности, които да ви забавляват с часове и много повече. 15 години по-късно не се е променило много фундаментално. Ярките и цветни приложения и денонощният барабанен ритъм от предупреждения, които ви призовават да проверите телефона си, са все още тук.

Въпреки това през следващите години това, което драматично се разви, е връзката ни със смартфоните. Преди повече от десетилетие повечето хора прекарваха едва половин час в мобилната мрежа. Днес тази цифра е нараснала рязко до повече от четири часа средно - и продължава да се покачва.

Нарастващата ни неспособност да оставим телефона си е породил набор от тревожни явления, като „фъбинг“, при който човек започва да пренебрегва приятели и семейството в полза на техния телефон и „фантомни обаждания“, психологически дисбаланс, който кара потребителите да усещат бръмченето на а

смартфон, дори когато наистина не е там. Проучване в неврологията многократно доказа, че телефоните ни правят по-глупави, безсънни, по-лоши в личната комуникация и дори клинично депресирани в някои случаи. Списъкът продължава.

Но тъй като проблемните и пристрастяващи поведения стават все по-видими, същото се отнася и за движението да се направи нещо по въпроса.

Начален екран без разсейване

Началният екран на смартфона, с достъп с едно докосване до някои от най-пристрастяващите елементи на вашия телефон като приложения и известия, е проектиран за ангажиране - и като такъв, той е един от основните участници в нездравословни телефонни навици. И така, основната му ревизия за по-добро цифрово благополучие ли е ключът към по-лесното оставяне на телефоните? Едно стартиране със сигурност мисли така.

Базираната в Берлин стартираща компания Blloc разработи Android извика се приложение за начален екран Съотношение, който има за цел да разчупи някои от най-неустоимите качества на традиционните системи с заместители „без разсейване“.

Плъзгането надясно върху Ratio, например, изважда хъб в стил BlackBerry, който подготвя всичките ви входящи текстове и ви позволява да отговаряте на тях, а отляво ще намерите множество основни джаджи като управление на възпроизвеждането на Spotify. И двата екрана ви помагат да изпълните бърза задача направо от началния екран - трик, който Blloc вярва, че ще предотврати хората да не падат в заешки дупки и да дебнат наоколо, дори когато са готови да отговарят или, да речем, проверяват метеорологично време.

Но крайъгълният камък на Ratio е, че той по подразбиране убива това, което компаниите използват, за да хакнат мозъка ви: цветовете.

Науката за цветовете в пристрастяването към смартфон

Смартфоните и повечето технически части често разчитат на същите психологически трикове, които захранват слот машините, които са оборудвани с ослепителен набор от графики, които да задържат вниманието ви и да задействат онзи вид електрическа активност в ума ви, която вдъхновява заредено с допамин щастие емоции. Ето защо, когато понякога отваряме телефона си с конкретно намерение – да речем, четене на имейли – можем да се разсеем и в крайна сметка да докоснем лъскавата икона на Instagram. Много активисти и изследователи смятат, че трикът за противодействие на такава манипулация е просто да побелеете.

Д-р Алекс Дж. Холте, професор по поведенчески науки в колежа Blue Ash на университета в Синсинати, откри в своя изследвания че участниците, които са преминали към монохромен режим, прекарват „значително по-малко време в социални медии и сърфиране в интернет“.

„Настройката в сивата скала е толкова ефективна“, добави д-р Холте, „тъй като намалява удоволствието на потребителя“ и прави „наградите“, които компаниите използват за положително подсилване, „по-малко привлекателни“.

Самият апарат за реагиране, който използваме, за да преценим зрелостта на домата или ягодата от неговото „зачервяване“, се прилага и за „разглеждане на реклами на телефони, приложения или други интервенции чрез екрани“ и „изключването на този елемент се оказа изключително полезен начин за намаляване на привлекателността на цифровите елементи“, казва д-р Томас З. Ramsøy, невробиолог, чиято фирма използва сканиране на мозъка, за да проучи как хората ще реагират на нов технологичен продукт и се е консултирала с технологични гиганти, включително Google, Facebook, Spotify и др.

Въпреки това Телефоните iPhone и Android се доставят със собствен режим на сивата скала, той е заровен дълбоко в настройките. Blloc, който има почти милион потребители досега, се надява да го направи стандартен. И това наистина има значение.

По времето, когато работех с Ratio, се чувствах по-малко склонен да се хвърлям в сесии за превъртане на дома в Twitter или Instagram и обикновено намирах волята да оставя телефона си, след като свърших с това, за което бях отключил телефона си в началото място. Също така ми помага, че мога да изпълнявам много задачи направо от началния екран на Ratio, елиминирайки необходимостта от отваряне на приложения напълно. Друга хитра техника, използвана от Ratio, е проактивно флашване на ограничението ви за използване за дадено приложение директно под неговата икона. То ви напомня точно преди да стартирате приложение колко време сте прекарали в него и колко още можете през деня.

Ръководителят на екипа на Blloc, Кришан Алън, казва, че разбира колко важна роля играят телефоните в живота ни и следователно, вместо просто да налага ограничения, за да намали времето ви пред екрана, той иска да сте по-продуктивни върху него. „Ние не сме против телефона“, каза Алън пред Digital Trends. „Искаме да помогнем на хората да извлекат точно това, от което се нуждаят от своите устройства, възможно най-ефективно.“

Ключът към прекъсване на пристрастяването към смартфона

Blloc не е сам. Стремежът да преоткрием връзката си със смартфоните доведе до редица радикални проекти. Светлият телефон, например, е хипер-минималистичен телефон, който е проектиран да бъде „използван възможно най-малко“. Телефонът с размерите на кредитна карта премахва клетъчния телефон опит до най-важното и позволява на потребителите достъп само до ограничен брой функции, като разговори, SMS, музика, тетъринг в гореща точка и навигация. Неговият екран, подобен на Kindle, подобно на Ratio, няма следа от цвят.

Подобно на Ratio, основателят на Light Phone, Джо Холиър иска да насърчи „умишлената употреба“. Чрез изолиране на различни аспекти на технологията към различни устройства, като общуване с приятели и семейство на Light Phone и ограничаване на имейлите до служебен лаптоп, потребителите могат да очертаят свои собствени граници, Холиър вярва. „Ако се опитвахме да се отървем от пристрастяването си към цигарите, нямаше да продължаваме да ходим с кутия от дим върху нас," каза Холиър, "и мисля, че това е една от причините Light Phone да работи толкова добре."

Адам Алтер, професор по маркетинг в Училището по бизнес Стърн на NYU и автор на Irresistible, книга за възхода на пристрастяващите технологии, намира тези проектира „трудна продажба“, тъй като хората искат инструменти за дигитално благополучие, но не харесват „идеята за поставяне на таван на това, което телефоните им могат да правят“. И е вярно; никой от тях не е стигнал до мейнстрийма. Дори Blloc започна своето пътуване с минималистичен, патентован смартфон и в крайна сметка се завъртя към приложение за начален екран.

За да получите смартфон пристрастяване под контрол, изследователите обикновено са съгласни, че големите компании като Apple и Google са само такива, способни да направят съществена разлика в начина, по който използваме телефоните си - но това е задънена улица също. Въпреки че и двете компании пуснаха куп опции за използване през последните години, времето на екрана само се увеличи. Alter казва, че в крайна сметка не можем да разчитаме на тях за прилагане на значима мярка срещу пристрастяването, защото има очевиден конфликт на интереси.

„Трябва да приемем, че техните продукти, въпреки уелнес характеристиките и обещанията за обратното са предназначени да ни държат ангажирани“, каза Алтер. За всяка функция за цифрово благополучие има десетки пристрастяващи елементи, срещу които хората се борят.

Има обаче няколко стъпки, които работят. Д-р Ramsøy настоява за широкообхватна регулация, като например принуждаване на компаниите да изключат известията до по подразбиране, държане на компании с измамни практики отговорни и обучение на потребителите от ранен етап на психичното ефекти от смартфон мания.

Но докато тези промени настъпят, експертите са съгласни, че хората трябва да се съсредоточат върху развиването на навици, които ги отдалечават от телефоните им за няколко часа всеки ден. Независимо дали се чувствате комфортно с алтернативи като Light Phone и Blloc Ratio, задаване на ограничения на времето на екрана или просто хвърляйки телефона в чекмедже, докато, да речем, готвите, номерът е да намерите това, което работи за вас и да се придържате към то.

Тъй като тук на карта са, добавя Алтер, „нашите социални взаимоотношения, нашите романтични връзки, нашите трайни физически и психологически благополучие и нашата способност да отделяме време за упражнения, истински релакс и преследване на дейности, които ни носят радост и смисъл отвъд нашите екрани.”

Препоръки на редакторите

• Използвам iPhone от 14 години. Pixel Fold ме накара да искам да спра
• Сложих Dynamic Island на iPhone на моя Pixel 7 Pro — и не мога да се върна
• Мразя клавиатурата на моя iPhone, но това приложение я подобри
• 9-те най-големи телефона, които все още очакваме през 2023 г.: iPhone 15, Pixel 8 и други
• Galaxy S24 може да смаже iPhone 15 по наистина голям начин