Спите ли достатъчно? Според доклад от 2016 г от Центровете за контрол на заболяванията повече от една трета от американците не са, с нарушения, свързани със съня засягащи около 50 милиона до 70 милиона американци - и това е проблем. Липсата на сън не само прави хората раздразнителни; може да доведе до а различни здравословни проблеми, увеличавайки рисковете от диабет, затлъстяване и дори сърдечни заболявания, наред с други неща. В съвременния свят има много неща, които могат да попречат на съня ви, независимо дали са шумни съквартиранти, ярки улични светлини извън прозореца ви или просто неумолимото желание да вземете смартфона си, отчаяно търсейки още един леко забавен Reddit пост.
Съдържание
- Отивам до матраците
- Спрете със синята светлина, започнете с червената
- Не хъркайте повече
- Бял шум и сънливи звуци
- Поддържане на правилната температура
- Големият финал за проследяване на съня
Точно както съвременната технология пречи на съня ни, тя също може да ви помогне да затворите очите си за осем часа. Ето някои полезни джаджи, които могат да ви помогнат да заспите лесно и да спите без прекъсвания.
Препоръчани видеоклипове
Ако вие или вашият партньор хъркате като товарен влак, има шансове никой от вас да не спи много добре.
По-голямата част от тези продукти са предназначени да предоставят полезна обратна връзка за продължителността и/или качеството на вашия сън. И въпреки че може да не се нуждаете от гривна, за да ви каже, че сте уморени, технология за интелигентен сън мога да ви уведомя просто колко сън, от който губите.
Отивам до матраците
Всеки разговор за съня трябва да започне с основата на добрата нощна почивка: вашия матрак. В наши дни обаче матраците предлагат повече от комфорт и подкрепа; те могат да предоставят управлявана от данни информация за съня ви.
Има редица „умни” матраци на пазара днес. През 2018 г. старшият редактор на Digital Trend Мат Смит получи шанс да тества числото на съня 360 p5, което ви позволява да регулирате всяка страна на леглото според мекотата или плътността на спящия има предпочитания, както и данни за проследяване, за да информира потребителите колко са се движили през нощта и скоро.
Разбира се, един матрак трябва да е удобен и Смит описа 360 p5 така:
„Структурата на пяната му придава приятна, постоянна структура без бучки или неравности, които може да намерите в пружинен матрак. Спящите, които предпочитат възглавница, може да са разочаровани, защото дори и най-меката обстановка няма пухкавото усещане на възглавницата, но мисля, че повечето спящи ще бъдат незабавно доволни от усещането на леглото.“
Ако откриете, че често ви е твърде горещо - или прекалено студено - в леглото, тогава Под легло от Eight Sleep си струва да опитате. Леглото научава температурните ви предпочитания, като затопля и охлажда матрака според нуждите ви — и всичко това се контролира от приложение на вашия телефон.
Спрете със синята светлина, започнете с червената
Човешкото тяло е машина и работи по график; конкретно, а приблизително 24-часов цикъл, наречен циркаден ритъм. Човешкото тяло е еволюирало, за да се възползва от дневната светлина и почивката през нощта, така че когато се стъмни, тялото произвежда мелатонин, за да започне процеса на заспиване. Преди появата на електричеството беше лесно да се придържате към графика, но в наши дни светлината е лесна за намиране, особено като се имат предвид всички различни екрани, които хората обичат да гледат. Гледането на Netflix на таблета ви преди лягане или може би просто разглеждането на Instagram на телефона ви може да изглежда безобидно забавление, но тези екрани излъчват синя светлина, която заблуждава тялото ви в мисълта, че все още е ден, потискайки мелатонина.
Най-сигурният начин да предотвратите намесата на светлината в циркадния ви ритъм е просто да я избягвате напълно – без повече Reddit преди лягане! — но това може да бъде трудна задача за много хора. Все пак има няколко елемента, които могат да помогнат. Ако абсолютно трябва да сте на компютъра си в часовете преди да си легнете, очила за блокиране на синя светлина може да намали въздействието на LED екраните върху циркадния ритъм на тялото, както е показано в a 2015 проучване от Обществото за юношеско здраве и медицина.
Въпреки че синята светлина може да навреди на способността ви да спите, проучванията показват, че червената светлина може да я подобри. Помислете дали да не добавите червени нощни светлини към спалнята си, така че ако трябва да ставате през нощта, да ви е по-лесно да заспите отново.
Не хъркайте повече
А проучване на Sleep Foundation откри, че 57% от мъжете и 40% от жените в САЩ са засегнати от хъркане. Ако вие или вашият партньор можете да хъркате като товарен влак, има вероятност никой от вас да не спи много добре. Дължите го на себе си и на връзката си да успокоите тези Z. Има всякакви видове продукти които обещават да помогнат, но Нора, интелигентно решение за хъркане, твърди, че е много над останалите. (Най-малкото не включва смешно изглеждащи тръби и маски.)
Системата включва безжичен микрофон, който се намира на нощното шкафче на хъркащия, въздушна помпа и надуваемо устройство, което се поставя под възглавницата. Когато започнете да хъркате, Нора нежно движи главата ви, за да спрете, преди партньорът ви да се събуди. Лекото движение на главата ви стимулира мускулите на врата и гърлото и отваря дихателните пътища, за да можете да дишате отново.
Бял шум и сънливи звуци
Малко неща развалят съня така, както шумът. Независимо дали съседът пуска музика, докато минава покрай вас, или гарвани, които грачат по някаква причина, гарваните сутрин грачат, произволните шумове, които натрапват съня ви, могат да ви костват ценни часове почивка. Много хора използват машини с бял шум, които произвеждат постоянен шум във всички чуваеми честоти. Този постоянен звук е не само лесен за настройка след известно време, но и маскира други шумове. Машина за бял шум, като тази от Adaptive Sound Technologies, може да ви помогне да заглушите досадните звуци и да си осигурите по-добър нощен сън.
Някои хора обаче се радват на малко шум преди лягане; по-конкретно, релаксиращи звуци като вълнението на океана или далечното фукане на сови. Ако предпочитате да заспите под лек околен шум, има редица приложения, които могат да ви накарат да се отпуснете. Популярно приложение за медитация Главно пространство, например, включва „спящи предавания“, които включват околен звук и успокояващи гласове, за да приспят слушателите; темите включват дъждовно време, нощ на плажа и „Среднощна пералня“ и др. Освен Headspace, има много други приложения за атмосфера преди сън, включително Sleepa и Relax Melodies.
Поддържане на правилната температура
Някои хора обичат да стоят на топло в леглото. Други прекарват цяла нощ, обикаляйки коя част от леглото е хладна в момента. Температурата, при която спите, не е само въпрос на комфорт; това е важно за тялото ви, тъй като температурата ви естествено спада, докато спите. Човешкото тяло спи най-добре, когато температурата е между 60 и 67 градуса по Фаренхайт, според Кливландска клиника, но освен да проверите термостата преди да си легнете, какво можете да направите? Можете да опитате да замените старомодния си юрган с умна завивка. По-конкретно, на Smartduvet. Между завивката и калъфката има тънък слой, през който може да протича въздух. Smartduvet изпомпва въздух през този слой, за да постигне каквато и да е температура, зададена от потребителя, както и, достатъчно невероятно, възстановявайки завивката до гладко състояние, така че не е необходимо да оправяте леглото, след като го получите нагоре.
Големият финал за проследяване на съня
Проследяването на съня вече не е само второстепенна функция на вашия фитнес проследяване устройство; това се превърна в собствен бизнес. Тези продукти събират голямо разнообразие от данни за вашия сън (продължителност, качество, дишане и сърце ставки), както и вашата среда за сън (шум, светлина, температура и т.н.) Ето някои от най-добрите проследяващи съня там навън:
Сензор за леглото е толкова малък, че ще забравите, че е там. Beddit проследява множество данни, включително продължителност на съня, качество, честота на дишане и дори сърцето ви скорост и устройството автоматично знае кога сте заспали, така че не е нужно да се занимавате с нищо. Можете да видите резултатите в приложението за iOS.
Това легло разполага с „детектор на чудовища“, който осветява пространството под леглото – което го прави печеливш за деца и родители, които искат да проследят моделите на сън на децата си. Друга полезна функция е нощна лампа, която родителите могат да изключат дистанционно, когато детето им заспи. Приложението за iOS и Android ви позволява да проследявате всички важни данни.
Със сензор, който се побира под вашия матрак и отделно устройство за вашето нощно шкафче, Emfit QS проследява всичко - от циклите на сън до сърдечната честота и честотата на дишане и времето, прекарано в сън.
Гамата Lumie може да ви помогне да заспите по-бързо и да се събудите естествено, чувствайки се добре отпочинали. Bodyclock Glow 150 разполага с постепенно избледняващ залез, който помага за насърчаване на съня, с 20,30, 0r 45-минутен изгрев, който ви помага да се събудите нежно. Има и допълнителен звук за събуждане за тези, които се нуждаят от малко допълнително насърчение, за да станат от леглото. Светлочувствителният дисплей с автоматично затъмняване и реалистичните цветове на изгрева/залеза правят това релаксиращ начин за да заспите и да се събудите, а също така има 10 звука за сън/събуждане, включително тропически птици и бяло шум.
Препоръки на редакторите
- Най-добрите интелигентни гребни машини
- Най-добрите фитнес приложения за iPhone през 2022 г
- Най-добрите приложения за вдигане на тежести за Android и iOS
- Най-добрите фитнес приложения за Apple Watch
- Най-добрите джаджи за здраве и фитнес
