Как да използвате фитнес функциите на Apple Watch

Кой се нуждае от ръчен часовник, когато вашият смартфон - който почти се е превърнал в самостоятелен придатък - е постоянно под ръка? Хората размишляваха върху този въпрос за около половин секунда при стартирането на оригинален Apple Watch, но вече не. Една от причините е, че Apple е вградила сложна система за проследяване на фитнес в Apple Watch който се свързва с неговите приложения за гледане и здраве за iPhone. Заедно те могат да ви помогнат да проследявате дългосрочното си здраве и благополучие и да постигнете личните си фитнес цели. С огромното си изобилие от фитнес функции, вашият Apple Watch прилича на личен треньор които могат да ви помогнат със спорт, тренировки, здраве на сърцето и сън. Показваме ви какво може Apple Watch и как да го използвате.

Проследявайте движенията си

Проследяването на активността е ключът към фитнес функционалността на Apple Watch. Въпреки че може да брои стъпки с най-добрите крачкомери, това е само началото, защото вашият часовник също така визуално обобщава всичките ви ежедневни движения в три пръстена, които можете да видите бързо поглед.

Червен пръстен: Червеният външен пръстен, наречен Move Ring, проследява активно изгорените калории всеки ден, като ви дава обща представа за това колко се движите.

Зелен пръстен: Зеленият пръстен за упражнения проследява вашата ежедневна тренировка, която се състои от всяко движение на или над енергично ходене, с цел 30 минути активност на ден. С течение на времето модулът за активност ще изисква повече движение, за да ви предизвика да затворите кръга.

Син пръстен: Apple Watch иска да ставате от дупето си на редовни интервали. Ако не го направите, ще ви напомни да се изправите и да се движите. След като го разклатите за минута или повече, синият пръстен на стойката на часовника записва, че сте се препъвали на крака за цяла минута и ще спре да ви безпокои - за един час.

Проследявайте вашите тренировки

Вграденото приложение Workout на Apple Watch проследява специфични тренировъчни сесии за различни спортове като бягане, ходене, плуване, туризъм и др., регистрирайки статистика в реално време за изминало време, изминато разстояние, темпо, сърдечен ритъм, повишаване на надморската височина и калории чрез двуядрения процесор на часовника, оптичен сърдечен монитор, акселерометър и жироскоп. Бегачите, например, могат да задават темпо, при което часовникът ще използва тактилна обратна връзка, за да почуква китката ви, ако се движите твърде бързо или твърде бавно.

Категориите тренировки включват следните видове упражнения, при които следвате подканите на екрана на часовника, за да започнете тренировка и плъзнете надясно, за да я поставите на пауза или да я прекратите.

• Разходка на закрито за бягащи пътеки, писти на закрито или мол.
• Indoor Run за бягащи пътеки или писти на закрито.
• Вътрешен цикъл за стационарни велосипеди и класове за въртене.
• Елиптичен за елиптичен и подобни тренажори.
• Гребец за гребни тренажори.
• Стълбищен степер за машини за стълби.
• Високоинтензивна интервална тренировка за изблици на интензивни упражнения, последвани от кратки периоди на почивка.
• Пешеходен туризъм за пешеходни преходи и всяко набиране на денивелация.
• Йога работи за всички видове йога жанрове.
• Плуване в басейн за обиколки или плуване в открити води с помощта на GPS.
• Разходка с инвалидни колички на открито и бягане с инвалидни колички на открито.
• Друго, когато няма стандартен избор. Просто изберете категория, като смесено кардио или танц.

За да започнете тренировката си, направете следното.

• Натисни Цифрова корона.
• Стартирайте приложението Workout.
• Докоснете упражнението, което искате да използвате.
• Докоснете | Повече ▼ (три точки) отдясно на типа тренировка, за да зададете целта въз основа на калории, разстояние, време или отворено.
• Докоснете Започнете.
• За да наблюдавате напредъка си, докато тренирате, вдигнете китката си, за да видите статистиката, проследявана в реално време, и плъзнете нагоре или завъртете Digital Crown, за да видите конкретни статистики.

За да прекратите тренировката си, направете следното.

• Докоснете Дисплей за да видите приложението Тренировка.
• Плъзнете надясно за достъп до менюто на приложението.
• Докоснете Край за да завършите тренировката си.
• Докоснете Свършен в долната част на резюмето, така че приложението да записва напредъка ви.

Понякога приложението автоматично задейства упражнение. Когато Apple Watch усети началото на тренировка, може да получите предупреждение с въпрос дали искате да започне да проследява. След това можете да изберете вашия тип тренировка и да започнете сесия. Ако забравите да спрете проследяването в края на тренировката, часовникът го открива и автоматично го спира. Ако спрете, за да завържете обувката си или да вземете вестник, уверете се, че приложението не поставя автоматично на пауза и ако го направи, просто докоснете, за да продължите. При следващи тренировки приложението по подразбиране е това, което последно сте използвали.

Персонализирайте вашите статистики

Има много показатели, които да следвате, и можете да видите пет от тях на циферблата на часовника по всяко време. Можете да използвате приложението Health на вашия iPhone, за да персонализирате кои статистики ви показва часовникът ви. Ето как да го настроите.

• Стартирайте приложението Watch на вашия iPhone.
• Докоснете Моят часовник раздел.
• Докоснете Тренировка.
• Докоснете Изглед на тренировка.
• Докоснете Множество показатели или Единичен показател. Множеството показатели ви позволяват да изберете до пет показателя за всеки тип тренировка.
• Докоснете контролата с три ленти вдясно на всеки елемент и я плъзнете нагоре или надолу, за да промените позицията за гледане на вашия часовник.
• Докоснете Свършен когато приключите.

Проследявайте пулса си

Apple Watch измерва пулса ви чрез сензор на гърба на часовника. Можете да стартирате приложението Heart Rate, за да получите показания при поискване, но часовникът също така измерва средния пулс в покой и ходене през целия ден. Докато тренирате, можете да видите пулса си на екрана на часовника заедно с други показатели. Можете да активирате известия от приложението Heart Rate на вашия Apple Watch, за да ви предупреждава за висок или нисък пулс, неправилен сърдечен ритъм и др.

• На вашия iPhone стартирайте приложението Apple Watch.
• Докоснете Моят часовник раздела, след което докоснете сърце.
• Докоснете Висок сърдечен ритъм и изберете BPM (удари в минута).
• Докоснете Ниска сърдечна честота, след което изберете BPM.

Можете също да активирате известия за нередовен ритъм на вашия iPhone чрез приложението Health. Докоснете Прегледайте раздела, след което отидете на Сърце > Известия за неправилен ритъм. След като бъде активирано, можете да включите или изключите неравномерния ритъм и селекция от други известия в приложението Apple Watch.

Проследявайте дишането си

Приложението Breathe на Apple Watch ви насърчава да поемете няколко дълбоки вдишвания, за да се отпуснете няколко пъти всеки ден. Стартирайте приложението и анимация ще ви преведе през поредица от дълбоки вдишвания, демонстриращи ритъм - бавно вдишване, задържане на дъха за няколко секунди и бавно издишване - многократно повтаряне пъти.

Нови фитнес функции за WatchOS 7

на Apple WatchOS 7, сега в бета версия за разработчици и планиран за пускане заедно с новата Apple Watch 6 по-късно тази година обещава да разшири функциите за здраве и фитнес, включително проследяване на съня, автоматично разпознаване на измиване на ръцете, допълнителни видове тренировки, нова актуализация на секция Фитнес към текущия раздел Активност в приложението iPhone Watch и много други нови функции.

Устройството за проследяване на съня открива микродвижения от акселерометъра на часовника, за да проследи дишането, така че вашият часовник да може да проследява нивата и продължителността на съня. Сензорите за движение и микрофонът на часовника, комбинирани с машинно обучение на устройството, откриват измиването на ръцете движение и звук и стартирайте 20-секунден таймер за обратно отброяване, който гарантира, че правилно сте стерилизирали ръце. Новата операционна система също така предлага повече типове тренировки като Core Training, Dance, Functional Strength Training и Cooldown. Приложението Activity на iPhone — преработено и преименувано на Fitness — проследява изобилие от данни, включително активност, тренировки, награди, тенденции в активността, споделяне на активност и състезания за активност.

Препоръки на редакторите

• Най-добри оферти на Apple: MacBook, AirPods, iPad, iMac, AirTags и др
• Как да заредите бързо своя iPhone
• Най-добрите каишки на Apple Watch през 2023 г.: нашите 20 любими
• Имате iPhone, iPad или Apple Watch? Трябва да го актуализирате веднага
• Какво е NFC? Как работи и какво можете да правите с него