Игрите за подобряване на психичното здраве: 5 съвета от психолог

Видеоигрите са безспорно чудесен начин да се отпуснете, да избягате от реалността и да се забавлявате – но те също са нож с две остриета. При определени обстоятелства играенето на видеоигри може лесно да се превърне от забавно и безгрижно занимание в проблемно поведение, което води до раздразнителност, пристрастяване и социална изолация. И така, кой е най-добрият начин за навигиране по този хлъзгав склон? Има ли начин да извлечете всички ползи за психичното здраве от игрите, като същевременно избягвате капаните?

За да получим насоки, се свързахме с Д-р Кели Дънлап, клиничен психолог, дизайнер на игри и преподавател със страст към всички неща, свързани с игрите и психичното здраве. Ето няколко съвета и лакомства, които ще ви помогнат да се уверите, че игрите са полезни за вашето психическо, емоционално и социално благополучие.

Дигитални тенденции: По-голямата част от разговора за „позитивните“ игри зависи от „правилните“ видове игри – напр. опитомени, сладки игри като Stardew Valley или Марио Карт

Д-р Дънлап: Това е чудесното нещо на игрите, има почти неограничени възможности за избор. Психичното ни здраве има най-голяма полза, когато сме ангажирани с нещо, което или ни харесва, или намираме за значимо. Ако обичате да засаждате култури, това е страхотно. Ако харесвате експлозии, това също е страхотно. Играта на игри означава да се грижите за онези части от себе си, които презареждат батериите ви и няма нито една игра или жанр игра, която да отговаря на изискванията за всички. Както майка ми винаги казва, „правете това, което прави сърцето ви щастливо“.

Има ли някакъв тип или жанр игра, който осигурява повече ползи за психичното здраве от други? По същия начин определени видове игри по-добри ли са за определени възрастови групи? Например, пъзел игри за възрастни хора?

Нито една игра или тип игра няма да бъде от полза за всеки човек. Когато разглеждате игрите, за да осигурите ползи за психичното здраве, това е малко като лекар, който пише рецепта. Трябва да знаете за човека, неговата история и нуждите му, както и неговите интереси и способности. Може да е полезно да мислите за умствените ползи от игрите като психологическо вдигане на тежести. Искате ли да работите върху творческото си решаване на проблеми? Опитайте пъзел игра! Чувствате ли се светът стресиращ и извън контрол? Опитайте със симулационна игра, например The Sims, за да внесе усещане за спокойствие и контрол.

С много игри, изрично предназначени да ни държат пристрастени и в играта, като играят в естественото на мозъка система за възнаграждение, за да гарантираме, че ще продължим да играем възможно най-дълго, как можем да избегнем пристрастяването поведение? Какви стъпки можем да предприемем когато играта, която играем, е създадена за пристрастяване?

Някои игри използват „тъмни модели на дизайн“, стил на проектиране, който се стреми към уязвимости в нашата обработка на информация, социални взаимоотношения и емоции. Силия Ходент свърши брилянтна работа в тази област. По отношение на това, което играчите могат да направят, най-простият отговор е да се свържете със себе си и да се уверите, че сте неподвижни наслаждавайки се какво правиш. Игрите могат да бъдат силно ангажираща дейност и отвън може да бъде наистина трудно да се направи разлика между висока ангажираност и проблемна игра.

Но една от ключовите разлики е, че ангажираността ни кара да се чувстваме „Доброто усещане“, неща като чувство за постижение или релаксация. Признак за проблемна игра е, че играта вече не е приятна - усеща се като работа, или грайнд, или че ако не влезете, че нещо лошо ще се случи (напр. загубен напредък, пропускане на възможност, оставяне на други надолу). Понякога игрите са разочароващи и може да има усещане за грайнд или тежък труд, но ако това е по-голямата част от вашето преживяване, вероятно е добра идея да преоцените връзката си с играта.

За да извлечем най-много ползи за психичното здраве от игрите, има ли оптимално време за игрална сесия, към което трябва да се стремим? Чуваме много в медиите за отрицателните ефекти от прекалено дългото и твърде често залагане на игри. Продължаваме ли да извличаме същите положителни ползи за психичното здраве по време на дълги игрални сесии или е по-добре краткото и сладко?

Няма универсално предписание за времето, прекарано в игри. А скорошно проучване на Кралското общество основно казва, че времето, прекарано в игра, няма значение. Обикновено е защо играеш, това има значение, а не колко дълго.

Играете ли, защото се забавлявате, излизате с приятели, спасявате света или доказвате уменията си? Или играете, защото чувствате, че трябва, защото трябва да грайндвате за това следващо ниво, или рейд екипът разчита на вас? Играта за удоволствие, вълнение, релаксация и връзка е начин да задоволим основните си нужди. Но ако играем от чувство за задължение – играта се чувства като работа или скучна работа – тогава е време да преоценим връзката си с играта.“

В ера на онлайн MMORPG, кооперативни шутъри, Battle Royale игри и VR, как можем да защитим психичното си здраве, когато играем съвместно онлайн с непознати? Предлагат ли тези игри различни ползи или рискове за психичното ни здраве?

Създадох невероятни приятелства чрез онлайн игри. Някои съм имал възможността да се срещна лично на конгреси или събития, а някои познавам само звука на гласа им. Онлайн приятелствата са „истински“ приятелства, въпреки това, което много заглавия могат да ви кажат. Повечето хора обаче, когато играят онлайн в социални настройки, играят с хора, които вече познават. Нещо като клуб. И, подобно на клуба, не става въпрос за самата игра или дейност, а по-скоро за културата и социалните норми в този клуб.

Например, някои игрови общности са невероятно токсични, докато други са дяволски здравословни. Защитата на психичното ви здраве би означавала да вземете предвид тона и културата на общността на играта и, ако тази общност има известна токсичност, да предприемете стъпки, за да се защитите. Например, аз съм голям фен на Halo и обичам да играя онлайн мултиплейър. Въпреки това оставам в парти чат (частен гласов чат) с приятелите си, докато играя и не взаимодействам със „случайните“ в моя или в другия отбор. Иска ми се да не се налага да предприема допълнителните стъпки, но това минимизира вероятността да се натъкна на тормоз или злоупотреба, като същевременно ми позволява да излизам с приятелите си.

Какво ще кажете, ако вече имате проблеми с психичното здраве като депресия или тревожност? Могат ли игрите да помогнат? Има ли конкретен тип или жанр игра, която, да речем, някой с тревожност би извлякъл повече полза от играта (и също така, всякакви игрови жанрове, които да избягвате)?

Игрите не са заместител на лечението на психичното здраве, но могат да бъдат инструмент за възстановяване или справяне с психични проблеми. Много хора използват игрите като начин да им помогнат да се справят с трудни ситуации или периоди от живота си и това включва управление на психологически предизвикателства като депресия и тревожност. Има безброй лични истории от геймъри за това как игрите са им помогнали, като са им дали нещо очакваме с нетърпение, [да ги накараме] да се чувстват свързани с другите или [да им позволим] да се почувстват под контрол или компетентен.

Какъв вид игри произвеждат тези ползи е дълбоко индивидуализиран и личен. Някои хора с депресия предпочитат игри, които им позволяват да избягат, да съществуват някъде другаде, където депресията не може да ги хване. Други може да се радват да играят игри за депресия или с депресивни теми, защото това им помага да се чувстват утвърдени да чуят и видят, че преживяването им се признава. По същия начин, някой с тревожност може да избягва игрите на ужасите (като мен!), докато други може да се наслаждават игри на ужасите защото тези игри създават вид безпокойство, което те контролират.

Много родители не позволяват на децата си да играят игри с насилие, кървави или зловещи игри, тъй като се притесняват, че това е вредно за психичното здраве. Всъщност има ли доказателства в подкрепа на това? Може ли този тип игри да имат свои уникални предимства или достойнства?

Изследванията на насилствените видеоигри откриват отново и отново, че няма връзка между насилствената игра на видеоигри и насилственото поведение. Играта на видео игри с насилие не кара някого да действа по насилствен начин. Има обаче нещо, което трябва да се каже относно целесъобразността на развитието на една игра. Например, не позволявам на 6-годишния си син да играе Call of Duty — не защото се притеснявам, че една игра с насилие ще предизвика агресивно поведение, а защото това не е подходящо съдържание за 6-годишно дете.

Също така не позволявам на моето 6-годишно дете да гледа филми с рейтинг R или да гледа телевизионни предавания с рейтинг за възрастни. Излагането на съдържание, което не е подходящо за развитието, независимо от носителя, може да има отрицателни въздействия. Ако родител смята, че детето му не е готово да играе определен тип игра, това е страхотна възможност родител и дете да седнат и да поговорят за игрите, зрелостта и безопасността.“

С годините ви опит като клиничен психолог и дизайнер на игри, какви биха били вашите пет най-добри съвета за подобряване на психичното здраве с игри, като вземете предвид горното и всичко друго, което смятате, че е важно?

1. Уверете се, че си прекарвате добре! Преди играех състезателно и стигнах до точката, в която бях изтощен, изгорял и не се наслаждавах на играта си. Ако не получавате това, което искате от играта си (напр. релаксация, излизане с приятели, чувство за постижение), отделете секунда за размисъл и преоценка.
2. Имайте разнообразна диета за игра. Обичам да опитвам нови игри и различни видове игри. Видеоигри, настолни игри, игри с карти, ролеви игри... има толкова много за изживяване.
3. Ако сте родител, играйте с вашето дете. Моят екипаж го прави Pokémon Go заедно като начин да излезете от къщата. Ние също играем Sonic и Mario и други игри, които моето 6-годишно дете може да играе, и това е чудесен начин за свързване като семейство, както и преподаване на неща като постоянство (добре е, хлапе, опитай отново!), работа в екип и креативност.
4. Добре е да харесвате това, което харесвате, дори и никой друг да не го харесва. Игрите имат някои проблеми с гейтекинга около термини като „обикновен геймър“ или „хардкор геймър“, което сигнализира, че някои игри не са ИСТИНСКИ игри. Играйте каквото ви харесва и игнорирайте хейтърите.
5. Отделете време за игра в живота си. Това, че остаряваме, не означава, че се освобождаваме от нуждата си от игра и отдих. Вашата стойност не зависи от вашата продуктивност, така че отделете време за лекомислие, глупост и игривост.

Следвайте д-р Кели Дънлап в Twitter за повече игрово съдържание с наклон към психичното здраве.

Препоръки на редакторите

• Как фитнес видеоигрите могат да помогнат за подобряване на вашето психическо благополучие