حاليًا، يوجد خياران داخليان — دولاب الموازنة و كمبيوترينر - والتي لا توفر فقط بيئة خالية من الثلوج والأمطار والرياح القوية، ولكنها تعد أيضًا بالحفاظ على كثافة ركوب الدراجات عالية على الرغم من القيود البيئية. بعد كل شيء، لا شيء يتفوق على ركوب الدراجات في الخارج. للحصول على فكرة حقيقية عن الفئة التي توفر أفضل فرصة للحفاظ على لياقة ركوب الدراجات، أخذنا على عاتقنا مهمة حضور كل فئة وتقييم مدى جدواها كبديل لتمارين القلب خلال فصل الشتاء.
على الرغم من أنها مليئة بالمرح، إلا أن لعبة Flywheel تبدو وكأنها فرصة ضائعة
سلسلة متاجر وطنية متخصصة في استهداف جيل الألفية، تقدم Flywheel عروضًا مكثفة وساعة نابضة من تمارين القلب والسعرات الحرارية مع منح الدراجين إمكانية الوصول إلى التعليقات في الوقت الفعلي و بيانات. عادةً ما يركز الفصل على عزم دوران الراكب وعدد دوراته في الدقيقة (RPMs)، على الرغم من أنه أحد دروس شيكاغو تضمنت المواقع التي زرناها أيضًا تمارين تدريب على وزن الجزء العلوي من الجسم باستخدام شريط جنبًا إلى جنب مع تمارين رفع الأثقال الدوران.
ومن المخيب للآمال أن فئة دولاب الموازنة تفشل في استخدام بياناتها وتقنياتها بشكل مناسب.
على الفور، أصبح من الواضح أن دراجة Flywheel تبدو مختلفة عن دورة الدوران النموذجية. لا تأتي الدراجات نفسها مزودة بمقبض مقاومة تقليدي، ولكنها بدلاً من ذلك مزودة بقرص يزيد رقميًا مستوى عزم الدوران المعروض على شاشة بيانات الدراجة. على الرغم من أن العرض يوضح سرعة الراكب وقوته، إلا أن المدربين فشلوا في شرح المقياس أو أهميته للراكب في الجلسة التي حضرناها. في نهاية المطاف، لا يفعل المقياس الكثير لتحقيق أهداف Flywheel المتمثلة في تنفيذ الأداء في الوقت الفعلي.
أثناء الفصل، قام أحد المدربين بتوجيه الدراجين خلال التمرين من خلال الصراخ بمستويات مختلفة من عزم الدوران وأرقام عدد الدورات في الدقيقة في نقاط مختلفة، مما أدى إلى إنشاء تمرين بفاصل زمني. أعطى الفصل الدراجين حرية التصرف في ضبط عزم الدوران اعتمادًا على لياقتهم البدنية يكون يصل المشاركون المطلوبون إلى مستوى RPM المطلوب. غالبًا ما لجأ الدراجون إلى الارتداد والتمايل للوصول إلى هذه العلامة، بدلاً من التركيز على عزم الدوران الفردي. ينتهي بهم الأمر بقضاء وقتهم في الدوران الزائد.
في مكان آخر في الغرفة علقت شاشتين كبيرتين المراقبين والتي تم بثها لعدة ثوانٍ فقط ثلاث مرات خلال الفصل. لقد عرضوا الفصول مقسمة حسب الجنس وأسماء المستخدمين وأماكن الجلوس وترتيب السلطة العليا.
دولاب الموازنة
على افتراض أن الدراجات لديها التكنولوجيا المتاحة، لماذا لا نشرح بإيجاز جميع الطرق التي يمكن للراكبين من خلالها قياس تمرينهم؟ إذا أدرك الناس أن إنتاج الواط الخاص بهم كان منخفضًا للغاية لأنه لم يكن لديهم ما يكفي من عزم الدوران، فسيكون لديهم القدرة على التعديل بدلاً من الإفراط في الدواسة.
فشلت فئة Flywheel في استخدام هذه البيانات والتكنولوجيا بشكل مناسب. إن معرفة ما تعنيه هذه المقاييس المحددة بالضبط وكيفية تأثيرها على الراكب يزيد من جودة التمرين، ويسمح للراكبين بقياس التقدم بمرور الوقت. بالنسبة لراكبي الدراجات ذوي الخبرة، قد لا يكون هذا مشكلة كبيرة، ولكنه يضر بأولئك الجدد في هذه الرياضة ويتطلعون إلى إيجاد طرق للتحسين.
مع وجود العديد من المعلمين المختلفين الذين يقومون بتدريس هذه الفصول، فمن الممكن تمامًا أن البيانات قد لا تبدو ذات صلة بالمعلم، مثل موسيقى التمرين الخاصة بالفصل، على سبيل المثال. ولهذا السبب، يبدو أن Flywheel تركز أكثر على العثور على معلم محدد - الذي يزود الدراجين الفرديين بالمعلومات الصحيحة الغلاف الجوي والمعلومات ذات الصلة - بدلاً من برنامج ركوب الدراجات المخصص المعتمد على البيانات والمصمم للتمكين والتحويل مشاركون.
يقدم برنامج CompuTrainer تدريبًا احترافيًا على الدراجات في غرفة معيشتك
بالنسبة لراكبي الدراجات أو الرياضيين المحترفين، تساعد التدريبات الطويلة أو التدريبات الخاصة بركوب الدراجات في الحفاظ على اللياقة البدنية المكتسبة بالفعل من الركوب في الهواء الطلق. لتحقيق هذا النوع من التمارين، ليس هناك خيار أفضل من أخذ دراجة ووضعها على جهاز CompuTrainer. يسمح البرنامج للراكبين بإنشاء إجراءاتهم المخصصة، أو التوجه إلى منشأة للانضمام إلى فصل دراسي خاص بـ CompuTrainer.
لا يوجد خيار أفضل لتحقيق شكل ركوب الدراجات من ركوب الدراجة ووضعها على جهاز CompuTrainer.
تتألف جلستنا من جولة VO2 — وهي جولة تمارين القلب عالية الكثافة والتي تتضمن فترات زمنية تصل إلى 300 بالمائة من طاقتنا. قوة العتبة الوظيفية (بروتوكول نقل الملفات). وبصراحة، لم تكن هذه رحلة ممتعة. ومع ذلك، فقد ثبت أنه فعال للغاية في تدريبنا على زيادة قوتنا الإجمالية في ركوب الدراجات. ومن خلال التركيز على السرعة والإيقاع - حيث قام البرنامج بتتبع كليهما ومراقبتهما - كانت لدينا القدرة على الحفاظ على القوة الكهربائية عند مستواها الصحيح. للمساعدة في الحصول على فهم أفضل لمناطق القلب التي نمارس فيها رياضة ركوب الدراجات، قمنا باستخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب Garmin 225 لتتبع مناطق معدل ضربات القلب لدينا إلى جانب بروتوكول نقل الملفات (FTP).
أتاح لنا استخدام CompuTrainer قياس السعرات الحرارية ومعدل ضربات القلب ونسبة الطاقة إلى الوزن (واط لكل كيلوغرام) بدقة، مع إظهار مدى قدرتنا على تحسين لياقتنا البدنية وتقنياتنا. علاوة على ذلك، تسمح التدريبات للراكبين بتعديل مستوى الجهد للمساعدة في استيعاب رحلات التعافي أو سباقات السرعة الشاملة.
كومبيوترينر / تويتر
عند بدء جلسة CompuTrainer في البداية، يقوم الراكبون ببساطة بإدخال وزنهم وبروتوكول نقل الملفات (FTP)، ثم توصيل الدراجة بالكمبيوتر للمعايرة. تسمح معظم مرافق CompuTrainer للركاب بحفظ الملفات الشخصية، مما يعني أنهم لن يحتاجوا إلى معايرة دراجتهم في كل مرة. لا يقوم الراكبون بتغيير التروس، لأن الكمبيوتر يطبق المقاومة تلقائيًا، على الرغم من أنه يسمح بالمرونة فيما يتعلق بـ FTP في حالة صعوبة صيانته. حتى أن البرنامج يسمح باختيار مسار مصمم مسبقًا، مما يعني أن أي شخص لديه القدرة على ركوب أجزاء من سباق فرنسا للدراجات، أو حتى مسار Ironman Kona لركوب الدراجات.
هناك مجموعة كبيرة ومتنوعة من خيارات الركوب على CompuTrainer، على افتراض أن شخصًا ما لديه المساحة المتاحة لإعداده. تميل الشاشة الكبيرة التي تعرض معلومات المستخدم إلى أن تصبح تنافسية، ولكنها طريقة ممتازة لمحاولة تحسين التدريب والتقنية.
الإنسان مقابل. الآلة - ما هو الأفضل؟
على الرغم من أن Flywheel وCompuTrainer يقدمان طرقًا مختلفة جدًا للتدريب في الداخل، إلا أنهما يدمجان استخدامات جيدة للتكنولوجيا ويحافظان على لياقتهما طوال أشهر الشتاء. تظل معرفة المدرب لكلا الفصلين ذات أهمية قصوى ليس فقط لتحفيز فصلهم ولكن أيضًا في الاستفادة من الابتكارات المتفوقة في بيانات اللياقة البدنية.
ليس هناك شك في أن البيانات لديها القدرة على مساعدة راكبي الدراجات في تحقيق أهدافهم المحددة، ولكن يقع على عاتق المدربين مسؤولية شرح أهميتها بشكل مناسب وكيفية الاستفادة منها على أفضل وجه. كما وجدنا في فئات دولاب الموازنة، فإن هذا الجانب من ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة يحتاج إلى تحسين.
إن الاهتمام بالشكل يقطع شوطا طويلا في ضمان حصول الدراج على أقصى استفادة من التمرين. يؤدي الشكل السيئ إلى عادات سيئة - وهذا هو بالضبط المكان الذي يساعد فيه التقييم الصحيح للبيانات بشكل كبير.
يعد CompuTrainer الخيار الأفضل لأي راكب دراجة أو رياضي ثلاثي يبحث عن تدريبات شتوية مكثفة قادرة على الحفاظ على لياقة بدنية صارمة في الهواء الطلق. إنه يقدم برامج مصممة خصيصًا تسمح للمستخدمين بتحديد مجموعة من التدريبات المتنوعة بشكل كامل. سواء أكان الأمر عبارة عن جولة تعافي، أو مسار عبر فرنسا الرقمية، أو جلسة هوائية مثيرة للقلب، فلا شيء يتفوق على الخيارات المتاحة الأصلية في CompuTrainer.
