النوم الجيد في ظل فيروس كورونا هو حلم للكثيرين

بالنسبة لكثير من الناس، الطحن جائحة، جاري التنفيذ الاحتجاجات، والتحول المفاجئ إلى العمل عن بعد لقد أفقدوا توازن الحياة.

لقد تسلل العمل إلى غرف نومنا، ونحن نقضي ساعات أمام كاميرات الويب للبقاء على اتصال مع الأصدقاء والعائلة، وتبدو التجارب العادية مثل تناول الطعام بالخارج وكأنها أحلام بعيدة المنال. كل هذا، إلى جانب القلق وعدم اليقين بشأن صحتنا ومستقبلنا، وضع العالم في حالة من الاضطرابات - مجازياً وحرفياً.

في ظل هذه الأوقات غير العادية، أصبح من الصعب على الكثيرين الحصول على نوم جيد ليلاً. لفهم أزمة النوم التي تلوح في الأفق، وتأثيراتها المصاحبة على الصحة، وتحديد الحلول الممكنة التكيف، تحدثت Digital Trends مع مجموعة متنوعة من خبراء النوم واكتشفت صورة قاتمة إلى حد ما لما سيحدث يأتي.

فيروس كورونا وأزمة النوم

لدى بيث نونينجتون، مديرة العلاقات العامة المقيمة في إنجلترا، قصة قد تبدو مألوفة. عندما أجبرها الوباء على الإغلاق، كافحت من أجل الالتزام بالروتين وكانت تجلس أمام جهاز الكمبيوتر المحمول الخاص بها لساعات، الأمر الذي أثر في النهاية على أنماط نومها. وقالت لـ Digital Trends: "كانت لدي أحلام حية وغريبة للغاية وكنت أستيقظ أثناء الليل بانتظام".

نونينجتون ليس وحده. أ دراسة أجرتها معايير النوماكتشفت منظمة أبحاث صحة النوم أن أكثر من خمسين بالمائة من أنماط نوم الأمريكيين تأثرت سلبًا منذ دخول أوامر الاحتماء في المكان حيز التنفيذ. عمليات البحث على الإنترنت المتعلقة بالنوم مثل "لماذا لا أستطيع النوم؟" و"كيفية النوم" تضاعفت أيضًا تقريبًا منذ أوائل فبراير، وفقًا لشركة SEMrush، وهي شركة تقدم اتجاهات البيانات.

ومع ذلك، فإن الدكتور كريس نوريس، المؤسس ومدير تحرير مجلة Sleep Standards، ليس متفاجئًا. ويدعي أن على العقول البشرية أن تتعامل وتعالج الكثير أثناء النوم في مثل هذه الأوقات. وقال لـ Digital Trends: "التفكير في جائحة كوفيد-19، طوال اليوم وقبل الذهاب إلى السرير مباشرة، يمكن أن يتعارض مع الحصول على نوم جيد ومريح أثناء الليل".

أحد العوامل غير المتوقعة وراء أزمة النوم هذه هو أن معظم الناس ببساطة لم يكونوا مستعدين لها يعملون عن بعد، وبسبب قيود المساحة، اضطروا إلى التكيف من خلال تحويل غرف نومهم إلى غرف مؤقتة مكاتب. ويشير الخبراء إلى أن هذا التحول قد أفسد إيقاعات الساعة البيولوجية لدينا، وهو نظام داخلي يستخدمه جسم الإنسان للحفاظ على وظائفه. دورة النوم/الاستيقاظ، حيث يجد الكثيرون صعوبة متزايدة في التوقف عن النوم في نهاية اليوم وعدم ربط أسرتهم ببعضها مع النوم.

الدكتورة ميليندا جاكسون، محاضرة أولى متخصصة في علاج اضطرابات النوم في معهد تيرنر للدماغ والصحة العقلية في موناش تحذر جامعة ملبورن، أستراليا، من أن هذا السلوك يقطع "ارتباطنا بكون غرفة النوم مكانًا نسترخي فيه وننام فيه". بدلا من ذلك، هي يقترح إعداد مساحات عمل بعيدًا عن السرير، أو إذا لم يكن لديك المساحة أو الأدوات اللازمة لذلك، خذ قسطًا من الراحة بين الانتهاء من العمل والانتهاء من العمل للسرير.

إبقاء العمل خارج غرفة النوم

أدى الضغط المتزايد الذي تسببه هذه التغييرات والاضطرابات في نمط الحياة إلى تفاقم الوضع بالنسبة لمن يعانون من الأرق الحاليين. يكشف البحث الذي أجراه جاكسون أن ما يصل إلى 46 بالمائة من الأشخاص ينامون بشكل سيئ منذ بدء الوباء مقارنة بـ 25 بالمائة قبل ذلك.

قررت كايلا سيلفرز، وهي ممثلة وكاتبة مقيمة في نيويورك، نقل مكتبها خارج غرفة نومها للتخفيف من الأرق الذي تعاني منه وميلها إلى السهر لوقت متأخر. ومع ذلك، لم يكن هذا هو الدواء الشافي الذي كانت تأمل فيه. وعلى الرغم من هذه الجهود، فقد واجهت صعوبة في الالتزام بجدولها الزمني.

"كنت أعاني من الأرق المزمن، لذلك لا أستخدم غرفة نومي إلا للنوم وبعض الأشياء في الصباح الباكر. لقد حاولت إعادة ضبط الساعة والذهاب إلى النوم مبكرًا، لكنها ستبدأ من جديد خلال أيام قليلة، أو بعد أسبوع. لقد كنت شخصًا صباحيًا، والآن أصبحت شخصًا ليليًا،” قالت في محادثة مع Digital Trends.

وبالمثل، ادعى جيمي نايت، أحد مطوري إمكانية الوصول، أنه كان قادرًا على النوم بشكل أفضل بعد أن نقل مساحة عمله إلى حمام إضافي وأبقى غرفة نومه مخصصة للراحة وخارج ساعات العمل.

ظهور تطبيقات التأمل والبودكاست

في سعيهم للحصول على نوم جيد ليلاً، تحول الكثير من الناس إلى خدمات التأمل والصحة العقلية. سجلت تطبيقات مثل Headspace نموًا بنسبة 25% على الأقل في أبريل، وفقًا للبيانات الصادرة عن شركة تحليلات الأجهزة المحمولة برج الاستشعار.

قال متحدث باسم تطبيق المساعدة على النوم Calm لـ Digital Trends إن التنزيلات اليومية تضاعفت وشهدت زيادة طفيفة في الاستخدام عبر جميع برامجها خلال الأشهر القليلة الماضية.

يقول بيل فيش، مدير التحرير ومدرب النوم المعتمد في مؤسسة النوم الوطنية، إنه على الرغم من أن هذه التطبيقات أثبتت فائدتها الملايين من الأشخاص، "من المهم للغاية وضع حدود لعدم استخدام هاتفك لأي سبب آخر، لأنه يضر بصحتك ينام."

إنها ليست مجرد تطبيقات. كما ارتفعت أيضًا أرقام البودكاست التي تتمحور حول مساعدة الأشخاص على النوم.

درو أكرمان، مذيع بودكاست يروي قصص ما قبل النوم بصوت هادئ في برنامج نصف أسبوعي يسمى Sleep With Me، يقول حركة المرور إلى منزله زاد عدد البودكاست تدريجيًا منذ شهر مارس، وأنه سمع "من الكثير من المستمعين الذين تأثر نومهم بشكل مباشر أو غير مباشر" مؤخرا.

"لقد سمعت من الممرضات والأطباء، وموظفي محلات البقالة، وأصحاب الأعمال الصغيرة الذين يعانون من الكثير من المتاعب في النوم. لقد سمعت من أشخاص يتعافون من كوفيد-19 أنهم بحاجة إما إلى النوم أو الإلهاء أثناء تحسنهم.

ومع ذلك، يشعر الخبراء بالقلق بشأن نوع الآثار الصحية الدائمة التي ستتركها هذه المخالفات الروتينية وراءها مع انتشار العمل من المنزل. يعاني حوالي 50 مليون إلى 70 مليون أمريكي بالفعل من الأرق واضطرابات اليقظة وفقًا لـ المعاهد الوطنية للصحة. ويحذر نوريس من أن قلة النوم يمكن أن تضعف مناعة الناس، الأمر الذي قد يكون ضارًا بشكل خاص حتى يتم تطوير لقاح ضد فيروس كورونا.

في النهاية، يقول جاكسون إن إحدى أكثر الطرق فعالية لمكافحة اضطرابات النوم في هذه الأوقات هي ببساطة وضع حدود واضحة والهدوء بشكل صحيح قبل الذهاب إلى السرير. وقالت: "هذا يعني الابتعاد عن شاشاتكم وتجنب وسائل التواصل الاجتماعي لأولئك منا الذين قد يشعرون بالضيق قليلاً بسبب الأحداث الجارية في العالم".

توصيات المحررين

• يمكن لهذا المصباح الكهربائي تتبع نومك ومراقبة معدل ضربات قلبك من بعيد
• تكنولوجيا مكافحة فيروس كورونا في تايوان تحقق العجائب. وينبغي للولايات المتحدة أن تأخذ الملاحظات
• يمكن للأضواء الذكية أن تحسن مزاجك أثناء العمل من المنزل