يحدد استخراج بيانات Fitbit بعض الاتجاهات المفاجئة في معدل ضربات القلب أثناء الراحة

فيتبيت يجلس في الأعلى من سوق الأجهزة القابلة للارتداء للياقة البدنية مما يعني أن هناك الكثير من الأشخاص يرتدون هذه الأجهزة أجهزة الشركة ومزامنة بياناتهم الصحية مع خوادم الشركة. قام قائد اللياقة البدنية مؤخرًا بتمشيط 149 مليار ساعة من بيانات معدل ضربات القلب من أكثر من 10 مليون مستخدم لـ Fitbit لمعرفة ما إذا كان بإمكانه اكتشاف بعض الاتجاهات غير المتوقعة حول هذه الصحة الحيوية معامل. خالفت النتائج الحكمة الطبية التقليدية، وأعادت التأكيد على أهمية ممارسة الرياضة بالنسبة للشخص صحة القلب.

ما هو معدل ضربات القلب أثناء الراحة؟

ركزت شركة Fitbit في تحليل بياناتها على معدل ضربات القلب أثناء الراحة (RHR)، وهو قياس مدى كفاءة قلبك في ضخ الدم الذي يحتاجه جسمك أثناء الجلوس. يتراوح معدل ضربات القلب لدى الشخص العادي بين 60 و100؛ يمكن أن يكون معدل ضربات القلب لدى الرياضيين أو الأشخاص النشطين بدنيًا منخفضًا حتى 40، وذلك بسبب التأثير المفيد للتمرين على القلب.

يمكنك التحقق من معدل ضربات القلب أثناء الراحة بسهولة في المنزل. أفضل وقت لقياس RHR الخاص بك هو في الصباح قبل النهوض من السرير. استخدم السبابة والإصبع الأوسط للعثور على نبضك على معصمك أسفل إبهامك. احسب عدد المرات التي ينبض فيها قلبك خلال 30 ثانية بينما تستمر في الراحة والاسترخاء. اضرب هذا الرقم في 2 للحصول على معدل ضربات القلب أثناء الراحة. إذا كنت ترتدي جهاز Fitbit أو جهازًا مشابهًا لتتبع اللياقة البدنية، فسيتم قياس هذا المقياس وحسابه تلقائيًا لك كل يوم.

يستريح معدل ضربات القلب وصحة القلب

أظهرت الأبحاث أنه يمكن استخدام معدل ضربات القلب أثناء الراحة لقياس الصحة العامة لقلب الشخص والتنبؤ بفرصة تعرضه لمشاكل صحية متعلقة بالقلب. ارتبط انخفاض معدل ضربات القلب بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب، في حين أن ارتفاع معدل ضربات القلب يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وحتى الموت المبكر. ويمكن أن يكون خطر الوفاة هذا كبيرًا. دراسة استمرت 16 عامًا على 2800 رجل سليم في منتصف العمر نشرت في قلب وجدت أن ارتفاع معدل ضربات القلب (81-90 نبضة في الدقيقة) يمكن أن يضاعف خطر وفاة الشخص، في حين أن ارتفاع معدل ضربات القلب أكثر من 90 يزيد ثلاث مرات تقريبًا عن هذا الخطر.

العمر والراحة معدل ضربات القلب

مع تقدم الشخص في العمر، لا ينبغي أن يتغير معدل ضربات القلب أثناء الراحة بشكل ملحوظ، ولكن هذه الحالة المستقرة نسبيًا لم تظهر في البيانات التي جمعتها Fitbit. وبدلاً من البقاء ثابتًا، تشير بيانات Fitbit إلى أن معدل ضربات القلب يزداد مع تقدم العمر، حيث يصل إلى الحد الأقصى بين سن 45 و50 عامًا. ثم يبدأ بشكل مفاجئ في الانخفاض. قد يكون هذا الصعود غير المتوقع في منتصف العمر نتيجة للإجهاد الناتج عن الأطفال، وصعوبات العمل، والأكل غير الصحي، ونمط الحياة المستقر بشكل متزايد، كما تشير شركة Fitbit. مع وصول الصحة واللياقة البدنية إلى نقطة منخفضة، يبدأ الأشخاص في تناول أدوية ضغط الدم والأدوية المرتبطة بالقلب لإدارة صحة القلب، كما افترضت شركة Fitbit. قد تنتج هذه الأدوية انخفاضًا ملحوظًا في معدل ضربات القلب كأثر جانبي إضافي.

مؤشر كتلة الجسم ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة

مؤشر كتلة الجسم، أو مؤشر كتلة الجسم، هو تقدير للدهون في الجسم بناءً على طول الشخص ووزنه. تظهر البيانات المقدمة من Fitbit أن مؤشر كتلة الجسم له تأثير على معدل ضربات قلب الشخص مع زيادة معدل ضربات القلب مع زيادة مؤشر كتلة الجسم. هذه النتيجة ليست مفاجئة للغاية. يميل الأشخاص ذوو مؤشر كتلة الجسم المرتفع إلى أن يكونوا أكبر وأثقل، لذلك يجب على قلوبهم أن تعمل بجهد أكبر لضخ الدم إلى كتلة الجسم الإضافية. الأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم الصحي، ما بين 19 و 25، لديهم أدنى معدلات ضربات القلب أثناء الراحة لأن قلوبهم لا تحتاج إلى العمل بجهد كبير. ومن المثير للاهتمام أن هذه العلاقة الخطية تنهار عندما ينخفض ​​مؤشر كتلة الجسم للشخص بدرجة منخفضة جدًا وفقًا لـ Fitbit. عند مؤشر كتلة الجسم أقل من الطبيعي، تشير فيتبيت إلى أن الجسم قد يضطر إلى العمل بجهد إضافي لدعم الوظائف الأساسية للشخص وقد يضطر إلى رفع معدل ضربات القلب استجابة لذلك.

النشاط البدني ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة

ليس من المستغرب أن يكون للنشاط البدني تأثير عميق على معدل ضربات القلب. لقد عرف العلماء منذ سنوات أن أفضل طريقة لخفض معدل ضربات القلب هي زيادة مستوى اللياقة البدنية للشخص من خلال ممارسة الرياضة. وبحسب موقع Fitbit، فإن هذه النصيحة تكون دقيقة حتى يصل الشخص إلى حوالي 250 دقيقة من التمارين الرياضية كل أسبوع. عند علامة الـ 250 دقيقة هذه، يبدأ التحسن في RHR في التناقص. رسالة أخذها إلى المنزل؟ مارس التمارين الرياضية بما يكفي لمساعدة قلبك، ولكن لا تصاب بالجنون وتبالغ في ذلك.

النوم والراحة معدل ضربات القلب

يتجاهل الكثير من الناس أهمية النوم، ويحرقون طرفي الشمعة عندما يتعلق الأمر بالحصول على قسط من النوم. لا يؤثر الحرمان من النوم على قدرة الشخص على التفكير بوضوح وسرعة فحسب، بل يؤثر أيضًا على معدل ضربات القلب لديك. وفقًا لتحليل Fitbit، فإن وقت النوم الأمثل لنوم صحي هو 7.25 ساعة. أي زيادة أو أقل في النوم سوف يزيد من معدل ضربات القلب لدى الشخص.

الجغرافيا ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة

لا يمكن أن تُعزى جميع التغييرات في معدل ضربات القلب إلى النشاط البدني، وقد بحثت شركة Fitbit بعمق في بياناتها لمعرفة ما إذا كانت أي عوامل أخرى، مثل علم الوراثة أو الجغرافيا، لها تأثير على معدل ضربات القلب. ووجد التحليل أن المكان الذي يعيش فيه الشخص يمكن أن يكون له تأثير على معدل ضربات القلب. قام فيبيت بتجميع النساء حسب نشاطهن البدني واكتشف أن النساء الهنديات لديهن مستوى أعلى RHR، في حين أن النساء اليابانيات والإيطاليات لديهن معدل RHR أقل على الرغم من أن جميع النساء يمارسن نفس الشيء كمية.

وليس من المستغرب أن البلدان التي لديها أعلى نشاط بدني لديها أيضًا أدنى معدل للنشاط البدني باستثناء قطر. وتشير فيتبيت إلى أن قطر، لسبب غير مبرر، لديها معدل RHR منخفض بشكل معقول يبلغ 62 نبضة في الدقيقة، على الرغم من أن 70% من السكان لديهم مؤشر كتلة الجسم مرتفع بسبب زيادة الوزن أو السمنة.

لمحة عامة

يعد معدل ضربات القلب أثناء الراحة أحد العوامل الصحية التي تمت دراستها بشكل كبير وتم ربطها بصحة القلب والأوعية الدموية وهذا هو السبب في أن تحليل معدل ضربات القلب من Fitbit مثير للاهتمام للغاية. تم تطوير مجموعة بيانات Fitbit نتيجة للطفرة الأخيرة في أجهزة تتبع اللياقة البدنية وهي مصدر غير مستغل نسبيًا لمعلومات الصحة ونمط الحياة. إذا تمكنا من اكتشاف بعض العوامل التي تؤثر على معدل ضربات القلب، فربما يمكننا مساعدة الأشخاص على تحسين صحة قلوبهم وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالقلب.

وفقا لدراسة فيتبيت، قد يكون الناس قادرين على خفض معدل ضربات القلب لديهم مع بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة. يجب عليهم التفكير في ممارسة التمارين الرياضية الموصى بها والتي تبلغ 150 دقيقة أسبوعيًا، وإدارة نومهم بحيث يصل متوسطهم إلى 7.25 ساعة كل ليلة والحفاظ على مؤشر كتلة الجسم الصحي للحفاظ على معدل ضربات القلب لديهم عند أدنى مستوى ممكن. ومع ذلك، يميل بعض الأشخاص إلى الحصول على معدل RHR مرتفع بسبب الوراثة أو الجغرافيا، لذلك قد يحتاجون إلى تدخلات مختلفة للحفاظ على قلبهم في أفضل حالاته.

توصيات المحررين

• تصدر Apple بيانات التنقل لإظهار ما إذا كان الأشخاص متباعدين اجتماعيًا
• أفضل أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب
• Fitbit، شريك Cardiogram لتوفير فحص صحة القلب لمعصمي المستخدمين
• تُظهر بيانات كيوريوسيتي كيف أن تأثير الكويكب قد جعل المريخ صالحًا للسكن
• فيتبيت فيرسا مقابل. Apple Watch Series 4: ما هي أفضل الأجهزة القابلة للارتداء؟

ترقية نمط حياتكتساعد الاتجاهات الرقمية القراء على متابعة عالم التكنولوجيا سريع الخطى من خلال أحدث الأخبار ومراجعات المنتجات الممتعة والمقالات الافتتاحية الثاقبة ونظرات خاطفة فريدة من نوعها.