ما مدى دقة أجهزة تتبع اللياقة البدنية؟ لقد سألنا خبيرا

يمكننا جميعًا الاستفادة من القليل من المساعدة في الحفاظ على لياقتنا. يمكن أن يكون ممارسة الرياضة في الحياة المزدحمة أمرًا صعبًا، وغالبًا ما يكون هذا هو أول شيء يتم التخلص منه عندما يحدث شيء ما. ال أفضل أجهزة تتبع اللياقة البدنية تزويدنا بتذكيرات ودية للنهوض والخروج؛ فهي تتتبع الخطوات، وتقيس معدل ضربات القلب، وتقدر السعرات الحرارية المحروقة، وتعطينا قراءة عامة عن مدى نشاطنا.

لا عجب إذن أن الملايين من الناس يرتدون نوعًا ما من أجهزة تتبع اللياقة البدنية كل يوم وأن السوق العالمية تبلغ قيمتها المليارات. ولكن ما مدى دقة أجهزة تتبع اللياقة البدنية؟

وقالت ليزا كادموس بيرترام، الأستاذة المساعدة في علم الحركة وعلم الأوبئة بجامعة ويسكونسن ماديسون، لـ Digital Trends: "الإجابة المختصرة هي: الأمر يعتمد". "الإجابة الطويلة هي أنها دقيقة بما يكفي لتكون مفيدة لمعظم الناس في معظم الأغراض. ولكنه يختلف أيضًا حسب ما تحاول قياسه.

تقريبًا جميع أجهزة تتبع اللياقة البدنية تحسب خطواتك والمسافة المقطوعة، وأصبح من الشائع بشكل متزايد قياس معدل ضربات القلب. كما أنها توفر بشكل عام أيضًا بعض التقديرات لإنفاق الطاقة أو السعرات الحرارية المحروقة، وقد تقدر جودة نومك. ستجد معظم الميزات نفسها التي يمكنك توقع العثور عليها في أجهزة تتبع اللياقة البدنية المخصصة في جميع أنحاء العالم أفضل الساعات الذكية أيضاً.

عد الخطوات

النهاية الضحلة لتتبع اللياقة البدنية هي عدد خطوات بسيط. الهدف 10.000 خطوة يوميا قد يكون تعسفيا، ولكن ليس هناك خلاف في أن المزيد من النشاط هو الأفضل بالنسبة لك، كما أنه يوفر رقمًا لطيفًا ومرتبًا للأشخاص الذين يبحثون عنه. السؤال هو: هل يمكنك الوثوق بجهاز تتبع اللياقة البدنية الخاص بك لقياس تقدمك بدقة؟

يقول كادموس-بيترام: "يميل قياس الخطوات إلى أن يكون دقيقًا جدًا". "مع وجود تحذيرين رئيسيين - الأشخاص الذين يتحركون ببطء شديد أو لديهم مشية غير عادية عادة ما يجدون أن حركاتهم غير عادية يتم حساب الخطوات بشكل أقل من اللازم، وأحيانًا بنسبة كبيرة جدًا، وهذا صحيح حتى مع درجة البحث عدادات الخطى."

بالنسبة لمعظم الأشخاص، تكون الأعداد جيدة جدًا، ولكن تحقق من عدد خطواتك على جهازين مختلفين لتتبع اللياقة البدنية أو قارنه بتقدير هاتفك الذكي وسترى الاختلافات. ربما كان حساب الخطوات أكثر دقة مع الأجهزة المبكرة التي تم تصميمها ليتم ارتداؤها على الورك.

يقول قدموس-بيترام: "إن الورك هو أفضل مكان لقياس الخطوات وأيضًا معظم أنواع النشاط البدني". "أ هاتف ذكي يجب أن يكون الشخص الذي يرتديه في جيب بنطاله قادرًا على حساب الخطوات بدقة شديدة.

من المؤكد أن الأجهزة التي يتم ارتداؤها على المعصم ستسجل الكثير من الحركات الدخيلة التي لا علاقة لها بالنشاط البدني. حتى لو كنت ترتدي جهاز تتبع اللياقة البدنية على معصمك غير المسيطر – وهي التوصية – فسوف يقوم بتسجيل جميع حركات يدك.

قد يكون هاتفك الذكي أكثر دقة في حساب الخطوات، لكنه ليس بديلاً رائعًا في العالم الحقيقي. ضع في اعتبارك أن هاتفك لا يكون دائمًا في جيب بنطالك؛ لا أحد يريد هاتفًا في جيبه أثناء ممارسة التمارين الرياضية؛ والكثير من الملابس النسائية تفتقر إلى الجيوب على أي حال.

ابتعد المصنعون عن أجهزة التتبع المثبتة بالمشبك لأن الأشخاص قد يفقدون الأجهزة، أو ينسون توصيلها، أو يرسلونها عن طريق الخطأ عبر الغسيل الملصق بقطع من ملابس التمرين المتعرقة. لكن الانتقال إلى أجهزة التتبع التي يتم ارتداؤها على المعصم فتح الباب أيضًا أمام أجهزة استشعار معدل ضربات القلب.

يوضح كادموس-بيرترام: "إن وجود تدفقات البيانات المتعددة هذه يسمح لها بدمج بيانات معدل ضربات القلب مع بيانات الحركة لمحاولة التوصل إلى تخمين أفضل". "وهو ما يساعد كثيرًا، فالهاتف لا يحتوي على تدفقات البيانات الإضافية هذه."

قياس معدل ضربات القلب

أصبح الحصول على جهاز تتبع اللياقة البدنية أو الساعة الذكية المزودة بمستشعر لمعدل ضربات القلب اليوم أسهل بكثير وأرخص مما كان عليه من قبل، ولكن ما مدى دقة هذه المستشعرات؟

يقول كادموس-بيرترام: "تميل الأجهزة التي تقيس معدل ضربات القلب إلى أن تكون جيدة جدًا في قياس معدل ضربات القلب أثناء الراحة، ولكن لديها الكثير من التباين عند قياس معدل ضربات القلب أثناء التمرين".

يمكن أن تكون أجهزة تتبع اللياقة البدنية بعيدة كل البعد عن معدل ضربات القلب الفعلي أثناء ممارسة التمارين الرياضية. عندما تتعرق، غالبًا ما تفشل في تسجيل معدل ضربات القلب بشكل كامل. كانت هناك عديدمختلفدراسات التي تظهر أن أجهزة تتبع اللياقة البدنية والساعات الذكية جيدة إلى حد ما في قياس معدل ضربات القلب أثناء الراحة أو أثناء التعافي، ولكنها تصبح أقل دقة مع زيادة شدة التمرين.

يقترح كادموس-بيرترام: "في أي لحظة، يمكن أن يكون جهاز التعقب الخاص بك 20 نبضة عالية جدًا أو منخفضة جدًا". "لكن على الرغم من أنه لن يكون بالضرورة دقيقًا لأي من تلك اللحظات المحددة، لأنه يقع فوق الحقيقة وتحتها بنفس القدر - إنه لا يبالغ في تقديره أو يقلل من تقديره باستمرار - إذا نظرت إلى متوسط ​​سعر الفائدة الخاص بك على مدى فترة أطول، فسيكون الأمر جيدًا دقيق."

يعتمد السؤال عن مدى الدقة الكافية على الغرض الذي تستخدمه من أجله وما تتوقعه. ال وظائف تخطيط القلب في أحدث إصدار من Apple Watch ليس دقيقًا مثل تخطيط كهربية القلب (ECG) المكون من 12 سلكًا والذي قد يتم إجراؤه في العيادة أو المستشفى، ولكنه لا يزال من الممكن أن يكون مفيدًا في تنبيه الأشخاص إلى المشكلات وتشجيعهم على إجراء مزيد من التحقيق.

إذا كنت تجري ماراثونًا أو تتدرب بجدية لحدث ما، فقد يكون تباين مستشعر معدل ضربات القلب في جهاز تعقب اللياقة البدنية النموذجي مرتفعًا جدًا بحيث لا يجعله مفيدًا حقًا. في هذه الحالة، سيكون حزام الصدر أكثر دقة من جهاز التتبع الذي يتم ارتداؤه على المعصم. ولكن بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين يتطلعون إلى الحصول على فكرة عامة عن معدل ضربات القلب، فمن المحتمل أن تكون أجهزة تتبع اللياقة البدنية دقيقة بما فيه الكفاية.

لكن الشيء الذي يعاني منه متتبعو اللياقة البدنية حقًا هو قياس إنفاق الطاقة.

حرق السعرات الحرارية

يوضح كادموس بيرترام: "إن السعرات الحرارية المحروقة أمر يصعب تقديره حقًا".

تقوم معظم أجهزة تتبع النشاط بقياس حركة جسمك ودمجها مع طولك ووزنك وجنسك وعمرك. في بعض الأحيان، قد يطرحون عليك بعض الأسئلة المتعلقة بنمط الحياة أثناء الإعداد ويمكن إضافة هذه البيانات إلى هذا المزيج.

يقول كادموس بيرترام: "المشكلة هي أنه لا يستطيع حقًا معرفة أشياء معينة عن جسمك". "على سبيل المثال، يتعلق الأمر بالتخمين بشأن النسب النسبية للعضلات والدهون، وهذه الأشياء لها علاقة كبيرة بإنفاق الطاقة أثناء الراحة."

حديثا التحليل البعدي أظهرت دراسة غطت 60 دراسة منشورة سابقًا أن أجهزة تتبع اللياقة البدنية ليست دقيقة جدًا في قياس إنفاق الطاقة، خاصة بالنسبة للأنشطة الأقل نشاطًا مثل المشي أو الأعمال المنزلية. لكن مرة أخرى، هذا لا يعني أنها عديمة الفائدة. إذا كنت تهدف إلى إنقاص الوزن وتريد حساب السعرات الحرارية المحروقة كجزء من نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية، فيمكن أن تساعدك أجهزة تتبع اللياقة البدنية على القيام بذلك.

إذا كنت تهدف إلى تحقيق عجز قدره 250 سعرة حرارية في اليوم، على سبيل المثال، وهو ما يقول كادموس-بيرترام إنه يجب أن يعادل إلى نصف رطل من فقدان الوزن أسبوعيًا، ثم يمكنك العمل على معايرة لياقتك البدنية تعقب. ارتديه لمدة شهر وقم بحساب جميع السعرات الحرارية عن طريق تسجيل الطعام الذي تتناوله بدقة. إن حساب السعرات الحرارية بدقة يتطلب الكثير من العمل، ولكن قم بالرجوع إلى ذلك مع وزنك وتتبعه يسمح لك النشاط بمعرفة مدى مسافة جهاز تتبع اللياقة البدنية الخاص بك وضبطه وفقًا لذلك، لذلك لا يزال من الممكن أن يكون مفيدًا أداة.

وعلى الرغم من كل الأخطاء المحتملة، هناك أيضًا الكثير منها شهادة أن أجهزة تتبع اللياقة البدنية يمكن أن تشجعك على أن تكون أكثر نشاطًا وتساعدك على أن تصبح أكثر لياقة، بشرط أن تتفاعل مع جهازك وتحدد الأهداف التي تعمل بالفعل على تحقيقها.

يقول كادموس-بيترام: "سينتهي الأمر بالعمل مثل ساعة اليد إذا لم تتعامل معها فعليًا".

عليك أن تعمل على اكتساب عادات جيدة، لكنك تحتاج أيضًا إلى الجهاز المناسب.

كيفية اختيار جهاز تتبع اللياقة البدنية

أولاً، من المهم مراعاة التوافق مع هاتفك. ال ساعة أبل سيكون خيارًا رائعًا إذا كان لديك جهاز iPhone، ولكن ليس كثيرًا إذا لم يكن لديك. هناك أيضًا الكثير من الميزات المختلفة المتاحة وعليك أن تقرر ما إذا كنت تريد شيئًا ما فقط لتتبع نشاطك أو ليكون بمثابة ساعة ذكية أيضًا.

يقول كادموس بيرترام: "حتى أرخص أجهزة التتبع تتمتع بجميع الميزات الأكثر أهمية". "القطع الحقيقي هو: هل يحتوي على مستشعر لمعدل ضربات القلب أم لا؟"

مستشعر معدل ضربات القلب مهم؛ فهو لا يضيف فقط تتبع نبضات القلب. يوضح التحليل التلوي أن الأجهزة التي تستخدم قياس التسارع وحده هي أيضًا أقل دقة في تقدير إنفاق الطاقة من أجهزة التتبع المزودة بأجهزة استشعار لمعدل ضربات القلب.

من الواضح أن الميزانية ستؤثر في قرارك أيضًا، ولكن ليس عليك بالضرورة إنفاق الكثير.

يقول كادموس بيرترام: "إن النموذج الأقل تكلفة الذي يأتي مزودًا بمستشعر معدل ضربات القلب هو ما أوصي به". "يمكنك أن تنفق ضعف هذا المبلغ، ولكنك لن تحصل حقًا على ميزات إضافية مهمة."

توصيات المحررين

• يوفر جهاز تعقب اللياقة البدنية Halo الجديد من أمازون مسحًا للجسم وتحليل الصوت والمزيد
• جهاز تعقب اللياقة البدنية Ace 2 المناسب للأطفال من Fitbit متوفر الآن للطلب المسبق
• قبل شراء Fitbit، تحقق من أجهزة تتبع اللياقة البدنية من Garmin التي يقل سعرها عن 100 دولار
• يعد جهاز تتبع اللياقة البدنية الجديد من Fitbit هو الأرخص، لكن لا يمكنك شرائه بنفسك
• تخفض أمازون أسعار أجهزة تتبع اللياقة البدنية Fitbit للعام الجديد