إن المسافة بين حياتنا المتصلة بالإنترنت وغير المتصلة بالإنترنت آخذة في التلاشي. نرسل رسائل فورية أو دردشة فيديو بدلاً من اللقاء شخصيًا. نحن نقوم بتشغيل أجهزة iPad أو Kindles الخاصة بنا بدلاً من تقليب صفحات كتاب فعلي. هواتفنا هي ملحق. نحن ببساطة لا نستطيع أن نساعد أنفسنا: فإذا كان الحل الرقمي موجودا، فيتعين علينا أن نستخدمه... أليس كذلك؟
ربما لا. إن فائض التكنولوجيا في حياتنا له عواقب. الميل الذي لا يمكن السيطرة عليه للتحقق من البريد الإلكتروني والنشر فيسبوك التحديثات، وتغريد الأفكار العشوائية، ووضع المرشحات على لقطات الأشجار وأقدامنا يمكن أن تتحول من هواية إلى هوس - أو حتى إدمان.
مقاطع الفيديو الموصى بها
هذا الاعتماد المفرط هو بالضبط ما تأمل معسكرات التخلص من السموم الرقمية في تخفيفه، إن لم يكن تصحيحه بالكامل. إن معسكر التخلص من السموم الرقمي هو بالضبط ما يبدو عليه الأمر؛ فكر في الأمر كمخيم صيفي للبالغين، والغرض الرئيسي فقط هو أن تدخل بعقل متفتح وجيوب فارغة وخالية من الأدوات. اترك كل ما تبذلونه من هرس الأزرار وهواجس وسائل التواصل الاجتماعي والتبعيات التكنولوجية عند الباب.
ولكن على الرغم من أنه لا يمكن إنكار أن الجميع يستحقون أخذ استراحة من عالمنا الرقمي شديد الاتصال، فإن السؤال هو، هل هذه المعسكرات هي حقًا أفضل طريقة للقيام بذلك؟
تعريف الإدمان الرقمي والتعافي
قبل أن نناقش مزايا معسكرات التخلص من السموم الرقمية، من المهم أن نتحدث عن الاختلافات بين إساءة استخدام الإنترنت والعالم الرقمي وبين الإدمان عليه.
"إدمان الإنترنت هو في الأساس الاستخدام الوسواسي أو الإجباري للإنترنت أو أجهزة الوسائط الرقمية الأخرى - مثل iPhone أو هاتف ذكي "بطريقة تخلق بعض التأثير السلبي أو الضار في حياتك"، يوضح الدكتور ديفيد جرينفيلد، دكتوراه، مؤسس The مركز إدمان الإنترنت والتكنولوجيا (CITA) وخبير مشهور في مجال الإنترنت وعلم النفس السيبراني. لكي يتم اعتبار مستخدم الإنترنت والتكنولوجيا الخاص بك إكراهًا مشروعًا، يجب أن يكون منهكًا التأثير على واحد أو أكثر من المجالات الرئيسية - الحياة المنزلية، أو الحياة المدرسية أو العملية، أو الشؤون المالية، أو الوضع القانوني، أو الصحة والطب مشاكل. إذا لم يؤثر على أي من تلك المناطق بطريقة كبيرة وضارة، وفقًا لغرينفيلد، فمن المحتمل أنك لست مدمنًا، ولكن مثل كثير من الناس، قد تستوفي معايير إساءة استخدام الإنترنت، وهو ببساطة الإفراط في استخدام التكنولوجيا ولكن ليس إلى الحد الذي يخلق مشكلة في حياتك الأرواح. (وشيء يجب على معظمنا أن يتعامل معه على الأرجح).
كل شخص لديه كيمياء دماغية مختلفة - ولهذا السبب يصعب على بعض الأشخاص الانفصال عن الآخرين ويسهل على الآخرين.
من أجل تلبية معايير إدمان الإنترنت، فإنك تقضي قدرًا كبيرًا من الوقت على الإنترنت، مما لا يترك لك أي وقت تقريبًا لجوانب أخرى من حياتك مما يؤدي إلى خلق خلل كبير في التوازن. "قد ترى تغييرات في صحتك البدنية. زيادة في السمنة أو السلوك المستقر أو العزلة الاجتماعية أو الاكتئاب. انخفاض في الأداء في العمل أو المدرسة. يقول جرينفيلد: "التهيج، وتغيرات المزاج، والتغيرات في الطريقة التي يتعامل بها الشخص مع الآخرين أو اجتماعيًا، والأهم من ذلك، التغيرات في العلاقات الأساسية".
تعترف CITA أنه من الصعب اليوم العيش بدون الإنترنت وأن الامتناع التام عن ممارسة الجنس لا جدوى منه. ومن هذا المنطلق، يعالج المركز في المقام الأول الإدمان الافتراضي عن طريق إعادة تدريب الدماغ على إدراك واستخدام التكنولوجيا بطريقة مختلفة. كما أنها تشجع على استخدام برامج التصفية أو الحظر التي يمكنها تعديل حركة الشخص عبر الإنترنت. "لقد وجدنا أنه إذا تمكنا من الحصول على فارق زمني قدره 5 إلى 10 ثوانٍ بين الوقت الذي يريدون فيه "الضربة" على الإنترنت أو على الجهاز والقدرة الفعلية على الحصول عليها، يمكن للفصين الأماميين من الدماغ أن يتدخلا، ويمكنهما في الواقع استخدام حكم أفضل. يقول.
وفقًا لجيميني آدامز، المؤلف والرسام الحائز على جوائز للإصدار الذي تم إصداره مؤخرًا حمية الفيسبوك: 50 علامة مضحكة
برامج Greenfield المكثفة للمرضى الخارجيين لمدة يومين وخمسة أيام للمرضى الذين يعانون من الإنترنت والألعاب والمواد الإباحية ووسائل التواصل الاجتماعي والأجهزة الشخصية لا يقتصر الإدمان على تقييم وتحديد السلوكيات الإدمانية وأنماط الاستخدام وإساءة الاستخدام فحسب، بل يشمل أيضًا تقديم خدمة أفضل فهم الأنماط النفسية والعصبية للإدمان وكيفية العمل معها لإحداث تغيير، ووضع خطة للوقاية من الانتكاس، خطة الحياة في الوقت الحقيقي "للاتصال مرة أخرى بالحياة". يستلزم البرنامج المكثف حوالي 20 ساعة من العلاج الشخصي والاستراتيجيات التي تستغرق عادةً أشهرًا ينجز. يوصى بجلسات المتابعة ويمكن إجراؤها شخصيًا أو عبر Skype أو عبر الهاتف. كما يقدم أيضًا إعادة معالجة إزالة حساسية حركة العين (إي إم دي آر)، وهي تقنية متطورة تستخدم الضوء والصوت والاهتزاز لإنشاء حركة في أنماط دماغنا. تم تطوير EMDR في الأصل من قبل عالمة النفس الأمريكية فرانسين شابيرو، الحاصلة على دكتوراه، والتي تم استخدامها بنجاح في الحد من القلق بالإضافة إلى اضطرابات الصحة العقلية والإدمان الأخرى.
يعد إدمان الإنترنت والإدمان الرقمي مشكلة ناشئة ما زلنا نتعلم كيفية علاجها - فما الفرق بين خطة التعافي الموضحة أعلاه وبرنامج التخلص من السموم الرقمي؟
التخييم الفاخر: مرحبًا بكم في التخلص من السموم الرقمية
قد تبدو هذه البرامج كخيارات لعلاج الإدمان، لكنها في الواقع - في أحسن الأحوال - أماكن قد يكتسب فيها متعاطي الإنترنت الأثرياء القليل من المنظور. هذا بشرط ألا يتم إيقاف المسيء المذكور باللغة الأرجوانية التي يستخدمها لوصف نفسه.
The Digital Detox هي منظمة منتجع صحي شخصي تقع في أوكيا، كاليفورنيا حيث يُطلب من المشاركين التخلي عن جميع الأجهزة الإلكترونية مقابل قضاء عطلة نهاية أسبوع مليئة بالمرح في البرية استرخاء. "تتمثل مهمتنا في The Digital Detox في تزويد الأشخاص بالفرصة والإذن لوضع ذراعهم الرقمية جانبًا و"إعادة تهيئة" محركات الأقراص الثابتة الشخصية الخاصة بهم... يمكنهم العودة إلى عملهم وعائلاتهم وهم يشعرون بالحيوية والاسترخاء، بمنظور جديد، من أجل عيش حياة أكثر توازناً عبر الإنترنت وخارجها. الكتيب يتحدث متواصل:
يبدو الترويج للخوف جنبًا إلى جنب مع عروض الرحلات الخارجية الرائعة أمرًا تلاعبيًا إلى حد ما.
"إن برنامج التخلص من السموم الرقمي هو ملاذ صحي شخصي خالٍ من التكنولوجيا حيث يتخلى الحاضرون عن هواتفهم الذكية وأدواتهم مقابل أربعة أيام من الصفاء والنعيم. اليوغا، والتأمل، والمشي لمسافات طويلة، وأحواض المياه الساخنة، وورش العمل الفنية / الكتابة، والأكل الصحي في بيئة طبيعية وهادئة تساعد المرء على اكتساب التوازن والمنظور وراحة البال.
“...سيبدأ كل صباح بتناول الشاي والفواكه الطازجة، تليها جلسة مفيدة لمدة ساعتين من اليوغا الموجهة والتأمل وأعمال التنفس في أسانا بقيادة جينا زابيا، ووجبة إفطار أيورفيدية. ثم انكشف وانقع في حوض الاستحمام الساخن في برميل النبيذ بينما يبدأ جسمك في التوافق مع البيئة الطبيعية. بعد تناول غداء نباتي عضوي ذواقة، سنأخذ رحلة برية تأملية موجهة عبر محمية ولاية مونتغمري وودز الطبيعية. ورش العمل الفنية، والمناقشات الجماعية، ومطالبات الكتابة، وحوض الاستحمام الساخن، ودروس الخبز سوف تملأ فترة ما بعد الظهر المبكرة، والمشاركين سيكون لديهم متسع من الوقت الشخصي لقراءة كتابهم المفضل على طول النهر القريب، أو القيلولة في الأرجوحة، أو مجرد الاستمتاع بالمناظر الطبيعية المناطق المحيطة. ستسعد وجبات العشاء النباتية العضوية الحواس، بدءًا من المأكولات التايلاندية الكمبودية وحتى المقبلات النيئة اللذيذة. من المؤكد أن الأنشطة المسائية مثل مشاهدة النجوم وإشعال النار وكتابة اليوميات ستفتح العقل للتفكير الإبداعي. وبعد ساعات، يمكنك السباحة في حوض الاستحمام الساخن في أي وقت من الليل تحت السماء المضاءة بالنجوم.
هناك العديد من قصص شخصيةوالحكاياتحول تجربة التخلص من السموم الرقمية، ولكن الإجماع إلى حد ما هو بالإجماع: إنها إجازات مريحة ومهتمة بالصحة من الضجيج المستمر للتواصل. ولكن هل هذا يجعل هذه الخلوات مجرد حل مؤقت أو طريقة مشروعة لعلاج الإدمان أو التعرف عليه؟
يقول غرينفيلد إن التخلص من السموم الرقمية ليس مفهومًا جديدًا. إنه يشبه إخراج شخص ما من موقف أو بيئة اعتاد عليها كثيرًا وتشجيعه على تكوين عادات أفضل من خلال الممارسة الموجهة. عندما سئل عن الفرق بين معسكرات التخلص من السموم الرقمية وممارسته لتقديم الدعم النفسي والسريري للمعركة الجادة الإدمان المرتبط بالتكنولوجيا، يوضح جرينفيلد أنه على الرغم من وجود بعض التداخلات من حيث الأساليب والتقنيات، إلا أن هناك أيضًا تداخلات واسعة النطاق اختلافات. "في علم الإدمان، يشير مصطلح "التخلص من السموم" إلى ذلك بالضبط، وهو إزالة السموم من استخدام وإساءة استخدام مادة أو سلوك ما، وهو في هذه الحالة الاستخدام المفرط للتكنولوجيا. ومع ذلك، عادةً ما يكون هناك شكل من أشكال العلاج يتبع عملية إزالة السموم، وهنا يأتي دورنا. يجب أن تكون هناك خطة شاملة لمعالجة المحفزات والحوافز والرغبة الشديدة، والوقاية من الانتكاسات، بالإضافة إلى الإجراءات الفنية الكتل والمرشحات والمراقبة للمساعدة في إدارة وتغيير النمط العصبي للسلوك، "جرينفيلد يشرح.
يركز منتجع التخلص من السموم الرقمي في الغالب على تعزيز الاسترخاء وراحة البال من خلال الوسائل الرقمية بيئة خالية من الضوضاء بالإضافة إلى نظام غذائي صحي، ووحدات التأمل يقودها اليوغا ذوي الخبرة مدرب. وفقًا لغرينفيلد - الذي لم تكن لديه خبرة مباشرة في معسكرات التخلص من السموم الرقمية - يعد هذا النوع من البرامج طريقة رائعة لأخذ إجازة من صخب وضجيج العالم الرقمي، ولكن ربما لا يكون ذلك كافيًا لمعالجة الإدمان المتجذر على التكنولوجيا والإنترنت. إنترنت. "إن التخلص من السموم هو الخطوة الأولى لأي عملية تعافي من أي شكل من أشكال الإدمان، بما في ذلك الإدمان المتعلق بالتكنولوجيا. ولكي يكون لها تأثير طويل الأمد، يجب أن تتبعها ممارسات ثابتة ومُشكلة للعادة. قد تساعد عطلة نهاية الأسبوع في البرية على تحقيق الراحة على المدى القصير، ولكنها بالتأكيد ليست كافية للأشخاص الذين يعانون من إدمان أكثر خطورة. أنت بحاجة إلى خطوات متابعة”.
ثمن الانفصال "بأسلوب"
في حين أن الاسترخاء والتأمل الذاتي هما مفتاحان "للتخلص من السموم" بدون استخدام التكنولوجيا، فإن هذه الخيارات خارج نطاق الشبكة قد لا تساعد في الواقع في تعزيز العادات التكنولوجية التي يصعب إدارتها، كما أنها تكون باهظة الثمن بشكل لا يصدق الأسعار. على سبيل المثال، تتكلف حزمة التخلص من السموم الرقمية ما بين 595 دولارًا و1400 دولارًا. ليك بلاسيد لودج نيويورك باقة "تسجيل الوصول إلى تسجيل المغادرة". يبدأ من 1,340 دولارًا أمريكيًا، وهذا لا يشمل الضرائب ورسوم المنتجع. هذه الأسعار تجعل من الصعب تبرير "البرامج" التي يمكن مقارنتها نسبيًا برحلة تخييم منفصلة. بالنسبة إلى الشخص العادي الذي يسيء استخدام الإنترنت، يمكنك القول بسهولة أنه ليست هناك حاجة إلى معلمين أو معالجين أو طهاة أو ميسري المخيمات - فأنت مصمم البرنامج الخاص بك.
هناك الكثير من الطرق التي يمكنك من خلالها القيام بالتخلص من السموم الرقمية الخاصة بك بتكلفة أقل، ولكنها تتطلب الكثير من ضبط النفس والانضباط. فيما يلي بعض الأمثلة من حمية الفيسبوك:
- تحميل Macfreedom.com، تطبيق يدير مقدار الوقت الذي يمكنك قضاؤه عبر الإنترنت.
- فكر في الملايين التي ساعدت زوكربيرج وشركاه في تحقيقها، والمال الذي كنت ستكسبه إذا لم تكن على فيسبوك طوال اليوم!
- انضم إلى ناد حقيقي (نادي به تفاعل بشري حقيقي، البصاق، الثآليل، رائحة الفم الكريهة وكل شيء!).
- خذ وقتًا للجلوس مع عائلتك وإطلاعهم على تحديث الحالة شخصيًا في الوقت الفعلي.
- قم بإيقاف التشغيل لمدة 24 ساعة كل أسبوع واشترك في Undolist.com للحصول على أفكار حول ما يجب فعله بوقتك الخالي من التكنولوجيا.
يمكنك أيضًا التفكير في الانفصال التام عن المنزل في عطلات نهاية الأسبوع (القول أسهل من الفعل بالطبع) والتركيز على الأنشطة الخارجية التي تستمتع بها ولكنك تهملها عادةً. يمكنك الحفاظ على جدول وسائل الاعلام الاجتماعية - اجعلها قصيرة إذا كنت تنوي القيام بذلك يوميًا. عندما تكون غارقًا في الأنشطة التي تتطلب استخدامًا تكنولوجيًا مكثفًا، خذ فترات راحة قصيرة واستخدم التطبيقات والمواقع مثل الدافع آر بي جي لإبقائك منخرطًا في الأنشطة القصيرة بعيدًا عن لوحة المفاتيح.
وزن القيمة
يعد إدمان الإنترنت والتكنولوجيا، مثله مثل أي اعتماد مفرط على الكحول والمخدرات، مشكلة حقيقية وخطيرة للغاية بالنسبة لنسبة صغيرة من مستخدمي الإنترنت في البلاد. (وفقًا لغرينفيلد، يبلغ الرقم حوالي خمسة إلى ستة بالمائة)، ولكن الحقيقة هي أنه ما لم يكن لديك أي سيطرة على دوافعك، فمن المحتمل أنك لن تحتاج إلى البحث عن محترفين. يساعد.
النقطة المهمة هي أنه يتم إخبارنا باستمرار بأننا مدمنون رقميًا ويجب أن نفكر في إنفاق (الكثير من) المال في إجازات غير متصلة - ولكن الترويج للخوف جنبًا إلى جنب مع عروض الرحلات الخارجية الرائعة يبدو معتدلاً التلاعب. بالنسبة للمبتدئين، يختلف الإدمان الفعلي على الإنترنت والإدمان الرقمي تمامًا عن الإفراط في الاستخدام، كما نوقش سابقًا. ثانيا، إذا كنت نكون إذا كنت مدمنًا، فإن التخلص من السموم ليس سوى المحطة الأولى - وإذا لم تكن كذلك، إذن... حسنًا، قد يكون من الأفضل لك اختيار التخلص من السموم بنفسك.
توصيات المحررين
- هل من الأخلاقي القيام بالتخلص من السموم الرقمية أثناء جائحة فيروس كورونا؟
