تزدهر تطبيقات النوم، لكن الخبراء يحذرون من أنها ليست مثالية

تهدف مجموعة متزايدة من تطبيقات الهاتف المحمول إلى مساعدتك على النوم وقياس جودة سباتك، وهو ما يمثله عدد قياسي من الأمريكيين التعامل مع الأرق.

التطبيقات القائمة على الاشتراك مثل لونا اعرض قصصًا مقروءة بصوت هادئ وأصوات تهدف إلى التهدئة وحجب الضوضاء. تطبيقات أخرى مثل com.SleepScore المطالبة بقياس مقدار النوم الذي تحصل عليه وإعلامك إذا كان كافيًا. لكن بعض المهنيين الطبيين أعربوا عن شكوكهم حول ما إذا كانت مثل هذه التطبيقات تساعد أم لا.

"تطبيقات النوم غالبا ما تكون غير دقيقة وتتأثر بالعديد من المتغيرات، ولا يسجل أي منها النوم الحقيقي". دكتور ابهيناف سينغ، خبير المراجعة الطبية في SleepFoundation.org وقال المدير الطبي لمركز إنديانا للنوم لـ Digital Trends في مقابلة. "لا يتم قبول أي من المعلومات المكتشفة من خلال التطبيق كمعلومات طبية صالحة في المخطط الطبي للمريض."

مشاكل النوم

يقول الخبراء إن الحصول على قسط كاف من النوم يشكل تحديا متزايدا لكثير من الناس. أ دراسة حديثة يظهر أن الناس لا يحصلون على قسط كاف من النوم، مما يؤثر على صحتهم. وجدت الدراسة أن 62% من الأشخاص لا يحصلون على نوم جيد ومنتظم لأكثر من نصف الوقت.

"إذا كنت تعاني من الإرهاق أثناء النهار، فقد يكون ذلك بسبب عدد لا يحصى من العوامل، بدءًا من قلة النوم بالطبع إلى حالات أخرى مثل عدم التوازن الهرموني، أو القلق، أو الألم المزمن". دكتور كريس إيري قال الاتجاهات الرقمية. "لا يقتصر قياس ساعات النوم فحسب، بل يمكن أن يساعد قياس جودة النوم ومراحله في تضييق أسباب التعب لديك. بعد كل شيء، إذا كنت تحصل على سبع إلى ثماني ساعات من النوم المناسب ولكنك لا تزال تشعر بالتعب، فمن المحتمل أن يكون هناك سبب آخر غير قلة النوم.

وقال سينغ إن العدد المتزايد للأشخاص الذين يعملون من المنزل هو جزء من المشكلة. وأضاف: "إذا كنت تستخدم غرفة نومك كمكتب، فسيتكيف عقلك معتقدًا أن النوم ليس النشاط الوحيد في غرفة النوم، مما يجعل النوم أكثر صعوبة".

وقال سينغ إن التعرض للضوء من الشاشات في غرفة النوم يمكن أن يعطل إشارات الساعة البيولوجية المسائية، ويمنع إطلاق الميلاتونين، ويؤخر وقت النوم. غرفة النوم كمكتب قد تطمس الحدود. قد تعمل لفترة أطول وتفوتك إشارات الضوء الخارجية (ضوء الشمس) وإشارات الوجبات، وهي أدوات ضبط الوقت الأساسية لجسمك.

شرب الخمر قبل النوم يمكن أن يضر نومك أيضًا. وعلى الرغم من أن بعض الناس يشعرون أن تناول المشروبات الكحولية يقلل من الوقت اللازم للنوم، إلا أن سينغ قال إن الخسائر تفوق الفوائد. يمكن أن يقلل الكحول من قوة مجرى الهواء، ويزيد من الشخير، ويسبب حالات تتوقف فيها عن التنفس (انقطاع التنفس).

وأضاف سينغ: "من الناحية النوعية، يمكن للكحول أن يقلل من جودة النوم عن طريق منعك من الدخول في حالات أعمق من النوم ويسبب أيضًا زيادة الاستيقاظ الجزئي وتجزئة النوم". "لهذا السبب لا يمكن لأحد في العالم أن يقول بصدق: لقد تناولت خمس جرعات من الويسكي الليلة الماضية قبل النوم مباشرة، وأنا أشعر بالارتياح هذا الصباح." قال سينغ إنه نظرًا لأن العمل من المنزل أصبح أكثر شيوعًا، فإن أدمغة الناس تتحسن مشوش. وأضاف: "إذا كنت تستخدم غرفة نومك كمكتب، فسيتكيف عقلك معتقدًا أن النوم ليس النشاط الوحيد في غرفة النوم، مما يجعل النوم أكثر صعوبة".

أحد الأسباب الواضحة التي تجعل الناس يواجهون صعوبة في النوم هو الضوضاء الخارجية، مثل نباح الكلب، والضوضاء الداخلية، مثل الأفكار المجهدة. كريج ريتشارد, وقال أستاذ علم وظائف الأعضاء في جامعة شيناندواه للاتجاهات الرقمية في مقابلة.

"تساعد التطبيقات الأشخاص على النوم لأن المحتوى يمكن أن يخفي الضوضاء الخارجية، ويقلل احتمال سماع نباح كلب، و "يصرف الضوضاء الداخلية، ويتحول العقل من الأفكار المجهدة إلى المحتوى الذي يستمع إليه،" ريتشارد قال.

العلاجات الرقمية

لاختيار التطبيق الأنسب لك، من المهم أولاً أن تفهم نوع صعوبات النوم التي تواجهها، ميراف كوهين صهيون، كبير مسؤولي العلوم دايز، شركة تطبيقات النوم والعافية، في مقابلة.

إذا كنت تجد صعوبة في الاسترخاء قبل النوم، فربما تقوم بعض تطبيقات اليوغا أو الاسترخاء بالمهمة، كما يقول كوهين زيون. ومع ذلك، إذا كنت تريد تتبع نومك لمجرد التعرف على عادات نومك، فقد يكون جهاز التتبع كافيًا.

وأضاف كوهين صهيون: "ولكن إذا كنت تشعر بالتعب، وتحتاج إلى مساعدة لفهم مشكلة نومك، وتهتم بخطة علاج أكثر شمولاً، ففكر في تطبيقات التدريب الكامل على النوم".

وقال ريتشارد أن التطبيقات التي تحتوي على ASMR من المرجح أن يساعد محتوى الفيديو أو الصوت المستخدمين على النوم. عديد الدراسات المنشورة ذكرت أن مشاهدة مقاطع فيديو ASMR أو الاستماع إلى صوت ASMR يقلل من معدل ضربات القلب، ويزيد من الاسترخاء، ويسمح للمستخدمين بالنوم بسرعة أكبر.

أحد التطبيقات الشائعة المخصصة لمحتوى ASMR هو الوخز. "يحتوي Tingles على مجموعة كبيرة ومتنوعة من محتوى ASMR الخالي من الإعلانات، على الرغم من أن الوصول قد يتطلب عملية شراء داخل التطبيق. قال ريتشارد: “يمكن الوصول بسهولة إلى مقاطع فيديو ASMR المجانية، مع الإعلانات وبدونها، على تطبيق YouTube”. "وبالمثل، يمكن العثور على صوت ASMR المجاني، مع الإعلانات وبدونها أيضًا، على أي تطبيق بودكاست، مثل Apple Podcasts وGoogle Podcasts وSpotify."

وقال إيري إن تتبع كمية ونوعية النوم الذي تحصل عليه أمر ضروري أيضًا. ويوصي ساعة أبل و ال فيتبيت فيرسا 2 لمراقبة جدول نومك إلكترونيًا.

وقال إيري: "من الواضح أن كلاهما بسعر مرتفع إلى حد ما، لكني أحب أن يكون لهما واجهة بسيطة، وإعداد سهل، ومظهر جميل". "يمكنهما استخدام Siri و اليكسا على التوالي، وهو ما يعني عدم إلقاء نظرة خاطفة على الشاشة لضبط المنبه وما إلى ذلك.

لكن إيري حذر من استخدام ساعة ذكية أو تطبيق لتشخيص اضطرابات النوم. قال إيري: "البيانات مفيدة، لكن تفسير البيانات ومعرفة كيفية تطبيقها في بيئة سريرية هي مهارات مهنية متخصصة للغاية". "تساعد مختبرات النوم في تشخيص مشكلات واضطرابات النوم، وتوفر هذه الساعات الذكية البيانات ببساطة. قد يصبحون أكثر دقة فيما يتعلق بالبيانات التي يمكنهم جمعها، ولكن من المحتمل دائمًا أن تكون هناك حاجة إلى متخصص لتطبيق البيانات على العلاج.

إذا وجدت أن التطبيقات لا تساعد على النوم، فقد تلجأ إلى حل منخفض التقنية. وأشار كوهين صهيون إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من المعروف أنها تلعب دورًا مهمًا في الحصول على نوم جيد. وتقترح بناء خطة تمرين مدتها من 15 إلى 30 دقيقة يمكنك الالتزام بها وتنفيذها بسهولة في المنزل (تمارين الضغط، أو الجرش، أو القرفصاء، أو الطعنات، أو اليوغا) أو حتى مجرد الالتزام بـ 30 دقيقة ثلاث مرات على الأقل في اليوم. أسبوع.

وقال كوهين صهيون: "يساعد المشي على تعزيز صحتك لأنه يزيد من تدفق الدم إلى الدماغ والجسم".

توصيات المحررين

• لقد عثرت للتو على تطبيق ChatGPT iPhone المثالي، وهو مجاني
• تطبيقاتنا الخمسة المفضلة لأجهزة iPhone وAndroid من مطوري Black
• أنا أراجع الهواتف من أجل لقمة عيشي – إليك التطبيقات العشرة التي لا أستطيع العيش بدونها
• لقد منح تطبيق Android المجاني هذا قوى خارقة لاستنساخ هاتفي
• يبدو Sunbird مثل تطبيق iMessage لنظام Android الذي كنت تنتظره