الأوزان الذكية هي المفتاح للتمرين من المنزل

كانت الساعة الثامنة صباحًا، وقفت أمام جهاز iPad مع أوزان ذكية مربوطة إلى كاحلي، مستعدًا للقيام بروتين تنقل سهل. وبعد 23 دقيقة فقط، سقطت على كرسي مكتبي وتساءلت عما أدخلت نفسي فيه.

لقد أخذت الأوزان التي يبلغ وزنها ثلاثة أرطال ما كان يمكن أن يكون روتينًا لطيفًا للإحماء وحوّلته إلى تمرين تجريب المتشددين الذي تركني لاهثًا وتفوح منه رائحة العرق. والأسوأ من ذلك أن الأوزان صنفت أدائي.

بالنسبة لشخص يتمتع بقدرة تنافسية، فإن هذه النتيجة المنخفضة جعلتني أدرك أن العمل من المنزل لا يتضمن الكثير من العمل من المنزل.

أدى الوباء إلى طفرة في سوق العمل من المنزل، وبالنسبة لكثير من الناس، أدى ذلك إلى زيادة في محيط الخصر (وأنا منهم). وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد، اكتسب حوالي 39% من الأشخاص قدرًا ما من الوزن أثناء الوباء، بينما اكتسب ما لا يقل عن 2% منهم أكثر من 27.5. جنيه أو رطل للوزن. عندما كان التنقل إلى العمل هو القاعدة، تمكن الناس على الأقل من الوصول إلى المكتب سيرا على الأقدام وكثيرا ما كانوا يدخلون إليه نشاط بدني أكثر مما يفعلون عندما تكون تنقلاتهم عبارة عن 12 خطوة من غرفة النوم إلى غرفة النوم مكتب.

تحدي عدم الصالة الرياضية

حتى الأشخاص الذين اعتادوا قضاء بعض الوقت في صالة الألعاب الرياضية كل أسبوع، وجدوا أنفسهم يبحثون عن بدائل أثناء فترات الحجر الصحي والإغلاق. وأدى ذلك إلى زيادة هائلة في معدات الصالة الرياضية المنزلية الذكية، سواء كان ذلك جهازًا متعدد الإمكانات مثل Bowflex Blaze أو جهازًا أصغر حجمًا مثل Mirror.

الجانب السلبي لهذه الأجهزة هو التكلفة. ليس لدى الجميع 2000 دولار للإنفاق على معدات التمرين للمنزل، ولا يوجد لدى كل شخص مساحة لإعداد معدات رياضية منزلية ضخمة. وصلت الأوزان الذكية إلى النقطة المثالية من حيث السعر والقدرة على تحمل التكاليف.

اللعب من التدريبات

لقد دعاني فريق سبورتنير للمشاركة في الفصل وتجربة أوزانهم الذكية. التطبيق يتضمن دروسًا مجانية في التمارين وإجراءات التنقل أيضًا - كل شيء بدءًا من التدريب على فقدان الوزن وحتى التمارين الرياضية. إن عدم وجود اشتراك يجعل تكلفة الأوزان الذكية التي تقل عن 100 دولار تبدو ميسورة التكلفة.

تستخدم الأوزان جيروسكوبًا متكاملًا سداسي المحاور لقياس حركاتك وشكلك. تمنح الفئات داخل التطبيق نقاطًا بناءً على مدى اكتمال الحركة. إذا كنت تقوم بتمرين Dead Bird (على غرار ركلة الدراجة) على ظهرك، لكنك لم تمد ساقك بالكامل، فستحصل على نقاط أقل مما لو شاهدت التمرين طوال الطريق. تحتوي الأوزان الذكية على جهاز مراقبة معدل ضربات القلب الذي سيصدر صوتًا إذا ارتفع معدل ضربات القلب لديك.

إن أسلوب اللعب في التدريبات ليس بالأمر الجديد، لكنه لا يزال جذابًا كما كان من قبل. أنت ترى فقط درجاتك، لذلك لا تخشى الحكم من المستخدمين الآخرين. الشخص الوحيد الذي تنافسه هو نفسك. وبهذا المعنى، فإن كل تمرين وكل تقييم هو وسيلة لتتبع تحسنك بمرور الوقت. هناك أهداف يجب أن تسعى لتحقيقها، ولكنها تعتمد على أداء المدرب الشخصي، لذلك لا ينبغي أن تتوقع الحصول على ثلاث نجوم على الفور (لا يعني ذلك أن ذلك منعني من محاولة الحصول على ذلك هدف.)

يضيف التلعيب عنصرًا من المرح إلى ما قد يُنظر إليه على أنه عمل روتيني.

قم بتمرين كاحليك ومعصميك والمزيد

يمكن تقسيم معظم التدريبات إلى الجزء العلوي من الجسم أو الجزء السفلي من الجسم. يمكن تثبيت أوزان سبورتنير الذكية على معصميك أو كاحليك أو حملها بين يديك للقيام بمجموعة متنوعة من التمارين المختلفة. مرة أخرى، حجمها الصغير يعني فائدة ووظائف أكثر من جهاز مخصص فقط لنوع واحد من التمارين.

التدريبات كلها تركز على وزن الجسملذا فإن إضافة الأوزان تعد خطوة سهلة بالنسبة لمعظم الناس. هناك خطر ضئيل للإصابة، على الرغم من أنني لا أستطيع أن أعدك أنك لن تشعر بالألم لبضعة أيام إذا لم تكن معتادًا على التمرين.

حتى شيء مثل المشي أو ممارسة اليوجا يمكن تعزيزها بإضافة الأوزان. إنها تضيف مقاومة وتجعل المهام البسيطة أكثر صعوبة. سوف تتعرق وتحرق بعض تلك الأوزان غير المرغوب فيها في هذه العملية.

حتى لو كنت لا تحاول إنقاص وزنك، فمن المهم أن تمارس التمارين الرياضية كمسألة صحية. يحتاج قلبك إلى الدفع فوق حالة الراحة عدة مرات على الأقل في الأسبوع. يمكنك تحقيق ذلك عن طريق الجري فقط، ولكن إذا لم يكن لديك الوقت (أو إذا كنت لا ترغب في مواجهة الطقس، خاصة الآن (أن درجات الحرارة تنخفض)، يعد التمرين الموزون طريقة رائعة لضخ الدم دون المخاطرة انخفاض حرارة الجسم.

هناك بدائل إذا كانت فكرة تمارين وزن الجسم أو أوزان المعصم لا تروق لك. على سبيل المثال، تتيح لك الدمبل Bowflex SelectTech 560 إضافة الكثير من الوزن إلى تمرينك - ولكن مرة أخرى، فهي تأتي بتكلفة باهظة.

في عالم ما بعد الوباء، تغيرت فكرة العمل إلى الأبد. لن يعود العديد من الأشخاص إلى المكتب، أو سيفعلون ذلك لجزء من الوقت فقط. إن ثقافة العمل من المنزل موجودة لتبقى، وإلى أن تشعر بالأمان عند العودة إلى صالة الألعاب الرياضية، عليك أن تجد بديلاً.

يمكن أن تعمل التمارين الرياضية على تحسين أدائك في العمل وتركيزك الذهني، بالإضافة إلى الحفاظ على مستويات الطاقة لديك مرتفعة. في الأيام الباردة والقصيرة، مفتاح العمل من المنزل هو ممارسة الرياضة من المنزل.

توصيات المحررين

• الحكومة الأمريكية ستطلق برنامجًا جديدًا للأمن السيبراني للأجهزة المنزلية الذكية في عام 2024
• Aqara تطلق القفل الذكي U100 مع دعم Apple HomeKit الكامل
• قد تقوم أمازون بجلب الذكاء الاصطناعي إلى روبوتها المنزلي Astro
• تعمل Roku الآن في مجال أمن المنازل
• يضيف Google Home الدعم لعناصر التحكم في باب المرآب

ترقية نمط حياتكتساعد الاتجاهات الرقمية القراء على متابعة عالم التكنولوجيا سريع الخطى من خلال أحدث الأخبار ومراجعات المنتجات الممتعة والمقالات الافتتاحية الثاقبة ونظرات خاطفة فريدة من نوعها.