أصبحت هواتفنا أكثر إدمانًا من أي وقت مضى، فهل يمكننا العودة إلى الوراء؟

عندما خرج أول آيفون، كانت شاشته الرئيسية مليئة بصفوف مبهرة من التطبيقات ذات الأيقونات الملفتة للنظر، ونظام الإشعارات الذي من شأنه أن يطن باستمرار ويذكرك بما تفتقده، وقائمة واسعة من الأنشطة التي ستبقيك مستمتعًا لساعات، و أكثر بكثير. وبعد مرور 15 عاماً، لم يتغير الكثير بشكل جوهري. لا تزال التطبيقات المشرقة والملونة والتنبيهات التي تحثك على التحقق من هاتفك على مدار الساعة تحثك على التحقق من هاتفك.

ومع ذلك، في السنوات الفاصلة، ما تطور بشكل كبير هو علاقتنا بالهواتف الذكية. منذ أكثر من عقد من الزمان، كان معظم الأشخاص بالكاد يقضون نصف ساعة على الويب عبر الهاتف المحمول. واليوم، ارتفع هذا الرقم إلى أكثر من أربع ساعات في المتوسط، وهو مستمر في الارتفاع.

عدم قدرتنا المتزايدة على ترك هواتفنا جانبًا لقد ولّد مجموعة من الظواهر المثيرة للقلق، مثل "phubbing"، حيث يبدأ الشخص بازدراء الأصدقاء و الأسرة لصالح هواتفهم، و"المكالمات الوهمية"، وهو خلل نفسي يجعل المستخدمين يشعرون بالضجة من أ

هاتف ذكي، حتى عندما لا يكون هناك حقًا. بحث لقد أثبت علم الأعصاب مرارًا وتكرارًا أن الهواتف تجعلنا أكثر غباءً، وأرقًا، وأكثر فقرًا في التواصل الشخصي، وحتى الاكتئاب السريري في بعض الحالات. والقائمة تطول.

ولكن مع تزايد ظهور السلوكيات الإشكالية والإدمانية، كذلك أصبحت الحركة لفعل شيء حيالها.

شاشة رئيسية خالية من التشتيت

الشاشة الرئيسية للهاتف الذكي، من خلال إمكانية الوصول بلمسة واحدة إلى بعض العناصر الأكثر إدمانًا في هاتفك مثل التطبيقات و الإشعارات، مصممة للمشاركة - وعلى هذا النحو، فهي أحد المساهمين الرئيسيين في ذلك عادات الهاتف غير الصحية. إذن، هل إصلاحها من أجل رفاهية رقمية أفضل هو المفتاح لتسهيل ترك الهواتف؟ من المؤكد أن إحدى الشركات الناشئة تعتقد ذلك.

قامت شركة Blloc الناشئة ومقرها برلين بتطوير ذكري المظهر تطبيق الشاشة الرئيسية يسمى نسبة، والذي يهدف إلى كسر بعض الصفات التي لا تقاوم في الأنظمة التقليدية ببدائل "خالية من التشتيت".

على سبيل المثال، يؤدي التمرير سريعًا لليمين على Ratio إلى سحب مركز BlackBerry-esque الذي ينظم جميع النصوص الواردة ويتيح لك الرد عليها، وعلى اليسار، ستجد مجموعة من الأدوات الأساسية مثل التحكم في تشغيل Spotify. تساعدك هاتان الشاشتان على إنجاز مهمة سريعة مباشرة من الشاشة الرئيسية، وهي خدعة يعتقد Blloc أنها ستمنعها الناس من الوقوع في جحر الأرانب والتجول حتى عند الانتهاء من الاستجابة أو، على سبيل المثال، التحقق من طقس.

لكن حجر الزاوية في Ratio هو أنه، افتراضيًا، يقتل ما تستخدمه الشركات لاختراق عقلك: الألوان.

علم الألوان في إدمان الهواتف الذكية

تعتمد الهواتف الذكية ومعظم التقنيات في كثير من الأحيان على نفس الحيل النفسية التي تشغل ماكينات القمار، المجهزة بألعاب مبهرة. مجموعة من الرسومات لجذب انتباهك وتحفيز نوع النشاط الكهربائي في عقلك الذي يلهم السعادة التي يغذيها الدوبامين العواطف. ولهذا السبب، عندما نفتح هاتفنا في بعض الأحيان بهدف محدد - على سبيل المثال، قراءة رسائل البريد الإلكتروني - يمكن أن نتشتت انتباهنا وينتهي بنا الأمر بالنقر على أيقونة Instagram اللامعة. يعتقد العديد من الناشطين والباحثين أن الحيلة لمواجهة مثل هذا التلاعب هي ببساطة التحول إلى اللون الرمادي.

الدكتور اليكس ج. هولت، أستاذ العلوم السلوكية في كلية بلو آش بجامعة سينسيناتي، وجد في كتابه بحث أن المشاركين الذين تحولوا إلى الوضع أحادي اللون أمضوا "وقتًا أقل بكثير على وسائل التواصل الاجتماعي وتصفح الإنترنت".

وأضاف الدكتور هولت: "إن إعداد التدرج الرمادي فعال للغاية، لأنه يقلل من متعة المستخدم" ويجعل "المكافآت" التي تستخدمها الشركات للتعزيز الإيجابي "أقل جاذبية".

إن جهاز الاستجابة الذي نستخدمه للحكم على نضج الطماطم أو الفراولة من خلال "احمرارها" يتم تطبيقه أيضًا على "النظر إلى الإعلانات على الهواتف أو التطبيقات أو غيرها". يقول الدكتور توماس ز. رامسوي، عالم الأحياء العصبية الذي تستخدم شركته فحوصات الدماغ للبحث في كيفية تفاعل الناس مع منتج تكنولوجي جديد، وقد استشار عمالقة التكنولوجيا، بما في ذلك جوجل، فيسبوكوسبوتيفي والمزيد.

رغم ذلك يتم شحن هواتف iPhone وAndroid مع وضع التدرج الرمادي الخاص بهم، فهو مدفون عميقًا في الإعدادات. ويأمل Blloc، الذي لديه ما يقرب من مليون مستخدم حتى الآن، في جعله الخيار الافتراضي. وهذا يحدث فرقًا حقًا.

في الوقت الذي أمضيته مع Ratio، شعرت برغبة أقل في القفز إلى جلسات التمرير على Twitter أو Instagram عادةً ما أجد الإرادة لإيقاف هاتفي بعد أن انتهيت مما فتحت هاتفي من أجله في البداية مكان. ومن المفيد أيضًا أن أتمكن من إنجاز العديد من المهام مباشرة من شاشة Ratio الرئيسية، مما يلغي الحاجة إلى فتح التطبيقات تمامًا. تقنية ذكية أخرى تستخدمها Ratio هي تحديد حد الاستخدام الخاص بك بشكل استباقي لتطبيق معين مباشرة أسفل الرمز الخاص به. إنه يذكرك مباشرة قبل تشغيل التطبيق بمقدار الوقت الذي قضيته عليه ومقدار الوقت الذي يمكنك إنفاقه في اليوم.

يقول رئيس الأركان في Blloc، كريشان ألين، إن الشركة تتفهم مدى أهمية الدور الذي تلعبه الهواتف في حياتنا، و وبالتالي، بدلاً من مجرد فرض قيود لتقليل وقت الشاشة، فهو يريدك أن تكون أكثر إنتاجية عليه. قال ألين لـ Digital Trends: "نحن لسنا مناهضين للهاتف". "نريد مساعدة الأشخاص على استخراج ما يحتاجون إليه بالضبط من أجهزتهم، بأكبر قدر ممكن من الفعالية."

المفتاح لكسر إدمان الهواتف الذكية

بلوك ليس وحده. لقد أدى السعي إلى إعادة صياغة علاقتنا بالهواتف الذكية إلى مجموعة من المشاريع الجذرية. الهاتف الخفيف، على سبيل المثال، هو هاتف بسيط للغاية تم تصميمه بحيث يتم "استخدامه بأقل قدر ممكن". يقوم الهاتف بحجم بطاقة الائتمان بتقطيع الشبكة الخلوية تجربة الأساسيات وتسمح فقط للمستخدمين بالوصول إلى عدد محدود من الوظائف، مثل المكالمات والرسائل النصية القصيرة والموسيقى وربط نقطة الاتصال و ملاحة. شاشته التي تشبه Kindle، مثل Ratio، لا تحتوي على أي علامة لون.

وعلى غرار Ratio، يريد مؤسس شركة Light Phone، جو هولير، تشجيع "الاستخدام المتعمد". من خلال عزل الجوانب المختلفة للتكنولوجيا إلى جوانب مختلفة الأجهزة، مثل التواصل مع الأصدقاء والعائلة على هاتف خفيف وقصر رسائل البريد الإلكتروني على كمبيوتر محمول للعمل، يمكن للمستخدمين رسم حدودهم الخاصة، هولير يعتقد. "إذا كنا نحاول التخلص من إدماننا على السجائر، فلن نستمر في التجول بعلبة السجائر قال هولير: "من الدخان علينا، وأعتقد أن هذا هو أحد الأسباب التي تجعل هاتف Light Phone يعمل بهذه الطريقة حسنًا."

آدم ألتر، أستاذ التسويق في كلية ستيرن لإدارة الأعمال بجامعة نيويورك ومؤلف كتاب "لا يقاوم"، وهو كتاب عن ظهور التكنولوجيا التي تسبب الإدمان، يجد هذه الأشياء من الصعب بيعها لأن الناس يريدون أدوات الرفاهية الرقمية ولكنهم لا يحبون "فكرة وضع سقف لما يمكن أن تفعله هواتفهم". وهذا حقيقي؛ لم يصل أي منهم إلى التيار الرئيسي. حتى Blloc بدأت رحلتها بملكية بسيطة هاتف ذكي وفي النهاية تم تحويله إلى تطبيق الشاشة الرئيسية.

تحصل هاتف ذكي الإدمان تحت السيطرة، يتفق الباحثون عادة على أن الشركات الكبرى مثل أبل وجوجل هي التي تسيطر على الإدمان فقط تلك القادرة على إحداث أي فرق جوهري في كيفية استخدامنا لهواتفنا، لكن هذا طريق مسدود أيضاً. على الرغم من أن كلا الشركتين طرحتا مجموعة من خيارات الاستخدام في السنوات الأخيرة، إلا أن وقت الشاشة قد ارتفع فقط. يقول ألتر أننا لا نستطيع في نهاية المطاف الاعتماد عليهم لتنفيذ تدابير ذات معنى لمكافحة الإدمان بسبب وجود تضارب واضح في المصالح.

وقال ألتر: "علينا أن نفترض أن منتجاتهم، على الرغم من الميزات الصحية والوعود التي تخالف ذلك، مصممة لإبقائنا منخرطين". مقابل كل ميزة من ميزات الرفاهية الرقمية، هناك العشرات من العناصر المسببة للإدمان التي يحاربها الناس.

ومع ذلك، هناك بعض الخطوات الناجحة. يدفع الدكتور رامسوي باتجاه تنظيم بعيد المدى، مثل إجبار الشركات على إيقاف تشغيل الإشعارات التقصير، ومحاسبة الشركات التي تمارس ممارسات خادعة، وتثقيف المستخدمين في وقت مبكر حول الأمور العقلية آثار هاتف ذكي هوس.

ولكن إلى أن تصل هذه التغييرات، يتفق الخبراء على أنه يجب على الأشخاص التركيز على تطوير العادات التي تبعدهم عن هواتفهم لبضع ساعات كل يوم. سواء كنت مرتاحًا مع البدائل مثل Light Phone وBlloc Ratio، أو تعيين حدود وقت الشاشة، أو ما عليك سوى إلقاء الهاتف في الدرج أثناء طهي الطعام، على سبيل المثال، فالخدعة هي العثور على ما يناسبك والتمسك به هو - هي.

ويضيف ألتر أن ما هو على المحك هنا هو: «علاقاتنا الاجتماعية، وعلاقاتنا الرومانسية، ودوامنا الجسدي والنفسي الرفاهية، وقدرتنا على تخصيص وقت لممارسة الرياضة، والاسترخاء حقًا، ومتابعة الأنشطة التي تجلب لنا السعادة والمعنى بما يتجاوز حدود طاقتنا. شاشات."

توصيات المحررين

• لقد استخدمت iPhone لمدة 14 عامًا. لقد جعلني Pixel Fold أرغب في التوقف
• لقد وضعت جزيرة Dynamic Island الخاصة بـ iPhone على هاتف Pixel 7 Pro الخاص بي، ولا يمكنني العودة إليها
• أنا أكره لوحة مفاتيح جهاز iPhone الخاص بي، لكن هذا التطبيق جعلها أفضل
• أكبر 9 هواتف ما زلنا نتوقعها في عام 2023: iPhone 15 وPixel 8 والمزيد
• يمكن لجهاز Galaxy S24 أن يسحق iPhone 15 بطريقة كبيرة حقًا