أفضل تطبيقات رفع الأثقال لنظامي التشغيل Android وiOS

إن تدريب الأثقال هو مسعى لا معنى له، وإذا لم يكن لديك صالة ألعاب رياضية أو برنامج تدريبي متاح، سواء كان ذلك سواءً بالموقع أو التكلفة أو عمليات الإغلاق المرتبطة بالوباء، هناك بعض البدائل الجيدة المتاحة عبر هاتفك الذكي. في حين أن بعض تطبيقات اللياقة البدنية قد يكون الأمر غير رسمي إلى حد ما بالنسبة لأهدافك في التمرين، إلا أن تطبيقات تدريب القوة المحددة لنظامي التشغيل iOS وAndroid تركز على تحقيق المكاسب وتكديس المزيد من العضلات بالطريقة الصحيحة. إليك أفضل تطبيقات رفع الأثقال لأجهزة iOS وAndroid.

ملحوظة: معظم هذه التطبيقات أيضًا العمل مع الساعات الذكية، لكن قدرتها محدودة، وما لم تكن مهتمًا في المقام الأول بتسجيل النتائج، فسوف تحصل على محتوى أفضل على هاتفك.

قوي (مجاني)

يعد Strong، البسيط والمباشر، خيارًا رائعًا إذا كنت قد قمت بتعيين إجراءات روتينية للعمل من خلالها. يقدم Strong قاعدة بيانات واسعة من التمارين للاختيار من بينها، بما في ذلك

أفضل تمارين الذراع، ويمكنك إضافة كل تمرين إلى عدد من التدريبات. يتميز التطبيق بمجموعة من تمارين القلب والقوة والقدرة على إضافة تمارينك التفصيلية تعليمات عبر مكتبة موسعة من مقاطع الفيديو المتحركة، والإحصائيات المتقدمة لتخطيط تقدمك، و أكثر. تتوفر أداة جديدة للتمرينات لكل أسبوع لنظام التشغيل iOS 14. مقابل 5 دولارات شهريًا أو 30 دولارًا سنويًا، تحصل على إجراءات مخصصة إضافية وميزات احترافية أخرى.

نقطة اللياقة (مجانية)

عندما يتعلق الأمر بتطبيقات التمارين الرياضية القوية والدقيقة، فإن القليل منها يكون مكتملًا مثل Fitness Point. يساعدك على إنشاء تمرينك الشخصي أو الاختيار من إحدى خطط التطبيق المعدة مسبقًا. ساعد المدربون المحترفون في تطوير خوارزمية ذكاء اصطناعي تقوم تلقائيًا بإنشاء تمرين مخصص لوزن الجسم بناءً على مستوى لياقتك البدنية. إنه يمر بالتمرين بعد التمرين، ويقسم كل منها إلى صور وأوصاف ومجموعات عضلية. يمكنك إنشاء تمرينك الخاص بناءً على مجموعات العضلات التي تريد استهدافها، وتسجيل كل تمرين تقوم به مع ملاحظات حول تغيرات الوزن والسعرات الحرارية المحروقة وما إلى ذلك. هناك أيضًا إصدار احترافي بدون إعلانات مقابل 5 دولارات.

دائرة الرقابة الداخليةذكري المظهر

سجل تجريب بسيط (مجاني)

من الأفضل دائمًا قضاء المزيد من الوقت في رفع الأثقال ووقت أقل في الضغط على هاتفك، وهنا يأتي دور Simple Workout Log. تعمل طريقة التسجيل البسيطة تمامًا كما تتوقع: أدخل تمرينك ووزنك وعدد التكرارات، وسيقوم التطبيق بتتبع تلك المعلومات، مما يسمح لك بمراقبة تقدمك بمرور الوقت. يمكنك إعادة تسمية وتصدير إجراءاتك، وهناك نسخة الموقع التطبيق متاح، حتى تتمكن من ممارسة الرياضة بدون هاتفك. لا يوجد إصدار لنظام التشغيل iOS حتى الآن، ولكنه قيد العمل، ويمكن لمستخدمي Apple الرجوع إلى موقع الويب حتى يصبح التطبيق الخاص بهم جاهزًا.

ذكري المظهر

جيفيت (مجاني)

يتميز Jefit بقاعدة بيانات مجانية للياقة البدنية تساعدك على إحراز التقدم والاستفادة بخبرة من روتين اللياقة البدنية في صالة الألعاب الرياضية أو المنزل. يستوعب التطبيق كل شيء بدءًا من برامج المبتدئين مثل 5x5، 531، وStronglifts، وتمارين الانقسام لمدة ثلاثة أو أربعة أيام، وكمال الأجسام، رفع الأثقال، أو رفع الأثقال، أو تمارين كيتل بيل، مع مكتبة كاملة للتمارين، ومتعقب للتمرين، ومؤقت، وتمارين مختصرة إجراءات. يتعمق Jefit أيضًا بشكل كبير في التحليلات ووسائل التواصل الاجتماعي، من خلال ملف تعريف للتمرين يسمح لك برؤية تقدمك ومشاركة التدريبات مع الآخرين. تتضمن الإصدارات المحدثة شاشات تفاصيل روتينية محسنة، وتجربة أفضل على متن الطائرة، والمزيد من المرونة الروتينية للتمرين. يمكن أن يتطلب الأمر القليل من البيانات، ولكن إذا كنت مهتمًا بذلك، فيجب عليك ذلك أيضًا تحقق من أجهزة تتبع اللياقة البدنية هذه.

دائرة الرقابة الداخلية ذكري المظهر

الرفعات القوية 5×5 (مجانًا)

Stronglifts 5×5 هو مدرب شخصي ومسجل، ولكنه تم تقليصه بواجهة بسيطة تركز على تمرينات 5×5. لقد تم تصميمه كبرنامج لرفع الأثقال ومخطط ومتتبع للمبتدئين ولاعبي كمال الأجسام الجدد. قم بتوصيل أوزان ومجموعات البداية، وسيخبرك التطبيق بمدة الراحة بين المجموعات، وما هي الأوزان والمجموعات التي يجب عليك استخدامها بالتسلسل. هناك قدر أقل بكثير من التفكير وإدارة الملفات الشخصية، والمزيد من رفع الأثقال مع إضافة جميع المعلومات والتقدم إلى السحابة. أ خيار احترافي مع المزيد من الميزات يكلف 20 دولارا في السنة.

دائرة الرقابة الداخلية ذكري المظهر

تمرين المبتدئين - شهرك الأول في صالة الألعاب الرياضية (مجانًا)

مجرد الدخول في رفع الأثقال لأول مرة؟ أو ربما تعود إلى عالم ضخ الحديد بعد انقطاع طويل؟ وفي كلتا الحالتين، قد يكون تمرين المبتدئين هو طريقك نحو رفع الأثقال. يتحداك هذا التطبيق المخصص لنظام Android فقط في متابعة دورة تدريبية مدتها أربعة أسابيع مصممة خصيصًا لتكون متطلبة، ولكن ليس لدرجة التسبب في الإرهاق أو الإصابة. إنه مجاني تمامًا، ويعدك ببداية رائعة لرفع الأثقال – وتراكم جيد للعضلات أيضًا.

ذكري المظهر

مدرب تجريب (مجاني)

إذا كنت تسعى إلى ممارسة تمارين وزن الجسم في المنزل، فإن تطبيق Workout Trainer موجود من أجلك. إذا كنت تحب ممارسة التمارين في المنزل باستخدام جسمك فقط أو باستخدام الحد الأدنى من المعدات، فإن التطبيق يقدم الآلاف من التدريبات المجانية وبرامج التدريب المخصصة بقيادة مدربين خبراء. هناك شيء جديد يمكنك القيام به كل يوم في فئات مثل رفع الأثقال أو حركات وزن الجسم أو استكشاف العديد من إجراءات التمرين المعدة مسبقًا. يتم تصنيفها حسب الوقت والكثافة وجزء الجسم وما إلى ذلك. تتيح لك الإصدارات الجديدة تشغيل مقاطع فيديو التمرين على YouTube وتتبع معدل ضربات القلب أثناء قيامك بها. يتم إنشاء التدريبات من قبل مدربين معتمدين، وهناك خيار للربط مع مدرب عبر الإنترنت واستكشاف تقدم اللياقة البدنية معًا - مقابل رسوم اشتراك قدرها 7 دولارات شهريًا أو 60 دولارًا سنويًا.

دائرة الرقابة الداخلية ذكري المظهر

تمرين (مجاني)

ابدأ رحلتك في كمال الأجسام أو عزز أسلوبك في رفع الأثقال باستخدام تطبيق Fitness22. يوفر هذا المنتج مجموعة كاملة من خطط التمرين ويشبه المدرب الافتراضي الخاص بك. يمكنك إنشاء خطة تمرين مخصصة تناسب جسمك وجدولك الزمني، سواء كنت جديدًا تمامًا في ممارسة التمارين الرياضية أو بطل رفع الأثقال. هناك أكثر من 3000 تمرين متاح حاليًا على التطبيق. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية تنفيذ الحركة، فهناك صور ومقاطع فيديو متاحة للعديد من التمارين. لا تنس أن تقوم بتمارين القلب أيضًا للتأكد من حصولك على التمرين الكامل. توفر آخر التحديثات تجربة تمرين محسنة، وتسجيل أسرع للوزن، وتذكيرات، وشاشة تمرين أكبر.

دائرة الرقابة الداخلية ذكري المظهر

أنت صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك (3 دولارات)

بناءً على الكتاب، أنت صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك بواسطة Mark Lauren، يستهدف هذا التطبيق مجموعة واسعة من المستخدمين. يركز على تدريبات القوة للعدائين والسباحين، والتدريبات للإعداد العسكري، والتمارين الرياضية الرياضيون الثلاثيون أو رياضات التحمل، والتدريبات التي يمكنك القيام بها في المنزل لتنمية قوتك وقوتك تَحمُّل. يعد التطبيق موطنًا لمكتبة تضم أكثر من 200 تمرين لوزن الجسم ويمزج أيضًا مكونات من سلسلة أقراص DVD الخاصة بمارك لورين. سواء كنت تبحث عن تمرين مكثف أو تحتاج إلى حركة سريعة يمكنك وضعها في نافذة مدتها دقيقتين، ستجد تمرينًا يناسبك في هذا البرنامج.

دائرة الرقابة الداخلية ذكري المظهر

بودي سبيس (مجاني)

للحصول على منصة لياقة اجتماعية شاملة ومفيدة، قم بزيارة BodySpace لأنه أحد أكثر الخيارات ذات الأسعار المعقولة في السوق. يشبه هذا التطبيق مدربًا شخصيًا ومجتمعًا للياقة البدنية عبر الإنترنت. ستجد فيه أدوات التمرين وأجهزة التتبع والمحتوى الأصلي والميزات الاجتماعية. لبدء كل شيء، عليك أولاً تحديد برنامج تدريبي من كتالوجهم الذي يضم عشرات البرامج. يمكنك العثور على برنامج تم تصميمه بواسطة أحد المحترفين أو اختيار أحد التحديات من بين آلاف البرامج المجتمعية ذات التصنيف العالي. سيرشدك التطبيق إلى خيارات مختلفة بناءً على هدف اللياقة البدنية العام ومستوى الخبرة في التمرين والجنس والعمر وعدد التدريبات التي ترغب في القيام بها كل أسبوع. ثم يتكامل البرنامج الذي تختاره مع التقويم للمساعدة في تذكيرك وتعيين التنبيهات للتمرين التالي. يمكنك أيضًا العثور على النصائح ومقاطع الفيديو والموارد الأخرى التي يمكنك استخدامها لتحسين تمرينك أو العثور على النصيحة الصحيحة.

دائرة الرقابة الداخلية ذكري المظهر

توصيات المحررين

• أفضل تطبيقات المواعدة في عام 2023: تطبيقاتنا الـ 23 المفضلة
• هل سيحصل جهاز iPhone الخاص بي على iOS 17؟ إليك كل النماذج المدعومة
• تضيف Apple تطبيقًا جديدًا تمامًا إلى جهاز iPhone الخاص بك الذي يعمل بنظام iOS 17
• أفضل الساعات الذكية في عام 2023: 11 ساعة مفضلة لدينا
• يمكن لجهاز iPhone الخاص بك سرقة ميزة Pixel Tablet هذه عندما يحصل على iOS 17