أفضل أدوات النوم

أنت تحصل على قسط كاف من النوم؟ وفقا لتقرير عام 2016 وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض، فإن أكثر من ثلث الأمريكيين ليسوا كذلك الاضطرابات المرتبطة بالنوم يؤثر على ما يقدر بنحو 50 مليون إلى 70 مليون أمريكي - وهذه مشكلة. قلة النوم لا تجعل الناس عصبيين فحسب؛ يمكن أن يؤدي إلى أ مجموعة متنوعة من المشاكل الصحيةمما يزيد من مخاطر الإصابة بمرض السكري والسمنة وحتى أمراض القلب، من بين أمور أخرى. في العالم الحديث، هناك الكثير من الأشياء التي يمكن أن تتداخل مع نومك، سواء كان ذلك صوت زملاء السكن الصاخب، أو أضواء الشوارع الساطعة. خارج نافذتك، أو مجرد الرغبة المستمرة في التقاط هاتفك الذكي، أو البحث بشدة عن شيء آخر مضحك إلى حد ما على Reddit بريد.

مثلما تتداخل التكنولوجيا الحديثة مع نومنا، يمكنها أيضًا أن تساعدك على النوم لمدة ثماني ساعات. فيما يلي بعض الأدوات المفيدة التي يمكن أن تساعدك على النوم بسهولة والبقاء نائمًا دون انقطاع.

تم تصميم غالبية هذه المنتجات لتقديم تعليقات قابلة للتنفيذ حول مدة و/أو جودة سباتك. وعلى الرغم من أنك قد لا تحتاج إلى سوار ليخبرك أنك متعب، تكنولوجيا النوم الذكية يمكن أن نعلمك فقط كم ثمن النوم الذي تخسره.

الذهاب إلى المراتب

يجب أن تبدأ أي محادثة حول النوم بأساس الراحة الجيدة أثناء الليل: مرتبتك. ومع ذلك، توفر المراتب هذه الأيام أكثر من مجرد الراحة والدعم؛ يمكنهم تقديم رؤى تعتمد على البيانات حول نومك.

هناك عدد من مراتب "ذكية". في السوق اليوم. في عام 2018، حصل مات سميث، كبير محرري Digital Trend، على فرصة للاختبار رقم النوم 360 ص5، مما يسمح لك بضبط جانبي السرير ليناسب الشخص النائم سواء كان ناعمًا أو ثابتًا هناك ما يفضله، بالإضافة إلى تتبع البيانات لإبلاغ المستخدمين بمدى تحركهم في الليل و قريباً.

بالطبع، يجب أن تكون المرتبة مريحة، وقد وصف سميث 360p5 على النحو التالي:

إذا وجدت أنك غالبًا ما تشعر بالحرارة الشديدة - أو البرودة الشديدة - في السرير، فعندئذٍ سرير جراب من Eight Sleep يستحق المحاولة. يتعرف السرير على تفضيلاتك لدرجة الحرارة، ويقوم بتدفئة المرتبة وتبريدها بما يناسبها - ويتم التحكم في كل ذلك من خلال تطبيق على هاتفك.

توقف عن الضوء الأزرق، وابدأ باللون الأحمر

جسم الإنسان عبارة عن آلة، ويعمل وفق جدول زمني؛ على وجه التحديد، أ دورة مدتها 24 ساعة تقريبًا تسمى إيقاع الساعة البيولوجية. تطور جسم الإنسان ليستفيد من ضوء النهار والراحة ليلاً، فعندما يحل الظلام، يفرز الجسم هرمون الميلاتونين لتبدأ عملية النوم. قبل ظهور الكهرباء، كان من السهل الالتزام بالجدول الزمني، ولكن في هذه الأيام أصبح من السهل الحصول على الضوء، خاصة في ظل الشاشات المتنوعة التي يحب الناس النظر إليها. قد تبدو مشاهدة Netflix على جهازك اللوحي قبل النوم، أو ربما مجرد تصفح Instagram على هاتفك، أمرًا ممتعًا غير ضار، لكن تلك الشاشات تنبعث منها الضوء الأزرق الذي يخدع جسمك إلى الاعتقاد بأن الوقت لا يزال نهارًا، مما يؤدي إلى قمع الميلاتونين.

إن أفضل طريقة لمنع الضوء من إفساد إيقاع الساعة البيولوجية لديك هي ببساطة تجنبه تمامًا - لا مزيد من Reddit قبل النوم! - ولكن هذا يمكن أن يكون أمرًا صعبًا بالنسبة لكثير من الناس. هناك بعض العناصر التي يمكن أن تساعد، بالرغم من ذلك. إذا كنت بحاجة ماسة إلى الجلوس على جهاز الكمبيوتر الخاص بك في الساعات التي تسبق الذهاب إلى السرير، نظارات مانعة للضوء الأزرق يمكن أن تقلل من تأثير شاشات LED على إيقاع الساعة البيولوجية للجسم، كما هو موضح في أ دراسة 2015 من قبل جمعية صحة المراهقين والطب.

على الرغم من أن الضوء الأزرق يمكن أن يضر بقدرتك على النوم، فقد أظهرت الدراسات أن الضوء الأحمر قد يحسنها. فكر في إضافة أضواء ليلية حمراء إلى غرفة نومك بحيث إذا كنت بحاجة إلى الاستيقاظ في الليل، فستجد أنه من الأسهل العودة للنوم.

الشخير لا أكثر

أ دراسة من قبل مؤسسة النوم اكتشف أن 57% من الرجال و40% من النساء في الولايات المتحدة يعانون من الشخير. إذا كنت أنت أو شريك حياتك تعانين من الشخير مثل قطار الشحن، فمن المحتمل ألا ينام أي منكما جيدًا. أنت مدين لنفسك ولعلاقتك بتهدئة هؤلاء الأشخاص. هناك جميع أنواع منتجات هذا الوعد للمساعدة، ولكن نورا، حل ذكي للشخير، يدعي أنه يتفوق على الباقي. (على أقل تقدير، لا يتضمن أنابيب وأقنعة ذات مظهر مضحك).

يشتمل النظام على ميكروفون لاسلكي يوضع على منضدة الشخير، ومضخة هواء، وجهاز قابل للنفخ يوضع تحت الوسادة. عندما تبدأ بالشخير، تقوم نورا بتحريك رأسك بلطف حتى تتوقف قبل أن يستيقظ شريكك. الحركة الطفيفة في رأسك تحفز عضلات رقبتك وحلقك وتفتح مجرى الهواء حتى تتمكن من التنفس مرة أخرى.

الضوضاء البيضاء وأصوات النعاس

هناك أشياء قليلة تفسد النوم مثل الضوضاء. سواء أكان الأمر يتعلق بالموسيقى الصاخبة أثناء مرورهم بالسيارة أو الغربان التي تنعق لأي سبب من الأسباب في الصباح، فإن الضوضاء العشوائية التي تتطفل على نومك يمكن أن تكلفك ساعات ثمينة من الراحة. كثير من الناس يستخدمون آلات الضوضاء البيضاء، والتي تنتج ضوضاء متسقة عبر جميع الترددات القابلة للسمع. ليس من السهل ضبط هذا الصوت الثابت بعد فترة فحسب، بل إنه يخفي أصواتًا أخرى. يمكن لآلة الضوضاء البيضاء، مثل هذه الآلة من Adaptive Sound Technologies، أن تساعدك على التخلص من الأصوات المزعجة وتأمين نوم أفضل ليلاً.

ومع ذلك، يستمتع بعض الناس بالقليل من الضوضاء قبل النوم؛ على وجه التحديد، أصوات الاسترخاء مثل تماوج المحيط أو نعيق البوم البعيد. إذا كنت تفضل النوم وسط الضوضاء المحيطة الهادئة، فهناك عدد من التطبيقات التي يمكن أن تجعلك في حالة استرخاء. تطبيق التأمل الشهير مساحة الرأس، على سبيل المثال، يتضمن "بث النوم" الذي يتميز بصوت محيط وتعليقات صوتية مهدئة لتهدئة المستمعين حتى يناموا؛ تشمل المواضيع الطقس الممطر، وليلة على الشاطئ، و"مغسلة منتصف الليل"، من بين أمور أخرى. إلى جانب Headspace، هناك الكثير من التطبيقات الأخرى لأجواء وقت النوم، بما في ذلك Sleepa وRelax Melodies.

الحفاظ على درجة الحرارة الصحيحة

بعض الناس يحبون البقاء دافئا في السرير. ويقضي آخرون الليل كله يتجولون في أي جزء من السرير يكون باردًا في الوقت الحالي. درجة الحرارة التي تنام فيها ليست مجرد مسألة راحة؛ فهو مهم لجسمك، حيث تنخفض درجة حرارتك بشكل طبيعي أثناء نومك. ينام جسم الإنسان بشكل أفضل عندما تتراوح درجة الحرارة ما بين 60 و67 درجة فهرنهايت، وفقا لما ذكرته صحيفة "ديلي ميل" البريطانية. كليفلاند كلينكولكن بصرف النظر عن فحص منظم الحرارة قبل الذهاب إلى السرير، ما الذي يمكنك فعله؟ يمكنك محاولة استبدال لحافك القديم بلحاف ذكي. على وجه التحديد، لحاف ذكي. توجد بين اللحاف والغطاء طبقة رقيقة يمكن للهواء أن يتدفق من خلالها. يقوم اللحاف الذكي بضخ الهواء عبر هذه الطبقة للوصول إلى درجة الحرارة التي يحددها المستخدم، بالإضافة إلى ومن المثير للدهشة، إعادة اللحاف إلى حالته المسطحة حتى لا تحتاج إلى ترتيب السرير بعد الحصول عليه أعلى.

اللمسة النهائية الكبيرة لتتبع النوم

لم يعد تتبع النوم مجرد ميزة ثانوية في جهازك تتبع اللياقة البدنية جهاز؛ لقد أصبح عملاً تجاريًا خاصًا به. تجمع هذه المنتجات مجموعة واسعة من البيانات حول نومك (المدة والجودة والتنفس والقلب (الأسعار)، بالإضافة إلى بيئة نومك (الضوضاء، الضوء، درجة الحرارة، وما إلى ذلك) إليك بعضًا من أفضل هذه الميزات أجهزة تتبع النوم في الخارج:

جهاز استشعار داخل السرير صغير جدًا لدرجة أنك ستنسى وجوده. يتتبع Beddit الكثير من البيانات، بما في ذلك مدة النوم والجودة ومعدل التنفس وحتى قلبك معدل، وسيعرف الجهاز تلقائيًا متى تكون نائمًا حتى لا تضطر إلى القلق بشأن أي شيء. يمكنك عرض النتائج على تطبيق iOS.

يتميز هذا السرير بـ "كاشف الوحوش" الذي يضيء المساحة أسفل السرير - مما يجعله مربحًا للأطفال والآباء الذين يرغبون في تتبع أنماط نوم أطفالهم. ميزة أخرى مفيدة هي الإضاءة الليلية التي يمكن للوالدين إيقافها عن بعد عندما ينام طفلهم. التطبيق لنظام iOS و ذكري المظهر يتيح لك تتبع كافة البيانات الهامة.

بفضل المستشعر الذي يتناسب مع مرتبتك وجهاز منفصل لمنضدتك، يتتبع جهاز Emfit QS كل شيء بدءًا من دورات النوم وحتى معدل ضربات القلب والتنفس والوقت الذي تقضيه في النوم.

يمكن أن تساعدك مجموعة Lumie على النوم بسرعة أكبر والاستيقاظ بشكل طبيعي والشعور براحة جيدة. يتميز Bodyclock Glow 150 بغروب الشمس المتدرج الذي يساعد على تشجيع النوم، مع شروق الشمس لمدة 20,30,0r 45 دقيقة الذي يساعدك على الاستيقاظ بلطف. هناك صوت تنبيه اختياري أيضًا، لأولئك الذين يحتاجون إلى القليل من التشجيع الإضافي عند النهوض من السرير. شاشة التعتيم التلقائي الحساسة للضوء وألوان شروق الشمس/غروب الشمس الواقعية تجعل هذه طريقة مريحة للغفو والاستيقاظ، وهناك أيضًا 10 أصوات للنوم/الاستيقاظ بما في ذلك الطيور الاستوائية والأبيض ضوضاء.

توصيات المحررين

• أفضل آلات التجديف الذكية
• أفضل تطبيقات اللياقة البدنية للآيفون عام 2022
• أفضل تطبيقات رفع الأثقال لنظامي التشغيل Android وiOS
• أفضل تطبيقات اللياقة البدنية لساعة Apple Watch
• أفضل أدوات الصحة واللياقة البدنية