لا تستطيع النوم؟ جرب إحدى أدوات الاسترخاء هذه

الحصول على ثماني ساعات من النوم هو الوضع المثالي لمعظم الناس ، ولكن من الناحية الواقعية ، يمكن أن يكون عملاً مستحيلاً. إما أنه لا توجد ساعات كافية في اليوم لمثل هذه الرفاهية أو أن جسمك يقول "لا".

قد يكون النوم مزعجًا للغاية عندما لا يكون عقلك مسترخيًا ، لكن النوم هو أهم نشاط ترميمي يمكننا القيام به لأجسادنا وعقولنا. وهذا هو سبب وجود أدوات الاسترخاء لمساعدتك على الحصول على نوم جيد ليلاً.

تحقق من أدوات وقت النوم هذه للعثور على المنتج الذي يمكن أن يساعد في تخفيف الأرق.

عبقرية النوم

عبقرية النوم هو تطبيق طوره علماء الأعصاب لرواد الفضاء لمساعدتهم على النوم أثناء الطفو في الفضاء. لذلك ، من المحتمل أن يكون ذلك مناسبًا لك أيضًا أثناء الاستلقاء في سريرك المريح - وليس في الفضاء.

يستخدم التطبيق الضوضاء الوردية (نوع أكثر نعومة من الضوضاء البيضاء) ، وهي خوارزميات حسية عصبية تطلق إحساسًا بالحركة في دماغك ، والموسيقى ذات التردد المنخفض والنبضات بكلتا الأذنين (الإيقاعات التي تدرب عقلك على مطابقة أشكال موجات النوم) لتسهيلك على نايم. متاح مقابل 4.99 دولار في iOS.

ساعة منبه Aura

ال Withings Aura متصلة المنبه يوقظك على تنشيط الضوء والموسيقى المخصصة. لكن بالطبع ستحتاج إلى النوم فعليًا قبل أن يحدث ذلك. تسجل Aura بيئة نومك (التلوث الضوضائي ، درجة حرارة الغرفة ومستوى الضوء) ، وتساعدك على السقوط النوم مع الضوء البرتقالي الذي يحفز الميلاتونين والترددات المهدئة التي تحاول نسخ الساعة البيولوجية لجسمك إيقاعات.

يأتي مزودًا بمستشعر يراقب أنماط نومك وحركات الجسم ودورات التنفس ومعدل ضربات القلب. أفضل جزء هو أنك لست مضطرًا لارتدائه - ما عليك سوى وضعه تحت مرتبتك. سيوفر لك التطبيق بعد ذلك تقرير نوم كامل. شرائه من ويثينغز بدءًا من 189.95 دولارًا (يرتفع السعر بشكل ملحوظ إذا أضفت جهاز استشعار).

معدل النوم

تتبع مدى جودة نومك (أو مدى رعبك) كل ليلة. ال معدل النوم يمنحك التطبيق ومراقبة معدل ضربات القلب تقييمًا تفصيليًا لليلتك ، بما في ذلك المدة التي قضيتها بالفعل في نوم حركة العين السريعة.

يسجل التطبيق الأصوات في غرفة نومك حتى تعرف ما إذا كان هناك شيء ما أذهلك أو إذا كان هناك شيء مثل انقطاع التنفس أثناء النوم هو المشكلة. يتضمن برنامج العلاج السلوكي المعرفي من جامعة ستانفورد لتحسين جودة نومك ، بدءًا من تحديد وقت النوم ووقت الاستيقاظ. تفحص ال موقع ويب SleepRate لمعرفة الخطط المختلفة المتاحة. تنزيل لـ iOS و ذكري المظهر.

ليفكس

ليفكس عبارة عن مصباح LED مزود بتقنية Wi-Fi ومتعدد الألوان وموفر للطاقة يمكنك التحكم فيه باستخدام هاتفك الذكي أو باستخدام Amazon Alexa. لكل لون دور مختلف: يبطئ اللون الأرجواني الفاتح معدل ضربات القلب ويساعدك على الاسترخاء ، بينما يساعدك اللون الأحمر الغامق على النوم والبرتقالي الفاتح يوقظك.

كما أن لديها ميزة تساعدك على الاستيقاظ بشكل طبيعي عن طريق زيادة الضوء تدريجياً. متاح مقابل حوالي 99 دولارًا أمازون.

رقم النوم

إذا فشل كل شيء آخر ، فقد تكون المشكلة هي سريرك. إذا كان لديك مبلغ إضافي يتراوح بين 8000 و 10500 دولار لتنفقه على ليلة نوم جيدة ، فإن رقم النوم x12 سرير قد يفعل الحيلة. يتم تنشيط السرير بالصوت ويدمج متعقب مراقبة النوم مباشرة في المرتبة.

يجمع المتتبع البيانات ، بما في ذلك معدل التنفس والحركات ومعدل ضربات القلب ، ثم يرسلها إلى التطبيق حيث يمكنك أيضًا تتبع عادات نمط حياتك التي قد تؤثر على نومك.