العمل/الحياة: كيفية التعرف على الإرهاق وعلاجه وتجنبه

في هذه الحلقة من برنامج العمل/الحياة، يستضيف جريج نيبلر وسيارا بريسلر، مؤسس ومؤلف كتاب قبل المباراةتحدث عن أحد أكبر المخاطر التي تواجه العمال اليوم: التعامل مع الإرهاق. سواء كان ذلك بسبب الإرهاق الناتج عن الوظيفة التي عملت بها لسنوات، أو من العثور عليها أفضل الطرق لبناء مشروعك الصغير، أي شخص عرضة. فكيف يعرف المرء أنهم يتجهون نحو الإرهاق؟ ما هي بعض الأعراض؟ وهل هناك أشياء يمكن للمرء القيام بها لتجنب الإرهاق؟

أولاً، يرشدنا بريسلر إلى الفرق بين "الإجهاد" و"الإرهاق". وتشير إلى أن الفارق الكبير هو أن "التوتر يختفي عندما تتم إزالة الضغوطات، ولكن الإرهاق سيظل موجودًا بغض النظر. وتقول إن الإرهاق يشبه الاكتئاب في العمل، مضيفة: "أنت لا تقفز فقط خلف. إنها حالة جسدية وعقلية وعاطفية."

فكيف يمكنك معرفة ما إذا كنت تتجه نحو الإرهاق؟ يعطي بريسلر بعض الأعراض العامة. وتشير إلى أنه إذا بدأت تعاني من أشياء مثل الشعور بالتعب طوال الوقت، أو الإصابة بالمرض بسهولة أكبر، أو الافتقار إلى الحافز، فقد يشير ذلك كله إلى الإرهاق.

ولكن هل يمكنك فعل أي شيء حيال الإرهاق؟ إما لتجنب ذلك أو إدارته؟ يلاحظ بريسلر أن هناك العديد من هذه الأشياء. كبداية، "إذا كان بإمكانك أخذ بعض الوقت واستغلال أيام الإجازة، فافعل ذلك. وهذا هو ما هم هناك من أجله. أبعد من ذلك، تشير إلى أهمية الاعتماد على ما بداخلك دائرة من الأصدقاء للحصول على المساعدة والمشورة، ووجود أشخاص يمكنك التحدث معهم حول ما هو حقيقي يحدث. وتوصي أيضًا بالانتباه إلى ما تأكله وتشربه، وممارسة التمارين الرياضية المناسبة والراحة التي تحتاجها. لن تكون قادرًا على الشعور بالارتياح العقلي دون إعطاء جسمك ما يحتاجه ليشعر بأفضل حالاته.

على المدى الطويل، ينصح بريسلر ببناء المرونة. وتقول: "انتبه إلى صحتك العقلية، والصحة البدنية، والصحة العاطفية، والصحة الروحية". التأمل أو قضاء الوقت في الخارج أو العثور على هواية خارج العمل كلها طرق رائعة لتحقيق التوازن بين جسمك وعقلك. وتقول: ابحث عن الطرق التي تعيد بناء طاقتك، واعرف أيضًا أين تقع حدودك، ثم ضعها. يقول بريسلر إن معرفة هذه الحدود سيساعدك على تجنب الانزلاق إلى الإرهاق.

وأخيرًا، يقول بريسلر: "نحن بحاجة إلى إزالة وصمة العار عنها. يحدث ذلك،" وهناك أشياء يمكنك القيام بها لمنع الإرهاق وإدارته. وتكرر أن إحدى أهم الطرق هي "أن يكون لديك أشخاص في حياتك يعرفون ما يحدث بالفعل".

للاطلاع على الحلقات السابقة من العمل/الحياة، انتقل إلى www.digitaltrends.com/business/

توصيات المحررين

• العمل/الحياة: كيف تحافظ على تركيزك أثناء أوقات التشتيت
• العمل/الحياة: كيف تظل أصيلاً دون أن تفقد خصوصيتك
• كيف يتتبع TikTok ومعاينة Surface Duo والمزيد | الاتجاهات الرقمية لايف
• أصبح معرض CES افتراضيًا، ومهلة تويتر لترامب جونيور، والمزيد | الاتجاهات الرقمية لايف
• فدية غارمين، ناسا تبحث عن حياة على المريخ، والمزيد | الاتجاهات الرقمية لايف

ترقية نمط حياتكتساعد الاتجاهات الرقمية القراء على متابعة عالم التكنولوجيا سريع الخطى من خلال أحدث الأخبار ومراجعات المنتجات الممتعة والمقالات الافتتاحية الثاقبة ونظرات خاطفة فريدة من نوعها.