20 تطبيقًا للياقة البدنية والتغذية للأطفال والكبار وكل شخص بينهما

إنه عام جديد ، ومن المحتمل أن يكون الحفاظ على لياقتك البدنية على قائمة قراراتك. تحقيقا لهذه الغاية ، لقد أوصينا بالفعل 22 تطبيقًا للصحة واللياقة البدنية لمساعدتك على تحقيق أهداف العام الجديد. لكن هل يفكر أطفالك في اللياقة البدنية؟ تشير الدراسات إلى أن العديد من المراهقين والأطفال الصغار يمكنهم استخدام المزيد من الإرشادات حول تناول الطعام بشكل صحيح والحصول على اللياقة البدنية.

إدمان الشاشة هو جزء من المشكلة. ومع ذلك ، يمكن أن تكون الأجهزة المحمولة أيضًا جزءًا من الحل عندما يتم تشغيلها مع بعض تطبيقات اللياقة البدنية الممتعة والتحفيزية.

في دراسة حديثة تقيس مستويات اللياقة البدنية للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 17 عامًا من 50 دولة ، هبطت الولايات المتحدة المركز السابع والأربعون المتواضع. وفقًا لتقرير آخر ، يزداد انتشار السمنة في الولايات المتحدة من حوالي 15 بالمائة في رياض الأطفال إلى [20 بالمائة في الصف الثامن].http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/nejmoa1309753#t=article .)

وفي الوقت نفسه ، تقدر الرابطة الأمريكية لطب الأطفال (AAP) أن أقل من 10 في المائة من المراهقين الأمريكيين يحصلون على يوصى بساعة واحدة من النشاط البدني المعتدل إلى القوي في اليوم.

وإليك سبب كبير لذلك: يقضي الأطفال الأمريكيون سبع ساعات في المتوسط ​​في اليوم امام الشاشات الالكترونية وفقًا لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية. أشارت العديد من الدراسات الأخرى إلى الروابط بين الكثير من الوقت السلبي أمام الشاشات ومشاكل السمنة والحرمان من النوم والاكتئاب والتطور المعرفي والاجتماعي.

حتى لو لم يكن أطفالك يعانون من زيادة الوزن ، فإن تعلم كيفية تناول الطعام بشكل صحيح منذ الصغر يمكن أن يمهد الطريق لعادات الأكل الصحية مدى الحياة. بالإضافة إلى الوقاية من السمنة ، تعتبر التمارين البدنية رائعة لزيادة قوة طفلك وخفة الحركة والتوازن والتنسيق ونطاق الحركة.

لذلك دعونا نخرج أمام المشكلة. فيما يلي 20 تطبيقًا يمكن لعائلتك استخدامها لبناء لياقة بدنية أفضل مع الاستمتاع في نفس الوقت. بعض التطبيقات موجهة للأطفال الذين لا تزيد أعمارهم عن سنتين أو ثلاثة ، بينما يستهدف البعض الآخر المراهقين والبالغين (تريد أن تكون نموذجًا يحتذى به لأطفالك ، أليس كذلك؟).

هذا تطبيق جذاب للغاية يجعل أصغر أفراد عائلتك - من عمر سنة إلى عامين - يبدؤون بسماع الخضار. دون الحاجة إلى معرفة كيفية القراءة ، يمكن للأطفال تعلم أسماء الخضار والتعرف على سبب كون هذه الأطعمة مفيدة لهم لتناولها.

يقود Brianna the Butterfly و Brian the Bee الأطفال الصغار من خلال الأجزاء الأربعة من التطبيق Veggie School عبارة عن مجموعة من الصور التي تعلم حقائق حول خضروات معينة. في لعبة Veggie Play ، يمكن للأطفال التفاعل مع الخضار أثناء ممارسة قوتهم العقلية. The Veggie Circus Show هو عرض ترفيهي للغاية يساعد على تعزيز ما يتعلمه الأطفال عن الخضار المختلفة. في صفحة الجائزة ، يمكن للأطفال اللعب بجوائز الملصقات التي تعلموها واستخدام خيالهم لخلق قصص واقعية يمكنهم مشاركتها.

الرسوم المتحركة آسرة والموسيقى حية. يتيح لك إصدار Lite المجاني تجربة التطبيق بثلاث خضروات. النسخة الكاملة ، بسعر 99 سنتًا ، تشمل 15 نوعًا من الخضار. التطبيق متاح لكل من [iOS] (/ articles / family-fitness / iOS، https: /itunes.apple.com/us/app/veggie-circus-farm-learn-vegetables/id727555676؟ mt = 8) و ذكري المظهر.

رهيبة يأكل هي لعبة مسلية يمكنك لعبها مع أطفال أكبر سنًا إلى حد ما بشكل مستمر - من خلال ما يصل إلى 64 مستوى مختلفًا - للتدريس والتعلم عن التغذية.

من خلال فرز الأطعمة الصحية وتكديسها وتعبئتها مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ، يمكنك الحصول على جوائز. اربح نقاطًا إضافية عن طريق الاستفادة من الطيور اللصوصية التي تحاول الوصول إلى الأشياء الجيدة! أضاف المطورون ، مؤسسة Whole Kids Foundation ، مؤخرًا مستوى جديدًا يركز على إعادة التدوير والتسميد.

بين المستويات ، يقدم التطبيق الكثير من النصائح حول الأطعمة اللذيذة والمغذية. هذا التطبيق المجاني قابل للتنزيل لأجهزة iOS و Android بالإضافة إلى Windows.

ستحب هذه المجموعة من 9 إلى 11. عندما تحرك جسمك ، تتحرك شخصيتك على الشاشة بشكل متزامن. يحتاج الأطفال إلى الجري والقفز والدوران بسرعة إذا كانوا يريدون جمع العملات المعدنية المطلوبة لفتح شخصيات جديدة غير تقليدية.

في أحدث إصدار من 60- ندى، يمكن للأطفال التنافس ضد لاعبين آخرين في معظم الياردات ، وأطول مسافة ، وأعلى الدرجات.

من إنتاج جمعية القلب الأمريكية (AHA) ، اللعبة مجانية. يمكن تنزيله لكل من iOS و Android.

تستهدف الأطفال من سن 7 إلى 14 عامًا ، أطفال Sworkit يتحدى المراهقين لأداء أنشطة مثل زحف السلطعون لمدة 30 ثانية ، والقفز على قدم واحدة ، وأداء 10 قرفصاء. يستخدم التطبيق الأطفال في مقاطع الفيديو المصاحبة ليسهل على الأطفال متابعتها.

إذا أحضرت أطفالك إلى صالة الألعاب الرياضية ، فسيكون لديهم تطبيق تمرين خاص بهم. بصفتك أحد الوالدين ، يمكنك أيضًا المحاولة Sworkit للكبار. تعتمد جميع التطبيقات على تقنية الجمع بين التدريب المتقطع والتمارين العشوائية لمنعك من الشعور بالملل.

يتوفر Sworkit Kids لكل من Android و iOS ، وهو ليس مجانيًا فحسب ، ولكنه أيضًا خالي من الإعلانات.

يتوفر تطبيق البالغين لأنظمة Android و iOS والويب - إما في إصدار مجاني مدعوم بإعلانات أو إصدار متميز بسعر 2.99 دولارًا أمريكيًا في الشهر. يضيف الإصدار المتميز الكثير من الميزات ، بما في ذلك التمارين منخفضة التأثير للمبتدئين وكبار السن. هذا يعني أنه حتى الأجداد يمكنهم المشاركة في قانون اللياقة البدنية.

جزء آخر من تطبيق شائع للبالغين ، تجريب في حقيبة للأطفال! هي لعبة تمرين مصممة خصيصًا للأطفال.

التدريبات لها أسماء لطيفة مثل Snow Angles و Mummy Walks و Flamingos و Spiderwalks.

يمكن للأطفال اختيار شخصيات "رفيقة" مثل Dude و Hula و Swag لترافقهم في التدريبات. كلما زاد تمرين الأطفال ، زاد عدد رفاق التمرين - والميداليات - التي يمكنهم جمعها.

مثل تطبيق الكبار ، تجريب في حقيبة للأطفال! هو iOS فقط. يمكن للاعبين الاتصال بمكتبة iTunes للحصول على موسيقى تحفيزية من uptempo. يبلغ سعر كل تطبيق 2.99 دولارًا.

مصممة للأعمار من 3 سنوات فما فوق ، يوجا سي فيت يقدم مقاطع فيديو مدتها 10 دقائق تعلم كيفية استخدام اليوجا للمرح والتمرين والاسترخاء.

يُظهر التطبيق ، الذي طوره المعلمون ، كيفية القيام بتحية الشمس ، ووضعية اللوتس ، ووضعية النسر ، والمزيد. يتم عرض كلمات المفردات على الشاشة لمساعدة الأطفال على تعلم كلمات جديدة.

قد ترغب في التناغم عن طريق القيام ببعض علاجات الشمس بنفسك! هذا التطبيق مجاني ، لكنه متاح لنظام iOS فقط.

يمكن تنزيله لنظام Android أو iOS ، أسفل الكلب هو تطبيق يوغا شائع جدًا بين البالغين ، وكذلك بين الأطفال البالغين من العمر بما يكفي للقراءة.

يمكنك تحديد مستوى الصعوبة والسرعة ووقت التمرين. تقدم من المبتدئين إلى المستوى المتوسط ​​والمتقدم. لن يحدث الملل فقط ، لأن التطبيق سينتج سلسلة جديدة من مواقف vinyasa yoga في كل مرة ، حتى إذا التزمت بنفس معايير التمرين. يتم تضمين المرافقات الموسيقية أيضًا. إنه تطبيق مجاني يقدم عمليات شراء اختيارية داخل التطبيق.

قد يكون مذاق قطعة الحلوى أو كيس الرقائق جيدًا ، لكن هل يستحق السعرات الحرارية؟ يمكن لأطفالك التعرف على عد السعرات الحرارية في سن مبكرة من خلال اللعب أكل وتحرك س ماتيك.

يوضح لك هذا التطبيق الممتع والتعليمي ليس فقط كمية السعرات الحرارية في الأطعمة التي تتناولها ولكن مقدار العمل الذي ستحتاج إلى القيام به فقط لحرق تلك السعرات الحرارية. انه مجانا. لسوء الحظ ، فهو متاح لنظام iOS فقط.

هل لديك مراهقين أو مراهقين يمارسون الرياضة في المدرسة؟ اللياقة هي عائلة ضخمة من 450 تطبيقًا للياقة البدنية لنظامي التشغيل Android و iOS ، مع العديد من التطبيقات التي تعمل على التدريب المشاركين في رياضات جماعية محددة مثل كرة السلة وكرة القدم والكرة الطائرة والتشجيع والرجبي و السباحة التنافسية.

ستجد تطبيقات في الجناح أيضًا لتجعلك في حالة جيدة للرقص والفنون القتالية والرياضات الفردية. هل أنت لاعب غولف أو لاعب تنس ، على سبيل المثال؟ لقد غطت Fitivity. التطبيقات مجانية ، مع عمليات شراء اختيارية داخل التطبيق.

لقد كانت مسألة وقت فقط قبل أن تلتقي تطبيقات الواقع الافتراضي واللياقة البدنية وتبدأ المواعدة والزواج. ويمكن لهذه اللعبة المصممة بأناقة الواقع الافتراضي أن تجعل كل فرد في عائلتك ينهض ويتحرك.

مصممة لسماعات رأس VR بسيطة مثل Google Cardboard ، Maze Walk VRيعتمد على الجيروسكوب الخاص بجهاز iPhone الخاص بك للسماح لك بالسير في العالمين الافتراضي والمادي في نفس الوقت.

هذا تطبيق مجاني يعمل بنظام iOS فقط مع عمليات شراء اختيارية داخل التطبيق ؛ يمكنك البدء في الحصول على ثلاث عملات ، وتحصل على المزيد إما عن طريق العثور على الرموز المميزة المخفية في كل مستوى أو عن طريق شراء بعض العملات المعدنية في المتجر.

ستحتاج إلى iPhone 5 أو إصدار أحدث ، يعمل بنظام iOS 8 على الأقل.

هل يعرف أطفالك مجموعات الأطعمة الخمسة؟ يمكن لهذه اللعبة الممتعة أن تعلم الأطفال الصغار جدًا كيفية تطوير نظام غذائي متوازن.

لكسب النقاط ، يحتاج الأطفال إلى وضع الأطعمة بشكل صحيح حسب مجموعة الطعام على طبق.

في قسم "طبقتي" ، يمكن للأطفال تتبع عدد الأطعمة التي يتناولونها كل يوم من كل مجموعة. متاح لنظام iOS فقط ، إنه تطبيق مجاني من الشركة المصنعة للوجبات الخفيفة Max on Snax.

هل تعرف أي شخص بالغ أو مراهق مدرب بطاطس يفكر في ممارسة الجري؟ إذا كان الأمر كذلك ، فستحتاج إلى التحقق من الفئة المتزايدة من تطبيقات Android و iOS التي تركز على جعلك في حالة جيدة لتشغيل سباق 5 كيلومترات (3.1 ميل) في ثمانية أسابيع فقط.

بسعر 2.99 دولارًا أمريكيًا ، لنظام iOS فقط من شركة Felt Tip Inc. اركض 5 كيلو هي واحدة من أفضل السلالات. إنه قابل للتخصيص بدرجة كبيرة ، مع توفر خيارات لوحدات المسافة وقياس السرعة والسمات والتدريب الصوتي والمزيد. يمكنك أيضًا اختيار إما تعطيل أو تمكين Apple Health ، بالإضافة إلى GPS ومراقبة معدل ضربات القلب.

تخبرك الإشارات الصوتية المدمجة بوقت الجري ومتى تمشي. يمكنك سماع تلك الإشارات عبر الموسيقى من خدمات البث مثل Spotify. يمكن للتطبيق أيضًا حساب السعرات الحرارية المحروقة وحفظ هذه المعلومات في Apple Health. تم تضمين أنشطة تمدد الإحماء أيضًا ، والتطبيق متوافق مع Apple Watch. يمكنك مشاركة بيانات التمرين على Facebook و Twitter.

إذا كنت طموحًا بشكل خاص ، فهناك خيار لزيادة تدريبك حتى 21 ألفًا ، إذا كنت تريد ذلك. حزمة العداءبسعر 8.99 دولارًا أمريكيًا ، ويتضمن ثلاثة تطبيقات: Run 5K و Run 10K و RunQuest 21K.

ماذا لو لم تكن من عائلة iOS؟ Runtastic هو تطبيق تجريب رائع آخر ، وهو تعمل على جميع المنصات الثلاثة (iOS و Android و Windows Phone). وعلى الرغم من اسمه ، فإن هذا التطبيق الذي يدعم نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) مناسب ليس فقط للجري ولكن أيضًا لركوب الدراجات.

هناك إصدارات مجانية من التطبيق ، والتي تمنحك خريطة الطريق ، وتقويمًا لتحديد الأهداف طويلة المدى ، والمشاركة الاجتماعية. ومع ذلك ، إذا قمت بالترقية إلى إصدار Pro مقابل 4.99 دولارًا ، فستتلقى أيضًا معلومات الطقس ومراقبة معدل ضربات القلب ومراقبة الفاصل الزمني ، والقدرة على الإيقاف التلقائي للتتبع إذا توقفت عن الجري أو ركوب الدراجات لفترة من الوقت للدردشة مع صديق - أو لعرض المشهد.

يمكن أن يكون الجري أكثر متعة إذا أحضرت حيوانًا أليفًا معك. والجري مفيد لكلبك أيضًا ؛ بالنسبة الى الكلب إلى 5 كيلو، ما يصل إلى 40 في المائة من الكلاب يعانون من زيادة الوزن ، مما يتسبب في نفس أنواع المشكلات الطبية التي يمكن أن يعاني منها الأشخاص المصابون بالجرثومة ، مثل آلام المفاصل وأمراض القلب.

يشتمل موقع Pooch to 5K على ملف PDF يحدد كل جلسة تدريب في برنامج يهدف إلى جعلك أنت وكلبك جاهزين لتشغيل 5K في 12 أسبوعًا. تخبرك التعليمات بالوقت الذي يجب أن تقضيه أنت وحيوانك الأليف في الإحماء والجري والمشي والتبريد في كل مرة. يمكنك تنزيل الملف واصطحابه معك أثناء تنقلك مع حيوانك الأليف.

والأفضل من ذلك ، أن شركة تُدعى إيجيس قد بنتها تطبيق Android مجاني والذي يعتمد على نفس برنامج تدريب Pooch to 5K. تتضمن أجراس وصفارات التطبيق تنبيهات صوتية أو اهتزازات بين الفواصل الزمنية والقدرة على ذلك تعمل في وضع الخلفية ، حتى تتمكن من الاستماع إلى الموسيقى أو استخدام تطبيقات أخرى أثناء قيامك أنت وكلبك ممارسه الرياضه.

بمجرد أن تكون أنت وأبنائك المراهقون في الشكل الصحيح ، فقد حان الوقت للتقدم إلى الكسالى ، اهرب! هذا هو الدافع المثالي (والإلهاء) للعدائين الذين يستمتعون بأجرة الزومبي الموتى السائرون.

مع كل خطوة تخطوها في لعبة الجري هذه ، فإنك تمضي قدمًا في الهروب من الزومبي الذين يطاردونك بشغف. في غضون ذلك ، يمكنك جمع الإمدادات لإعادة بناء مدينتك وإنقاذ العالم من خطر نهاية العالم. استخدم سماعات الرأس في هاتفك للضبط في أي من أكثر من 200 مهمة ستبقي قلبك ينبض بالحماس.

هذا التطبيق المجاني ليس مناسبًا للأطفال الصغار ، لأن عمليات الشراء داخل التطبيق مغرية للغاية ومتعددة. نأمل أن يتمكن المراهقون من القيام بعمل أفضل في تقييد محافظهم المالية. الكسالى ، اهرب! يمكن تنزيله لكل من Android و iOS.

لذلك ربما يحصل أطفالك على خبرة مباشرة في الجري وركوب الدراجات واليوجا ، وربما مع بعض الرياضات الجماعية مثل كرة السلة وكرة القدم والبيسبول أو الكرة اللينة. هناك الكثير من الرياضات الأخرى على هذا الكوكب ، مثل الجمباز ، القفز بالزانة ، والكريكيت ، على سبيل المثال لا الحصر.

هذا التطبيق عبارة عن موسوعة مصورة بشكل جميل 76 رياضة مختلفة ، مع إعطاء قواعد كاملة لكل رياضة. يقدم دليلك إلى التطبيق ، Curly ، شروحًا تنافسية وحقائق مفاجئة يمكن لأطفالك مشاركتها عبر وسائل التواصل الاجتماعي. تجيب على أسئلة مثيرة للاهتمام مثل "كم كوبًا من الشاي يمكنك وضعه في حمام السباحة؟" و "ماذا يحدث إذا سقط القفز بالزانة؟"

التطبيق رفيق مثالي للأحداث الرياضية الأولمبية وغيرها من المسابقات الرياضية الكبيرة المعروضة على شاشة التلفزيون ، لمساعدة الأطفال على فهم ما يحاول بعض أفضل الرياضيين في العالم القيام به ينجز. والأهم من ذلك ، أن دليل الجيب هذا قد يلهم أطفالك للقيام بأنواع جديدة من المساعي الرياضية الممتعة. التجديف ، ربما؟ ماذا عن ركوب الخيل؟ هذا التطبيق لنظام iOS مجاني.

بينما تركز تطبيقات مثل Max's Farm على الأطعمة المغذية ، سحق طعامك يأخذ النهج المعاكس. يشجع تطبيق iOS هذا الأطفال على تحطيم الأطعمة السريعة إلى قطع صغيرة لمعرفة ما بداخلها حقًا.

يتم تقديم صور فيديو عالية الدقة واقعية للغاية للأطفال مثل الهامبرغر والحليب المخفوق والبيتزا ويطلب منهم تخمين محتوى السكر والملح والزيت الفعلي لكل منها. ثم قاموا بالضغط على زر "تحطيم" لمشاهدة تحطيم الطعام ، مع خروج الأشياء السيئة إلى القاع. يقدم التطبيق أيضًا الإجابة الصحيحة على السؤال المطروح. بناءً على دقة تخميناتهم ، يتلقى اللاعبون نقاطًا يمكن استبدالها بعد ذلك لعرض المزيد من عناصر الطعام.

سيستمتع الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 8 و 18 عامًا بتدمير الأطعمة السريعة وسماع المؤثرات الصوتية الرائعة (غلوب! طقطقة!) لأن هذه الأطعمة تلبي زوالها المستحق. سوف يلتقط الأطفال أيضًا صعوبة في نسيان الانطباعات حول سبب تناول بعض الأطعمة اللذيذة بشكل ضئيل ، على كل حال. متوفر لنظام iOS فقط ، التطبيق مجاني.

هذا تطبيق ممتع آخر ، لكنه أظهر نتائج جادة في تعليم التمارين الصحية وعادات التغذية للمراهقين والأطفال الأصغر سنًا. في محاولة لانقاص الوزن.

يقدم Kurbo ألعابًا تتيح لهم كسب نقاط أثناء التعرف على التغذية ، إلى جانب تحديات أسبوعية لإبقائهم في حالة تأهب. يمكن للأطفال أيضًا تتبع تقدمهم في التمرين ومذكرات الطعام ، ورؤية تقدمهم بمرور الوقت ، وتلقي الدعم من فريق من الخبراء من خلال نصائح غذائية يومية ومصاعد تحفيزية.

متوفر لنظامي التشغيل Android و iOS ، التطبيق مجاني مع عمليات شراء اختيارية داخل التطبيق. من خلال الشراء المتميز ، يتلقى الأطفال أيضًا رسائل يومية داخل التطبيق وجلسات Skype أسبوعية باستخدام ملف مدرب محترف مدرب ، من بين مجموعة من خبراء التغذية والرياضيين الأولمبيين ولاعبي كرة القدم ، و اكثر.

أنت تريد أن تكون قدوة حسنة لأطفالك. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن أيضًا ، فهناك عدد لا يحصى من التطبيقات المتوفرة للبالغين. عداد السعرات الحرارية ومذكرات الطعام في MyNetDiary هو خيار جيد بشكل خاص للآباء المشغولين ولكنهم استباقيين ، وكذلك للمراهقين.

يمنحك هذا التطبيق سهل الاستخدام ثروة من المعلومات ، ويتزامن مع عدد من تطبيقات الأجهزة الأخرى لتتبع نظامك الغذائي ، ومعلومات التمارين الرياضية ، وتناول العناصر الغذائية ، كل ذلك في مكان واحد سهل الاستخدام. تدير My NetDiary قاعدة بيانات ضخمة للتغذية تضم 729000 نوعًا من الأطعمة. يمكنك تتبع ما يصل إلى 45 عنصرًا غذائيًا مختلفًا ، مثل السعرات الحرارية والفيتامينات والمعادن. يتم تضمين ميزة مسح الباركود لتحليل الأطعمة التي تتناولها. يوفر التطبيق عددًا من الرسوم البيانية المختلفة والبسيطة أيضًا.

إنه أيضًا نظام غذائي آلي ومدرب لياقة ، يقدم لك النصائح بناءً على الأهداف التي حددتها. تدعي الشركة أن المستخدمين يخسرون 1.4 جنيه في الأسبوع في المتوسط. إنه متوفر على Android و iPhone و iPad و Apple Watch والويب. التطبيق مجاني ، لكنه يوفر عمليات شراء اختيارية داخل التطبيق.

المساعدة في قضية نبيلة يمكن أن يكون حافزًا كبيرًا آخر للنهوض والتحرك. أثناء وجودك أنت وأطفالك في الخارج (أو حتى عندما تتجول في المنزل أو المركز التجاري) ، يمكنك أيضًا كسب المال للتبرعات الخيرية.

بالإضافة إلى تتبع المسافة ، سيتبرع هذا التطبيق المجاني لنظامي التشغيل Android و iOS بالمال نيابة عنك لكل ميل تحققه. يأتي التمويل من رعاة الأسماء التجارية مثل Humana و Johnson & Johnson و Cobani.