Чи можуть розумні світильники допомогти впоратися з сезонним афективним розладом?

Як тільки дні почнуть скорочуватися, а міста почнуть ховатися під снігом, ви можете почуватися трохи пригніченими. Набагато менше сонячного світла кидає людей в оману. Після кількох місяців таких умов у північному кліматі це може бути просто пригнічуючим. Спеціалізоване освітлення давно вважалося протиотрутою для цього сезонного афективного розладу, але може повсякденні розумні світильники підійти до завдання?

Зміст

Що таке сезонний афективний розлад?
Що таке фототерапія?
Чи допомагають розумні світильники при сезонному емоційному розладі?

Підказка: так, але, можливо, не так, як ви думаєте.

Відмова від відповідальності: ми зовсім не лікарі. Якщо сезонний афективний розлад сильно вражає вас, поговоріть зі своїм лікарем і виберіть для себе найкраще лікування. Цілком можливо, що ваша конкретна депресія не пов’язана з сезоном.

Що таке сезонний афективний розлад?

Сезонний афективний розлад — це більше, ніж просто відчуття, що рано темніє і ви не можете вийти на вулицю. Цей вид депресії значно впливає на вашу здатність спати, концентруватися, підтримувати рівень енергії та регулювати апетит. Ці симптоми повинні виникати принаймні два роки поспіль, щоб встановити тенденцію. Існує припущення, що сонячне світло та вітамін D допомагають нам підтримувати нормальний рівень серотоніну та мелатоніну. Коли ми втрачаємо це, хімія нашого мозку виходить з ладу.

Що таке фототерапія?

Фототерапія — це засіб лікування сезонного афективного розладу за допомогою впливу яскравого світла на початку дня. Не хвилюйтеся, вам не потрібно дивитися на лампочку і застрягати, бачачи плями цілий день. Вплив цих лайтбокси може бути непрямим, тому ви можете просто читати перед лайтбоксим приблизно півгодини, коли вперше прокинетеся. Однак вам потрібно тримати очі відкритими, щоб це спрацювало. Правильні лайтбокси SAD мають УФ-фільтри, щоб ваші очі та шкіра не пошкодилися під час процесу.

Чи допомагають розумні світильники при сезонному емоційному розладі?

Багато виробників розумних світильників, як-от Nanoleaf, схилилися до цієї науки з функціями продуктів, які допомагають підтримувати здорові циркадні ритми. Світло регулює яскравість і колірну температуру відповідно до часу доби, щоб імітувати те, що робило б сонце, якби воно не було повністю закрите хмарами та снігом.

Колірна температура відіграє важливу роль у лікуванні світлом сезонних афективних розладів, але це найпростіший виклик для розумних лампочок. Щоб імітувати температуру денного світла, світло має бути в діапазоні від 5000K до 6000K, а регульовані білі розумні лампочки зазвичай можуть переходити від 2200K до 6500K. Дослідження показали, що видиме вузькосмугове синє світло може надавати переваги, подібні до традиційних лайтбокси SAD. Таке освітлення цілком відповідає можливостям розумних світильників.

Лампочки повного спектру включають великі частини світлових частот, які часто пропускаються. Щоб визначити придатність лампи для лікування сезонного афективного розладу, ви можете використовувати щось, що називається індексом передачі кольору. CRI — це рейтингова система від 1 до 100, щоб визначити, наскільки дане джерело світла відповідає природному сонячному світлу. Розумні лампи можуть досягати близько 92, що досить добре, і не дивно, враховуючи кількість кольорів, які вони охоплюють. Яку б марку лампи ви не вибрали для цього лікування, ви хочете знайти біле світло повного спектру. Ви можете знайти рейтинг CRI більшості світлодіодних ламп в Energy Star якщо його ще немає на коробці.

Яскравість — це більший виклик. Яскравість лампочок оцінюється в люменах, а для лікування сезонних афективних розладів використовується люкс. Люкс — це міра яскравості, що застосовується до певної області, відповідно до якої 1 люкс дорівнює 1 люмену на квадратний метр. Ти можеш скористайтеся калькулятором, щоб визначити рівень люкс світла в будь-якому заданому порядку. Якщо ви дивитесь на середню розумну лампочку на 1000 люменів, встановлену на розумній відстані 2 фути, вам знадобиться масив із 23 лампочок, щоб отримати рекомендовану експозицію 10 000 люкс. Ви можете зменшити цю кількість лампочок, звузивши світлові промені або наблизившись до лампочок, але досить сказати, що це нерозумне рішення.

Хоча ви, можливо, не зможете розраховувати на розумне освітлення як на перевірений і надійний засіб лікування сезонних афективний розлад лише для проблеми яскравості, є дослідження, які підтверджують їх як спосіб поліпшення здоров'я і продуктивність.

Навіть найкращі лампи для світлотерапії буде лише приблизним наближенням денного світла. Світло випромінює з постійною частотою, але сонячне світло має регулярні припливи та відливи протягом дня, які нелегко відтворити. Якщо пощастить, правильної світлотерапевтичної лампи, доповненої використанням домашніх розумних світильників, вистачить, щоб заспокоїти вас до весни.

Іноді сезонний афективний розлад може посилюватися лише через похмурі дні. Розумні світильники допоможуть зробити ваш дім теплішим і затишнішим, а це допоможе позбутися від зимової сині. Вони не замінять належну світлотерапію, але розумні світильники можуть підняти вам настрій у найхолодніші дні року.